淺析高校籃球運動中的損傷及預防

□ 劉寧（武漢體育學院籃球教研室 湖北 武漢 430000）

1、結果與分析

1.1、籃球運動的總損傷率高

總損傷率高與運動項目的特點、活動的組織形式有很大的關系。運動員在籃球場上所表現出的速度、強度、技術、戰術以及防攻對抗性構成了現代籃球運動的主要特點，在運動中容易造成身體各部位運動損傷的發生。從大學生自身的群體特征來看，絕大多數學生技術與戰術素養不足，身體對抗性較差，對籃球規則的理解程度不夠，部分學生體育道德素養欠缺，這亦會增加運動損傷發生的幾率。

1.2、踝關節、膝關節是損傷率較高部位

在籃球運動中，身體接觸比較頻繁，對抗比較激烈，下肢各關節尤其是足和踝關節、膝關節，經常承受著各種外力的沖擊，客觀上容易造成運動損傷的發生。大學生隊員足和踝關節、膝關節損傷率遠遠高于其他部位，這與場地因素及錯誤的技術動作有關系，其中技術動作錯誤是主因。

1.3、造成運動損傷的主要原因分析

造成運動損傷的原因主要有：準備活動不充分、身體狀態不佳、技術動作錯誤、動作粗野、意想不到的事故等。其中占前三位的是準備活動不充分、身體狀態不佳、技術動作錯誤。比如學生缺乏準備活動的概念，沒有進行足夠的熱身運動，輕視準備活動對預防籃球運動損傷的作用，一般簡單地活動一下就開始進行劇烈籃球運動練習，準備活動的強度和運動量不足，使身體沒有處于最佳狀態，出現肌肉僵硬，身體的協調性較差，導致運動損傷。因此準備活動不足是造成籃球運動損傷的首要因素。

1.4、運動損傷主要發生在活動初期

這與大學生普遍不重視運動前的準備活動有很大的關系，通常剛開始便進行比較激烈的競賽與對抗練習。此時肌肉、關節、韌帶的粘滯性較大，伸展性較差，身體運動節律周期處于低潮期或臨界期，運動系統沒有達到一個較好的狀態，難以適應運動強度的要求，則容易發生運動損傷。

2、預防高?；@球運動中損傷的對策

通過對籃球運動中損傷的調查研究，本文認為減少或避免高?；@球運動中運動損傷的發生，應認真做到以下幾點。

2.1、提高學生對安全教育的重視

在籃球課教學中要始終強調安全問題，在進行籃球運動前要養成學生做好準備活動的習慣，強調運動中要注意保護，對運動損傷進行詳細說明，使學生樹立安全意識。教師在進行課堂設計時不僅要充分考慮到教學內容、教學環境的安全性，更需要在教學的全過程中對學生進行安全教育，避免各種意外突發事件的發生，尤其要避免教學中運動損傷的發生。

2.2、規范學生的體育道德行為

籃球運動不僅要求與隊友之間的信任和默契的配合，更有快速、激烈、多變的動作組成，因此免不了有限空間中與對手之間的身體接觸和碰撞。教師在教學中既要對學生進行尊重裁判、遵守規則的教育，這是學生進行籃球運動需要具備的良好體育道德，同時要告誡學生在做到自我保護的同時，還要保護對手，明確不做有意傷人的防守或進攻動作，明確“友誼第一”的思想。

2.3、加大對學生運動醫務保健知識的傳授力度，防止過度訓練

學生在籃球運動時運動損傷的類型主要是關節扭傷、挫傷和擦傷，而這些既是由籃球運動的特點所決定的，也是由人自身的生理結構決定的，如踝關節的扭傷成為運動損傷的主要現象。教師要在上課時選擇適當的時機，給學生講解生理保健知識，讓學生明確自身的弱點，并在以后的學習和鍛煉中加以注意，對運動受損傷的急救以及恢復手段等進行必要的講解，有助于學生在受損傷后能減少痛苦和盡快的恢復，有利于后續教學內容的學習。

2.4、加強學生對準備活動的重要性的認識

雖然教師都把準備活動作為教學內容的開始環節，然而通過研究發現，大多數學生對準備活動的目的、意義存在著認識上的不足，沒有把準備活動作為學習內容的重要組成部分，許多學生盲目地認為準備活動就是稍微活動一下、拉伸一下各關節，更談不上進行必要的專項準備活動。教師要在開課之初對學生進行準備活動必要性、重要性認識的教育，傳授學生準備活動的原理、手段和方法，尤其要強調準備活動是從身體和精神兩個方面為后續的教學內容進行準備，同時準備活動也是有效預防運動損傷的重要途徑。

總而言之，在籃球課堂教學中，除進一步提高大學生的運動技術和規范籃球技術動作外，還應加強對大學生運動醫務保健與防護知識的傳授力度，培養大學生養成科學鍛煉的習慣，加強全面的身體素質訓練，提高預防籃球運動中運動損傷的意識，使其形成自覺遵守體育道德規范的行為，學會運動中的自我防護和創傷后的自我診治，從而減少運動損傷的發生。

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