淺析“柔韌性對青少年鉛球運動員的重要性”

賀建功

(華東師范大學體育與健康學院 上海 200241)

淺析“柔韌性對青少年鉛球運動員的重要性”

賀建功

(華東師范大學體育與健康學院 上海 200241)

鉛球項目屬于體能主導類力量項目群中的一項。該項目的特點是相對其他項目要具有高爆發力。其中力量、速度、靈敏度、柔韌性、平衡性等要比該項目群中的其他項目的身體素質綜合能力要求高。本文就是從柔韌性分析對青少年鉛球運動員的重要性。尤其是柔韌性是貫穿其他素質的紐帶,剛剛接觸該項目訓練的少年運動員,在柔韌性這項素質的發展中應注意循序漸進并且根據強少年身體生理發展的特點,要有順序性、針對性的安排訓練任務。

柔韌性 青少年 鉛球

體育的作用從宏觀層面上來講可以作為國家與國家交流的紐帶。從微觀層面上來講有培養更多的有特色人才、增強國民身體素質的手段。所以如今國家對體育的發展越來越重視,體育各個項目的發展也變得更大眾化、低齡化。但是,全國范圍內的業余體校都是以運動員的成績評優秀、先進。這就導致了短時間內抓青少年運動員的成績,其中的訓練方法都是以短期挖掘青少年運動的大肌肉群力量為主,使其在力量方面與同齡或者同級別的運動員成績拉開差距,產生優勢。這樣的訓練方法雖然能迅速為比賽所用,并且看似是這個項目的“天才”。但是其運動壽命是相當短的,在某個年齡階段運動成績也會遇到瓶頸,并且與其他同齡、同級別的運動員相比提高的空間就小的多。所以在培養青少年運動員發面一定要遵循生理、心理的發展特點,才能為國家培養優秀運動員,更是為運動員的運動壽命建立健康、良好的保證。

力量、速度、耐力、靈敏度、柔韌性、平衡性等是衡量人的身體素質的各項指標名稱。各項指標的好壞又直接影響人的身體素質的好壞。在發展青少年業余體育的中,身體素質不僅為掌握運動技術奠定了優良基礎,更是為來日提高運動成績打下了穩固的基石。

1 柔韌性的概念以及作用

1.1 柔韌性的概念

通常來講,概念反映的是人們對事物本質或者規律的認識,是人們對其認識持有的抽象概括。能夠正確的認識到事物的本質或者發展規律,在現實生活中對解決問題有一定的幫助和引導作用。比如,運動理論和運動實踐中的概念,能夠正確的認識和運用其中的概念則有利于從事運動訓練者對運動訓練的規律有一定的輔助認識以及能夠高效的訓練指導等作用。

查閱了大量的體育類叢書以及文獻后發現對“柔韌素質”概念的界定都是大同小異的界定為:各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱、韌帶、等軟組織跨過關節的彈性與伸展能力。其中《陽光體育—健身健美操》[1]把柔韌性又分為一般柔韌性與專項柔韌性。

1.2 一般柔韌素質對普通人群的作用

柔韌性不單單是衡量人的身體素質的一項指標,更是鑄造健康體魄和提高生活質量的一個關鍵因素。柔韌性差主要表現在動作僵硬、協調性差、靈活性差。提高柔韌性有以下幾點好處:(1)對于大眾人群來講,假設意外事件發生時,人可以及時的做出預判,調節身體角度避免受傷。(2)對于少年、青年人來一般伏案工作較多或是體力勞動較多,提高柔韌性則有助于緩解肌肉僵硬、肌肉痙攣的作用。(3)對于老年人來講,有延緩肌肉韌帶衰老的作用。不同的人群都用該具備作用不同的柔韌素質,這種素質可被稱為一般柔韌素質。

1.3 專項柔韌素質的作用

無論在是體能、技能、技心、技戰項目群眾,柔韌性都為比賽和訓練中完成高質量動作或者發揮最好成績打下了良好的基礎。比如短跑運動員擺臂幅度增大、頻率的加快才能有空間提高運動成績,所以髖與四肢的柔韌性相對突出;舉重運動員的肩帶柔韌性、軀干柔韌性必須突出,才能對杠鈴更高重量的動作有控制能力;跳水運動員要把不同規格的動作做到質量高、動作舒展則需要軀干、四肢等柔韌性突出,才能在訓練中有新、難動作的突破;網球運動員的肘關節比乒乓球的肘關節的柔韌度要求高,而乒乓球運動員的腕關節柔韌度高于網球運動員。柔韌素質是貫穿其他素質,把其他素質綜合運用到極限,是創造優異運動成績的良好保證。不同項目所需要的柔韌素質又被稱為專項柔韌素質。

2 青少年鉛球運動員柔韌素質的發展原則、具備的柔韌素質、訓練方法

2.1 青少年運動員柔韌素質發展原則

青少年在鉛球訓練中一定不能急于求成,把身體素質的基礎打的穩固就一定會創造出優異理想的成績。在青少年鉛球運動員發展柔韌性練習一定遵循以下原則。

(1)全面發展原則。

教練員在發展運動柔韌素質的時期,一定要注意要全面發展小運動員的全身性的柔韌性,不能只關注專項柔韌性。并且柔韌性練習部位要全面,尤其是頸、肩、髖、膝、主要關節肌群的鍛煉。

