合理運用體育鍛煉干預大學生心理健康的研究①

化春艷 夏宏偉

(1.西安職業技術學院基礎課部體育教研室 陜西西安 710077; 2.新疆沙灣縣第一中學 新疆沙灣 832100)

體育鍛煉是指通過一定的手段、方式進行的各種身體練習,體育鍛煉不僅能達到強身健體的目的,還由于它能使人們在體育運動中身心得到挑戰,并由此產生的心理滿足感和興奮感讓鍛煉者身心愉悅。體育鍛煉這種獨特的魅力,使之成為現代人們治療心理疾病的有效手段之一。

1 體育鍛煉對大學生心理健康的影響機理

體育鍛煉對心理健康的影響主要涉及智能、情緒、個性、人格、自我概念及認知過程等方面。各項相關的科學研究證明,體育鍛煉對增進人們的身心健康是一種最積極、最有效的方法,是任何文化活動不能取代的。現在,體育鍛煉已被運用在臨床心理學治療上并成為非常有效的治療手段之一。

1.1 體育鍛煉對智能的影響機理

美國加州大學琴森教授研究發現,人的大腦的反應速度與思考速度、智商高低成正相關,經常進行體育鍛煉能促進人的腦細胞的反應速度,充分挖掘人的大腦潛能,有利于人的注意力、記憶力、想象力以及思維能力等方面的健康發展。科學合理的體育鍛煉也是提高人們智能水平的重要手段。

1.2 體育鍛煉與情緒控制的關聯

從事體育鍛煉可以引起人的機體內的生化反應,使血液中的嗎啡類激素——內啡肽的含量增加,它可以使人感覺愉快,因而降低抑郁、焦慮、煩躁等不良情緒的產生。實驗證明,人們長時間運動時(60min),體內的內啡肽能保持較高水平,而有氧運動可以刺激機體對內啡肽的釋放,能改善精神疾患的程度和癥狀,所以也被心理醫生作為鎮靜類藥物使用,它是最好的生理鎮靜劑,這也是為什么大多數長期進行體育鍛煉者能保持極佳的精神狀態和充滿生活的樂趣。

1.3 體育鍛煉對人格完善的影響

人格,簡單地說就是人的行為和心理所具有的相對穩定的特征總和,主要包括思維方式和行為風格。人格的形成與發展,與后天的教育、社會環境相互作用而密不可分。體育鍛煉能培養和建立和諧的人際關系,較好的心理調控能力,培養團隊意識和集體主義觀念,增強意志品質和抗挫折能力,有助于排除各種不健康的心理因素。通過參與體育鍛煉不僅能強身健體更能使鍛煉者在當代充滿競爭的社會結構中,建立較強的自信心,較高的自我能效水平,改善心境,增加對影響心理健康因素的處理和調控能力。

1.4 體育鍛煉與社會適應能力的關系

社會適應能力是指個人為了在社會中更好的生存而進行的心理上、生理上以及行為上的各種適應性改變的,與社會達到和諧狀態的一種能力。我國著名心理學家丁肇教授指出:人類的心理適應,最主要的就是對于人際關系的適應。現代社會科技高度發展,生活節奏快、壓力大,人們尤其是年輕人大量使用電腦、手機等電子產品,使自身與家人及周圍的人之間的溝通越來越少,人與人之間關系冷漠,人際交往困難。而體育鍛煉能提供給人們一個互動的平臺,使人們社會交往的需要得以實現,利于人們排解生活和工作中的煩惱,消除精神方面的壓力和社會孤獨感。另一方面,參與體育鍛煉者因體育活動的媒介,與不同職務、文化背景和層次的人共同從事體育鍛煉,這種不帶有任何功利和隱性目的的活動,使參與體育鍛煉的人胸懷坦蕩,心情舒暢,沒有任何思想負擔,可以增進參與者的思想和情感的交流,相互產生親密感,有利于增強社會適應能力。

2 合理運用體育鍛煉干預大學生心理健康水平

每個人的身體健康水平與心理健康有著密切的關系。健康的心理源于健康的身體,大量的科學研究已經證實,依據自身健康水平和心理狀態來合理安排體育鍛煉的內容和方法,不僅能增強大學生的體質,更能夠培養他們優秀的個性品質、良好的情感水平、堅強的意志以及較高的心理耐挫力,預防和減輕消極情緒,自我調節心理狀態,學會合理宣泄情緒,消除心理緊張,維持心理平衡,對促進大學生心理健康水平,提高生命的質量具有現實意義。

