核心力量訓練對提高短跑運動員成績的影響

李洋 付威

摘要：本文采用實驗法、文獻資料法和數據統計法，對華中農業大學水產和機制專業的15名短跑運動員進行一個月的系統的核心力量訓練，通過對訓練前后短跑成績的對比，分析核心力量訓練法對短跑運動員運動成績的影響，結果表明，系統的核心力量訓練顯著的提高了短跑運動員的成績。

關鍵詞：核心力量訓練；成績；影響

中圖分類號：G642 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）11-247-01

一、研究意義

近年來，核心力量訓練法已經作為一種比較重要的力量訓練方法為一些教練所接受。短跑訓練體系下的力量訓練是短跑的重要訓練內容。而現代短跑技術理論的發展對運動員的核心力量提出了很高的要求。從而也促使教練員進一步轉變了短跑力量訓練的觀念，拓展了短跑力量訓練的內容，豐富了短跑力量訓練的方法和手段。短跑以核心力量為重點，強調平衡、協調的肢節力量，它已逐步被越來越多的教練員接受并附諸實施。

本人在查閱大量相關文獻的基礎上選取了華中農業大學水產和機制專業的15名短跑運動員進行了實驗，通過確切的實驗數據分析核心力量訓練對短跑運動員的成績的影響。本文旨在研究核心力量訓練法對于提高短跑運動員的成績的影響和作用。

1、核心力量訓練概念解析

核心力量訓練是現代體能訓練方法的一種，它是利用各種訓練器材和訓練方法提高運動員的核心力量能力，進而提高運動員的競技能力的一種訓練方法。核心力量存在于所有運動項目中，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。這也是由其所處的身體位置及肌群所儲備的能量所決定的。從身體位置來看，Core是最接近身體重心的中間環節（腰－骨盆－髖關節）。同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同用力還起著承上啟下的樞紐作用。

二、研究對象及過程

1、研究對象

華中農業大學水產和機制專業的15名短跑運動員，他們都有一定運動基礎，且有近期成績記錄

2、研究過程

（1）在2012年11月1日至2日對上述運動員分別進行四次百米測試，取平均成績，有最好成績和平均成績記錄

（2）核心力量訓練

在2013年11月1日到12月1日一個月的時間內每天對上述15名短跑運動員進行系統的核心力量訓練，目的在于發展和提高運動員的核心速度力量，從而提高短跑的成績，訓練時間由教練結合學生的身體素質制定。

在2013年12月3日-4日對上述運動員分別進行四次百米成績測試，取最好成績和平均成績，把實驗前后的二組數據統計，進行分析對比。

從實驗數據分析中可以的得出：核心力量訓練對短跑運動員的成績有顯著的提高，成績提高0.5-1秒左右。

三、結論和建議

1、結論

（1）核心量訓練提高短跑運動員髖部肌群的力量

短跑運動是多關節和多肌群(肌肉)共同參與的全身運動。而在這些參與短跑運動的所有肌肉群中，又以髖部肌群最為關鍵。通過核心力量訓練來提高短跑運動員髖部肌群的力量，就在于：一方面由于髖關節的生理位置本身就在人體的核心區，所以加強核心力量訓練有助于短跑運動員髖部肌群力量的增加，從而增加他們運動時前跑的動力，進而提高運動成績。

（2）核心力量訓練提高以髖為軸的下肢擺動力量

研究表明，髖關節周圍的肌肉不僅是人體內最大的儲存能量的環節，也是獲得水平位移速度的重要動力來源。尤其在途中跑階段，由于速度快，支撐時間短，步幅的大小和步頻的快慢很大程度上取決于髖關節的擺動的力量和靈活性，是途中跑階段的主要發力關節。因此，現代短跑技術十分注重以髖為軸的擺動力量和相應肌群運動的協調性，它是影響跑速的根本因素。

（3）核心力量訓練提高以肩關節為軸的上肢快速擺動力量

在跑動中，上肢和下肢也有統一的神經聯系。一般來說，兩臂能擺多快，步頻就相應就有多快。同樣，擺臂的幅度也必然影響到擺腿的幅度。所以，僅有發達的下肢肌肉而沒有同樣發達的上肢肌肉，就會影響上肢和下肢的協調用力，影響速度的發揮。可見，把以肩關節為軸的上肢擺動力量練習作為短跑轉專項力量訓練的重要一環是何等的必要。筆者在這一環節上，主要是利用不同重量的啞鈴，根據運動員的不同特點，進行負重和不負重交替進行的擺臂練習，注意擺臂的動作速度和動作結構盡量符合短跑專項動作的要求。

（4）核心力量訓練提高短跑運動員的協調、靈敏、平衡能力

核心力量訓練能提高短跑運動員上下肢的協調力，在短跑運動過程中，兩臂以肩關節為軸做前后擺動，這種強有力的擺動，不僅可以吸收后蹬時反作用力的偏心力，維持身體的平衡，還有助于加大和提高跑動時的步幅和步頻。這種上下肢力量的傳遞和協調運動，正是以人體核心區為載體來實現的。所以，加強核心力量訓練可以提高短跑運動員的核心穩定性，可以更好的為上下肢力量的傳遞提供條件，協調不同肌肉之間的運動，整體上提高短跑的成績。

2、建議

（1）合理安排運動量

在一個階段訓練中，負荷安排應大中小結合，循序漸進提高負荷量度。在小周期訓練中，應使各種不同性質的力量訓練交替進行。在每組重復練習中，應注意組間的休息。

（2）注意不同肌群力量的對應發展根據專項競技的需要，在主要發展運動員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時，也要十分重視小肌肉群、遠端肌肉群、深部肌肉群的力量訓練。

（3）力量訓練后注意肌肉放松

肌肉在力量訓練之后會產生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現象的反映，也是力量增長的必然。但應積極采取措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉彈性。在力量訓練之后，通常采用慢跑或隊員之間互相按摩的方法進行放松。

（4）根據運動員的個性特點，區別對待

因每個運動員的形態、機能、結構、運動技術、戰術、心理、智力有差異，所承受的負荷量不同，因此訓練要因人而異。如有的運動員絕對力量好，速度力量差，有的運動員相對力量好，速度力量差。因此不要千篇一律，最好給每個運動員都制定個人力量訓練計劃。

參考文獻：

[1] 王衛星 李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究,2007(30)

[2] 李少丹 劉愛杰.競技體育的核心訓練[J].中國體育教練員,2007(04)