不同的有氧運動訓練對中學生心肺功能影響的實驗對比研究

金杰

摘 要： 通過為期8周的不同有氧運動練習，45名受試者的體質量、基礎心率、肺活量、最大吸氧量、PWC170共5項目生理指標改善均顯著（p<0.01，p<0.05）；快速跑、慢速跑和快步走組間對比呈現(xiàn)快速跑居優(yōu)。建議在中學體育教學中拓展練習內容與方式，提高學生的心肺功能。

關鍵詞： 快速跑 慢速跑 快速走 心肺功能 實驗對比

1.研究對象

隨機抽取安吉縣孝豐鎮(zhèn)中學初二年級男生45名為實驗對象，將他們隨機分為快速跑、慢速跑和快步走三個實驗組，每組15人，平均年齡為14.7歲。

2.研究方法

2.1文獻資料法

收集整理了我校近十年來學生體質測試數(shù)據(jù)和統(tǒng)計結果，了解了學生的心肺功能整體趨勢與現(xiàn)狀；另外，閱覽了大量體育專業(yè)實踐教程，挑選出了有共識的三種發(fā)展人體肺活量的練習方式。

2.2實驗法

2.2.1測試指標

測試指標有體質量、基礎心率、肺活量、最大吸氧量、PWC170（Physical Work Capacity）共5項目生理指標。

2.2.2運動方案

快速跑，采用變速跑、遞速跑、勻速跑相結合的方式，激發(fā)受試者的練習興趣。運動強度控制在心率為150-160次/min，時間為12min，密度為每周3次。

慢速跑是以200m/min的速度勻速行進的練習，每組持續(xù)時間為20min～30min，每次2組，每周3次。

快步走，以100m/min的速度（相當于過紅綠燈處的速度）行走，實驗初每次練習30min左右，隨著狀態(tài)的適應，最后以每次45min以左右。練習密度為每周3次。

2.3數(shù)理統(tǒng)計法

對所獲得資料數(shù)據(jù)運用SPSS13.0統(tǒng)計軟件進行統(tǒng)計處理，并對各組實驗前后及組間各項指標的無數(shù)分別進行了顯著性檢驗。

3.結果與討論

快速跑組、慢速跑組與快步走各組實驗前后5項目測試指標的均值、標準差及組間各指標數(shù)值的差異顯著性檢驗見表、表2、表3、表4。

表1 快速跑實驗前后心肺功能指標及比較

表2 慢速跑實驗前后心肺功能指標及比較

表3 快速走實驗前后心肺功能指標及比較

表4 3種不同方式的練習實驗后心肺功能指標及比較

注：**為快速跑組與慢速跑組的均數(shù)相比，P<0.05；與快步走組相比，P<0.01，差異性均為顯著。

*為慢速跑組與快步走組相比，各指標的均數(shù)存在差異，但無顯著性意義，P>0.05。

從表1、表2、表3、表4的統(tǒng)計結果看，3組受試者經(jīng)過為期8周的中等強度、中等時間的快速跑、慢跑和快步走3種方式的練習后，其心肺功能和有氧耐力水平均有不同程度的改善和提高。說明實驗中運動方案選擇合理，程序操作科學規(guī)范。

4.結語

三種不同方式的運動對中學生心肺功能有不同影響，從整體來看有氧運動均可有針對性地提高學生的心肺功能，也可有效改善身體綜合體質。通過漸進提高學生身體的適應狀態(tài)，最終能科學有效地接受運動項目和運動負荷，使“生命長短的標尺”——肺活量得以提升。endprint

摘 要： 通過為期8周的不同有氧運動練習，45名受試者的體質量、基礎心率、肺活量、最大吸氧量、PWC170共5項目生理指標改善均顯著（p<0.01，p<0.05）；快速跑、慢速跑和快步走組間對比呈現(xiàn)快速跑居優(yōu)。建議在中學體育教學中拓展練習內容與方式，提高學生的心肺功能。

關鍵詞： 快速跑 慢速跑 快速走 心肺功能 實驗對比

1.研究對象

隨機抽取安吉縣孝豐鎮(zhèn)中學初二年級男生45名為實驗對象，將他們隨機分為快速跑、慢速跑和快步走三個實驗組，每組15人，平均年齡為14.7歲。

2.研究方法

2.1文獻資料法

收集整理了我校近十年來學生體質測試數(shù)據(jù)和統(tǒng)計結果，了解了學生的心肺功能整體趨勢與現(xiàn)狀；另外，閱覽了大量體育專業(yè)實踐教程，挑選出了有共識的三種發(fā)展人體肺活量的練習方式。

2.2實驗法

2.2.1測試指標

測試指標有體質量、基礎心率、肺活量、最大吸氧量、PWC170（Physical Work Capacity）共5項目生理指標。

2.2.2運動方案

快速跑，采用變速跑、遞速跑、勻速跑相結合的方式，激發(fā)受試者的練習興趣。運動強度控制在心率為150-160次/min，時間為12min，密度為每周3次。

慢速跑是以200m/min的速度勻速行進的練習，每組持續(xù)時間為20min～30min，每次2組，每周3次。

快步走，以100m/min的速度（相當于過紅綠燈處的速度）行走，實驗初每次練習30min左右，隨著狀態(tài)的適應，最后以每次45min以左右。練習密度為每周3次。

