健身氣功·易筋經(jīng)養(yǎng)生功效研究綜述

王藝霖 郭正良 段夢麗

（河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開封 475001）

隨著人們生活水平的不斷提高，健康長壽成了人們關(guān)注的熱點話題，于是養(yǎng)生熱悄然出現(xiàn)。易筋經(jīng)是我國古代流傳下來的民族傳統(tǒng)健身方法，是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生的重要內(nèi)容，良好的保健養(yǎng)生功效受到越來越多人的青睞。它通過呼吸吐納，變易筋骨，注重脊柱旋轉(zhuǎn)屈伸，使肌肉以不同形式的收縮，牽拉工作來調(diào)理身體機能，從而達(dá)到強健體質(zhì)、抗疫祛病、抵御早衰、延年益壽等功效，其健身養(yǎng)生價值不言而喻。為了更好地推廣普及，使更多的人受益，國家體育總局健身氣功管理中心組織各類專家傳承整理創(chuàng)編了“健身氣功·易筋經(jīng)”，確立為我國的第97個體育運動項目[1]。隨著社會參與的增多，及政府對傳統(tǒng)養(yǎng)生政策的調(diào)整，學(xué)界對學(xué)界對易筋經(jīng)的研究論文也大量出現(xiàn)，國內(nèi)不少學(xué)者先后涉足此領(lǐng)域?qū)σ捉罱?jīng)的健身養(yǎng)生價值進行了探究，本文對有關(guān)易筋經(jīng)養(yǎng)生保健價值的研究成果，從心理、生理及臨床功效三個方面進行了綜述，總結(jié)已有研究的價值與作用，并找出已有研究的不足，以為后續(xù)研究提供參考，方便人們對易筋經(jīng)健身養(yǎng)生功效的認(rèn)識和推廣發(fā)展。

1 健身氣功·易筋經(jīng)對練習(xí)者心理方面的影響

在《參加健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對中老年人心理、生理影響的研究》[2]與學(xué)位論文《易筋經(jīng)對腦卒中偏癱患者運動功能、平衡能力及情緒的影響》[3]、《健身氣功·易筋經(jīng)對老年人心理健康狀況的影響》[4]等研究成果中，作者分析了易筋經(jīng)的健心功能，并闡述了其對身心作用的價值，易筋經(jīng)對鍛煉者的心理活動有著積極的影響，可以調(diào)節(jié)人的情緒，緩解壓力，改善人的焦慮、抑郁和緊張水平，增強人的意志力，擁有積極樂觀的面對生活的態(tài)度從而提升幸福度。在《健身氣功·易筋經(jīng)與大學(xué)生心理健康關(guān)系的研究》[5]與學(xué)位論文《易筋經(jīng)對大學(xué)生心理健康影響的研究》成果中指出易筋經(jīng)屬于中等偏弱強度的有氧運動，簡單易行，能夠減緩頸、肩、腰、背酸痛等癥狀。該研究經(jīng)過4個月的干預(yù)練習(xí)，證實長期練習(xí)易筋經(jīng)能夠幫助大學(xué)生調(diào)控心態(tài)，重視修身養(yǎng)性及增強自我控制能力，使身心情志得到轉(zhuǎn)換調(diào)節(jié)，緩解精神緊張，從整體改善心境狀態(tài)，提高大學(xué)生的心理健康向著積極的方面發(fā)展。《簡編易筋經(jīng)十二式鍛煉對老年人焦慮自評的影響》[6]一文中通過在不同鍛煉史基礎(chǔ)上進行鍛煉發(fā)現(xiàn)易筋經(jīng)對老年人的焦慮自評有巨大優(yōu)勢，能夠使鍛煉者產(chǎn)生一種積極心理狀態(tài)，降低焦慮或抑郁，提高自信心。

綜上，易筋經(jīng)作為中等偏弱強度的有氧運動，通過對易筋經(jīng)的練習(xí)，配合呼吸吐納，使練習(xí)者心理進行自我調(diào)節(jié)，從整體上改善心境狀態(tài)，可以不同程度地調(diào)節(jié)和改善人的焦慮、抑郁和緊張水平，增加練習(xí)者的意志力及自信心，尤其是對大學(xué)生的心理健康起到促進作用。

