瑜伽練習對中老年女性體質的影響

李 靜 王世濤 毛 娟

(吉林體育學院，吉林 長春 130022)

瑜伽源于印度，是東方最古老的強身術之一，是梵文“YO-GA”的譯音，意思是和諧、統一、相應和結合。當今瑜伽已超越了傳統“內斂”即苦心修行的境界，成為一種使身體、心靈和諧統一的獨特健身運動方式〔1〕。近年來，瑜伽作為健身、減肥、減壓的良方已風靡全世界，并快速發展到中國。從國內各位學者對瑜伽練習的研究和探索來看，大多集在對其在國內的發展情況進行研究，而對身體功能的影響方面研究很少，因此造成了練習者在練習時缺乏科學的指導，實效性不強。鑒于此，本文通過對練習瑜伽的中老年女性進行測試，探討其對體質的影響，為瑜伽練習愛好者提供理論參考。

1 對象與方法

1.1研究對象 選取在長春市進行瑜伽練習的57名中老年女性作為研究對象，年齡(50.4±4.6)歲，身高(164.2±5.6)cm，每周練習瑜伽3次，每次80 min，由共16 w。

1.2研究方法 通過對練習前后練習者的身體形態、運動素質和身體機能等相關指標進行測試，評價其影響程度。

1.3統計學處理 采用SPSS13.0統計軟件進行獨立樣本t檢驗。

2 結 果

2.1瑜伽練習對中老年女性身體形態和身體功能水平的影響 中老年女性經過16 w的瑜伽練習，體重明顯變化，但練習后的體重指數(BMI)及克托萊指數均顯著低于練習前(P<0.05)。16 w的瑜伽練習對中老年女性的肺活量影響最明顯，安靜時的心率后也有明顯下降，對動脈血壓的影響無顯著性差異。見表1。

2.2瑜伽練習對中老年女性胸圍、胸廊的影響 中老年女性經過16 w的瑜伽練習，安靜時和吸氣時的胸圍均有了明顯增加，而且呼吸圍度差有了非常顯著性差異。在胸廓前后徑和橫徑方面，前后徑有了顯著差異，橫徑變化無顯著差異。說明瑜伽練習的呼吸法對呼吸肌和胸肌有較好的鍛煉作用。見表2。

2.3瑜伽練習對中老年女性身體素質的影響 瑜伽練習后中老年女性的握力、腿力和背力的均值都高于練習前(P<0.01,P<0.05)；并且受試者單腳站立的時間延長，反應時縮短，且組間也存在顯著性差異。見表3。

表1 瑜伽練習前后中老年女性身體形態及身體功能指標比較±s,n=57)

表2 瑜伽練習前后中老年女性胸圍、胸廓的比較±s,n=57,cm)

表3 瑜伽練習前后中老年女性身體素質指標測試情況±s,n=57)

3 討 論

瑜伽是以瑜伽養生功法為載體,通過對身體姿勢、呼吸控制、冥想與放松休息術等動作的練習,達到強身健體、開發心智、提高綜合素質的一種養生運動方式。各種體式動作主要以靜力性為主，運動強度屬于中等負荷有氧運動，長期練習起到修身養性的作用，因此受到練習者(尤其女性)的青睞。由于瑜伽是一種外來文化，上世紀90年代初逐漸被引入到國內，大多數練習者主要注重于瑜伽動作體式的練習，對練習的實際功效認識不夠。

瑜伽練習者練習的動機之一就是希望自己有個良好的體形，BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準〔2〕?？送腥R指數(又稱為肥瘦系數)是通過體重與身高的比例關系表示每厘米身高的重量，以相對體重或等長體重反映人體圍、寬、厚度及機體組織密度，反映身體的充實度〔3〕。從測試結果來看，瑜伽練習對于減少體內的脂肪堆積有很好的鍛煉效果。

在瑜伽練習中呼吸的調節控制是練習的重要部分，練習過程中主要的呼吸法有胸式呼吸法、腹式呼吸法和完全呼吸法等。通過呼吸法的練習使心臟規律地運動，通過橫膈的大幅度上下運動，對內臟進行按摩,與瑜伽體位法配合，實現“身體內部運動”的目的。本研究結果說明在瑜伽呼吸調控練習中通過緩慢深度的呼吸，能夠有效地鍛煉到呼吸肌和胸肌，胸廓也隨著長期的練習進行了適應性改變。

握力是用來測量上肢力量的常用指標，反映前臂及手部肌肉的力量，也間接反映全身各個肌群的總體力量。力量是其他身體素質的基礎，力量的改變是速度及平衡能力改變的重要保障〔4〕。從瑜伽練習在力量、平衡性及反應時等方面測試發現，16 w的瑜伽練習后練習者在上述方面的能力有了顯著性變化，說明瑜伽練習提高了中樞神經系統對肌肉的調控能力，使肌肉能夠更加協調工作，表現出力量的提高，通過不斷的身體平衡姿勢的瑜伽體位練習，身體的平衡能力以及反應速度提高，使神經系統能夠更好地興奮。

心血管系統和呼吸系統機能指標的變化，通常用安靜心率、血壓和肺活量等指標來評價。通過對該類指標的測試發現，瑜伽練習對于提高迷走神經的興奮性、提高通氣機能和增強肺功能有一定功效。

長期堅持瑜伽練習有助于中老年女性塑造身體形態，保持體型。對于心血管系統和呼吸系統的功能增強有促進作用，有助于神經系統的反應能力的提高，是一種較為理想的健身運動方式〔5〕。

4 參考文獻

1黃荔娟.從“瑜伽熱”論我國體育養生項目的推廣〔J〕.綿陽師范學院學報，2008;27(5):130-3.

2楊俊敏.新疆蒙古族城鄉與中國成年人身體形態指標比較分析〔J〕.北京體育大學學報，2004;27(7):916-9.

3《運動訓練學》編寫組.運動訓練學〔M〕.北京:人民體育出版社,2000：206.

4田 野.運動生理學高級教程〔M〕.北京:高等教育出版社，2009：313.

5毛 娟.論瑜伽健身育人的價值〔J〕.體育學刊，2005;12(6)：84-6.