樹立健康理念培養(yǎng)學(xué)生終身健身鍛煉習(xí)慣①

徐景文

（長治醫(yī)學(xué)院公共體育部 山西長治 046000)

健身鍛煉習(xí)慣是保持身體健康的最佳方法,建立鍛煉習(xí)慣,必須樹立健康新觀念,有意識(shí)地培養(yǎng)學(xué)生健身鍛煉的興趣,掌握鍛煉的能力,使他們能隨著生活條件、環(huán)境、年齡變化,合理調(diào)節(jié)體育鍛煉項(xiàng)目、鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量,達(dá)到終身參與健身鍛煉的目的。

1 樹立科學(xué)的健康觀念提高對(duì)健身鍛煉價(jià)值的認(rèn)識(shí)程度

1.1 樹立健康新觀念

健康就是幸福,健康就是財(cái)富。“健康,并不單指對(duì)身體的病和弱的否定,而是指身體上、精神上和社會(huì)上良好狀態(tài)的總稱。”不論種族、宗教、政黨和社會(huì)制度如何,應(yīng)當(dāng)具有充沛的精力;心胸開闊,處事樂觀;身體發(fā)育正常,功能良好;善于休息,睡眠良好;能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化;能抵抗一般性感冒和疾病;體重適當(dāng),身體勻稱;牙齒清潔無出血癥狀;頭發(fā)有光澤,無頭屑;肌肉、皮膚富有彈性,走路輕松。即不但身體沒有疾病,還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。

1.2 生命在于運(yùn)動(dòng)

動(dòng)物學(xué)家發(fā)現(xiàn),生活在野外的大象可以活到200歲,在動(dòng)物園內(nèi)盡管生活條件比野外好得多,卻活不到80歲。有人調(diào)查分析了18名113～194歲的歷代外國長壽老人,體力勞動(dòng)者有16人,占88%。我國的長壽老人從青少年時(shí)期就開始養(yǎng)成了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,一直堅(jiān)持到老年仍從事力所能及的活動(dòng)。

體育鍛煉可以促進(jìn)大腦的功能,使思維敏捷,保持良好的記憶力;還可以使人體各系統(tǒng)器官的功能相互協(xié)調(diào),更好地適應(yīng)外界環(huán)境,增進(jìn)健康;使人心情愉快,精神煥發(fā);可以消除緊張學(xué)習(xí)和工作帶來的疲勞,加速新陳代謝,使體力得到恢復(fù)。所以青少年時(shí)期應(yīng)該積極進(jìn)行適量的健身鍛煉,逐步養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣,提高健康水平。

1.3 健身鍛煉的經(jīng)濟(jì)價(jià)值

聯(lián)邦政府1987年進(jìn)行的一項(xiàng)全美醫(yī)療費(fèi)用調(diào)查研究數(shù)據(jù)表明,按照1987年的幣值計(jì)算,美國人每周進(jìn)行3次,每次保持30min以上的健身鍛煉,其年人均醫(yī)療費(fèi)用為1019美元,不進(jìn)行鍛煉的人均醫(yī)療費(fèi)用為1349美元,美國每年節(jié)省醫(yī)療費(fèi)用將達(dá)766億美元。鍛煉帶來的節(jié)省醫(yī)療費(fèi)用的益處可持續(xù)到70歲以后。任何年齡段進(jìn)行鍛煉都能延長壽命并推遲心血管疾病的發(fā)生。

1.4 注重培養(yǎng)學(xué)生的健身鍛煉意識(shí)

引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)體育鍛煉的意義和作用,以產(chǎn)生參與體育鍛煉的欲望和要求。由于遺傳、營養(yǎng)、疾病等因素的影響,每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力有著較大的差異,但每個(gè)人對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)以及參加體育鍛煉的意識(shí)卻不是天生的,而是通過感知到思維的形式和過程培養(yǎng)出來的。人們?cè)絹碓街匾曌陨斫】禒顩r和生活質(zhì)量的追求,良好的鍛煉習(xí)慣是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的重要手段,習(xí)慣的養(yǎng)成首先得有意識(shí)的支配作用,應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)。

