瑜伽練習對常見慢性疾病的影響①

霍苗苗 葛菁

（牡丹江師范學院研究生院 黑龍江牡丹江 157012）

瑜伽起源于印度,是古老印度的身心練習法。瑜伽包含了身體活動、呼吸練習和冥想三者在內,是一個有益于身體、心理和精神的多維度練習法。瑜伽已不僅僅是以宗教的形式存在,而是一種以一定的心理實踐為基礎的生活哲學。可以說瑜伽是印度醫學、保健學、長壽學的寶貴遺產。經科學研究證實:瑜伽的行法實踐對人的身心健康,對塑身、減肥、美容、養顏、治療疾病的確具有一定的功效。這些科學的有力佐證使得瑜伽在傳播過程中很容易得到人們的普遍價值認可[1]。隨著人們生活節奏的加快和社會競爭的日益激烈,越來越多的慢性病也悄然而至。有著五千多年歷史被人們稱為“世界瑰寶”的印度文化——瑜伽功法,近年來也作為一種輔助治療疾病的手段逐漸應用于國內外的臨床,而且療效確切[2]。

1 瑜伽對常見的慢性病的治療原理

瑜伽療法,從根本上說,是一種自我治療的方法。根據瑜伽的觀點,病痛、疾癥、功能失調,大多是由于某種生活方式不當、習慣不良、對生活常識缺乏了解、飲食不當等因素而引起的。人體短期或長久的功能失調可誘發疾病。這種失調又是由于某些偏差,使人體內部正常狀態失去了應有的平衡。既然產生疾病的根本原因在于患者自身的偏差,那么治療的辦法只能是由患者本人來糾正自身的偏差。由此,對于患者來說,自身應負有雙重責任,既要對病因負責,又要對治療疾病負責。

1.1 消化性潰瘍

消化性潰瘍是指胃腸道粘膜被胃酸和胃蛋白酶消化而發生的潰瘍,主要指發生在胃和十二指腸的慢性潰瘍,即胃潰瘍(gastric ulcer,GU)和十二指腸潰瘍(duodenal ulcer,DU)。消化性潰瘍的發生是由于對胃和十二指腸粘膜有損害作用的侵襲因素與粘膜抵抗損傷及自身修復因素之間失去平衡的結果。疼痛特點:長期性、節律性。影響因素:疼痛常因精神刺激、過度疲勞、飲食不當、藥物刺激、氣候變化等因素誘發或加重。可因進食、休息、服制酸藥、以手按壓疼痛部位、嘔吐等方法而減輕或緩解。

瑜伽療法的作用機理:(1)瑜伽療法。瑜伽體式最大的特點是,隨著橫膈膜的活動,幅度提升,腹腔的壓力變動增大,直接對腹腔臟器,尤其是胃臟和腸腔施以溫和的按摩,消除這些臟腑的淤血。(2)瑜伽可以對中樞神經系統和內分泌腺體起到調控效果,尤其對支配內臟器官的自主神經可以起到調整的作用。(3)瑜伽冥想和體位法有助于精神和心理的放松,消除緊張,平緩精神和心理波動,可以通過迷走神經機制影響胃和十二指腸的分泌、運動和粘膜血流的調控,使其恢復防御和修復機制,包括粘膜屏障、粘膜血流量、細胞更新、前列腺素和表皮生長因子等,改善腺體功能,減少胃酸分泌,維護粘膜的完整性。

消化性潰瘍的瑜伽療法:(1)飲食療法:飲食要根據疾病的特征和患者的身體條件而定。最為重要的是要保持飲食的均衡,不要吃那些對醫治疾病有害的食品。例如:冷飲,辛辣食品,煙、酒、濃茶等。(2)生活方式:避免過度緊張和勞累,潰瘍活動期拌并發癥時,需臥床休息。應戒煙酒,避免食用咖啡、濃茶、辛辣等刺激性食物以及損傷胃粘膜的藥物;不要喝可口可樂或其他汽水。消化性潰瘍的形成和發展與胃液中的胃酸和胃蛋白酶的消化作用有關,故切忌空腹上班和空腹就寢。(3)瑜伽練習法有:上升腿式、鎖腿式、眼鏡蛇式、蝗蟲式、背部伸展式、半脊柱扭動式、雷電坐姿、節律呼吸法。

