簡述對少年運動員短跑速度訓練方法的研究

□ 郭瑞玉(德惠市業(yè)余體校 吉林 德惠 130300)

1、引言

短跑是一項以速度為基本條件的全身性體育運動，要求運動員能夠達到一定的體育素質，能夠在一定時間內完成快速移動。體育素質之中包含速度素質、力量素質等方面，這些素質在不同年齡段所體現(xiàn)出的情況存在很大的差異，人在少年階段是對速度素質比較敏感和可塑的時期。因此，少年運動員進行的短跑訓練對于其短跑能力的養(yǎng)成來說是非常重要的。短跑運動以速度取勝，速度素質是運動中最為主要的素質，因此，在少年短跑訓練中需要針對速度素質制定出一套科學的方案，其方案中訓練方法的設定應針對少年運動員短跑訓練的特點，并且需要科學的標準和依據。

2、少年短跑運動員訓練的特點

2.1、訓練側重點的多樣性

少年運動員雖然年齡跨度不大，但是在訓練層次的分類上卻種類繁多。少年運動員在7-11歲之間應算是早期訓練階段，12-15歲為基礎訓練階段，16歲以后為初期的專項訓練階段，在這些階段中，進行短跑速度訓練的側重點應是不同的。早期訓練階段速度素質中的應該是動作速度和頻率的訓練和培養(yǎng)，基礎訓練階段要在速度上增添力量的訓練，而進入到初期轉向訓練階段就應采取成人訓練方式，從更方面進行短跑素質的培養(yǎng)，以最高速度和頻率進行短跑的訓練。

2.2、訓練方式的娛樂性

人類在處于少年階段時，智力并沒有被充分開發(fā)，而在社會經驗更加沒有，在這個時期，短跑運動員通常難以忍受枯燥單一的熟練方式，同時處于“叛逆期”的運動員，更可能對短跑的速度訓練產生抵觸和反感，這種情緒的出現(xiàn)會嚴重影響速度訓練效果。因此，少年運動員進行短跑速度訓練通常采用娛樂教學法，這種教學法的主要形式是在平時的教學和速度訓練中隨時融入一些娛樂元素，提高運動員對于速度訓練的興趣和積極性。

2.3、更加注重訓練后恢復

在進行完短跑運動之后，需要進行一段時間的恢復，在速度訓練恢復其更需要采取一些手段促進恢復的速度和效果，這主要是讓身體能夠更加適應速度訓練帶來的消耗，并使消耗能夠得以補充，以便接下來的速度訓練能夠順利進行。因少年運動員年齡相對較小，身體力量和適應性較弱，在進行短跑速度訓練之后，更需要注重恢復，保證訓練能夠在最大程度上起到提高運動專業(yè)素質的效果。

3、速度訓練具體措施

訓練方法和手段是影響速度訓練的關鍵性因素，科學的訓練方法的應用能夠促進訓練目標的達成，而錯誤的方法能夠嚴重阻礙速度訓練的效果和運動員自身素質的發(fā)揮。在速度素質的訓練中，需要對兩方面內容進行訓練，一種是動作速度，而另一種則是移動速度。這兩種速度都與運動員的成績有很大關系，直接影響著運動員速度素質的充分發(fā)揮。下面本文對這兩種速度主要的訓練方法進行研究與分析。

3.1、動作速度訓練方法

動作速度是指人體快速完成某一動作的能力。首先，要掌握正確合理的動作技術。其次，要控制好動作速度和速度節(jié)奏。為了避免和防止運動員速度障礙的出現(xiàn)，應把速度控制在最大速度練習。例如：在做某一規(guī)定動作（兩腿快速高抬腿練習）為手段發(fā)展動作速度訓練，應先從慢開始——快——最快——快——慢的速度節(jié)奏變化來進行動作速度訓練。這樣不僅能夠使運動員體會到速度節(jié)奏的變化，而且還能夠把運動員固定的速度與變化的速度有機的結合起來，這樣做的好處是為了使運動員力爭超過他平時所具有的習慣速度，不至于使運動員的動作速度穩(wěn)定在一個水平上。

發(fā)展動作速度訓練要求，運動員練習時要具有較高的興奮性和充沛的體力，負荷的數量根據運動員的訓練水平而定，一般不宜過多。

3.2、移動速度訓練方法和手段

移動速度是指在周期性運動中，在單位時間內人體快速位移的能力。首先，要全面發(fā)展運動員的力量、耐力、靈敏、柔韌、速度耐力等綜合素質。其次，要加強運動員的全面技術訓練，提高運動員的步長與步頻，提高速度節(jié)奏。因為全面技術訓練和各項身體素質訓練都與速度素質息息相關，都有著緊密的聯(lián)系，并且對提高速度素質和移動速度都有較大的推動和促進作用。所以我們在培養(yǎng)和發(fā)展少年短跑運動員移動速度訓練中，要全面發(fā)展運動員的各項身體素質，全面提高運動員的各項基礎訓練水平。

發(fā)展移動速度訓練要求：運動員要掌握完整的動作技術和正確合理的運用跑的技術。科學合理安排運動負荷，控制好間歇時間和重復時間。練習的次數和組數不宜過多，距離不要過長，根據訓練水平，因人而異。

4、結束語

我國體育事業(yè)的發(fā)展使得短跑運動走向了現(xiàn)代化運用領域，在現(xiàn)代短跑的運動訓練中，主要是針對速度方面的訓練。速度訓練的技巧和方法對實際成效影響巨大，因此，面對國際化體育事業(yè)的不斷發(fā)展，提高少年運動員短跑速度訓練方法的科學性，是至關重要的。通過科學的方法進行訓練，能夠使少年運動員在速度素質方面得打巨大的提升。但值得注意的是，在訓練的過程中需要對訓練強度進行科學的掌控，避免因強度不當造成少年運動員產生“速度障礙”。

[1]莫俊義.關于提高學生短跑速度的幾個技巧[J].當代體育科技,2012，21.