男子排球運動員神經肌肉適應性訓練研究

岳曉燕 孫天佳 華偉 孟國正

摘要：基于功能性測試理論，運用文獻資料、測試、實驗、數理分析及邏輯法，選取10名男子二級排球運動員安排功能性訓練（PNF拉伸及核心穩定性訓練）。訓練前后測試運動員柔韌素質，核心穩定性和神經肌肉控制能力。結果顯示：經過4周12次拉伸和核心穩定性訓練，運動員下肢肌肉關節柔韌素質、核心穩定性以及神經肌肉控制能力測試指標出現顯著性差異，個別出現非常顯著性差異，運動員基本運動模式得到改善，為系統專項訓練打下基礎。建議教練員在核心穩定性訓練前安排PNF拉伸訓練，完善神經肌肉適應性訓練。

關鍵詞：PNF拉伸訓練；核心穩定性訓練；功能性測試；神經肌肉適應訓練

中圖分類號：G804.22文獻標識碼：A文章編號：1009-9840（2014）02-0077-05

收稿日期：2014-02-05

基金項目：河南省科技廳軟科學研究計劃項目（編號：112400420033）；河南省高等學校青年骨干教師資助計劃（編號：2012GGJS-068）。

作者簡介：岳曉燕（1973-），女，副教授，碩士，研究方向體育教學與訓練。

1前言

1.1研究意義

功能性訓練在康復領域的科學性和實用性已經得到證實，具有改善損傷病人神經肌肉控制能力，提高關節穩定性，肌肉力量、肌肉耐力的功能。在競技體育領域中功能性訓練可以通過抗阻拉伸訓練，提高功能性力量；通過核心穩定性訓練，提高神經肌肉控制能力[1]。傳統體能訓練是重視神經適應中肌內協調、肌肉橫斷面的增加的力量訓練，忽視了神經適應中肌間協調力量訓練，尤其不注重培養良好的運動模式，這勢必會造成肌肉力量發展的片面化[2]，增加潛在的運動損傷。本研究在功能性測試[3-4]診斷結果的基礎上，通過4周的PNF拉伸訓練和核心穩定性力量訓練，從直觀上提高排球運動員下肢柔韌素質，關節靈活性和穩定性，核心穩定性，實則提高運動員神經肌肉控制能力，最終改善神經肌肉適應性訓練模式，在傳統力量訓練的肌內協調和肌肉橫斷面增加的基礎上發展運動員神經肌肉協調能力，為運動員專項競技能力的提高打下基礎。

1.2研究理論依據

1.2.1功能性測試評價指標

功能性運動測試[5]（The Functional Movement Screen 簡稱：FMS）最早是在1995年由Gray Cook 提出，直到1997年才被廣泛的接受和應用。功能性運動測試由七項基本運動動作（蹲、踏、走、彎、抬、推、旋）組成，通過測試能夠檢測運動員下肢肌肉柔韌性、各關節靈活性、核心穩定性和神經肌肉控制能力等，具有診斷運動模式，揭示薄弱環節，預防運動損傷的作用。七項測試按照測試動作可為：深蹲，踏欄，弓步直線，肩部靈活性，積極直腿起，軀干俯臥撐和回旋穩定性測試。按照測試主要功能可分為：柔韌素質測試（包括關節不同方向上的運動能力和肌肉伸展能力）和核心力量素質測試（圖 1）。

1.2.2PNF拉伸訓練

PNF拉伸訓練法，是在運動員適當熱身后，通過一系列主動、被動的拉伸動作，對運動員四肢肌群及關節、核心肌群進行被動和對抗性的牽拉訓練方法，目的是通過激活運動員神經-肌肉控制系統的活性，增加運動員肌間協調力量訓練，提高運動員肌肉柔韌性、關節靈活性、核心穩定性、神經-肌肉控制能力，提高運動動作質量。