1.2 支氣管哮喘曾奮

支氣管哮喘是由嗜酸性粒細胞、肥大細胞、T淋巴細胞、中性粒細胞、氣道上皮細胞等多種細胞和細胞成分參與的氣道慢性炎癥性疾患。臨床上表現反復發作性的喘息、呼氣性呼吸困難、胸悶或咳嗽等癥狀。目前,包括瑜伽在內的呼吸訓練正被全世界眾多哮喘病患者用于康復。哮喘的發病率在世界范圍內呈上升趨勢,據統計,全世界約有3億人患有哮喘,全球患病率為1%～18%。瑜伽療法的作用機理:(1)瑜伽療法能調整自主神經的平衡,通過增強副交感神經的優勢作用,減少支氣管的痙攣。(2)支氣管哮喘除了氣道慢性炎癥性病變,其發病機理還與身心失衡有關。(3)現代醫學證明,瑜伽能增強呼吸的效率,改善呼吸功能指標,最大呼氣流速(PEFR)明顯增加,1秒鐘用力呼氣量(FEV1)、用力肺活量(FVC)增加。FEV1FVC比值增加,用力呼氣中段流量(FEF25～75%)增加。

哮喘的瑜伽療法:(1)飲食治療:哮喘病人必須保持均衡飲食。每天的食物中應包括沙拉、新鮮水果、蔬菜。肉食者可食用魚或肝臟,但不得吃肉。晚餐應該在至少睡覺前兩小時用膳完畢。每次進餐只吃七八分飽,吃飯要細嚼慢咽。每天喝水10～12杯。少喝茶和咖啡,少吸煙或不吸煙。每天應保證充足的睡眠,不要過分緊張和勞累。(2)調息法:有選擇地進行調息法練習,可以恢復肺臟和整個呼吸系統的正常功能。推薦的調息法有:節律呼吸法,風箱式呼吸法,吹笛樣呼吸法。益處:瑜伽調息練習正被世界各地的哮喘病人采用。瑜伽調息法有助于改善肺通氣,清除肺部殘存的氣體,放松性地調節吸氣和呼氣肌肉,平衡拮抗肌群的活動,有利于氣道反應性恢復正常,保持氣道長時間的開放,減少呼吸的阻力。(3)體式:有選擇地進行體式練習,可以強壯肺臟和胸腔,恢復肺臟和整個呼吸系統的正常功能。推薦如下體式:手臂伸展式、駱駝式、獅子式、魚式、弓式、蓮花式、蝗蟲式、攤尸式等[3]。

1.3 低血壓

成人血壓低于128千帕(9060毫米汞柱),老年人低于13.39.3千帕(10070毫米汞柱),稱為低血壓。低血壓可分為急性和慢性兩種。平時我們討論的低血壓多為慢性低血壓,即血壓長期偏低,并伴有頭暈、頭昏、乏力、易疲勞等癥狀。據統計,低血壓發病率為4%左右,老年人群中可達10%。

發病機制:低血壓的發病機制至今未明,多數學者認為可能屬于中樞神經細胞張力障礙有關的疾病,由于中樞神經系統的興奮與抑制過程的平衡失調,血管舒縮中樞的抑制過程加強,血管收縮與舒張動態平衡發生障礙,血管舒張占優勢,最終導致動脈血壓降低。

瑜伽療法:前屈式、肩倒立式、犁式、頭倒立式等,運用完全瑜伽呼吸和風箱調息法[4]。

2 結語

綜上所述,瑜伽防治慢性疾病,有其豐富而科學的原理和依據。在生活節奏不斷加快,社會競爭日益激烈的今天,瑜伽是一門實用性和可行性很強的防治慢性疾病的強身術。在過去的幾十年里,隨著現代醫學的發展,許多研究表明,瑜伽已經成為補充與替代醫學(CAM)的一個重要組成部分[5]。肉體和精神上的治療是瑜伽練習的重要目的之一。瑜伽是極其溫和的鍛煉方法,沒有強迫性,它的姿勢適應每個人的需求,無論是兒童、成年人、老年人、孕婦、身體有疾病的人,都可以通過不斷練習達到良好狀態[6],因此具有極高的安全性。《博加梵歌》強調脫離功利后的奉獻服務,使瑜伽的修行由前一時期注重宗教體驗和玄談轉向了日常生活,某種程度上拉近了瑜伽與生活的距離,使瑜伽成為每一個普通人都可以實踐的修證體系。

[1]張興泉，張宏家，趙厚華.瑜伽的文化足跡[J].沈陽體育學院學報,2007,5(26):127—128.

[2]許曉虹.瑜伽防治慢性病的原理和研究進展[J].運動保健,2010(1):65—67.

[3]鄧士琳，葉靈子.瑜伽與健康[M].北京:體育大學出版社,2011.

[4]余兵，左暉.瑜伽[M].北京:北京師范大學出版社,2010.

[5]章幼琴.瑜伽對幾種常見疾病的作用[J].中國臨床保健雜志,2009,6(12):666.

[6]從磊.淺談瑜伽對人體的保健作用[J].中老年保健,2005,1(14):304.