傾聽(tīng)內(nèi)心的呼喚

亓坤

暴力恐怖案件頻發(fā)，各種報(bào)道、輿論、猜測(cè)鋪天蓋地，令我們猝手不及，也讓我們突然發(fā)現(xiàn)，恐怖襲擊離我們不再遙遠(yuǎn)。它們與此前媒體曝光的生活中的種種不安全事件相互交織，導(dǎo)致潛藏在人們心里的不安全感被層層放大，進(jìn)而形成影響生活的精神和心理疾病，諸如暴躁癥、憂郁癥等。

如何看待不安全感？又該如何面對(duì)它？記者采訪了資深心理咨詢師肖雪萍。

恐懼獨(dú)立引發(fā)的焦慮

《新理財(cái)》：從心理學(xué)的角度，您如何看待缺乏安全感這種情緒？

肖雪萍：外界的暴力恐怖事件、炸彈突發(fā)事件讓民眾產(chǎn)生恐慌、害怕情緒，這是人的正常反應(yīng)，因?yàn)樗说乃劳鰰?huì)引發(fā)自身的死亡焦慮。但如果這種焦慮情緒已經(jīng)過(guò)于強(qiáng)大，影響了日常生活，就要引起人們的關(guān)注，因?yàn)檫@里面可能會(huì)有比較深的心理原因。

一般來(lái)說(shuō)，面對(duì)死亡焦慮，比較積極的反應(yīng)是人們開(kāi)始關(guān)注自己的內(nèi)心，變得珍惜生活，珍愛(ài)身邊的親密關(guān)系；消極的反映是每天惶惶不可終日，害怕出門(mén)，忙于做各種預(yù)防措施，到了無(wú)法繼續(xù)正常生活的地步。

《新理財(cái)》：據(jù)記者了解，暴力恐怖襲擊是小概率事件，即使是突發(fā)性事件，也不應(yīng)該引起人們?nèi)绱藦?qiáng)烈的情緒反應(yīng)，國(guó)人在面對(duì)暴力恐怖襲擊的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)如此恐慌和焦慮？

肖雪萍：我認(rèn)為這與中國(guó)集體主義文化有很大關(guān)系。國(guó)人很多時(shí)候都不能為自己而活，上學(xué)的時(shí)候?yàn)楦改富睢⒐ぷ髦鬄槠髽I(yè)活、結(jié)婚之后為丈夫活、為妻子活、為孩子活，為別人的眼光和評(píng)價(jià)活、唯獨(dú)沒(méi)有為自己活。這樣的生活方式讓自己虛度了幾十年的光陰，卻沒(méi)有去做自己真正想做的事情，也沒(méi)有實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想，為自己想要的東西爭(zhēng)取努力過(guò)，這樣就會(huì)產(chǎn)生對(duì)死亡的焦慮。因?yàn)楝F(xiàn)在都沒(méi)有為自己活過(guò)，內(nèi)心里面會(huì)有個(gè)聲音在說(shuō)，等到賺了錢(qián)以后再做什么、等孩子長(zhǎng)大了我再做什么、等爸爸媽媽老了再開(kāi)始吧……總之，你會(huì)覺(jué)得只要你活著總會(huì)有機(jī)會(huì)再未來(lái)的某一天為自己活、做自己想做的事情。

可是有了突發(fā)事件、遭遇恐怖襲擊，他會(huì)擔(dān)心自己隨時(shí)都可能死亡，如果死亡明天就要到來(lái)，就再也沒(méi)有機(jī)會(huì)去做自己真正想做而現(xiàn)在卻不能做的事，內(nèi)心就會(huì)特別焦慮。這種死亡的焦慮歸結(jié)為內(nèi)心的真實(shí)想法是“我不甘心”。這種恐懼死亡，不是恐懼死亡本身，而是恐懼再也沒(méi)有機(jī)會(huì)為自己而活，這也是為什么中國(guó)人特別怕死。我想如果一個(gè)人能做到真正為自己而活，做自己真正想做的事，愛(ài)自己真正想愛(ài)的人，為自己的生活負(fù)責(zé)任，每天為了自己的夢(mèng)想去努力，那么即便隨時(shí)可能死亡，也不至于引起如此大的焦慮。