1.2.3核心穩定性訓練

從解剖學的角度分析核心部位是指腰椎-骨盆-髖關節[6]，處于人體上下肢結合的中間部位，是傳遞上下肢力量的重要樞紐。核心穩定性 （Core Stability）是指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定狀態，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化的一種能力[7]。 核心穩定性訓練是指對人體的核心部位（腰椎-骨盆-髖關節）肌群進行的平衡、力量和穩定性訓練。國內外學者對核心穩定性訓練進行了大量研究，其中以Jeffreys的總結最具說服力，他將核心穩定性訓練分為三個階段：第一階段是核心部位肌肉的等長收縮；第二階段是在穩定狀態下進行運動；第三階段是不穩定狀態下靜力性支撐、穩定狀態下的運動、不穩定狀態下運動和不穩定狀態下抗阻運動[8]。核心穩定性訓練可以提高核心肌群力量，提高神經對肌肉的控制能力，提高上下肢能力的運輸、傳遞效率。

2研究對象與方法

2.1研究對象

選取男子排球運動員10名，運動水平均為國家二級水平，被試對象基本情況見表1。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料

通過中國知網、萬方數據庫、北京體育大學圖書館，收集了大量的相關資料，為本研究提供充足的理論依據。

2.2.2測試法

采用功能性測試（標準依照美國體能訓練專家提出的《功能性運動測試及其矯正訓練手冊》2005），測試通過7項動作從三個維度綜合評價了肌肉柔韌性、關節靈活性和穩定性、核心穩定性以及神經肌肉控制能力。其中FMS測試的可信性和科學性均已被證實[3，5，8]。FMS測試的具體方法是：運用專業FMS測試器材，在運動員適當熱身以后，逐一進行測試。FMS共有7項測試，每項測試每側動作做3遍；測試期間分別在正面和側面兩個方位各安排一名測試人員進行圖片采集；按評分標準逐一進行評分。

2.2.3實驗法

觀察運動員FMS測試結果，發現運動員上肢關節肌肉柔韌素質較下肢好。身體在水平面、矢狀面和額狀面內尤其是水平面內控制能力、平衡能力和穩定性能力不佳。建議在核心穩定性訓練前進行PNF拉伸訓練（表2），包括針對下肢肌肉柔韌素質練習，如：股四頭肌拉伸練習，比目魚肌/腓腸肌拉伸練習；針對髖關節靈活性練習：伸屈髖練習，幫助直腿起練習。注意在股四頭肌拉伸、臀屈肌拉伸和直腿起拉伸中安排抗阻練習，要求練習者對抗幫助練習者施加的外力，抗阻練習7～10秒。安排核心穩定性訓練主要是發展腹肌、背肌、臀大肌、臀小肌，腹部斜肌等肌群，如瑞士球上仰臥起、瑞士球上背起、瑞士球上俯行、瑞士球側橋練習等在不穩定外部環境下提高肌肉的收縮力量。

訓練開始之前，先進行功能性訓練理論知識講解和示范，以保證訓練動作的科學性，保證動作質量提高運動模式。高質量的運動模式是功能性訓練的基礎，是功能性訓練系統性和完整性的重要保證[9]，在訓練前安排理論知識講解，使運動員充分理解訓練動作，避免訓練過程中不良代償出現，預防運動損傷。

2.2.4數理分析

運用SPSS17.0分析與統計軟件對測試結果進行分析與統計。數據采用平均值±標準差表示，進行訓練前后組內T檢驗，P<0.01表示訓練前后有非常顯著性差異，P<0.05表示訓練前后有顯著性差異。

3研究結果與分析

3.1研究結果

3.1.1柔韌素質

由表3可見，10名運動員在4周內共進行12次功能性訓練后，用于檢測運動員下肢柔韌素質的深蹲測試、用于檢測測試腿關節活動幅度和支撐腿穩定性的踏欄測試、用于檢測測試腿柔韌素質和支撐腿關節穩定性的弓步直線測試和用于檢測運動員股后肌群、腓腸肌和比目魚肌的伸展性的積極直腿起測試，訓練前后兩次測試差值均達到統計學意義上顯著性差異。其中深蹲測試、踏欄測試和弓步直線測試訓練前后出現非常顯著性差異（P<0.01），積極直腿起測試出現顯著性差異（P<0.05）。肩關節靈活性訓練前后雖未出先顯著性差異，但由均值±標準差可見：訓練前為2.5±0.707，訓練后上升為3.0±0.0，訓練后所有運動員肩部柔韌性都到達優秀的標準。

