“布欽療法”妙解“條件性失眠”

長期以來我有個奇怪的毛病，一下班就很累很困，好不容易吃完晚飯、做完家務、洗漱完畢，十點鐘上床時，就突然睡意全無，精神起來了。

心理專家認為，這種情況實際上是“條件性失眠”，由于長期失眠，很多人容易將臥室、床同無法睡覺的現實以及沮喪情緒等聯系在一起，于是一到床上就條件性地失眠了。

在心理學上，有一種“布欽療法”對治療這種失眠非常有效。

第一，等到感覺非常困的時候再上床睡覺。

第二，床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機、看電視、吃東西、上網等。

第三，如果在20分鐘內不能入睡的話，就起床到另一個房間去，等到非常困了再回到床上睡覺，這樣可以將“困”和床聯系在一起，消除之前“睡不著”和床的聯系。

第四，調好鬧鐘，每天早上準時起床。無論晚上睡得怎樣，睡了多久，都能讓你保持一個規律的周期。

第五，白天不要午睡。剛剛開始的幾天通常有難度，但一般堅持2—3周后就能重新獲取正常的睡眠。

（摘編自《當代健康報》）