教你幾招解秋乏

孫清廉

俗語說：春困秋乏。為什么人在秋天容易感到疲乏呢？這是因為人在酷暑盛夏，往往食欲下降，睡眠不足，加之出汗較多，消耗增加，導致氣陰兩虛。到了秋天，精氣津液一時還得不到補償，從整體上講，還處于精氣津液虧耗的狀態，所以，到了秋季許多人會感到精神疲憊。也就是說，秋乏的表現，實際上是肌體為補償夏季精氣、津液過度消耗而產生的一種保護性機制。加之秋季不冷不熱，溫度適中，人們往往處于精神舒適、肌肉松弛的狀態，所以會產生一種莫名的疲倦感覺，整天處于無精打采、萎靡不振、什么都不想干的狀態，進而影響正常的工作和生活。筆者認為，以下幾招有助于消除秋乏。

運動健身

根據年齡、體質情況，適當多參加一些室外活動和適合自己的運動項目，如散步、慢跑、打太極拳、跳健身舞、游泳、旅游登高等，以促進血液循環，增強新陳代謝，提高身體素質。但要注意，運動強度不宜過大，否則反會增加疲憊之感。

保證睡眠

充足而高質量的睡眠，是恢復體力、消除疲勞、提高身體免疫力、解除秋乏的重要手段。《內經》說，秋三月宜“早睡早起，與雞俱興”。早睡有利于陰精收藏，早起可使陽氣舒展，肺氣暢達。一般成年人睡眠7～8小時足矣，睡眠太久，中老年人容易誘發血栓形成。

調暢精神

保持平和樂觀的心態，保持內心寧靜，注意收神斂氣，勞逸結合，不要總是高聲講活，不做劇烈運動，不使神氣外弛。

補充飲水

及時補充水分如淡茶、白開水、礦泉水、粥食、果汁、蜂蜜水等，不但是預防秋燥、緩解秋乏的良方，也是防止血液黏稠、減少泌尿系感染等疾病的重要措施。

適度秋凍

秋天不急于增添衣服，適當凍一凍，不但能增強肌體的耐寒能力，也是振奮精神、消除秋乏的有效措施。但年高體弱者或患有慢阻肺、心腦血管疾病、慢性風濕等疾病者則不適于秋凍，應隨氣候變化而增減衣服。

調整飲食

秋天的飲食應多品種多變化、清淡、性溫、營養豐富易消化，宜適當多吃新鮮蔬菜、水果，特別是應多吃有滋陰潤燥作用的食品如梨、蘿卜、銀耳、藕、胡蘿卜、番茄、香蕉和富含優質蛋白質的瘦肉、雞、魚等，有利于增加營養，消除疲勞，預防秋燥。應少吃辛辣刺激、溫燥、煎炸、熏烤和生冷食品，以減少對脾胃和肌體的傷害。

適當進補

初秋天氣十分炎熱時，仍應重視進食清熱消暑食品；若雨水較多濕度較大，則宜適當吃些有健脾滲濕作用的食品，如薏苡仁、白扁豆、蓮米、赤小豆、芡實、山藥、茯苓、大棗、荷葉、藿香等。

中秋之后是進補的好時候。一般而言，此時應以氣、陰雙補為主，適當吃些人參、黨參、太子參、黃芪、西洋參、沙參、麥冬、玉竹、黃精、五味子、百合、銀耳、蓮子等食品或藥食兩用品，以解除肌體氣陰雙虛狀態，有助于解除秋乏，增強身體素質。若秋末有陽虛怕冷、容易感冒等表現，則應在中醫師指導下，重視補益脾腎之陽。

責任編輯/劉穎