競技健美操C組難度“轉體360度屈體分腿跳再轉180度成俯撐”的訓練方法研究

甘意昊

中圖分類號：G832 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 本論文采用錄像分析法、文獻資料法等，并結合自身實踐及理論分析，擬找出“轉體360度屈體分跳再轉180度成俯撐”這一難度的技術特點，并對該個難度技術訓練方法進行研究和探討，得出有效可行的關于技術以及身體素質方面訓練的方法。爭取讓更多運動員掌握這個技術難度，從而加入到成套中，為成套的競技性和觀賞性更上一個臺階。

關鍵詞 “轉體360度屈體分腿跳再轉180度成俯撐” 技術特點 訓練方法

一、前言

競技健美操是一項以無氧代謝運動為主的高水平運動項目，具有運動強度大、動作速度快、動作難度高、技術復雜多變等方面的特征，運動員參與比賽的最直接目的就是爭奪冠軍。各國為了站在競技健美操這一運動項目的最前列，都紛紛看好高難度動作并采用放入成套中。所以說，比賽中能不能奪冠，高難度的動作在成套中的使用便占很大一部分的比重?！稗D體360度屈體分腿跳再轉180度成俯撐”這個難度在競技健美操中屬C組難度。競技健美操難度分值最高為1.0分，“轉體360度屈體分腿跳再轉180度成俯撐”難度分則高達0.9。而在國際體操聯合會競技健美操新評分規則中規定，新周期成套中C組難度同根命名不能同時出現在一個成套中，這就意味著，如果在成套中能夠加上這個難度，不僅難度分上去一大截，同時也是展示運動員的個人能力，搶人眼球的利器。所以如何在平時訓練中掌握好這一難度的訓練方法、將這一難度盡可能早的加入到成套中，是擺在我國教練員和運動員的一大難題。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

競技健美操C組難度動作“轉體360度屈體分腿跳再轉180度成俯撐”技術特點及訓練方法

（二）研究方法

1.文獻資料法：側重查閱例如運動訓練學，健美操教程等有關于運動訓練以及競技健美操方面的著作。

2.專家訪談法：對國內優秀的教練員、國際級裁判全國健將級以上的優秀運動員進行關于“轉體360度屈體分腿跳再轉180度成俯撐”訓練方法的訪談。

3.錄像分析法：從FIG官方網站、健美操聯盟網搜索有關動作視頻，分析研究其動作技術要領。

三、結果與分析

（一）“轉體360度屈體分腿跳再轉180度成俯撐”的技術特點

“轉體360度屈體分腿跳再轉180度成俯撐” 這一難度要求運動員本體感覺清楚，并且技術掌握穩定。最重要的一點就是在上步起跳之后轉體速度和方向的控制。下面就來分析下這個難度主要的幾點技術特點：

1.上步起跳：和其他C組難度最大的區別就是，這個難度起跳之后需要上身向后倒一些，而大部分C組難度都是向上的。

2.轉體：上步起跳后，左肩要以身體為軸向右肩方向轉，整個身體向“麻繩”一樣，在最高點完成起腿。

3.起腿以及下落：起腿時右腿發力要比左腿快，且左右腿在一個平面上，右腳腳尖微微內扣，屈體分腿再轉180度時，右腿要從左腿上蓋過并用腳尖帶轉身體。

（二）“轉體360度屈體分腿跳再轉180度成俯撐”專項身體素質及其及訓練方法

運動員自身要想接近甚至超越更高水平，優秀的競技能力是不可缺少的。從其動作技術特點來分析，它對運動員的腰腹肌控制能力、上肢力量和下肢腿部爆發力是一個考驗。

1.腰腹肌控制能力訓練：例如，可以平躺在2個板凳或墊子中間，肩部以及腳跟處著力，仰面朝上。

2.上肢力量訓練：通過練習俯臥撐后擊掌、變節奏俯臥撐和俯臥撐跳來加強自身的能力。

3.下肢爆發力訓練：訓練方法可以做深蹲蛙跳，折返跑。

（三）“轉體360度屈體分腿跳再轉180度成俯撐”動作技術訓練方法

競技健美操是技能主導類表現難美性的運動項目，在訓練時技術訓練不可缺少。所以，在進行專項身體素質練習后，動作技術的訓練尤為重要。訓練方法有以下幾種：

1.本體感覺訓練：（1）挑胯越橫杠式訓練，首先要在有體操墊處進行訓練，練習者站離墊子1M處，另一人將橫杠舉于練習者腰部，練習者要通過后倒跳躍越過這根橫杠，從而躺在身后的體操墊上。（2）上步擺臂訓練：練習者先經過正常擺臂，訓練要求是要等左手帶過180度、上身擰轉過90度時完成這一訓練.（3）后倒起跳轉體訓練：在挑胯越橫杠式訓練方法的基礎上，加上上步擺臂，迅速起跳轉體360度。

2.起始階段訓練：練習者手持小啞鈴，在鏡子面前做擺臂練習，對比姿態。

3.空中階段訓練：這一階段是“轉體360度屈體分腿跳再轉180度成俯撐”的主要部分。重點就是轉體速度要迅速，起跳充分。練習者可以先做冰棍后倒跳轉360度再轉180度成俯撐，感受空中階段轉體的感覺，在轉體到360度時，頭留住在360度一點再進行之后的180度轉體。

四、結論與建議

運動員首先應當有良好的本體感覺，可先進行空中轉體的訓練和后倒起跳的訓練。重點就是起跳前的擺臂訓練，可以多花時間在這上面，勤加練習。而非體操運動員在完成“轉體360度屈體分腿跳再轉180度成俯撐”有難度，大多是因為空中轉體感覺不清楚，后倒起跳不能很好的完成?？梢远嘧鲚o助的練習，加強對技術的理解。

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