家庭教育產(chǎn)生的不安全感

《新理財(cái)》：如您說(shuō)的那樣，中年人懷有焦慮與恐慌是可以理解的，但年輕人有活力、朝氣蓬勃，有機(jī)會(huì)選擇自己的人生，他們身上也會(huì)存在這種缺乏安全感的情況嗎？

肖雪萍：首先孩子與生俱來(lái)的一個(gè)傾向，就是要認(rèn)同自己的父母。如果父母缺乏安全感，那么孩子很難對(duì)自己的生命有掌控感。再加上我們的“孝順”文化，如果年輕人的看法與父母的標(biāo)準(zhǔn)發(fā)生沖突，且父母強(qiáng)勢(shì)要求孩子順從自己，那么孩子就會(huì)承受非常大的心理壓力。

在中國(guó)傳統(tǒng)道德觀念中，孝道是衡量一個(gè)人道德品質(zhì)的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。上一代人經(jīng)歷過(guò)很多自然、環(huán)境和人為的災(zāi)難，在安全感方面是嚴(yán)重缺失的，所以他們會(huì)將安全和穩(wěn)定作為重要的生存法則。年輕人為了認(rèn)同父母，便選擇壓抑自己的真正需要，更多去關(guān)注父母所在意的事情：工作是不是穩(wěn)定、有沒(méi)有保障、是不是國(guó)企和事業(yè)單位等，而不去考慮這份工作有沒(méi)有前途、自己是否喜歡。人的思想會(huì)對(duì)行為產(chǎn)生影響，而行為也會(huì)反過(guò)來(lái)影響思想，中國(guó)的年輕人需要認(rèn)識(shí)到，凡事求穩(wěn)定保障，是內(nèi)心缺乏安全感、自感無(wú)力掌控生活的表現(xiàn)。

年輕人時(shí)常把自己深裹在習(xí)慣或習(xí)以為常的生活里，在這其中窒息而不自知。想想看，我們有多少人每天都不斷重復(fù)相同的行為，生命因此變得遲鈍、沒(méi)精神并且毫無(wú)創(chuàng)新的能力？不能做自己想做的事情，沒(méi)有獨(dú)立，沒(méi)有機(jī)會(huì)為自己活，當(dāng)然缺乏安全感，懼怕死亡。

尋找內(nèi)在力量

《新理財(cái)》：那您覺(jué)得應(yīng)該如何去調(diào)節(jié)這種缺乏安全感的情緒？

肖雪萍：一個(gè)人之所以會(huì)覺(jué)得沒(méi)有安全感，是因?yàn)橛X(jué)得自己太弱小，包括能力的弱小、力量的弱小。調(diào)節(jié)內(nèi)心的不安全感，我認(rèn)為要從兩方面入手。對(duì)外要提升應(yīng)對(duì)環(huán)境的能力，比如與社會(huì)相處的能力、人際交往的能力、駕馭工作的能力；對(duì)內(nèi)關(guān)注提升自我力量，心理學(xué)專業(yè)術(shù)語(yǔ)稱為“提升自我價(jià)值感”，即找到自己的內(nèi)心力量，學(xué)會(huì)為自己而活，做自己真正喜歡的事情，努力滿足自己的真實(shí)需要。

人們順應(yīng)環(huán)境，往往最后變成了環(huán)境的奴隸。追求安全感，需要接受生活的各種調(diào)整，需要不斷奮斗，并經(jīng)歷各種爭(zhēng)議。安全感或所謂的幸福，是憑借改變自己以達(dá)到卓越的境地，而形成完整的人格。

當(dāng)一個(gè)人能夠很好地應(yīng)對(duì)人際交往時(shí)，他更容易在社會(huì)上找到讓自己有力量的資源，同時(shí)感到活著是有價(jià)值的，是值得被愛(ài)的。隨著內(nèi)心的逐漸強(qiáng)大，安全感慢慢就建立起來(lái)了。

