自我損耗理論在運動領域的應用

任鍇++張力為

摘 要：將自我損耗理論應用到運動心理學領域，闡述運動領域自我損耗的影響因素以及如何預防損耗給運動員帶來的消極影響。具體來講，在比賽過程中，運動員的決策過程以及影響運動員比賽節奏的干擾會使運動員產生自我損耗，而注意指向和自我控制的練習會幫助運動員更好進行自我控制。以此為基礎，運動員和教練員可以得到有針對性的啟示。

關 鍵 詞：運動心理學；自我損耗；自我控制；運動領域；運動員；教練員

中圖分類號：G804.8 文獻標志碼：A 文章編號：1006-7116（2014）05-0110-04

Application of the theory of ego depletion in the sports area

REN Kai1，ZHANG Li-wei2

（1.School of Graduates，Beijing Sport University，Beijing 100084，China；

2.Department of Sports Psychology，Beijing Sport University，Beijing 100084，China）

Abstract： The authors applied the theory of ego depletion to the sports psychology area， expatiated on the affecting factors of ego depletion in the sports area as well as how to prevent depletion from bringing negative effects to athletes. Specifically， during a game， an athletes decision making process and interference that affects his/her game playing rhythm will force him/her to produce ego depletion， while the exercising of attention directing and self control can help him/her carry out self control better. Based on this， athletes and coaches can get action specific inspirations.

Key words： sports psychology；ego depletion；self control；sports area；athlete；coach

眾所周知，自我控制在個體實現目標的過程中扮演著十分重要的角色。良好的自我控制會給人們帶來許多的益處，包括學業成就、心理和身體上的健康狀態以及和諧的人際關系。相反，不良的自我控制會導致諸多負面行為的出現，比如不健康的飲食結構、不恰當或不分場合的自我展示以及攻擊性行為等。

1 自我控制的能量模型和自我損耗

自我控制被定義為個體克制欲望、沖動以及改變習慣性反應的能力[1]。自我控制的能量模型認為自我控制依賴于有限的內部能量或資源[2]，個體在實施自我控制的過程中均會暫時性地損耗這種能量，導致個體出現自我損耗（ego-depletion）。自我損耗造成了自我控制資源的暫時性短缺，因此，個體在完成隨后的需要自我控制參與的任務時表現更差、成績更糟、更易失敗。已經有超過100篇的實證研究論文支持了自我損耗效應[3]。這些研究結論揭示出不同類型的自我控制均依賴于同一種能量或資源。比如，控制想法將會削弱隨后個體控制情緒表達的能力[4]，并且選擇和決策過程也會降低隨后個體在解決相同字母異序詞或其他難題上的堅持時間[5]。

在競技體育中，任何項目都要求運動員擁有較強的自我控制能力，比如，對于體操、跳水、花樣滑冰等項目來說，運動員在平時的飲食上就要保持高度的自我控制，否則，身材變形就會直接影響技術動作的完成；對于射擊和射箭項目，保持高度的專注極大考驗著這些運動員的自我控制能力。而經歷了大量自我控制后，運動員的自我控制能量必然會處于損耗狀態，因此，如何在運動實踐中有效地預防和補償自我損耗及其后續效應[6]，減少自我損耗對后續任務的不良影響已經成為具有重要應用價值的課題。本研究將自我損耗的研究成果與競技運動中的具體問題相結合，以期能給教練員和運動員提供一些幫助和啟示。

2 運動領域自我損耗的影響因素及預防策略

2.1 決策過程和自我損耗

正如自我控制過程可以導致個體的自我損耗一樣，決策過程也會產生損耗。

在體育比賽中，一方面要盡可能減少本方隊員的決策過程，減少各種決策帶來的損耗效應。另一方面最大限度地增加對手的決策次數，以期待給對手造成更多損耗。

在排球比賽中，發球和攔網兩項技術構成了一個隊伍防守反擊的重要環節，現在越來越多的高水平排球隊的隊員在發球和攔網前都觀察主教練或者助理教練的手勢，按照教練的提示有針對性地實施比賽戰術。發球時，把球發到哪個區域或哪名隊員，攔網時重點盯防哪名選手或哪個戰術，這樣做一方面可以給予運動員及時明確的戰術提示，另一方面可以減少運動員的決策過程，節省了對抗情境中運動員的自我控制資源。

在冰壺項目中，反復的戰術決策過程使運動員產生搖擺和猶豫的同時也會使運動員的認知資源和心理能量發生損耗，進而導致運動員在隨后實施最終戰術行為時沒有足夠的自我控制資源。這提示我們，在某些特定的比賽情境下，給對手更多選擇的機會或許可以達到更好效果。倘若被“逼上絕路”，對手很可能更加專注、集中力量、孤注一擲，完成絕地反擊；倘若讓對手不斷地權衡各種戰術的利弊和得失，那么猶豫不決很可能成為對手比賽失敗的重要原因。endprint

