世界技能大賽中國選手的心理技能訓練研究

徐大真

摘 要 世界技能大賽對參賽選手的心理素質具有較高要求，其對于中國選手的主要心理困擾有：因大賽經驗不足，對競爭對手缺乏了解而導致的心理準備不足，動機與自信心不高；因對自我情緒與壓力管理不當導致的賽前焦慮癥；因長期單調訓練導致的賽前倦怠綜合癥；因消極思維習慣導致的失敗自證預言假設等。因此，開展因應性的目標設置訓練、價值運用技術、積極自我對話技術、四步放松訓練技術、成功與失敗情景表象訓練等心理技能訓練，對保障選手順利競技是非常必要和重要的。

關鍵詞 世界技能大賽；中國參賽選手；心理技能訓練

中圖分類號 G719.2 文獻標識碼 A 文章編號 1008-3219（2014）10-0040-05

世界技能大賽（WorldSkills Competitions，WSC）始于1950年的西班牙，是世界技能組織成員展示和交流職業技能水平的重要平臺，是全球范圍內規模最大、級別最高、影響力最為深遠的綜合性職業技能比賽。我國參加了2011年在英國倫敦舉辦的第41屆和2013年在德國萊比錫舉辦的第42屆世界技能大賽[1][2]，目前正在備戰2015年將在巴西舉辦的第43屆大賽。世界技能大賽象征著國際技能和技術培訓的頂峰，對參賽選手的心理素質要求更高，在競賽備賽和沖刺階段，開展心理技能訓練是非常必要和重要的。

心理技能訓練（Mental Skills Training，MST）始于20世紀50年代前蘇聯的載人航天計劃[3]，是指心理訓練師通過心理學手段對參賽選手有意識、有目的地施加影響，以提高其競賽水平、增進其身心健康的實訓活動。美國心理學家格魯波（1984）的研究表明，在高水平比賽中優秀選手之間的較量，實際上是心理素質、心理技能的較量。其中，低、中水平競技選手心理因素對技能的影響占20%，生物力學因素占80%；而高水平競技選手心理因素對技能的影響占80%，生物力學因素占20%。世界技能大賽不僅是技能的較量，更是選手心理素質的較量[4]。

一、世界技能大賽選手心理技能訓練的依據

心理技能訓練是現代技能訓練發展的必然趨勢，賽前的最佳心理狀態應該是鎮靜的、戰斗的、自信的，情緒興奮性水平適中，有頑強的意志和堅定的取勝信心，良好的抗干擾能力與自我控制力，以及高度集中的注意力等。為此，世界各國的心理訓練專家積極參與世界技能大賽，為參賽選手開展了形式多樣的心理技能訓練，中國也不例外，本文就是作者對第42屆世界技能大賽選手開展心理技能訓練的研究成果[5]。

2012年1月至2013年3月，世界技能大賽中國研究中心職業競技心理研究小組使用Mahoney、Gabriel和Perkins（1987）設計的《運動心理技能問卷》（psychological skill inventory scale ，PSIS-5）[6] 對我國9個項目集訓隊的57名選手進行了心理技能測評，結果見圖1。

圖1 第42屆世賽選手集訓隊員心理技能測評

圖1顯示，我國選手心理技能優秀的是協調能力（M=3.67）和認知控制（M=3.09），其得分高于量表理論中值2.5；心理技能不足的依序是動機水平、心理準備、焦慮控制、集中注意、自信心和團隊意識，其得分低于量表理論中值；掩飾性得分（M=3.12）超過量表理論中值，有部分選手夸大自我技能或掩飾其不足，說明選手自信心不足。

為進一步驗證和分析選手的心理特點，2013年4月，競賽心理研究小組分別對7個集訓項目進行了現場調查研究，結果顯示：我國備賽選手存在心理準備不足、動機水平不高、焦慮過度等問題。選手、教練和專家們普遍認為心理技能訓練很重要，但實施不足。

通過以上研究認為，我國選手沖刺階段的心理困擾主要有：因大賽經驗不足，對競爭對手缺乏了解而導致的心理準備不足，動機與自信心不高；因對自我情緒與壓力管理不當導致的賽前焦慮癥；因長期單調訓練導致的賽前倦怠綜合征；因消極思維習慣導致的失敗自證預言假設，等等，這些消極心理不僅困擾選手沖刺階段的技能訓練，更有可能給世賽成績帶來負面影響。因此，開展因應性的心理技能訓練迫在眉睫。

