籃球訓練中的運動損傷與防范對策研究

□ 曲艷玲（大連大學體育學院 遼寧 大連 116622）

1、學生在籃球訓練中的運動損傷成因

1.1、師生對籃球運動損傷欠缺認識

教師和學生對籃球運動損傷認識不充分，認為運動必然會受傷，不用太緊張；運動損傷只是小病小痛，不需要太重視；體育運動時間少，出現運動損傷可以延遲處理……由于籃球訓練時間較短，教師為了給學生預留更多的訓練時間，往往選擇對籃球技能快速講解，很多細節內容都輕描淡寫；而學生好勝心較強，思想上對運動損傷不重視，經常會盲目大意地進行籃球訓練，時而情緒急躁，時而急于求成，往往忽略運動不可操之過急，要循序漸進和量力而行。此外，學生在籃球動作訓練期間因畏難、恐懼、害羞等情緒導致猶豫不決和過分緊張，間接造成學生出現運動損傷。

1.2、學生準備活動不充分

讓學生運動前做準備活動，是為了讓學生盡快提高中樞神經系統的興奮性，增加呼吸系統和心血管系統的活動性，提高肌肉的彈性，加大筋骨關節的活動幅度，讓人體有準備地進入緊張的運動狀態。在籃球訓練中，由于學生不重視準備活動，訓練之前欠缺充分的熱身準備活動，忽略準備活動對籃球運動損傷的預防所起作用，只是象征式簡單活動一下，還沒做好足夠的運動準備就開始進行劇烈的籃球練習，學生缺乏一定強度的準備活動，運動量不足，沒有讓身體機能處于最佳狀態，導致學生肌肉僵硬，身體的協調性較差，最終釀成運動損傷。

1.3、籃球技術動作掌握不到位

在進行籃球訓練時，學生要學習新動作前，教師必須進行示范講解，才能讓學生親自實踐。這樣一來，學生只能獲取淺薄的感性認識，但缺乏完整系統的正確動作認識，學生的神經活動興奮和抑制過程出現一定程度的失衡，未能較好地控制好身體機能的運動。由于學習新動作時，學生未能掌握準確運動時機，導致身體機能節奏出現紊亂，嚴重違反人體結構的特點和運動的力學原理，最終引起學生出現各種錯誤動作，造成運動損傷。如學生未能仔細觀察籃球傳接球技巧，學生手形動作不規范，造成手指扭曲挫傷等。

2、籃球訓練中的運動損傷的防范對策

2.1、提高師生運動損傷防范意識

籃球訓練中學生出現運動損傷，很大程度上與師生主觀重視不足、思想上欠缺必要預防意識有關。因此，教師要根據學生的生理與心理特點，加強對學生的安全意識教育，提高學生對預防籃球運動損傷的正確認識，將學生的安全教育放在首要位置。在籃球訓練中，教師要及時注意學生安全，并提出明確的訓練要求，加強學生急慢性損傷預防和急救措施的學習，有效避免運動損傷。

2.2、做好充分的籃球準備活動

運動中的準備活動可以提高學生整個機體的技能，讓學生體溫適當升高，增加氧氣量供應，促進機體新陳代謝，并提高學生肌肉力量，增大靈活性，并有效減少肌肉粘滯性，避免肌肉和韌帶出現損傷。因此，在正式進行籃球訓練前，教師要積極引導學生充分做好籃球準備活動。教師要根據當天學生身體機能狀況、氣象條件及教學情況設定準備活動的量，若學生機體興奮性較低或當天氣溫較低導致學生肌肉僵硬，準備活動的量要適當增大，防止運動損傷的出現。

2.3、教師要加強籃球技術指導

由于籃球運動對抗性強，需要過多身體接觸，因此教師必須徹底了解和遵守籃球運動規則，只有這樣教師才能正確指導學生進行籃球學習。首先，教師要根據學生的身體狀況和技術水平安排籃球教學內容，避免學生超負荷運動，造成身體不適或造成運動損傷。唯有如此，才能更好地達到籃球運動的目的。

另外，教師要密切關注學生的籃球訓練情況，提醒學生了解本身弱點，根據自己的籃球學習情況訓練籃球技能，防止學習過難的籃球技巧而造成運動損傷。教師必須按照"先簡后繁、先易后難、循序漸進"的訓練原則，科學合理地安排運動訓練，并制定必要的課堂教學常規，要求學生自覺遵守、共同維護課堂規定，以保證運動安全。只有嚴明的課堂紀律、規范的教學常規以及周密的教學組織，方可有效避免運動損傷的出現。

除此以外，教師要重視籃球運動中難度高、危險性大的動作技能，并在課堂上對其作充分的講解，講清動作的技術要領，強調清楚訓練的注意事項，時刻盯緊學生訓練，方便及時提醒技能要領，加以引導，避免訓練操作不當讓學生出現運動損傷。教師要足夠的耐心指導學生仔細完成每一個動作，逐步增強學生學習籃球的信心，盡可能防止運動損傷的出現。

2.4、合理安排籃球運動量

教師要合理安排籃球訓練運動量，避免學生局部負擔過重，造成運動性疲勞出現和慢性勞損。完成一定量的籃球運動后，教師要留出足夠的休息和體能恢復時間，避免積勞成傷；學生也要了解清楚身體機能狀況，不能勉強運動，抑制身體不適，給運動損傷埋下隱患。若學生不幸造成運動損傷，教師要及時處理損傷，并加強醫務監督。

3、結束語

隨著籃球文化的不斷發展，籃球逐步向高速度、高空優勢、高超技巧發展，在高校籃球訓練中，學生難免會發生運動損傷。為有效預防籃球運動損傷，體育教師要積極引導學生做好損傷預防工作，在籃球訓練或籃球比賽前做好充分的籃球準備活動，強化自我保護意識，尊重他人，運動文明，在訓練中合理安排運動負荷，盡可能避免出現運動損傷，讓更多學生更熱愛籃球，盡情享受籃球帶來的快樂。

[1]江一寧.淺析籃球訓練中的運動損傷與防范對策[J].中國教育,2011,(19).

[2]黃碩.探究籃球訓練中的運動損傷與防范教學[M].北京:北京科學出版社,2012,4.

[3]葉感云.淺議籃球訓練中的運動損傷與防范措施[J].中國教育研究,2011,（02）.