2.1 改善焦慮癥的方法

在情緒上表現為生氣不安、心情煩躁或憂心忡忡,在生理上感覺頭痛、頭昏、心慌氣短、冒虛汗等身體不適,則屬于焦慮癥狀,長時間存在焦慮癥狀可引起高血壓、冠心病、哮喘等疾病,嚴重影響大學生的學習和生活質量,我們可用下面的方法改善。

(1)選擇自己喜歡和感興趣的體育項目:如籃球、羽毛球、乒乓球、登山以及旅游等,每次鍛煉40～60min左右。

(2)選擇WHO(聯合國衛生組織)推薦的心理康復項目——太極拳,進行學習和練習,它適合每天練習,每次練習60min左右,它具有平抑焦躁情緒,提高自我調控能力的作用。

(3)做好放松練習。所以體育鍛煉結束后,都要做足夠的放松練習,并配合呼吸,使身心都得到松弛,放松活動是治療的關鍵。

2.2 改善抑郁癥的方法

在癥狀上表現為懶散,情感淡漠,對周圍的事物喪失興趣,食欲不振,常自責,這些屬于抑郁癥狀,嚴重的會出現輕生念頭和自殺行為,如果長期處于這種壓抑狀態和失望憤怒情緒中,會誘發多種疾病,可用以下方法在親友的幫助下進行治療和改善。

(1)選擇一些具有團隊配合意識的項目,如足球、籃球、游泳等,能體驗到團結協作的意識,提高情緒的興奮性,感受成功的喜悅,鍛煉時間為30min左右,每周3～4次。

(2)采用有氧運動或慢跑的方式,時間為30min,次數為每周3次,這種方法對有抑郁癥狀的人有顯著的改善作用,一段時間后,癥狀會明顯減輕。

(3)練習瑜伽對抑郁癥狀的改善也有很好的療效,這種吐故納新、自我修煉的過程,能使練習者調節情緒,得到心靈的寧靜和平衡。練習時間一般在40～50min,適合每天練習。

2.3 增強自信心和社會適應能力的方法

自信心包括決心、信心和恒心三方面,它會收到客觀因素和自我評價的影響。心理學研究表明,一個人的自信心與成功率成正相關。通過體育鍛煉來使大學生獲得成功的喜悅和成就感,從而提高自信心水平,較好的獲得走向社會應具備的心理準備。其方法如下。

(1)采用有氧運動中的對抗性項目:羽毛球、乒乓球、足球、籃球運動等,運動強度要根據自身情況,做大小強度的交替練習,運動時間每次40min左右,每周進行3～4次,可用心率控制法來運動強度,運動中的心率一般在每分鐘120～140次為宜。

(2)采用激烈和驚險性項目:如拳擊、滑冰以及游泳類項目。從事這類項目時,要首先在有安全措施保證的前提下,有同伴共同協作進行,運動中的強度要適中,心率控制在每分鐘120次左右,每周鍛煉次數為2～4次,要堅持8～10周以上會收到明顯效果。

綜上所述,體育鍛煉的項目安排及運動負荷大小,應受運動強度、密度、時間及數量的制約,如改變其中任一因素都會影響到運動負荷和心理因素,適宜的制定運動計劃可以幫助大學生進行科學而合理的鍛煉,這種處方式的體育鍛煉模式具有更強的針對性,對改善和提高大學生心理健康水平具有實效性。

3 結語

目前,醫學心理學在診斷和治療心理疾病方面已取得一定成效,但體育鍛煉所具有的特殊性對改善和治療心理疾病是其他方式所不能比擬的,對于大學生群體來說更具有實效性和應用價值。大學生面對當今社會的工作和生活的快節奏以及激烈的競爭,會常常受到情緒的波動和精神過度緊張的影響,大學生可根據自身身體條件、健康狀況、興趣愛好等,制定適宜的體育鍛煉方式來改善心理健康水平,針對自己心理和情緒方面不良反應及時作出調整和干預,使身心張弛有度,并始終保持一種相對穩定的狀態之中。由于體育鍛煉對促進心理健康水平有較高的應用價值和理論研究價值,我們要不斷探索這一領域,研究出更加有效的提高心理健康水平的手段和方法。

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