2 培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣和健身鍛煉能力

體育興趣是力求認(rèn)識(shí)、積極主動(dòng)地參與體育活動(dòng)的心理傾向,是形成習(xí)慣的心理基礎(chǔ);而能力則是從事鍛煉的重要手段。必須有意識(shí)地培養(yǎng)學(xué)生對(duì)健身鍛煉的興趣,與多種因素有關(guān),諸如:運(yùn)動(dòng)中的情感體驗(yàn)、運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)技能和體育理論知識(shí)的掌握、教師的指導(dǎo)方式及同學(xué)間的幫助、學(xué)校體育設(shè)施及家長體育態(tài)度及社會(huì)對(duì)體育宣傳的力度等等。只有讓學(xué)生對(duì)體育產(chǎn)生濃厚興趣,才有可能不斷地提高學(xué)生的體育興趣和鍛煉能力。

2.1 了解學(xué)生激發(fā)興趣

要培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣,首先要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的興趣。學(xué)生的年齡、性別、神經(jīng)類型、心理需求、生活實(shí)踐的差別,造成了學(xué)生興趣的各不相同。教師要經(jīng)常觀察學(xué)生的興趣和變化規(guī)律,利用課堂教學(xué)、板報(bào)等形式介紹、宣傳體育發(fā)展概況,加強(qiáng)理論知識(shí)的傳授,讓學(xué)生了解“什么是體育”、“為什么要參加體育鍛煉”、“如何去鍛煉身體”等,使學(xué)生從理性上對(duì)體育鍛煉的意義和價(jià)值有充分的認(rèn)識(shí),激發(fā)其強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和對(duì)體育鍛煉的興趣。講一些體育與生活、健身、健美的知識(shí),讓學(xué)生從好奇到關(guān)心再到試一試,直至完全投身到體育學(xué)習(xí)和鍛煉之中,從而滿足學(xué)生的求知欲和好勝心。教師要善于保護(hù)和引導(dǎo)學(xué)生的興趣,對(duì)于體育缺乏興趣的體弱、傷、病殘學(xué)生,要進(jìn)行耐心疏導(dǎo)并加強(qiáng)對(duì)他們的課外輔導(dǎo),幫助他們選擇適合自身興趣的鍛煉內(nèi)容。通過經(jīng)常和學(xué)生交談,做學(xué)生的知心朋友,融洽師生關(guān)系,增進(jìn)師生友誼,使學(xué)生對(duì)教師產(chǎn)生信任和信服感,及時(shí)了解學(xué)生的心理動(dòng)態(tài),知道他們的喜、怒、哀、樂,了解其需要、興趣、愛好,才能對(duì)癥下藥,教師對(duì)學(xué)生要一視同仁,熱愛學(xué)生、尊重學(xué)生、信任學(xué)生,讓每一個(gè)學(xué)生都能感受到教師真摯的關(guān)心和愛護(hù),以喚起學(xué)生對(duì)教師的尊敬和愛戴,提高學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣。

2.2 通過教學(xué)培養(yǎng)健身鍛煉能力

大綱設(shè)置的項(xiàng)目內(nèi)容要和學(xué)生的體育興趣愛好相一致。人的興趣不是一成不變的,教學(xué)中教師應(yīng)該注意培養(yǎng)學(xué)生廣泛的興趣,對(duì)那些學(xué)生雖不感興趣,但鍛煉價(jià)值較大的項(xiàng)目,可考慮適當(dāng)降低難度和考核標(biāo)準(zhǔn),采用游戲、競賽等趣味性的組織教法,逐步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。對(duì)學(xué)生既不感興趣,而且場地條件也不具備的項(xiàng)目可以刪除。生動(dòng)準(zhǔn)確、活潑幽默的講解,標(biāo)準(zhǔn)、漂亮的示范動(dòng)作,以及豐富的專業(yè)知識(shí)、熱情的幫助和耐心的引導(dǎo),可以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。要發(fā)揮體育的娛樂性與競爭性的特點(diǎn),讓學(xué)生在明確任務(wù)、目標(biāo),了解練習(xí)方法的前提下,創(chuàng)造性地參與健身鍛煉。