2.3數(shù)理統(tǒng)計法

對所獲得資料數(shù)據(jù)運用SPSS13.0統(tǒng)計軟件進行統(tǒng)計處理，并對各組實驗前后及組間各項指標的無數(shù)分別進行了顯著性檢驗。

3.結果與討論

快速跑組、慢速跑組與快步走各組實驗前后5項目測試指標的均值、標準差及組間各指標數(shù)值的差異顯著性檢驗見表、表2、表3、表4。

表1 快速跑實驗前后心肺功能指標及比較

表2 慢速跑實驗前后心肺功能指標及比較

表3 快速走實驗前后心肺功能指標及比較

表4 3種不同方式的練習實驗后心肺功能指標及比較

注：**為快速跑組與慢速跑組的均數(shù)相比，P<0.05；與快步走組相比，P<0.01，差異性均為顯著。

*為慢速跑組與快步走組相比，各指標的均數(shù)存在差異，但無顯著性意義，P>0.05。

從表1、表2、表3、表4的統(tǒng)計結果看，3組受試者經(jīng)過為期8周的中等強度、中等時間的快速跑、慢跑和快步走3種方式的練習后，其心肺功能和有氧耐力水平均有不同程度的改善和提高。說明實驗中運動方案選擇合理，程序操作科學規(guī)范。

4.結語

三種不同方式的運動對中學生心肺功能有不同影響，從整體來看有氧運動均可有針對性地提高學生的心肺功能，也可有效改善身體綜合體質。通過漸進提高學生身體的適應狀態(tài)，最終能科學有效地接受運動項目和運動負荷，使“生命長短的標尺”——肺活量得以提升。endprint

摘 要： 通過為期8周的不同有氧運動練習，45名受試者的體質量、基礎心率、肺活量、最大吸氧量、PWC170共5項目生理指標改善均顯著（p<0.01，p<0.05）；快速跑、慢速跑和快步走組間對比呈現(xiàn)快速跑居優(yōu)。建議在中學體育教學中拓展練習內容與方式，提高學生的心肺功能。

關鍵詞： 快速跑 慢速跑 快速走 心肺功能 實驗對比

1.研究對象

隨機抽取安吉縣孝豐鎮(zhèn)中學初二年級男生45名為實驗對象，將他們隨機分為快速跑、慢速跑和快步走三個實驗組，每組15人，平均年齡為14.7歲。

2.研究方法

2.1文獻資料法

收集整理了我校近十年來學生體質測試數(shù)據(jù)和統(tǒng)計結果，了解了學生的心肺功能整體趨勢與現(xiàn)狀；另外，閱覽了大量體育專業(yè)實踐教程，挑選出了有共識的三種發(fā)展人體肺活量的練習方式。

2.2實驗法

2.2.1測試指標

測試指標有體質量、基礎心率、肺活量、最大吸氧量、PWC170（Physical Work Capacity）共5項目生理指標。

2.2.2運動方案

快速跑，采用變速跑、遞速跑、勻速跑相結合的方式，激發(fā)受試者的練習興趣。運動強度控制在心率為150-160次/min，時間為12min，密度為每周3次。

慢速跑是以200m/min的速度勻速行進的練習，每組持續(xù)時間為20min～30min，每次2組，每周3次。

快步走，以100m/min的速度（相當于過紅綠燈處的速度）行走，實驗初每次練習30min左右，隨著狀態(tài)的適應，最后以每次45min以左右。練習密度為每周3次。

2.3數(shù)理統(tǒng)計法

對所獲得資料數(shù)據(jù)運用SPSS13.0統(tǒng)計軟件進行統(tǒng)計處理，并對各組實驗前后及組間各項指標的無數(shù)分別進行了顯著性檢驗。

3.結果與討論

快速跑組、慢速跑組與快步走各組實驗前后5項目測試指標的均值、標準差及組間各指標數(shù)值的差異顯著性檢驗見表、表2、表3、表4。

表1 快速跑實驗前后心肺功能指標及比較

表2 慢速跑實驗前后心肺功能指標及比較

表3 快速走實驗前后心肺功能指標及比較

表4 3種不同方式的練習實驗后心肺功能指標及比較

注：**為快速跑組與慢速跑組的均數(shù)相比，P<0.05；與快步走組相比，P<0.01，差異性均為顯著。

*為慢速跑組與快步走組相比，各指標的均數(shù)存在差異，但無顯著性意義，P>0.05。

從表1、表2、表3、表4的統(tǒng)計結果看，3組受試者經(jīng)過為期8周的中等強度、中等時間的快速跑、慢跑和快步走3種方式的練習后，其心肺功能和有氧耐力水平均有不同程度的改善和提高。說明實驗中運動方案選擇合理，程序操作科學規(guī)范。

4.結語

三種不同方式的運動對中學生心肺功能有不同影響，從整體來看有氧運動均可有針對性地提高學生的心肺功能，也可有效改善身體綜合體質。通過漸進提高學生身體的適應狀態(tài)，最終能科學有效地接受運動項目和運動負荷，使“生命長短的標尺”——肺活量得以提升。endprint