3.1.2核心穩定力量素質

由表3可見，檢測上肢閉式運動鏈中脊柱穩定性，最終評價運動員上肢在矢狀面內運動穩定性的軀干固定俯臥撐測試出現顯著性差異（P<0.05），用于綜合評價運動員在三個運動面運動的穩定性和神經肌肉控制能力的回旋穩定性測試出現非常顯著性差異（P<0.01）。

3.2分析與討論

3.2.1PNF拉伸訓練

目前國內外大多數專家對于拉伸訓練對于提高肌肉柔韌性持肯定態度，無論是在訓練前還是訓練后、不同持續時間的拉伸訓練都可有效提高機體腘繩肌的柔韌性[10-12]、股四頭肌柔韌性[13]，拉伸持續時間越長，效果越明顯[14]。

拉伸訓練主要針對運動員下肢肌群進行的被動拉伸和抗阻等長收縮訓練，在訓練開始前，運動員進行適當熱身，借助特定的支撐器械，在幫助者的幫助下進行被動拉伸訓練，被動拉伸時，要求運動員放松肌肉，使肌肉處于舒張狀態，當運動員感覺有牽拉時，停止拉伸，被動拉伸訓練一般持續時間為3～5秒；之后進行抗阻等長收縮，持續時間7～10秒。每次訓練重復練習3～5組，組間間歇5～10秒。

PNF拉伸訓練彌補了傳統力量訓練中重視大肌肉群或者局部力量訓練，忽視深沉小肌肉群之間的力量發展的不足，通過抗阻訓練，增強肌肉在等長收縮時主動發力能力和神經對肌肉的支配能力，提高肌肉的收縮能力，增強延展性，提高柔韌性，建立科學的運動模式。可見，拉伸訓練能夠有效提高運動員下肢肌群柔韌性，改善機體神經肌肉適應性訓練模式。

3.2.2核心穩定力量訓練

核心穩定性是核心力量訓練的結果[15]，是核心力量訓練的外在表現。有研究表明核心穩定性與沙灘排球運動員下肢的移動能力有非常顯著關系，而且核心區和軀干的穩定性對于四肢運動非常必要，盆骨姿勢在肌肉收縮過程中主動變化或肌肉緊張中被動改變影響著骨盆和股骨的生物力學關系[16]。核心肌群可以通過離心收縮減少應力，通過等長收縮為各方面運動面提供動態穩定性[17]。此外核心穩定性還是下肢力量傳遞到全身的重要保障[18]。加強核心肌群中的髖關節部位肌肉訓練，可提高機體對髖關節靈活的控制。結合運動員神經肌肉控制力量不足，主要安排了運動員在不穩定環境下主動發力核心穩定性訓練，在增加核心肌肉力量的同時鍛煉神經對核心肌群控制能力，提高運動員神經支配能力，增加運動員在對稱或者不對稱上下肢運動中機體對力量傳遞、轉移和輸出能力，提高肌肉輸出效率。

通過4周核心穩定力量訓練，運動員神經對肌肉的控制能力明顯提高，核心區肌肉和關節附著肌肉力量增加，身體控制能力、平衡能力出現顯著性差異。說明PNF拉伸訓練有助于提高關節附著肌肉伸展能力，核心穩定性訓練有助于提高關節附著肌肌肉收縮能力，兩者共同加大了關節活動范圍，提高了關節靈活性。

3.2.3功能性測試

功能性測試最早起源于美國，目前在世界各國被廣泛地應用到競技體育訓練和康復中，功能性測試通過7個基本的功能性運動動作來評價和檢測人體運動功能，查找人體運動中薄弱環節：失衡、柔韌性、靈活性、核心穩定性以及神經-肌肉控制能力。具有以下幾個功能：1）提高功能和運動性能，2）評估運動員運動質量，3）識別運動員薄弱運動模式，4）預防運動損傷，5）安排具有針對性的矯正訓練。

