算好你人生的幸福公式

美國積極心理學創始人馬丁·塞利格曼提出一個幸福公式：幸福指數=先天遺傳素質+后天環境+你能主動控制的心理力量。

研究證明，幸福感是可以遺傳的——如果天生具有抑郁傾向，就會對生活中的消極事件和陰暗面很敏感；而樂天的父母往往把樂觀品質傳遞給孩子。

后天環境中的教養方式、婚姻生活等也會直接影響幸福。

但可惜的是，這兩者我們幾乎無法控制。萬幸的是，我們能主動控制的心理力量是能隨心改變的。

每個人都會有積極和消極兩種思考方向。

美國前總統羅斯福曾家中失竊。朋友安慰他，他回信說：“感謝上帝，因為第一，賊偷去的只是我的東西，而沒有傷害我的生命；第二，賊只偷去我的部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。”這種在負面事情中能保持理性思考與愉快心境的能力，就是主動控制心理力量的能力。

生活中，我們可以嘗試用一些小技巧讓積極情緒做主：睡覺前或起床后數出生命中值得感恩的五件事或五個人；在憤怒或抑郁時，冷靜下來，找出讓自己憤怒或抑郁的人或事中值得欣賞的三樣東西；焦慮時，用《兩只老虎》的調唱“我很焦慮，我很焦慮，很焦慮，很焦慮……”這種自我調侃會讓我們在會心一笑間跳出焦慮情緒。

（摘編自《大河健康報》 余小倩/文）