二、世界技能大賽選手心理技能訓練的內容與方法

心理因素的重要性會隨著比賽的臨近而提高，因此，沖刺階段的心理技能訓練尤為重要。沖刺階段的心理技能訓練又稱短期心理技能訓練，時間一般為賽前1～2個月。本文就是在前期研究的基礎上，針對選手存在的共性與個性心理問題，依據心理訓練理論，為使選手在競賽時形成最佳競技心理準備狀態而進行的短程心理技能訓練研究。

（一）開展目標設置訓練，激發選手成功動機

世界技能大賽每兩年舉辦一次，與體育競技不同的是，在比賽開始前，世界各地的選手們大多在自己的國家單獨訓練，對于對手的訓練情況和技能水平均無法知曉，由于缺乏對對方實力的正確了解，就會對自己的實力缺乏準確估計，導致目標的盲目性。此時，評估自身能力、確定合理的目標是激發選手成功動機的關鍵。

目標設置訓練一般有三步。第一步是自我分析。選手必須從自己的能力出發，分析自我現實能力與預測目標之間的距離，將遠期目標分解成有可能實現的、具體的、近期目標。確定現實目標的關鍵是使選手了解自己的真實水平，不要將自己的真實水平與希望自己具有的水平混淆。第二步是目標的技術分析。目標應遵循SMART原則，S（Specific）指目標具體化，M（Measurable）指目標可以測量，A（Attainable）指目標可以實現，R（Relevant）指與其他目標相關，T（Time-based）指目標有截止期限[7]。第三步是制定目標。設置自我比較目標（任務定向目標），強調縱向的自己與自己相比，注重個人努力，以掌握技能、完成任務為目標的心理定向，只要自己全力以赴地努力了，就會產生成功感，有助于內部動機的維持和提高[8]。同時，設置的目標應多級化，最理想的目標是超水平發揮時應達到的目標；最現實的目標是正常發揮時應達到的目標；最低目標是無論出現什么意外情況，也應奮力達到的目標。多級目標有助于減輕選手的心理負擔，提高其競賽自信，增強其自我效能感，更有利于現實目標的實現[9]。

（二）增大價值訓練，緩解賽前倦怠綜合征

倦怠綜合征是由長期過度的壓力導致的情緒、精神和身體的疲勞狀態，是慢性負向情緒和壓力的延遲反應，表現為情緒衰竭、人格解體以及個人成就感喪失。這是一種排斥性的行為和心理，倦怠者明知道自己有責任，卻故意懈怠，情緒與行為失調，身心健康受損[10]。

世界技能大賽選手集訓時間一般為1年以上，選手長期處于封閉和單調的環境中，訓練強度大，活動單一，極易產生倦怠感。如2013年4月，有媒體報道“兩中職生魔鬼訓練備戰世界技能大賽”。文中寫到：“訓練：三個月沒回家，作息：只有訓練、吃和睡。”選手的訓練作息表為“6：00起床，22：00休息”[11]。這種無處可逃的、重復的、單調的高強度訓練，極易導致選手出現動力喪失、情緒低落、生理能量不足、動作怠慢、意志消沉、缺乏信心，以至于不想參加比賽等負性身心反應。

消除倦怠綜合征，除了不斷改善訓練的工作條件、豐富訓練活動內容、讓選手參入制定訓練計劃外，還要讓其感受到日常訓練成果的價值，通過增大、轉移或創造選手日常訓練的價值，使其產生成就感，提升自我效能感。從倦怠走向投入（Engagement），投入體現出的是正性的、在訓練中具有高能量水平、對訓練有強烈認同感、精力專注而不渙散的狀態[12]。

（三）積極自我對話，提升選手自信心

自信心是指個體能夠成功地完成一個被預期行為的信念，其特征是對成功具有高度的期望（Weinberg & Gould，1999）[13]。自信心可以幫助個人激起正面情緒、促進專注、設定目標、增加努力、聚焦比賽策略及維持動力，有信心的運動員相信自己，他們相信自己有能力去習得包括身體與心智上必要的技能與能力來發揮自身的潛能[14]。

