跳遠運動中常見的損傷原因與預防措施的研究

嚴忠沅

【摘 要】通過對我市中小學生從事跳遠項目訓練、比賽及教學運動員受傷情況的調查，找出了跳遠運動員常見的損傷部位和致傷的原因，如準備活動不充分；身心疲勞、注意力不集中；局部負擔過重運動量不合理；技術動作錯誤；身體素質發展不均衡；場地不合乎要求；逞強好勝，提出了該項目預防運動員受傷的措施和方法，供教練員、運動員、學生、體育教師和從事跳遠運動的愛好者參考。

【關鍵詞】跳遠運動員；學生；損傷；預防

1.前言

跳遠，顧名思義就是盡量向遠跳。跳遠的完整技術包括：助跑、起跳、騰空、落地四個部分。它具有高速度和高強的運動特點，特別是上板起跳瞬間，運動員的下肢要承受自身體重5—10倍的沖擊力，而跳遠空中動作的目的是為了維持身體的穩定和平衡，一旦落地的緩沖控制不好，在下池的時候，沖撞力很大，因此跳遠運動員的關節、肌肉損傷現象時有發生。如何防止運動員損傷或把運動員的損傷減少到最小的程度，是廣大教練員、教師、醫務工作者極其關注的問題。為此本文將對跳遠運動員常見的運動損傷進行調查和研究。

2.研究對象和方法

2.1研究的對象和范圍

惠州實驗中學、惠州市特殊學校和惠州市第五中學，從事跳遠動動項目而受損傷的運動員及學生41人，其中男28人，女13人。采取調研、訪問、實地考察以及同教練員、教師、學生召開座談會等方法搜集資料。然后對所搜集的資料整理后進行分析和研究。

3.調查結果與分析

3.1調查結果

在被調查的41位受到損傷的運動員及學生中，年齡方面，中學生受傷率最高，因為他們處于萌動期，熱愛活動、好動、愛打鬧、逞強；受傷的部位多是下肢肌肉和關節，因為跳遠是靠腳用力騰空落地的；對于受傷年齡、運動年限，受傷的部位及造成受傷的原因整理如下：（如表1、表2、表3）

表1學生受傷初始年齡調查表

3.2結果分析

3.2.1從（表1）的調查中，我們可以看出學生易受傷的年齡在14-16歲之間（被調查人數的56.1%）。此年齡段的學生正處于中學階段，身心的發展水平還很不成熟，也不均衡。他們易興奮，好動，卻缺乏一定的控制力，是學生受傷的潛在危險。其次是11-16歲之間（占被調查人數的31.7%）。此年齡段的學生是小學階段，對運動保護觀念不夠強，隨心所欲，一切都得有老師在旁邊一一指導控制。而17-19歲之間（占被調查人數的12.2%）。他們已經是高中學生，擁有一定的控制力和保護意誤解，有較強的體育能力，受傷幾率相對減少。

4.預防措施和建議

運動員、學生損傷是教練員、體育教師及運動員都不愿看到的事實。在運動實踐中，積極預防運動員、學生的傷病是教練員、體育教師和運動員共同做的事情。

4.1要經常對運動員進行安全教育

4.1.1恰當的身體準備，會減少肌肉和組織的損傷并能更好的發揮技術水平。要教育運動員注重做好準備活動。

4.1.2要教育運動員、學生學會控制自己的情緒和興奮性。

4.2要注意對運動員進行身體訓練

有針對性的進行各種基礎技能訓練，以及身體素質的綜合訓練，它們能夠互相滲透，又互相促進，可以結合教學內容安排某些身體素質訓練。

4.3適宜的場地和設備

對跳遠運動員、學生來說，鞋的適宜程度意味著損傷危險的高低。因此，要降低運動員所穿的鞋大小合適，鞋的緩沖性能和控制腳的性能良好。另外，訓練場地的硬度、彈性要適應；助跑道和跳遠的起跳區域堅實、平整而不滑；落地（沙坑）的沙子要松軟并無雜物，要經常挖松沙坑或鋪平海綿墊；力量訓練（特別是大力量訓練）要有有效的安全保護措施。

5.結論

跳遠是一項高速度、高展度的極限運動。其運動特點決定運動員從事跳遠運動有受到損傷的潛在危險。但是只要廣大教練、教師、運動員對此有足夠的認識，在運動實踐中的各個層面進行預防，不斷改進訓練條件，科學安排訓練內容和方法，運動損傷是可以盡量減少或避免發生的。

【參考文獻】

[1]《國際業務田徑聯合會醫學手冊實踐指南》，1995年出版

[2]體育學院教材組.體育學院通用教材《田徑》.北京：人民出版社，1991

[3]王水泓.《體育運動員情緒的特征及心理調節》.浙江體育科學，1996

（作者單位：廣東省惠州市特殊學校）