糖友鍛煉是門學問

運動是糖尿病患者自我管理“五駕馬車”中的一駕，得了糖尿病就意味著需要堅持運動鍛煉了。當然這是對患者本身益處多多的。不過運動鍛煉卻不能盲目，不是想怎么樣鍛煉就怎么樣鍛煉，這里面是有學問的，而糖尿病患者更應該了解其中學問。

1 .持之以恒。

糖尿病人的體育鍛煉要持之以恒，長期堅持鍛煉，如無特殊情況，最好不要中斷。最適合糖尿病患者的運動是持續的、有規律的運動，如步行、騎自行車、慢跑、打羽毛球、游泳、爬山、跳舞等有氧運動。有些糖尿病人很喜歡散步行走。但是過度的行走會增加雙腳的局部壓力，因此應適當控制日常行走活動，而選擇腳踏車、游泳之類的有氧運動幫助控制糖尿病。而一些劇烈的運動則不適宜糖尿病病人。

2 .循序漸進。

一開始鍛煉，糖尿病人應遵循漸進的原則，逐漸增加活動量及活動時間，以不感到疲勞為主。過度疲勞不僅會使鍛煉得不到相應的效果，還會使血糖升高，病情惡化。

體育鍛煉是糖尿病的治療手段之一，但切忌疲勞過度。如果鍛煉過程中，感覺身體搖晃、神經緊張或恍惚，確定是低血糖現象后，應立即停下補充飲食，提高血糖。另外，鍛煉不能與服藥沖突。晨練前最好不要吃藥，以防低血糖，可帶點糖果、餅干，隨時充饑，或者干脆在早飯后鍛煉。其他鍛煉時間的選擇，也最好在飯后1～2小時，此時血糖水平比較穩定，同時也不易傷害腸胃。

3 .鍛煉要選好“時辰”。

體育鍛煉有利于糖尿病患者的健康，但是并非一天中什么時間都是適合運動的，一般來說，應遵循以下原則：

（1）盡可能在飯后1～2小時參加運動，尤其是早餐后是鍛煉的最佳時間，因為這時可能是一天中血糖最高的時候，選擇這一時間運動往往不必加餐。

（2）應提醒患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候鍛煉，否則有可能導致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運動，而后再回家吃早餐，這是應該盡量避免的。

（3）體育鍛煉期間，胰島素注射部位盡量不選大腿肌肉等運動時劇烈活動的部位。

（4）提倡持之以衡的鍛煉對糖尿病患者的治療作用。因為運動所產生的積極作用，如胰島素受體數目和親和力的增加，極低密度脂蛋白（VLDL）的下降，高密度脂蛋白（HDL）的增高，以及由此所帶來的大血管并發癥危險性的降低等，在運動后1～2周內即可表現出來，但若不堅持運動，就會很快消失。

（5）如血糖>6.6mmol/L，可進行鍛煉；如血糖在6.0mmol/L左右，應先進10～15g碳水化合物，再鍛煉；如低于6.0mmol/L則要進食30g碳水化合物后方可鍛煉。長時間大運動量運動后的降糖作用持久，如爬山，郊游等，應及時增加進食量。