2 健身氣功·易筋經(jīng)健身功效的研究

2.1 有關(guān)青年健身功效的研究

《易筋經(jīng)對非體育專業(yè)大學(xué)生身體機能素質(zhì)影響的研究》[7]一文，通過對非體育專業(yè)大學(xué)生形態(tài)指標(biāo)、機能指標(biāo)、素質(zhì)指標(biāo)、派生指標(biāo)的前后對比研究，發(fā)現(xiàn)易筋經(jīng)對普通大學(xué)生的身體形態(tài)，心肺功能，身體靈活性及運動機能都有所改善。《健身氣功·易筋經(jīng)對大學(xué)生平衡能力及柔韌素質(zhì)影響的研究》[8]及《健身氣功·易筋經(jīng)對大學(xué)生柔韌性影響的研究》[9]兩篇文章選取了具有代表性的大學(xué)生群體，經(jīng)過對比分析出練習(xí)易筋經(jīng)通過呼吸吐納，增強各器官機能，促進有氧代謝，提高大學(xué)生的柔韌性，并使柔韌性得到全面改善。《健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對大學(xué)生睡眠質(zhì)量改善的實驗研究》[10]、《推拿功法‘易筋經(jīng)’對大學(xué)生失眠癥的影響》[11]等研究成果，都采用實驗對比的方法、從兩個不同的角度入手，經(jīng)過易筋經(jīng)對大學(xué)生的睡眠質(zhì)量的干預(yù)，發(fā)現(xiàn)易筋經(jīng)這種非藥物治療的方法通過調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息來加強人體其它臟器功能能促進大學(xué)生的睡眠質(zhì)量。《易筋經(jīng)對非體育專業(yè)大學(xué)生身體機能素質(zhì)影響的研究》[12]一文通過對非體育專業(yè)大學(xué)生形態(tài)指標(biāo)、機能指標(biāo)、素質(zhì)指標(biāo)、派生指標(biāo)的前后對比研究，發(fā)現(xiàn)易筋經(jīng)對普通大學(xué)生的身體形態(tài)，心肺功能，身體靈活性及運動機能都有所改善。《健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對大學(xué)生免疫系統(tǒng)的影響》[17]通過觀察實驗對象的鍛煉前后免疫細(xì)胞數(shù)量以及機體中的免疫球蛋白水平的一些變化，分析得出易筋經(jīng)能夠改善提高機體細(xì)胞免疫能力以及體液的免疫水平，對大學(xué)生增強體質(zhì)，提高對疾病的抗病能力有很好的幫助。《健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對中學(xué)生體質(zhì)影響的實驗研究》[14]一文，是目前唯一易筋經(jīng)對中學(xué)生影響的研究，該研究用實驗對比分析法，對實驗對象的身體機能水平，身體素質(zhì)的前后12周對比研究，得出中學(xué)生練習(xí)易筋經(jīng)對他們的心血管系統(tǒng)，平衡能力和柔韌性等方面，有非常顯著的促進作用，在中學(xué)生的業(yè)余鍛煉中也可以加入易筋經(jīng)的鍛煉更好的促進中學(xué)生的身體素質(zhì)的發(fā)展。

綜上所述，以大學(xué)生為主體的青年群體的身體素質(zhì)下降問題受到社會各界的關(guān)注，健身氣功·易筋經(jīng)的練習(xí)能夠?qū)ι眢w形態(tài)、心肺功能、柔韌性、靈活性有促進作用，提高有氧代謝功能及免疫系統(tǒng)的功能，改善大學(xué)生的睡眠質(zhì)量，促進其身體素質(zhì)的發(fā)展。