2.2 比賽節奏和自我損耗

日常生活中，在完成工作過程中經常遭遇意外中斷，這種中斷對個體的自我控制資源會產生消極影響，即導致個體的自我損耗，特別是當這種中斷出現在工作即將完成之際。Freeman和Muraven[7]用3個實驗驗證以上的假設，即個體中斷其行為屬于自我控制過程，這種自我控制會損耗個體的自我控制資源。最近的研究發現，即使一個人放棄或者停止追求某一個目標，個體仍然會有許多心理過程致力于該目標，潛在地占用著有限的注意資源和工作記憶資源，比如Zeigarnik（蔡加尼克）效應[8]。因此，沒有完成的目標會影響個體完成隨后需要自我控制資源參與的任務成績。

在賽場上，尤其是隔網類對抗性項目，比如在羽毛球比賽中，我們會發現運動員常常采用合理的戰術（換球等）有意識地破壞對手的發球節奏。在排球比賽中，教練也傾向于通過換人，暫停等干擾對手發球感覺，當對方運動員發球手感火熱時，這種情況更是屢見不鮮。而從實戰結果來看，這種主動干擾的確可以產生預期的效果。

當然運動員也會本能地防止這種干擾影響自己的比賽節奏。再來回顧一下網球比賽的畫面，2013年溫布爾登網球公開賽第5輪，中國選手李娜對陣波蘭選手A·拉德萬斯卡。比賽來到了第1盤的第10局，李娜的發球勝盤局，李娜40：30領先，手握一個盤點。此時李娜的一發被喊出界，但是這個發球的落點和白線相當接近。與大多數人的預料相反，李娜并沒有運用規則進行鷹眼挑戰，而是默認了這一判罰。然而大屏幕視頻回放顯示，這是一個ACE球。賽后，很多人為李娜沒能及時地做出挑戰感到惋惜，人們不禁要問，在如此關鍵的比分，李娜為什么沒有進行挑戰，僅僅是因為李娜忘記自己手里還握有3次挑戰的機會嗎？當然不是。當時比賽正處于第一盤的盤末階段，李娜所有的注意力都集中在自己的發球勝盤局，若在第一發球后進行鷹眼挑戰（如果失敗的話），必然會影響其接下來的發球節奏，并需要再次提升自我控制，這一過程會造成自我控制資源的損耗。因此，李娜沒有選擇干擾自己節奏的“鷹眼”挑戰。

2.3 注意指向和自我損耗

注意和有效自我控制的研究發現，將注意遠離需要自我控制參與的活動，可以幫助成功地實現預期的目標。例如，可以從延遲性滿足的經典研究中得到結論：注意轉移策略可以幫助兒童被試者將注意遠離需要自我控制參與的活動，因此，這些兒童能夠更好地抑制對即刻誘惑的欲望，并且他們等到實驗者再次到來的時間顯著長于對照組的兒童。研究還發現，轉移注意力不僅有助于成功自我控制，而且還可以有效地防止自我損耗[9]。

在競技運動領域，運動員同樣可以運用注意轉移策略排除干擾，防止損耗。賽前，干擾運動員的因素主要來自兩個方面：外界環境因素和運動員自身因素。外界干擾主要包括記者的采訪、輿論的壓力、成績的預測和球迷的期望。針對以上干擾，運動員可以關掉電腦和電視，并且拒絕采訪。運動員自身因素主要是指不斷動搖的自信心，對自己實力各種懷疑以及想贏怕輸的念頭，即“胡思亂想”。對于這種干擾，一方面要求運動員在賽前盡可能減少獨處的時間，另一方面要求教練員給運動員安排適當的任務或者工作，即適當的認知負荷，以防止外界各種敏感因素對運動員的影響。Vandillen，Papies和Hofmann[10]通過4項研究得出結論：認知負荷能減少誘惑刺激對個體的消極影響。具體來講，當處于低認知負荷水平時，被試者更容易注意并加工具有誘惑性質的刺激；當處于高認知負荷水平時，這種效應不復存在。這提示我們，在比賽過程中，諸如體操、跳水、花樣滑冰、蹦床、自由式滑雪空中技巧等難美性項目，運動員是按照一定的比賽順序完成比賽的，在準備出場的過程中如何使運動員保持最佳的注意指向尤為重要。此時，先前出場的運動員的比賽表現和發揮以及比賽過程中各種意外場面的出現都極易引起隨后出場運動員的注意和不良的認知加工。因此，在準備出場的過程中，教練員應該給運動員安排一定的任務，占用其認知資源，這樣做一方面可以給運動員指明備戰重點，又可以防止因為各種“胡思亂想”導致其自我控制資源的損耗。

2.4 練習和自我損耗

正如肌肉可以通過鍛煉獲得力量和耐力一樣，自我控制能量也可以隨著不斷練習而得到提高。

關于這方面最早的研究來自Muraven、Baumeister和Tice[11]，在研究中，實驗者首先測量了被試者自我損耗的基線水平，在隨后的2周時間內，實驗組被試者接受自我控制訓練，對照組被試者不接受任何干預。2周后再次測量被試者的損耗水平，正如預料的那樣，實驗組的被試者顯示出比對照組被試者更強的自我控制能力。在另一項研究中，被試者參加了一個為期2個月的自我控制計劃，該計劃包括系統的身體鍛煉，比如有氧活動和抗阻訓練，結果顯示，與對照組的被試者相比，經歷2個月訓練的被試者損耗效應明顯降低，更為顯著的是被試者在訓練計劃中提高的自我控制能力可以遷移到其他不相關的領域，諸如情緒調節、適應性行為以及學習習慣[12]。