3.2.3.1柔韌素質

肌肉功能不良直接影響著其附著骨和關節運動的靈活性和穩定性。有研究表明經過PNF拉伸訓練后的股四頭肌對髖關節的內旋活動有著積極的誘導作用[19]。實驗前后運動員股四頭肌柔韌性明顯提高，附帶提高了髖關節、膝關節和踝關節在閉式運動鏈中的靈活性，直接表現為：完成功能性深蹲測試動作過程中，臀部降至水平面以下，雙手投影點落在趾尖以內，上身肌肉等張收縮能力增強，便于盂肱和胸椎的靈活性運動，股后肌群、腓腸肌和比目魚肌的柔韌素質良好。積極直腿起主要用于檢測因肌腱肌肉和髂腰肌功能不良而引起的運動限制，連接著盆骨的髂腰肌靈活性不良（粘滯性加大），將導致未測試一側的髖關節靈活性不充分，如果這一限制擴大，將抹殺肌腱的靈活性。這一系列因素的結果將威脅運動員髖關節對稱兩側的靈活性。同踏欄測試一樣，直腿起測試顯示的是髖關節雙相的靈活性。但是，這一測試更關注的因肌腱肌肉和髂腰肌功能不良而引起的運動限制。

肩部肌肉柔韌性測試，由于排球運動隊肩部肌肉柔韌性和靈活性要求較高，此測試在所有測試中表現最好，有極個別肩部柔韌性不佳，得到1分。訓練前后顯示PNF拉伸能有效提高運動員肌肉柔韌性，增強肌肉延展性。

幾乎所有功能性測試都涉及到肌肉關節柔韌性和穩定性，訓練前后運動員下肢肌肉關節柔韌性和穩定性得到極大提高（表3）。結合排球運動項目特點，下肢肌肉關節柔韌性和穩定性是排球運動中完成各種技術動作的基礎，在魚躍、前撲等動作中，都需要用到髖關節柔韌性和穩定性來保持身體在離開地面后的穩定姿勢和肌肉發力附著位置。因此我們安排針對髖關節柔韌性和穩定性的PNF拉伸訓練，要求運動員按規定動作高質量完成練習，提高神經肌肉控制能力和對運動動作的控制能力，提高肌肉伸展性，有研究表明良好的肌肉伸展性能夠影響關節的活動幅度[20]。深蹲和踏欄測試出現非常顯著性差異，說明運動員腳踝的閉式運動鏈背曲、膝關節和臀部彎曲功能提高；支撐腿踝關節、膝關節和髖關節的穩定性，以及髖關節閉式運動鏈的最大化屈伸功能提高。同時測試腿踝關節開式運動鏈的背曲、膝關節和髖關節的彎曲功能提高。此外，踏欄測試要求有較強的動態穩定性，被測試者要有良好的平衡感，對運動員要求有較高的下肢柔韌性和穩定性。積極直腿起測試需要運動員有良好的肌腱靈活性運動功能，當然這一功能在訓練和比賽中都會被用到，還需要運動員的未測試腿有足夠的髖關節柔韌性和小腹的穩定性。

3.2.3.2核心力量素質

功能性測試6和7主要用于檢測運動員在水平面內核心肌群的回旋收縮能力。在排球運動中尤其是完成扣球動作時，需要運動員在短時間內的迅速的起跳、騰空、滯空、在空中拉背弓，這一系列連貫動作的完成，需要運動員有高度發達的核心力量，在身體在離開地面支撐的情況下保持身體姿勢的同時提高力量輸出能力，增加扣球殺傷力。排球運動每次扣球過程中，需要扣球運動員積極的收腹轉腰帶動手臂揮臂，增加揮臂速度和鞭打質量，對核心肌肉收縮力量要求極高，包括深層豎脊肌、多裂肌、腹背筋膜等深層肌肉力量訓練，提高機體穩定性，為專項素質發展奠定基礎。核心穩定性訓練對動作質量要求較高，要求訓練者遵循循序漸進原則，逐漸增加訓練負荷、穩定程度，注意控制呼吸節奏和動作規范。

4結論與建議

4.1PNF拉伸訓練彌補了傳統力量訓練中重視大肌肉群或者局部力量訓練，忽視深沉小肌肉群之間的力量發展的不足，通過抗阻訓練，增強肌肉在等長收縮時主動發力能力和神經對肌肉的支配能力，建議教練員考慮應用到運動員神經肌肉適應性訓練模式中，提高神經支配肌肉的收縮能力，增強延展性，提高柔韌性。