通過理論學(xué)習(xí)使學(xué)生能對(duì)自己的健康狀況、鍛煉效果,做出科學(xué)的評(píng)價(jià),提高參加鍛煉的興趣和信心;使他們能隨著生活條件、環(huán)境、年齡變化,合理調(diào)節(jié)體育鍛煉項(xiàng)目、鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量,達(dá)到終身參與健身鍛煉的目的。要針對(duì)學(xué)生多方面的興趣、特點(diǎn),組織好課堂教學(xué),讓學(xué)生在活潑、愉快的環(huán)境中,接受體育帶來的無窮樂趣。

2.3 充分發(fā)揮體育活動(dòng)的“運(yùn)動(dòng)”、“學(xué)習(xí)”樂趣

健身鍛煉只注重“懂”,是“光說不練”;只注重“會(huì)”,容易產(chǎn)生“只知其然,不知其所以然”,不利于學(xué)生體育實(shí)踐能力的形成;而只重視“懂”、“會(huì)”不重視“樂”的教學(xué),會(huì)導(dǎo)致學(xué)生內(nèi)在動(dòng)力的不足和情感的失落。必須將教學(xué)改造成融“問題、技能學(xué)習(xí)及情感體驗(yàn)為一體的綜合教學(xué)過程”。

適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和合理的運(yùn)動(dòng)組合是體驗(yàn)體育樂趣的第一要素,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量能小勿大,使學(xué)生充分獲得運(yùn)動(dòng)后心情的愉悅感、精力的充沛感、精神的振奮感、身體的舒適感和健康感,消除學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的畏懼感;發(fā)揮群體友情和愉悅感染效應(yīng),帶動(dòng)個(gè)別運(yùn)動(dòng)能力較差的學(xué)生;利用回顧參加體育鍛煉前的身體狀況來使學(xué)生明顯體會(huì)自己體質(zhì)的增強(qiáng)和健康狀況的改善,讓他們?cè)谄肺冻煽兒瓦M(jìn)步的欣喜中,增強(qiáng)自信心,提高對(duì)體育鍛煉的興趣愛好。

2.4 開設(shè)健身鍛煉相關(guān)內(nèi)容教學(xué)

體育鍛煉的能力是在體育活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的一種特殊的綜合能力,它是由認(rèn)識(shí)能力、體育運(yùn)動(dòng)能力、制定鍛煉計(jì)劃和組織實(shí)施能力、自我檢查和自我評(píng)價(jià)能力等內(nèi)容所組成。學(xué)生只懂得了體育鍛煉的重要意義和作用是不夠的,還必須在體育教學(xué)過程中傳授相關(guān)學(xué)科的知識(shí),如人體解剖學(xué)、人體生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)保健學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)等學(xué)科的知識(shí),要讓學(xué)生掌握最基本的體育原理和獨(dú)立鍛煉身體的方法,啟發(fā)學(xué)生的智力因素,使之觸類旁通,以至能結(jié)合實(shí)際創(chuàng)造性地鍛煉身體。要學(xué)會(huì)適應(yīng)年齡、環(huán)境等條件的變化進(jìn)行體育鍛煉。理論部分教材應(yīng)選擇有利于強(qiáng)化學(xué)生健身意識(shí)、增強(qiáng)學(xué)生健身能力、護(hù)養(yǎng)身心的原理和方法等方面的內(nèi)容;實(shí)踐部分教材要健身化,打破以競技運(yùn)動(dòng)為中心的教材體系,采用有較高鍛煉價(jià)值的易用、易練、少而精、能有終身效益的個(gè)體練習(xí)的教材,增加各種健身手段的應(yīng)用,提倡高密度、低強(qiáng)度的健身方法,增強(qiáng)學(xué)生科學(xué)鍛煉、護(hù)養(yǎng)身心的能力。