這些研究表明，盡管有限的自我控制資源在使用后會產生損耗，但不斷的練習將有利于提高人們的自我控制能力，增加可用資源的數量。從長遠來看，這種練習可以使人們更好抵制自我控制的失敗，因此，暫時的自我控制損耗產生的消極影響可以通過長期的訓練得到彌補。

運動員的自我控制能力也需要在平時的訓練中得到培養和提高。在日常訓練中，教練員要幫助運動員形成良好的認知模式，教會他們如何選擇恰當的認知對象，如何抵制不良的外界信息，如何有效地控制注意指向。在競技比賽中，外界各種信息會對運動員造成不斷的干擾，因此，運動員在平時就要養成用積極思維代替消極思維的習慣，將注意力指向積極因素而非消極因素，形成合理的認知評價。面對對手的“運氣球”和比賽中隨時出現的偏判和誤判，運動員對這些意外因素都要形成理性的認知，做好心理預案。在情緒方面，運動員要學會合理地宣泄消極情緒。在行為方面，運動員要有意識地進行良好行為模式的訓練，用正確的行為模式取代消極行為模式，直至形成習慣。Neal、Wood和Drolet[13]通過5項研究探討了當自我控制資源處于較低水平時，行為習慣是否能提高（降低）個體有效地實現目標。結果發現，當自我控制資源處于損耗狀態時，良好的行為習慣給個體的目標實現帶來“雪中送炭”效應；而不良的行為習慣會給個體造成“雪上加霜”的后果。因此，這些結論提示我們教練員和運動員在平時訓練中就要嚴格要求自己，形成良好的行為習慣，以期望這些行為習慣幫助運動員克服比賽過程的一個個難關。endprint

回顧以往的研究不難發現，還有許多實證研究的結論也可以運用到運動領域或者已經運用到了運動員被試者身上。比如，Tice等[14]發現，積極情緒可以有效地補償自我損耗，而李想[15]用大學生運動員作為研究對象，也得出了相同的結論。再如，Webb和Sheeran[16]發現，執行意向可以預防自我損耗，而郭瑩[17]也成功地將這一結論推廣到大學生運動員群體。而對于自我肯定和榜樣啟動對自我損耗的補償效應[18-19]，在普通領域和運動領域均得到實證性研究的支持。

3 研究展望

3.1 補償集體項目中運動員的自我損耗有待研究

已有的關于自我損耗的研究主要是以個體為研究對象，沒有探討和檢驗人與人的交互作用是否也會是一種自我損耗的影響因素或補償方式。因為在運動領域，除了個人項目外，集體項目也不在少數，集體項目的特點就是隊員之間通過密切的配合完成比賽，隊員與隊員之間必然要互相依賴互相影響。因此，當集體項目中的個別隊員出現自我損耗時，不得而知的是，其他隊員是更容易受到這個隊員的影響進而產生損耗，還是更容易被激發出巨大的動力。如果隊員之間的損耗會產生消極影響的話，那么在集體項目中如何補償運動員的自我損耗肯定不同于個體項目，因此，這些問題的解決還需要更多的實證性研究。

3.2 不同項目的自我損耗補償方式需要探索

自我損耗給不同項目運動員造成的影響必然不同，和體能類項目的運動員相比，技術類項目的運動員似乎更容易受到損耗的消極影響。比如射擊、射箭等項目，尤其是在比賽的最后階段，這些損耗很可能造成運動員致命的失誤；而對于隔網對抗類項目來說，在比賽的后半階段，隨著運動員體力的下降，運動員自我控制資源也隨之下降，因此這些項目也容易造成運動員的損耗，對于不同項目的損耗，補償的方法必然不同，并且自我損耗給運動員技術層面造成的消極影響有哪些特點，以及這兩者之間是否會受到中介變量和調節變量的影響現在還不清楚，這可以成為新的研究切入點。

3.3 短期自我損耗和長期的運動性心理疲勞的關系需要進一步研究

自我損耗的效應是短暫的，這種短暫的損耗效應是否會產生累積效應，每天的損耗如果得不到充分的補償，是否會導致消極影響進而造成運動員長期的運動性心理疲勞，自我損耗和運動性心理疲勞是否有直接的聯系，這些也是我們需要關注和研究的問題。

自我損耗理論在很多領域都有著巨大的應用價值，以上分析的應用和啟示有些已經在運動領域得到驗證，有些仍然處于探索階段，沒有更多的實證性研究。然而，期待不久的將來會有更多關于自我損耗理論的實證性研究應用到運動領域，給教練員和運動員以強大的量化性支持。

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