2.2 關(guān)于中老年人健身功效的研究

《健身氣功·易筋經(jīng)對老年女性身體素質(zhì)的影響》[15]、《健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對老年人身體機能和血脂的影響》[16]和《‘易筋經(jīng)’改善老年人體能衰退初探》[17]及《健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉中對老年人體質(zhì)的影響》[18]等研究結(jié)果，通過握力、背力、坐位體前屈、閉眼單腳站立、反應(yīng)時測試等實驗，得知健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉可以改善老年人力量、柔韌、平衡和靈敏等方面的身體素質(zhì)，對于老年人伴有機體退化性的體能改善有顯著的效果，可以提高老年人生活質(zhì)量，延緩衰老。《健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對中老年人心功能的作用》[19]一文，采用多普勒彩超儀器對受試者進行檢測，驗證了中醫(yī)理論對易筋經(jīng)改善心臟功能的闡釋是科學(xué)合理的。《健身氣功·易筋經(jīng)對中老年血清S O D、M D A水平的影響》[20]研究表明練功所產(chǎn)生的效應(yīng)與練功時間的長短有一定的關(guān)系，有利于減弱氧自由基對機體的損害作用，達(dá)到延緩衰老的作用。《‘易筋經(jīng)’改善老年人微循環(huán)障礙和骨質(zhì)疏松癥的研究》[21]根據(jù)中醫(yī)理論的腎虛、微循環(huán)衰退是老年人病變之本與《‘易筋經(jīng)’健脾強腎、易筋的功法特點的相關(guān)性》論證了易筋經(jīng)鍛煉對老年人微循環(huán)障礙及骨質(zhì)疏松癥的改善有良好的作用。《健身氣功易筋經(jīng)對更年期綜合征婦女身心癥狀的影響》[22]一文研究了易筋經(jīng)這種運動正好達(dá)到中老年人有氧健身運動的靶心率范圍，可以改善機體代謝水平，緩解更年期婦女常見癥狀，減少藥物對更年期婦女的副作用。《健身氣功·易筋經(jīng)延緩中老年人智能化的研究》[23]采用智能生理年齡測試軟件證明了易筋經(jīng)的鍛煉能夠明顯提高老年人的思維敏捷性、動作靈活性、短時記憶力和注意品質(zhì)，從而延緩中老年智能衰退。《易筋經(jīng)對老年人平衡功能的實驗研究》[24]一文中通過對中老年平衡功能進行研究發(fā)現(xiàn)，易筋經(jīng)的功法動作對于強化肌群間的微觀協(xié)調(diào)力，促進老年人平衡功能，減少意外跌倒有積極的作用。

綜上所述，進行易筋經(jīng)的鍛煉，能夠有效改善中老年人力量、柔韌、靈敏和平衡等方面的身體素質(zhì)，提高老年人的思維敏捷性、動作靈活性、短時記憶力和注意力，從而延緩中老年人智能衰退，提高老年人的生活質(zhì)量，有助于減緩社會的老齡化現(xiàn)象，增加未來老年人的健康水平，對于和諧社會的建設(shè)具有積極意義。

3 易筋經(jīng)臨床功效研究

3.1 對心功能的作用

《易筋經(jīng)鍛煉對心功能和心血管功能影響初探》[25]一文從生物力學(xué)的視角就易筋經(jīng)對改善心功能和心血管功能的途徑進行了探討，使心血管及心臟得到鍛煉。《彩超評價健身氣功·易筋經(jīng)對最新功能作用探討》[26]科學(xué)的驗證了《健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對中老年人心功能的作用》[27]一文中提出易筋經(jīng)通過形體引導(dǎo)，調(diào)暢經(jīng)絡(luò)氣血，促進氣血的循環(huán)，調(diào)節(jié)臟腑機能，加之神意與形氣的結(jié)合使左心室每搏射血量及心室的舒縮功能達(dá)到改善心臟的功能，有所改善。邵盛等[28]從不同的時間鍛煉對心臟的功能影響不同，研究得出長時間的鍛煉能使心率變慢，心肌收縮力加強，心血管功能得到改善，抑制心室肥大，降低外周血管阻力。王廣蘭等[29]報道練習(xí)易筋經(jīng)對心臟自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能明顯加強。

綜上所述，從不同角度及方法對易筋經(jīng)與心臟功能的作用的關(guān)系進行了研究發(fā)現(xiàn)，長期進行易筋經(jīng)的鍛煉可以增強心臟功能，促進血液循環(huán)。對心臟自主神經(jīng)系統(tǒng)進行調(diào)節(jié)，使心肌收縮能力加強，減緩心臟病的發(fā)病率，對防治冠心病、腦動脈硬化等心腦血管病和其他血液循環(huán)障礙病癥都有良好作用。

