高校體操教學中“表象訓練法”的應用研究

顏維寶

(河西學院體育學院，甘肅張掖734000)

0 前言

自美國心理學家Suinn教授提出“表象訓練”這一心理訓練方法以來，人們經過幾十年大量的實踐研究，證明表象訓練是一種效果顯著的教學方法，被體育工作者運用于各種體育項目的教學和訓練中［1］。由于體操教學的復雜性和獨特性，決定了在體操教學中方法的運用要合理、有效。由于體操運動技術較為復雜，內容多難度大，難以掌握，造成了學生學習動作緩慢，技術動作不規范，在規定的教學時數內不能完成動作。為了解決這些問題，我們在體操教學中進行了表象訓練的實驗，以期在規定的教學時數內，提高學生的學習主動性和積極性，提高體操課的教學質量。

1 研究對象和方法

1．1 研究對象

河西學院體育學院體育教育專業2013級男生體操普修課兩個組。一組為實驗組，一組為對照組，人數均為20人。

1．2 研究方法

1．2．1 文獻資料法

查閱了大量有關體育心理學、體育教學法、表象訓練法的專著以及文獻，較詳細地了解相關理論和方法，為本次實驗分析提供了理論依據與參考。

1．2．2 數理統計法

使用SPSS19．0統計軟件對所得數據進行分析與檢驗，以保證實驗研究的科學性和客觀性。

1．2．3 實驗研究法

河西學院體育學院體育教育專業2013級男生體操普修課兩個組。一組為實驗組，一組為對照組，為統一人數各組均為20人。兩個組的教學項目、教學人數、教學時數、場地與器材和考核標準都是相同的。對照組采用常規教學方法，即教師講解并示范動作→分解教學→學生練習→糾正錯誤→完整教學→糾正錯誤→技術定型→技術考核。實驗組采用表象訓練法教學，即在常規教學法的基礎上應用表象訓練

1．3 表象教學過程設計

1．3．1 準備階段進行放松訓練，使全身處在放松的狀態下。

1．3．2 分段式表象訓練

通過對技術動作進行分解設計，讓練習者在學習過程中進行片段式有針對性的記憶強化訓練。

1．3．3 完整動作的表象訓練

結合圖示或圖片的分析與講授，再次進行表象加強訓練;課余每天進行一次5～10分鐘的訓練，最好是在睡前進行。

1．4 調查結果對比

實驗開始前，對學生體操技術動作的基礎情況進行調查。

表1 實驗班和對照班體操基礎情況對比表

表1結果顯示，學生在學習體操技術動作之前，實驗組和對照組學生體操基礎沒有顯著差異，具備本次實驗的前提條件。

1．5 測試方法

經過三次課堂教學，記錄每次課學生對技術動作的掌握情況;在三次課結束時，對每名學生進行單個動作的考核。

經過12周的學習，對學生進行四個大項成套動作的技術考核。兩組考核標準統一。

2 結果與分析

2．1 “表象訓練法”在學習認知階段的影響

表2 兩組學生在三次課內7個單項動作學習掌握情況對照表

在學習體操技術動作開始階段，為了讓學生建立一個初步的動作概念，教師的講解和示范就必不可少了。然而，一般的講解和示范只能建立起簡單而模糊的動作概念，不能對學生形成一個強效穩定的記憶。通過實驗對比分析發現(見表2):實驗組在三次課中的完成率分別為11．4%、45．7%、36．4%;對照組在三次課中的完成率分別為7．9%、22．9%、51．4%。實驗組有57．1%的學生掌握技術動作是在前兩次課內，主要集中在第二次課上;對照組只有30．8%的學生掌握技術動作是在前兩次課內。從兩個組的未完整率看，實驗組通過率明顯高于對照組。由此可見，“表象訓練法”在體操教學中的效果是非常明顯的。

運用表象訓練法學習體操運動技術時，在建立完整動作概念之初，需以分解示范、講解結合輔助練習讓練習者通過視覺和聽覺初步形成視、聽覺表象，為形成正確的動作表象打好基礎。在具備了一定的視、聽覺表象后，教師就要指導練習者反復練習以便使練習者具有完整的本體感覺。進而指導練習者結合表象訓練去實際練習，發現或找出兩者之間不同的地方，然后進行針對性訓練，以此加強對動作技術的掌握。

