定向運動對女大學生健康體適能影響的實驗研究

張先鋒，羅光飛，梁芳梅

（西安體育學院 體育系，西安 710068）

智力與體力是現代社會對現代人的基本要求，定向運動因具備這兩方面的特點而風靡全球。體適能是一種為適應當代社會生活快節奏化，為預防“文明病”、保持健康而提出的一種理論［1］。“體適能”能反映出機體對外界環境的適應力，也是衡量機體素質的重要指標。健康體適能，顧名思義，是與健康有密切關系的體適能，它不僅是機體維護自身健康的基礎，還是保證機體愉快完成日常工作和降低慢性疾病發生的前提［2］，其主要內容包括身體成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔韌適能。

本研究從健康體適能的角度衡量女大學生進行定向運動鍛煉前后的變化情況，旨在為女大學生參加體育鍛煉予以科學評價和指導，為學校體育教學及高校體育課程改革提供參考，同時為相關教育決策部門在高校推進開展定向運動提供科學的理論參考和可行的實踐支持。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

以西安理工大學、西北政法大學、西安文理學院和西安工程大學為研究點，各高校任意選取定向運動選項課2010級（大二）非體育專業女大學生25人，受試對象要求身體健康狀況良好，無長期運動史；測試后任意選定有效數據10例作統計分析研究，本研究共采集有效研究數據40例。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查找圖書館和網絡資源中有關定向運動和體適能的相關著作和參考文獻。

1.2.2 訪談法

就定向運動教學實驗的內容設計、健康體適能測試指標的優選及測試方案等內容走訪西安體育學院和西安理工大學等高校的專家。

1.2.3 實驗法

1.2.3.1 定向運動的授課設計

授課分為理論部分和實踐部分。理論部分通過兩次課講授定向運動的定義、分類和發展，定向地圖內容的數字基礎、地理要素和整飾要素，各種賽事的規則及簡單的技戰術等內容，為定向運動課的實踐部分打下基礎。

實踐課部分共13次課，分別安排如下：第一，微型定向（百米定向），共4 次課，分別在學校的室內外田徑場、籃球場進行。第1次課主要為定向運動方位角的游戲練習，使學生初步掌握轉圖、標定地圖、預判超前讀點等技術；后3次課主要進行百米定向一般路線、帶星形或菱形路線、帶障礙場地的練習，要求路線長度控制在500m 左右。第二，校園定向，共9 次課，在校園環境中進行。教學內容分別為：短距離賽2次課，積分賽2次課，接力賽2次課，團隊賽2次課，考試1次課；檢查點難度由易到難，數量根據各種練習要求進行不同設計，短距離一般在15 個，接力賽、積分賽與團隊賽一般20個；路線直線距離控制在800m。

1.2.3.2 實驗測試要求

為保證測試數據的有效性與準確性，測試器材統一選用國家體育總局體質監測指定器材，并對測試員進行測試前的操作培訓，統一測試要求與標準。

1.2.3.3 實驗測試指標的確定

測試指標選用本研究總課題《我國大學生（17—23歲）健康體適能測試指標篩選》的健康體適能測試指標：①身體成分：身高、體重；②肌力／肌耐力：握力、1 min仰臥起坐、1min原地下蹲起測試；③柔韌性：坐位體前屈；④心肺耐力：1 200m 跑（女）。在2011年9月初新學期選項課開課前對4個測試點的受試者進行健康體適能鍛煉前的實驗測試。測試后，按照教學實驗規劃開始定向運動的常規授課鍛煉；每周一次定向運動選項課，共15 次課，每次課90 min，訓練強度根據受試者按壓脈搏數控制（控制在120—180次／分）。2012年1月初，結束定向運動選項課后對受試者進行健康體適能鍛煉后的測試。

1.2.4 數理統計法

測試數據輸入Microsoft Excel2003存儲，并建數據庫，數理統計在SPSS17.0for Windows軟件中完成。

2 結果與分析

2.1 定向運動對女大學生身體成分影響的實驗結果及分析

身體成分被認為是與健康相關的評價指標，用它可以監測營養分布、體液平衡狀況和評價生長發育等，在臨床和基礎研究中有重要價值，越來越受到人們的重視。

表1 鍛煉前后受試者總樣本身體成分的測試結果

表2 各測試點受試者鍛煉前后身體成分的測試結果

根據表1和表2可知：經過4個月的定向運動鍛煉，隨著活動量的逐漸增大，受試者的體重也隨之減輕，受試者體重平均下降幅度最大的是西安理工大學，鍛煉前后女生平均下降1.48kg，這與西安理工大學定向運動教學的開展情況相吻合。

經過4個月的定向運動教學鍛煉，測試者的身高無明顯變化，因為一個人的身高除先天因素影響外，與后天的營養供給、鈣磷含量、睡眠和適量運動等有關，4 個月周期過短，不足以對身高帶來明顯變化，但運動能促進人體生長發育的理論已得到相關研究的論證。體重指標有所降低，說明4個月的定向運動能降低大學生體重指標。由于體重指標的變化，身體質量指數較鍛煉前有所下降，經統計學檢驗為無顯著性差異（P＞0.05）。表明4個月的定向運動鍛煉對女大學生身體成分的總體影響不大。

2.2 定向運動對女大學生柔韌性影響的實驗結果及分析

柔韌性是指關節在其正常活動范圍（Range of Motion，ROM）內暢通無阻地作全幅度活動（Full ROM）的能力［3］，柔韌性的好壞會直接影響個體在運動時的表現，缺乏適當的柔韌性會引發如關節炎、駝背（脊柱后彎）及腰背痛等疾病。

