保健四注意 讓你輕松度夏

炎炎夏季，酷暑當令，氣溫炎熱，容易引動內火，對人體造成傷害。所以在夏季要注意保健身體，預防疾病，那么夏季該如何保健養生呢?以下4個注意事項要牢記。

1 多喝水、少喝飲料

據營養專家介紹，初夏天氣都比較干燥，人體每天的進水量應達到2000～2400m L。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后就應該喝1杯水。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響食欲和消化。

2 保證睡眠充足

夏季晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康，提高工作、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，要做到以幾點：

1）做到起居有律。

2）注意臥室通風、涼爽。

3）要保持平靜的心境。

4）要有適當的午睡時間。

5）少洗冷水澡。

3 飲食要合理

清淡飲食，但也不能拒絕葷菜。由于夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能減弱，故飲食應清淡一些。應多吃營養豐富、口味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是，清淡不等于素食，素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質。可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品，關鍵是在烹調時多用清蒸等方法，不要做得過于油膩。

4 苦味宜多食

中醫認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，營養學家建議，夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味蔬菜，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦味菜肴，能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。苦菜也是一味藥食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、去淤止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。

夏季出汗較多，不妨喝點帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。