2．2 “表象訓練法”在學習掌握階段的影響

表3 兩組學生所學7個單項動作成績評定結果的均數分析

從表3可以看出，實驗組的各項客觀指標都優于對照組。通過T檢驗，P＜0．05，從成績分布上看，實驗組成績都高于對照組，兩組學生在7個單項考核成績上都具有顯著性差異。這說明表象訓練法在較短時數的教學效果要高于一般教學方法。

體操技術動作學習過程中，由于大腦活動逐步形成分化抑制，容易受到外界的干擾，動作技術出現多余動作或重復動作，進而出現各種不同的錯誤。運用表象訓練法對錯誤技術動作進行改進，逐步實現表象訓練。運動心理學研究認為:“表象分為內部表象和外部表象，前者是動覺表象，后者是視覺表象;運用視覺表象主要是辨認錯誤，運用動作表象主要是去修正錯誤，在改正錯誤的過程中將二者有機地結合起來實效性更強。”［2］教師使用表象訓練法糾正錯誤時，通過對比分析的手段使學生根據視覺表象來清楚地認識到錯誤所在，然后建立起正確動作的視覺表象，結合反復練習讓學生在大腦中形成完整清晰的正確動作記憶，從而達到糾正錯誤、掌握技術動作的教學目的。

2．3 “表象訓練法”在學習提高階段的影響

表4 兩組學生四項成套動作成績評定結果的均數分析

由表4得知，在體操四個項目成套動作的成績表現中，實驗組技術動作優秀5人，占總人數的25%;良好6人，占30%;中等7人，占35%，不及格0人。而對照組優秀2人，占總人數10%;良好4人，占20%，中等10人，占50%;不及格1人，占5%。比較統計結果顯示:兩組之間存在明顯差異，實驗組的學生成績等級主要集中在優秀和良好，而對照組的學生成績等級主要集中在中等。這說明實驗組采用“表象教學法”的教學效果明顯優于對照組的一般教學效果(p＜0．05)。

學生在學習提高階段，大腦正處于神經興奮和抑制的高效階段，動作技術的形成也更加穩定和準確。在形成正確的動作技術動力定型后，要求學生要經常練習加以鞏固，否則剛建立的技術動作定型會逐漸消退。充分利用運動表象在運動過程中肌肉和關節建立的感知記憶，在內部信息的不斷反饋中，中樞神經對技術動作進行強化，促使技術動作自動化。

2．4 “表象訓練法”對提高學生學習積極性的影響

表象訓練能夠促進學習環境的優化，提高學生學習的主動性和積極性。學生通過表象訓練會產生一定的運動需要，運動需要促使其得到運動滿足，從而激發運動興趣［3］。興趣使得學生對運動產生渴求與掌握的需要，進而增加學習的主動性。在體操教學中采用表象訓練法，大腦能夠形成快速的動作分化和信息反饋，建立完整的動作記憶，有助于提高學生思考和分析問題的能力。這就是說，我們要培養學生興趣，有意識地運用表象訓練，促使技術動作的掌握，從而促進學生學習的主動性和積極性，活躍學生創造性的思維，對所學技術動作進行鞏固和提高。實踐證明通過表象訓練的學生，有完整、清晰的動作概念，對動作技術環節的認識也比較深刻和全面，在練習開始之前就都想親自實踐一番完美表現自己了。

2．5 “表象訓練法”對體操學習中恐懼心理的影響

在體操教學中學習有一定難度的動作時學生會產生恐懼心理，由于學生事先預料或意識到有一定危險的可能性，這種危險信號在大腦中形成了表象記憶，在自己進行相應練習時，大腦就會出現這種記憶，使學生產生恐懼心理，進而不敢去練習動作。