2.5 開設(shè)專項(xiàng)選修課讓學(xué)生參與教學(xué)過程,在實(shí)踐中培養(yǎng)鍛煉興趣

最喜歡和最容易進(jìn)行的就是最好的體育活動(dòng),可以激活快樂情緒,強(qiáng)調(diào)可操作性和實(shí)際性,辦得到才有可能出成果。讓學(xué)生選擇自己有興趣的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉,才能積極熱情參與。使學(xué)生能在實(shí)際鍛煉中懂得怎樣遵照人體生理的基本規(guī)律,根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)等情況,選擇適宜合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉,合理運(yùn)用全面、經(jīng)常、漸進(jìn)的體育鍛煉原則,讓學(xué)生自訂鍛煉方案進(jìn)行自主的體育鍛煉,提高自我運(yùn)動(dòng)能力和義務(wù)監(jiān)督能力,以便學(xué)生發(fā)揮各自的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)。使體育教學(xué)內(nèi)容向多樣化、生活化、娛樂化方向發(fā)展,既可滿足不同學(xué)生個(gè)體的興趣和需要,又能增加教學(xué)的趣味性,使學(xué)生將參加體育健身鍛煉作為一種生活樂趣、將體育鍛煉自然地與生活內(nèi)容相融合。

要重視學(xué)生的主體作用,教師逐漸由授課向指導(dǎo)與輔導(dǎo)相結(jié)合的形式轉(zhuǎn)化,以利于學(xué)生自學(xué)、自練和自控能力的提高。要增大課時(shí)的總體彈性,給予學(xué)生寬松與追求、好奇的環(huán)境,適應(yīng)學(xué)生的需要。在教師輔導(dǎo)下讓學(xué)生有選擇地進(jìn)行自我發(fā)展練習(xí),對(duì)學(xué)生的自發(fā)興趣,在一定范圍內(nèi)給以尊重與滿足,使他們通過系統(tǒng)的練習(xí),既促進(jìn)了身心發(fā)展,又培養(yǎng)了獨(dú)立的自我鍛煉能力。在獨(dú)立的鍛煉中,及時(shí)、準(zhǔn)確地進(jìn)行自我檢查和評(píng)價(jià),掌握一些體育鍛煉的方法和原理,形成相對(duì)穩(wěn)定的習(xí)慣和愛好,制定合理的鍛煉計(jì)劃并進(jìn)行嚴(yán)密的組織實(shí)施,獲得良好的體育鍛煉效果。

2.6 改革考核方法促使經(jīng)常鍛煉

建立注重以體育能力和心理受益為核心的考核和成績?cè)u(píng)定方法,注重體育結(jié)果的實(shí)效性評(píng)價(jià),促使學(xué)生在體育興趣和能力鍛煉習(xí)慣方面的自我培養(yǎng),才能保證終身健身鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。

3 體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成

3.1 利用合理教學(xué)內(nèi)容、方法,完善課余鍛煉監(jiān)督機(jī)制,科學(xué)考核方法形成鍛煉習(xí)慣

健身鍛煉習(xí)慣是經(jīng)過反復(fù)練習(xí)形成的不需要意志努力和監(jiān)督就能維持鍛煉的自動(dòng)化的行為模式。英國教育家洛克說:“一切教育都?xì)w結(jié)為養(yǎng)成良好的習(xí)慣,往往自己的幸福都?xì)w于自己的習(xí)慣。”如果人們經(jīng)過體育實(shí)踐之后,能形成終身體育鍛煉的習(xí)慣。習(xí)慣的養(yǎng)成需要有一個(gè)過程,可以通過各種手段加速這個(gè)過程,及早養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。

教學(xué)內(nèi)容方法要講究科學(xué)性,體現(xiàn)教育性,其效果不僅能有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)。還在于培養(yǎng)良好的心理品質(zhì),選擇合理的教材和課程設(shè)置,運(yùn)用靈活多樣、生動(dòng)活潑的教學(xué)方法的同時(shí),建立健全體育鍛煉監(jiān)督機(jī)制,完善符合強(qiáng)身健體的考核內(nèi)容和方法,以督促和激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性,使學(xué)生在體育鍛煉中,強(qiáng)身健體、發(fā)展個(gè)性、健美形體、美化心靈、結(jié)友社交等。逐步使學(xué)生感到體育鍛煉在自己的實(shí)際生活中必不可少,形成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。