自信心訓練主要解決選手信心不足、負性自動思維等問題。其基本原理是基于社會心理學家羅伯特·莫頓（Robert K. Merton）所提出的自證預言假設，預測本身可以促成被預測事件的發生[15]。低自信的選手在參加競賽時，往往會產生失敗自證預言假設，即選手預期自己會失敗時就更可能真的會失敗。美國斯坦福大學研究發現了失敗自證預言假設的原理，人類大腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激人的神經系統。如一個高爾夫球手擊球前一再告誡自己“不要把球打進水里”時，他的大腦里就會出現“球掉進水里”的情景，而結果往往事與愿違，這時候球大多會掉進水里[16]。

通過認知調整和積極自我對話技術，人們可以將負性自動思維轉變為正性思維，從而使選手產生成功自證預言假設。積極自我對話就是自己對自己激勵的說話方式，具有改善情緒、增加自信的功能。一般包括三步：第一步，找出消極的自我對話。第二步，將消極對話替換為積極對話。第三步，寫下積極的暗示語，錄在磁帶上，在每天的放松訓練后聽，或者寫在紙上，在每天的放松訓練后大聲閱讀出來。

（四）四步放松訓練，對抗壓力與焦慮情緒

世界技能大賽是一項關系到國家榮譽的重大賽事，研究表明，活動的意義越重大，人們的焦慮水平越高。隨著世界技能大賽的賽事越近，選手的心理應激水平增高[17]。適度的心理應激對于人的身心健康和功能活動具有促進作用，但長期的、過于強烈的心理應激易導致破壞性和消極的應激，對選手的機體感覺、注意指向、行為動機、比賽信心，以及技術操作的準確性帶來負面影響，而且會造成人對許多疾病的脆弱易感傾向，并可能在其他因素的共同作用下使人罹患疾病[18]。

放松訓練是一種有效應對焦慮的手段。研究表明，放松訓練可以降低心率反應性，使訓練者的心率反應更加穩定和整齊，肌肉得到充分放松，降低中樞神經系統興奮性，從而提高思維的流暢性，降低作業錯誤率，提高作業成績[19]，而且長期練習有累積效果[20]。

放松訓練的方式有很多，如冥想、漸進式肌肉放松訓練、生物反饋訓練等。而最簡便易行的放松技術是腹式呼吸法，腹式呼吸可以使注意力從焦慮刺激轉移，同時增加肌肉的供氧量，使身體更輕松[21]。

腹式呼吸放松訓練的步驟為四步，所以又稱為四步呼吸法。具體步驟是：記錄下你緊張的程度；通過鼻腔慢而深地吸氣到肺的最底部；暫停片刻；慢慢地從鼻腔或口腔呼出（視自己的喜好而定）。需要注意的是，吸氣時慢慢地從1數到4，呼氣時再慢慢地從4數到1，保持呼吸平穩而有規律，不要猛地吸一口氣或一下子把氣完全呼出。在每次吸氣后要暫停片刻，然后慢慢呼氣。

在賽前沖刺階段，每天上午和下午各做10次慢而深的腹式呼吸，配合積極自我暗示，一周以后，訓練者就會感覺身心輕松，精神振奮，身體進入高度積極狀態，渾身力量倍增。一般訓練時只要3分鐘就可以使肌肉達到深度放松狀態，掌握技術后，優秀選手只需幾秒鐘就可以使身體肌肉放松，使競賽更輕松。

（五）排除干擾，集中注意力，合理分配心理資源

世界技能大賽賽程歷時4天，技術難度、速度、精確度高，參賽者均為國際上頂級技術能手，技術水平十分接近，因此，只有選手在賽程內持續保持身心一致、高度集中的注意才有可能取勝。

注意集中訓練依據的是注意喚醒定向理論，該理論的出發點是將表象練習的認知效應和生理效應結合起來。選手在進行表象練習時，可將自己的生理喚醒調節到適宜水平，短暫的表象練習可將注意指向與競賽活動有關的事物上，排除可能干擾技能水平發揮的不利因素。Orlick認為，良好的集中注意和分心控制技術是優秀競技者的重要心理特征之一，且集中注意比抑制分心對競賽取勝更有效[22]。Janelle等人研究發現，當讓競技者在高心理負荷下進行競賽時，越讓競技者忽視那些無關的分心刺激，競技者則越多地注意到了這些分心刺激物[23]。

注意集中訓練是將注意全神貫注于一個目標，不為其他內外刺激干擾而分心的能力。沖刺階段除了可進行視覺守點法和視覺追蹤法訓練外[24]，重點應關注時差模擬訓練。