對跆拳道運動中平衡能力的作用及訓(xùn)練手段的研究

孟凡偉 張魯 趙宏偉

(競技體育運動學(xué)校 山東鄒城 273500)

跆拳道作為一項以腿法為主要進(jìn)攻手段的競技運動項目,具有極高的技擊實用性和觀賞性。對跆拳道運動而言,平衡能力的不足會導(dǎo)致運動員重心不穩(wěn)、動作變形,最終影響擊打效果。

本論文通過實驗研究來驗證平衡能力在跆拳道運動中的作用,并對平衡能力的訓(xùn)練手段作出了初步設(shè)計。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以濟(jì)寧市跆拳道隊員為研究對象(共30名,其中男15名、女15名)。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在中國期刊數(shù)據(jù)庫、中國知網(wǎng)論文數(shù)據(jù)庫,對于平衡能力的作用及訓(xùn)練手段的的相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行檢索和查詢,篩選整理有效文獻(xiàn),為本研究提供理論依據(jù)。同時也查閱有關(guān)跆拳道和跆拳道教學(xué)內(nèi)容體系等方面的書籍以及研究平衡能力的書籍，以獲得相關(guān)資料。

1.2.2 實驗法

本實驗通過對實驗前后運動員平衡能力水平的測試，來驗證平衡能力在跆拳道運動中的重要作用以及平衡能力訓(xùn)練手段對于提高運動員平衡能力的實用價值。

2 跆拳道平衡能力作用的研究

2.1 平衡能力在跆拳道運動中的作用

跆拳道運動專項平衡能力是指在跆拳道運動中,運動員為了提高擊打效果,在即使身體處于不穩(wěn)定的狀態(tài)下,仍能迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的控制身體姿勢，并完成擊打動作或躲閃防守動作的能力。跆拳道運動大多數(shù)技術(shù)動作都需要在單腳支撐、身體重心不穩(wěn)定的情況下完成,此時運動員為了提高擊打效果,穩(wěn)定的發(fā)揮自身技術(shù)水平仍然需要迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的控制身體姿勢并完成擊打或躲閃防守動作,掌握進(jìn)攻防守的主動權(quán),所以運動員自身的平衡能力是完成擊打動作的有力保證。

表1 身高與球體大小比例表

表2 閉眼單足站立測試評分標(biāo)準(zhǔn)(1 5～20歲)

表3 平衡木行走測驗評分標(biāo)準(zhǔn)(15～20歲)

2.2 跆拳道運動員平衡能力訓(xùn)練手段初步設(shè)計

在與參與實驗測試的跆拳道專選運動員溝通時發(fā)現(xiàn),之前基本沒有進(jìn)行過提高平衡能力的訓(xùn)練,導(dǎo)致多數(shù)運動員在訓(xùn)練時會表現(xiàn)出身體重心不穩(wěn)、技術(shù)動作變形和受傷問題嚴(yán)重等情況。本人在實驗訓(xùn)練中加入了以瑞士球、平衡墊為主要器械的平衡能力訓(xùn)練方法。

2.2.1 以瑞士球、平衡墊為主要器械的平衡能力練習(xí)手段

現(xiàn)在瑞士球已被廣泛應(yīng)用到各種練習(xí)和訓(xùn)練中,它可以安全而有效的改善身體的不良姿勢、柔韌性、平衡能力以及神經(jīng)協(xié)調(diào)能力。

平衡墊是專門為提高平衡能力而設(shè)計的練習(xí)器材,當(dāng)人坐、跪、站在平衡墊表面的時,通過利用平衡墊特有的不穩(wěn)定性能來練習(xí)動作的穩(wěn)定能力,可以發(fā)展正確的身體姿勢。

2.2.2 訓(xùn)練中的要求及場地、器械的選擇

在進(jìn)行跆拳道專項平衡能力訓(xùn)練前,應(yīng)先進(jìn)行15～20min的熱身及拉伸運動。訓(xùn)練時一定要保持正確的身體姿勢,防止造成運動損傷影響訓(xùn)練效果。

瑞士球和平衡墊的都便于攜帶,確保練習(xí)的安全性和有效性,可以在練習(xí)墊上進(jìn)行平衡訓(xùn)練,練習(xí)時一定要保證有足夠的伸展空間，瑞士球的選擇方法見表1。