《新理財(cái)》：我們應(yīng)該怎樣去尋找這種內(nèi)在力量？

肖雪萍：很多年輕人缺乏運(yùn)動(dòng)，每天沉迷在各種電子產(chǎn)品上，不出去運(yùn)動(dòng)，不能調(diào)動(dòng)身體的協(xié)調(diào)性，力量這個(gè)東西就像是在休眠狀態(tài)。

力量其實(shí)存在于我們身體里面，每個(gè)人都有，要找出來(lái)。首先要做的，是激活你身體里的力量，最值得推薦的就是運(yùn)動(dòng)，每個(gè)星期都找專門(mén)的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，并且形成良好的作息時(shí)間。然后，是要愛(ài)自己，做自己的好朋友，你期待好朋友怎么對(duì)待你，那么你就那樣對(duì)待自己。比如努力滿足自己的需要，常鼓勵(lì)自己陪伴自己，盡力避免讓自己陷入不愉快的情境和關(guān)系里，等等。第三，訓(xùn)練自己能夠獨(dú)處，經(jīng)常抽出專門(mén)的時(shí)間讓自己安靜下來(lái)，這也是很重要的。由于現(xiàn)代生活忙碌緊張，我們愈來(lái)愈少有時(shí)間給自己沉思的機(jī)會(huì)。獨(dú)處能使我們更客觀地透視自己的生命，對(duì)我們的心靈運(yùn)動(dòng)十分有益處，就好像新鮮空氣對(duì)我們的生態(tài)極有幫助一樣。所以，我們一定要想辦法抽出時(shí)間來(lái)面對(duì)自己、認(rèn)識(shí)自己。

多去感受內(nèi)心的想法，并努力滿足內(nèi)心需要，去做自己真正喜歡的事，同時(shí)與喜歡的人在一起，我認(rèn)為這就是提升內(nèi)在力量的最佳途徑。

缺乏安全感的自我測(cè)試

缺乏安全感的思維方式常常會(huì)加重抑郁或焦慮，從而污染你的生活。反之亦然：你越有安全感，或者你變得有安全感你的生活就越不容易被擔(dān)心、懷疑、恐懼等有腐蝕性的情緒所破壞。不安全感通常很微妙，甚至是無(wú)意識(shí)的，以下的不安全感測(cè)試可以幫助你評(píng)估自己的缺乏安全感的指數(shù)。用“是”或“否”來(lái)回答問(wèn)題：

●是否與陌生人在一起時(shí)我覺(jué)得害羞和不自在。

●是否我更愿意呆在家而不是出去冒險(xiǎn)。

●是否我希望自己變得更聰明些。

●是否我常常很悲觀。

●是否我經(jīng)常希望自己變得更好看些。

●是否我覺(jué)得自己不如別人。

●是否如果別人了解真實(shí)的我，那他們對(duì)我的看法會(huì)與現(xiàn)在不同。

●是否在與他人的關(guān)系中，我挺黏人。

●是否我常常害怕與他人關(guān)系太親近。

●是否如果我不擔(dān)心這么多的話，我一定比現(xiàn)在快樂(lè)多了。

●是否我有許多害怕的事情。

●是否我隱藏自己的情感。

●是否如果某人很安靜，我可能會(huì)認(rèn)為他對(duì)我不滿。

●是否我常常想知道別人到底怎么看我。

如果肯定的回答在1至5個(gè)之間，說(shuō)明你缺乏安全感的程度是可以接受的。

如果肯定的回答在6至10個(gè)之間，說(shuō)明你的不安全感已到達(dá)了中等程度，不安全感可能已經(jīng)影響了你的生活。

如果肯定的回答在11至15個(gè)之間，那么你的生活可能因?yàn)椴话踩卸艿搅藝?yán)重的妨礙。不安全感侵蝕了你的自尊，顯然，你需要重建思維和感知方式。