4.2PNF拉伸訓練后，運動員功能性測試出現顯著性差異（P<0.05），個別出現非常顯著性差異（P<0.01）。說明拉伸訓練能夠有效提高運動員下肢肌群對神經的適應性能力，提高肌肉柔韌性，而肌肉柔韌性直接影響著關節活動幅度，運動員下肢柔韌素質得到顯著提高。

4.3通過4周性核心穩定力量訓練，運動員神經-肌肉的控制能力提高，核心區肌肉和關節附著肌肉力量素質增加，功能性測試中體現身體控制能力、平衡能力的測試6和7分別出現顯著性和非常顯著性差異。

4.4建議廣大教練員在運動員日常功能性訓練中注意訓練內容的時序性安排，在核心穩定力量訓練前安排PNF拉伸訓練，依據區別對待原則安排運動員拉伸訓練負荷量度和強度，發展運動員科學的神經肌肉控制訓練模式，為系統專項訓練打下基礎。

參考文獻：

[1]李丹陽，胡法信，胡鑫.功能性訓練：釋義與應用[J].山東體育學院學報，2011，27（10）：71-76.

[2]黎涌明，徐權，陳小平. “核心力量”和核心力量訓練芻議[J].中國體育教練員，2011，4：38-41.

[3]封旭華，楊濤，孫莉莉等. 功能性動態拉伸訓練對男子足球運動員功能動作測試（FMS）和運動損傷患病率的影響[J]. 體育科研，2011（5）：33-36.

[4]孫莉莉. 美國功能動作測試（FMS）概述[J]. 體育科研，

2011，32（5）：29-32.

[5]Gray Cook. The Functional Movement Screen and Exercise Progressions Manual [EB/OL].www.functionalmovement.com.

[6]Santana J C. The Essence of Program Design[M]. Boca Raton FL： Optimum Performance Systems，2004.

[7]Panjabi， M.M. The stabilizing system of the spine. Part I.Function，dysfunction，adaptation，and enhancement[J].Spinal Disord，1992，5：383-389.

[8]Jeffreys I1Developing a progressive core stability program1 Strength Cond J12002； 24： 65-66.

[9]閆琪，任滿迎等.全面認識功能性體能訓練[J].中國體育教練員，2012，（1）：16-18.

[10]Funk DC，Swank AM，Mikla BM，et al. Impact of prior exercise on hamstring flexibility ：a comparison of proprioceptive neuromuscular facilitation and static stretching. J Strength Cond Res，2003，17（3）：489-92.

[11]Feland JB，Marin HN. Effect of submaximal contraction intensity in contract-relax proprioceptive neuromuscular facilitation stretching. Br J Sports Med，2004，38（4）：E18.

[12]Higgs F，Winter SL. The effect of a four-week proprioceptive neuromuscular facilitation stretching

program on isokinetic torque production. J Strength Cond Res，2009，23（5）：1442-7.

[13]Burke DG，Holt LE，Rasmussen R，et al. Effects of hot or cold water immersion and modified proprioceptive neuromuscular facilitation flexibility exercise on hamstring length. J Athl Train，2001，36（1）：16-19.

[14]王安利，運動醫學雙語教程.北京 ：北京體育大學出版社，2003：167.

[15]鄭偉濤，屈萍.核心穩定力量訓練在帆板運動中的應用研究[J].武漢體育學院學報，2011，45（3）：78-84.

[16]趙亮，葛春林，陳小平.高水平沙灘排球運動員核心穩定性與下肢專項移動能力的相關性研究[J].北京體育大學學報，2013，36（1）：134-139.

[17]Clark M.A.&Russell A.M.Optimum Performance Training for the Performance Enhancement Specialist： Course Manual.（ 1st edition）[M].United States of America： National Academy Sports Medicine，2001.

[18]Hodges P.W.&Richardson C. A.Inefficient muscular stabilization of the lumbar spine in association with low back pain： a motor control evaluation of transversus abdominis [J]. Spine，1996，21（ 22） ： 2640-2650.

[19]Arai M，Shimizu H，Shimizu ME，et al. Effects of the use of cross-education to the affected side through various resistive exercises of the sound side and settings of the length of the affected muscles. Hiroshima J Med Sci，2001，50（3）：65-73.

[20]阿蘭.吉.邁克康馬斯.神經肌肉系統的運動適應[J].體育科技信息，1995，（5）：26-35.