3.2 尋求家庭和團(tuán)體的助力

家人或朋友一起參與,加入適合自己的運(yùn)動(dòng)社團(tuán)或健身俱樂部借助團(tuán)體的力量,協(xié)助自己持續(xù)不斷地參與健身鍛煉。隨著社會(huì)的進(jìn)步,廣播、電視、報(bào)紙、雜志對(duì)體育的報(bào)道宣傳越來越廣泛。學(xué)生對(duì)體育的知識(shí)、技術(shù)技能有了更多的了解,開始注意自己在體育方面的能力培養(yǎng),經(jīng)常自己組織一些比賽,許多同學(xué)都希望自己能成為運(yùn)動(dòng)場上的主角,具有相當(dāng)強(qiáng)的表現(xiàn)欲望。引導(dǎo)學(xué)生積極參與體育鍛煉,培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生自我鍛煉的能力、組織和管理能力以及對(duì)體育比賽的欣賞能力,使學(xué)生對(duì)多種體育項(xiàng)目產(chǎn)生興趣,經(jīng)常參與各種健身鍛煉活動(dòng)，相互幫助分析鍛煉效果和感受。每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)后都有一些變化,有的是身體上的,有的是心理上的,要懂得什么樣的反應(yīng)是正常的,什么樣的反應(yīng)是不正常的,比如,鍛煉后的肌肉疼痛是正常的,運(yùn)動(dòng)后頭暈、嘔吐是不正常的。從而肯定成績,增強(qiáng)克服困難的勇氣,提高學(xué)習(xí)的興趣和信心,從鍛煉中獲取極大的樂趣,比賽的獲勝、關(guān)鍵的進(jìn)球都會(huì)使人難以忘懷。逐步形成頑強(qiáng)的意志品質(zhì),才能長期堅(jiān)持鍛煉,從而終身受益。

3.3 制定簡易可行的短期目標(biāo)和鍛煉處方

在健身科學(xué)的基礎(chǔ)上,依據(jù)個(gè)人的能力、生活習(xí)慣、周圍環(huán)境等,制訂切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃,計(jì)劃中對(duì)自己的要求不能過高,在簡易的身體能力檢測(cè)下,評(píng)價(jià)短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)狀況,依據(jù)身體能力的評(píng)價(jià)結(jié)果,修訂鍛煉處方和短期目標(biāo),以便持續(xù)維持參與運(yùn)動(dòng)的正確目標(biāo)與方法。運(yùn)動(dòng)的效果是可以累計(jì)的,透過多次短暫的運(yùn)動(dòng)參與方式,可以有效解決沒時(shí)間的困境。經(jīng)過多次反復(fù)的短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)鍛煉的信心,逐步形成健身鍛煉的習(xí)慣。

4 結(jié)語

體育興趣是實(shí)現(xiàn)終身體育的心理基礎(chǔ),而體育能力則是健身鍛煉習(xí)慣的核心和基礎(chǔ),是實(shí)現(xiàn)養(yǎng)成健身鍛煉習(xí)慣的必備手段。體育興趣、體育能力的培養(yǎng),必須從教學(xué)、課余鍛煉、日常生活做起,能夠根據(jù)條件的變化,選擇、運(yùn)用甚至創(chuàng)造相應(yīng)的身體練習(xí)方法進(jìn)行獨(dú)立的體育鍛煉,合理地安排鍛煉時(shí)間,調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,實(shí)行自我監(jiān)督和正確的自我評(píng)價(jià)身體狀況與鍛煉效果,才能夠真正受益于體育鍛煉,健身鍛煉習(xí)慣才可能形成。

[1]林宋榮，盧考純.終身體育與體育興趣、體育能力[J].體育學(xué)刊,2000(2):59-60.

[2]袁廣鋒.終身體育動(dòng)機(jī)、興趣、習(xí)慣和能力的培養(yǎng)[J].體育學(xué)刊,2000(3):56-58.