表象訓練能夠調節人的情緒，還能夠起到生理喚醒的作用。有一些學者提出，成功完成動作的表象，能夠增強動作練習者的信心，使注意力更加集中于當前的任務，甚至還有助于消除肌肉酸痛和單調乏味的感覺［4］。在體操教學過程中，教師根據學生的心理特點，在正確的講解和示范動作外，還要對學生進行分階段針對性的表象訓練，以此來增加學生對動作過程記憶和概念的理解，從而逐漸消除學生的恐懼心理。首先通過視覺與聽覺器官感受和體驗各種動作的心理模擬練習，使學生在加強本體感覺時模擬肌肉感覺;其次要求分階段清晰、真實地回憶動作在運動中各種感覺體驗;最后要求學生進行對表象進行控制，從而達到提高學生隨意控制表象的能力。通過講解示范結合表象訓練方法，不斷淡化恐懼的表象，最終消除學生的恐懼心理。根據學生在課堂上的表現，通過表象訓練的學生在體操學習中克服恐懼心理的能力明顯強于運用常規教學方法的學生，這也是運用表象訓練法在短時間內掌握體操技術動作的關鍵所在。

2．6 “表象訓練法”對體操學習中保護與幫助的影響

體操教學的驚險性和獨特性，使學生在練習時會有很強烈的感官刺激，既興奮又害怕。所以學生在練習動作時很可能會出現一些傷害事故，因此，在練習過程中要給予學生保護與幫助，以此來消除恐懼心理，增強學習自信心，達到盡快完成動作的目的。

表象訓練法針對保護與幫助的特點可進行獨立訓練，在動作表象訓練中，我們對動作過程已經有了清晰的記憶和完整的概念，那么我們就可以針對這個表象記憶進行二次表象訓練。在第一次表象的基礎上再進行第二次表象的訓練，既能對第一次表象進行強化，又能對第二次表象進行記憶，同時可以隨時中斷二次表象訓練，以控制保護與幫助的表象形成;根據保護與幫助的特點我們又可以分階段去進行表象訓練，這樣就能在想象的空間內任意控制保護與幫助的速度和方法，隨時檢驗保護與幫助的方法、手法、站位以及用力等是否合理規范，通過反復練習就可以熟練準確地掌握保護與幫助的方法。

3 結論與建議

3．1 結論

由于表象訓練能使運動系統內感受器官的敏感性增高，注意力更集中，有利于感知覺動作程序的建立和運動的邏輯理解加強。針對高校體操課程設置中教學內容多、課時較少、動作驚險的特點，在較短的時間內運用表象訓練法比常規教學法有明顯優越性，尤其適用于那些動作復雜且有一定難度的體操項目，它有助于學生形成清晰、準確、完整的動作表象。同時有利于增強學生自信心，提高學習積極性，對加強保護與幫助、緩解緊張情緒、克服恐懼心理有積極的促進作用。

3．2 建議

(1)表象訓練法要與動作實踐緊密結合，相互配合進行，因為動作技術的形成與掌握是以動作實踐為基礎。表象要服務于實踐，實踐又要聯系表象，二者只有密切配合才能達到預期的效果。

(2)表象訓練作為一種心理訓練方法，為了達到表象訓練的預期效果，對體育教師提出了更高的要求。其一要花費大量的時間和精力去設計表象訓練的環節和步驟以及準備與之相關的視頻或圖片、圖示等資料;其二在訓練過程中用語言提示法引導學生，根據表象訓練的效果及時作出調整和把控［5］。

(3)表象訓練時間不宜過長，應控制在5分鐘以內，應根據動作特點分階段進行，特別是對保護與幫助的訓練，能大大提高學習效率，使傷害事故不易發生。

(4)表象訓練法既突出了教學重、難點，又可以隨時隨地進行練習，不僅極大地調動了學習的積極性，也有效地緩解了學生的緊張情緒。結合學生和課程實際情況，教師靈活有效地應用表象訓練方法，將對體育教學起到更好的教學效果。

［1］楊熙．淺談乒乓球教學中表象訓練法的應用［J］．運動訓練學，2013，(3):36，38．

［2］馬啟偉，張力為．體育運動心理學［M］．杭州:浙江教育出版社，1998．

［3］季瀏．體育心理學［M］．北京:高等教育出版社，2006．

［4］李險峰，薛瑞妮．表象訓練法在健美操教學訓練中的運用［J］．體育世界，2010，(9):103 ～104．

［5］高威，高廣泉．表象訓練法在普通高校女生網球選修課的實驗性研究［J］．湖北體育科技，2013，(3):262 ～264．