表3 定向運動對受試者總樣本鍛煉前后柔韌性影響的測試結果

表4 定向運動對各測試點受試者鍛煉前后柔韌性影響的測試結果

根據表3和表4可知，經過4個月的定向運動教學鍛煉，女大學生柔韌性平均上升1.82cm，有了明顯改善。4個測試點的受試者中，西安理工大學女生的柔韌性平均上升幅度最大，平均上升2.16cm。學生進行定向運動鍛煉時，不斷俯身打點和轉向前行，要求鍛煉者快節奏轉向及不定節奏地加減速跑，使鍛煉者的肌鍵、韌帶和肌肉不斷拉伸。測試結果也顯示出非常顯著性差異（P＜0.01），表明4個月的定向運動鍛煉對女大學生的柔韌性有明顯改善。

2.3 定向運動對女大學生上肢肌力、下肢肌耐力影響的實驗結果及分析

肌肉力量，又稱最大肌肉力量或者絕對肌肉力量，是健康體適能的組成部分，特指肌肉收縮產生最大收縮力的能力［4］。

表5 受試者總樣本鍛煉前后上肢肌力／下肢肌耐力的測試結果

表6 各測試點樣本鍛煉前后上肢肌力／下肢肌耐力的測試結果

依據表5和表6可知，經過4個月的定向運動鍛煉，受試者的肌肉力量變化不大，僅上升了0.67kg，握力無顯著性差異（P＞0.05），1min仰臥起坐呈現顯著性差異（P＜0.05），1min原地蹲起有非常顯著性差異（P＜0.01）。表明這一階段的鍛煉對大學生的肌肉力量特別是上肢肌力的影響不大。這是因為定向運動主要是以下肢反復奔跑為主的運動，上肢擺臂配合協調下肢跑動，所以對上肢肌肉力量的影響作用不大。同時，受試者的下肢肌耐力在進行定向運動鍛煉前后則出現了明顯的改變，1 min 坐位體前屈平均提高2.98次；1min原地下蹲起平均提高3.53 次，說明大學生的下肢肌耐力發生了顯著性改變。此狀況與定向運動本身的特點及對鍛煉者的技術要求有關，從事定向運動的選手，需要長時間的持續奔跑、不斷跨越與攀爬及反復跳躍，以及不斷蹬地加速到達下一點標再蹬地加速，由此下肢肌肉群受到了反復刺激，經過一段時間的鍛煉后，選手的下肢肌耐力會有所提高。

2.4 定向運動對女大學生心肺耐力影響的實驗結果及分析

定向運動是一項體能與智力為主導的體育運動，且伴有很強的無氧運動。學術界普遍認為良好的體能儲存是運動員識圖、辨別方向、選擇線路和打卡等技術正常發揮的保障，因此，如何提高定向運動選手的心肺耐力，一直成為國內外學者的研究重點。

表7 定向運動對受試者總樣本鍛煉前后心肺耐力影響的測試結果

表8 定向運動對各測試點受試者鍛煉前后心肺耐力影響的測試結果

心肺耐力是衡量定向運動鍛煉價值的最重要指標之一［5］。依據表7和表8可知：女大學生受試者在鍛煉前后的1 200m 跑成績平均提升6.32s，提升幅度較為明顯；4個測試點中，西安理工大學女生的平均提升幅度最大，平均提升7.0s；受試者心肺耐力的統計結果顯示具有非常顯著性差異（P＜0.01），表明經過4個月的定向運動鍛煉，女大學生的心肺耐力有了明顯提高。這與定向運動本身所具備的項目特點有關。定向運動以有氧運動為主，并伴有很強的無氧運動，主要比賽項目的時間大概為：百米定向2—4min、短距離賽12—15min、中距離賽20—35 min、長距離賽30—70min；選手的運動距離大概為，百米定向在0.4—0.6 千米之間，其他大多數項目在3—10千米之間；同時，定向運動中每分鐘心率在140—180 次／分之間，血乳酸水平在3.6—6.7mmol／L之間變化。但相對于中長跑和馬拉松項目的枯燥乏味，定向運動則有更多的運動樂趣和吸引力，參與者的主動性和積極性非常高，運動起來更投入，運動時間和距離更長，鍛煉者在攻取一個個檢查點直至沖刺終點的成就感遠遠大于身心帶來的疲勞，學生能夠一直堅持，因此在這一過程中心肺耐力得到了很大的提高。

3 結論

經過4個月定向運動的鍛煉，女大學生的身體成分無顯著性差異；柔韌性有非常顯著性差異，柔韌性得到明顯提高；上肢肌力在鍛煉前后無顯著性差異，下肢肌力有顯著性差異，得到了顯著提高；心肺耐力在鍛煉前后有非常顯著性差異，心肺耐力有了明顯提高。

［1］張建平.體適能概念辨析［J］.體育文化導刊，2002（6）：33－34.

［2］肖夕君.體質、健康和體適能的概念及關系［J］.中國臨床康復，2006（20）：146－148.

［3］崔英敏，呂曉梅.瑜伽運動對高校中年女教師身體鍛煉效果的實驗研究［J］.河北體育學院學報，2013，27（1）：82－84.

［4］李丹陽，崔德剛，汪俊偉.抗阻訓練運動模式研究［J］.河北體育學院學報，2012，26（1）：52－56.

［5］翟水保，許崇高.大學生健康體適能心肺耐力測試指標效度的比較研究［J］.武漢體育學院學報，2011，45（1）：87－90.