3.2 有效改善肌肉勞損，增加骨密度

《健身氣功·易筋經(jīng)對神經(jīng)根型頸椎病的干預(yù)和機理研究》[30]把參加實驗者分為鍛煉組、牽引治療組、口服西藥組及易筋經(jīng)鍛煉組，結(jié)果發(fā)現(xiàn)易筋經(jīng)是最好的治療神經(jīng)根型頸椎病的手段。《易筋經(jīng)鍛煉對中老年腰間盤突出癥患者的康復(fù)影響》[31]把受試患者分為易筋經(jīng)鍛煉，推拿手法及藥物治療組，并隊其生理曲度變化的測試，表明易筋經(jīng)對中老年腰間盤患者的康復(fù)有很好的臨床效果。學(xué)術(shù)論文《健身氣功·易筋經(jīng)治療腰椎間盤突出癥下腰痛的研究》[32]通過測量一系列指標(biāo)，來觀測易筋經(jīng)練習(xí)對于腰部核心肌群穩(wěn)定性的影響，發(fā)現(xiàn)其優(yōu)于骨盆牽引治療，在臨床治療中可以節(jié)約醫(yī)療資源，減輕患者的經(jīng)濟負(fù)擔(dān)。《習(xí)練易筋經(jīng)治療腰肌勞損臨床觀察》[33]和《健身氣功·易筋經(jīng)特定動作治療下腰痛的表面肌電研究》采用易筋經(jīng)療法能夠穩(wěn)定腰椎，舒展攣縮的肌肉，使局部氣血通暢，對腰痛的治療安全有效，并能預(yù)防和減少腰肌勞損的發(fā)生。《健身氣功·易筋經(jīng)防止骨質(zhì)疏松癥的臨床和機理研究及易筋經(jīng)鍛煉對原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥患者密度的影響》研究，對易筋經(jīng)鍛煉能夠增加骨密度，在對于骨質(zhì)疏松療法的作用給予了肯定，而且易筋經(jīng)的鍛煉還能夠減輕原發(fā)性纖維肌痛綜合征。

綜上所述，易筋經(jīng)的鍛煉通過對包括血管，神經(jīng)，肌肉，韌帶，肌腱等在內(nèi)的“筋絡(luò)”組織進行拉伸鍛煉，能夠有效改善腰肌勞損病癥，增加骨密度。在臨床上對于腰間盤患者及原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥患者密度的的康復(fù)的治療給予了肯定。

3.3 易筋經(jīng)與亞健康的研究

《易筋經(jīng)治療亞健康狀態(tài)的機理探討及展望》一文中指出，易筋經(jīng)是一種很適合亞健康人群的運動方式，疏肝理氣，調(diào)節(jié)肝臟之血，總調(diào)五臟來調(diào)制肝膽以改善身體機能從而為亞健康的治療開辟道路。《健身氣功·易筋經(jīng)改變亞健康人群免疫功能的影響和機理研究》一文，研究指出練習(xí)易筋經(jīng)能夠加強亞健康人群的I g G、I g M、I g A的水平，使體內(nèi)自由基的清除能力隨著鍛煉的時間改變而增強，從而改善免疫功能，使亞健康人群恢復(fù)正常。

4 結(jié)語

21世紀(jì)的今天，隨著中國經(jīng)濟的快速發(fā)展，人們的物質(zhì)文化生活得到了充分滿足，文化生活有了更廣闊的發(fā)展空間，另外，隨著城市化進程的加快，信息化、工業(yè)化的生活方式使現(xiàn)代文明病迅速蔓延。易筋經(jīng)經(jīng)過千年的文化積淀有其獨特的健身效果，對于診治現(xiàn)代文明病能夠發(fā)揮其獨有功效，被越來越多人所關(guān)注，它被證實有利于中年群體的身體健康，并能減緩現(xiàn)代文明病的滋生。本文通過對已有的研究成果進行綜述，認(rèn)當(dāng)前關(guān)于易筋經(jīng)健身養(yǎng)生功效的研究在生理、心理及臨床功效三個方面已經(jīng)取得了巨大進展，其實用價值不言而喻。但現(xiàn)有的研究成果中也面臨著過多地采用現(xiàn)代實證科學(xué)的方法解釋傳統(tǒng)理論與實踐，可以充分肯定以實證科學(xué)為視角進行研究的價值，但是易筋經(jīng)作為我國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的重要內(nèi)容，植根于我國的傳統(tǒng)文化環(huán)境與土壤，完全用現(xiàn)代實證科學(xué)的視角進行研究，并不能充分認(rèn)識易筋經(jīng)的養(yǎng)生價值與功效，以及易筋經(jīng)的生理機制與動作原理。所以，研究者建議，在今后的研究中，學(xué)界應(yīng)當(dāng)加大對傳統(tǒng)理論的挖掘整理，在利用實證科學(xué)研究的同時，還需要運用我國傳統(tǒng)科學(xué)理論進行解釋和探討。

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