(2)循序漸進原則。

柔韌性的練習需要一段時間的適應,是逐漸拉長肌肉、牽拉肌腱的一個漸進的過程。在發展小運動的柔韌素質訓練課上要注意循序漸進,不能急于求成。柔韌素質的發展不是一朝一夕就能一蹴而成的,應該注意的是堅持不懈,且不能半途而廢,才能使得柔韌素質有進一步到一個更好的階段。

(3)柔與韌相加原則。

往往一些教練員在發展小運動員的柔韌素質時只注重小運動員韌帶的柔軟性,致使有的小運動員肌肉消極的被拉長,且減少了肌肉與韌帶的彈性,一定要注意動力性與靜力性的練習相交叉,才能使得小運動員的韌帶柔而不松。

2.2 鉛球運動員應該具備的柔韌素質

一名優秀的鉛球運動員如果想把鉛球擲的更遠單單力量足、技術好是遠遠不夠的,如果沒有柔韌素質把把門貫穿起來,是無法把鉛球嫻熟連貫的擲出去。鉛球動作中無論是旋轉技術還是滑步技術中最重要的是髖的柔韌性。無論在滑步或者旋轉時從預備動作做到半程的時是為留住上體的動作,還是在從半程動作到最后擲球出手的動作轉髖。髖的柔韌性都影響著上下肢做動作的幅度,并且有控制動作和主動發力的作用。除了髖關節還應該具備以下關節的柔韌性:

(1)踝關節、膝關節、髖關節的柔韌性。這些關節的柔韌性直接影響鉛球運動員的下肢的速度,更是決定下肢力量能否更高效的向上傳導。

(2)髖關節、軀干柔韌性。髖關節在整個鉛球動作中是上下肢的力量傳導的紐帶。在位移是否順利、轉髖是否充分都與髖關節的柔韌性有關聯。上體扭緊程度則與軀干的柔韌性有關。

(3)肩帶、肘關節、腕關節、指關節的柔韌性。鉛球的超越器械就能體現出肩帶柔韌性的好壞。肘關節、腕關節依次在推球和最后撥球的動作體現出來。

2.3 青少面鉛球運動員柔韌性的訓練方法

投擲項目的柔韌素質與體操類項目的柔韌性有著千差萬別,其項目的運動特征也是有著很大的差別的。為什么這樣說呢,按照項群理論來劃分,體操類項目屬于技能主導類表現難美性項群,它主要是通過柔來彰顯美,它一切的訓練原則都要建立在柔的基礎上,其比賽中的評分標準也根據動作的難易來評分,而動作的難易、動作是否到位很大部分都取決于“柔”。而,投擲類項目屬于體能主導類快速力量性項群,它是以遠度取勝的項目,柔韌性不是它贏得比賽的必要條件,但是如果柔韌性好,在高水平的比賽當中一定會取得更加優異的成績。在發展青少年鉛球運動員的柔韌性時一定要注意以下訓練原則:

(1)青少年在柔韌素質敏感期柔韌性的訓練+鉛球基本動作的模仿。在這個階段,小運動員在訓練中基本是以模仿為主。這樣的訓練方法,可以讓單純的柔韌性得到在鉛球全程動作中的逐步轉化。

(2)抗阻訓練中發展青少年鉛球運動員的柔韌性。青少年的力量訓練主要是以克服自身重量的抗阻訓練為主。這樣的運動負荷已經足以讓青少年在此階段力量得到提高,在克服自身重量抗阻訓練中要多以拉長、拉伸韌帶聯系為主,這樣的練習,青少年運動員才會變得“柔”而不“松”。

(3)重視運動前和訓練后的拉伸。訓練前的拉伸,可以在準備活動之后進行,這樣會增加運動員在接下來的鉛球訓練中做動作時韌帶跨過關節的幅度,但是一定要注意避免突然性的、大幅度的拉伸,一定要講究循序漸進;訓練后的拉伸講究的是肌肉的放松以及韌帶的放松,可以讓青少年運動員的韌帶變得更加柔且韌。

3 結語

投擲類項目最重視的是動作的速度、連貫、銜接,雖然有些青年的運動員能在這幾方面建立優勢。但是,又很少有在速度、連貫、銜接等基礎上具備好的柔韌素質。這樣同時又會導致做鉛球全程動作時,下肢滑步不到位,致使控制動作的能力就變低了;也致使在比賽中,由于比賽氛圍較激烈的情況下,運動員得心理認知突然變得狹窄的同時只關注鉛球得出手初速度,致使最后整個全程動作不到位、僵硬,尤其是滑步過程中的收腿不能及時收到身體下方,導致的最后重心不能在運動員的投擲側;以及滑步完成之后形成原地動作時的重心偏移、過早打開髖;形成出手動作時不能形成滿弓動作、不能充分的超越器械等。這一系在運動員應激的情況下出現的現象無疑都是會影響到運動員水平的發揮。所以,教練員應該注意著重在青少年的柔韌發展的敏感時期及時的發展、挖掘青少年運動員得柔韌素質,因為青少年運動員的關節、肌肉、韌帶在年輕時期都是有可塑性,在發展青少年鉛球運動員的柔韌素質時一定要注意運動處方,遵循原則才能為青少年運動員的運動生涯夯實好基礎。

[1]高玲娣,莊靜.提高中老年柔韌性運動處方的實驗研究[J].首都醫科大學學報,2009:332-335.

[2]楊樺.競技體育與奧運備戰重要問題的研究[C].中國體育科學學會,2006.

[3]李誠志.教練員訓練指南[C].北京體育科學學會組織,1992.

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2095-2813(2014)09(b)-0191-02