2.2.3 平衡訓(xùn)練的時間安排

對跆拳道運動項目來說,應(yīng)該把平衡能力的訓(xùn)練列入訓(xùn)練計劃中,針對跆拳道項目的動作特征專門設(shè)計練習(xí)動作,為避免運動員動作變形造成運動損傷,每個動作保持時間應(yīng)低于60s,重復(fù)次數(shù)為10～15次,進(jìn)行3～5組循環(huán),每次練習(xí)時間不低于30min。教練員根據(jù)運動員動作完成情況來增減練習(xí)動作的難度。

2.3 運動員平衡能力測試方法

運用以下兩種簡單測試方法組合進(jìn)行實驗前后運動員平衡能力水平的測試。此兩種測試方法經(jīng)實驗驗證具有較高的效度和信度,在一定程度上可替代高級平衡儀的測試。

2.3.1 閉眼單足站立測驗

方法：測試時受試者兩手叉腰,當(dāng)聽到“開始”口令后閉眼,以優(yōu)勢腿支撐站立,另一腿提起將腳靠在支撐腿膝部內(nèi)側(cè),同時測試員開表計時,當(dāng)受試者支撐腳移動或抬起腳著地時停表。測試兩次,取最好成績(見表2)。

表4男、女訓(xùn)練前后平衡能力測試平均得分結(jié)果

測驗要求：(1)手不能離開腰部；(2)另一只腳不能離開支撐腿膝部的內(nèi)側(cè)；(3)支撐腿的腳跟不能移動。

2.3.2 平衡木行走測驗

方法：測試時受試者站在起點位置,聽到“開始”口令時在10cm寬、10cm高、3m長的平衡木上左右腳交替快速往返,測試員開始計時,當(dāng)受試者任意一個腳尖到達(dá)終點時,計時終止。測試兩次,取最佳成績（見表3）。

測驗要求：(1)測試時受試者如中途落地需重測；(2)安排人員對受試者進(jìn)行保護(hù)。

3 結(jié)果與分析

通過對實驗前后運動員平衡能力水平的比較來分析平衡能力的作用及訓(xùn)練手段的有效性。實驗訓(xùn)練前后對運動員平衡能力測試得分結(jié)果見表4。

本次實驗訓(xùn)練結(jié)束后發(fā)現(xiàn)男子與女子測試成績均有一定程度的提高。參與測試的運動員感覺自身的平衡能力有所提高,具體表現(xiàn)為提膝擊打時身體重心更容易控制,能更好的將能量集中于腿部來擊打?qū)κ郑炞C了平衡能力在跆拳道運動中的重要性作用。

通過查閱大量有關(guān)跆拳道訓(xùn)練的文章發(fā)現(xiàn),跆拳道在訓(xùn)練方法上更著重爆發(fā)力、力量、柔韌和靈敏性訓(xùn)練,對于平衡能力的訓(xùn)練很少,甚至根本不列入訓(xùn)練計劃,沒有將平衡能力訓(xùn)練看做體能訓(xùn)練的一部分。可見對于平衡能力的訓(xùn)練,目前在我國沒有引起足夠的重視,也沒有意識到平衡能力對運動員成績的提高所起到的促進(jìn)作用。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1)本次實驗結(jié)果表明,經(jīng)過平衡能力訓(xùn)練后,運動員的平衡能力有一定程度的提高,且運動員自己也明顯感覺到自身平衡能力有所提高，測試結(jié)果驗證了平衡能力訓(xùn)練手段對提高運動員平衡能力的實用價值。

(2）瑞士球和平衡墊等平衡能力訓(xùn)練器材,可以通過不同的方式與身體接觸部位的不同提高訓(xùn)練效果,運用這些器材進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練的效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)的平衡能力訓(xùn)練。

4.2 建議

（1）本論文的理論成果還不夠成熟和完善,需要再回到實踐中去驗證,應(yīng)進(jìn)一步加強平衡能力訓(xùn)練理論的研究,以達(dá)到理論成果應(yīng)用的最大化。

（2）要結(jié)合跆拳道運動專項特點來進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練,方法、手段多樣化,積極調(diào)動運動員的訓(xùn)練興趣,從實戰(zhàn)出發(fā),嚴(yán)格要求練習(xí)質(zhì)量。

[1]王曉寧.跆拳道運動員平衡能力的研究及訓(xùn)練手段設(shè)計[D].北京：北京體育大學(xué),2008.

[2]陳俊寧，楊佩君，梅元武，等.人體平衡功能定量測評[J].中國康復(fù),1998,13(2)：24-28.

[3]李丹.人體平衡能力測試算法的研究[J].唐山學(xué)院學(xué)報,2008(4)：178-180.