定向運(yùn)動對女大學(xué)生健康體適能影響的實(shí)驗(yàn)研究

張先鋒，羅光飛，梁芳梅

（西安體育學(xué)院 體育系，西安 710068）

智力與體力是現(xiàn)代社會對現(xiàn)代人的基本要求，定向運(yùn)動因具備這兩方面的特點(diǎn)而風(fēng)靡全球。體適能是一種為適應(yīng)當(dāng)代社會生活快節(jié)奏化，為預(yù)防“文明病”、保持健康而提出的一種理論［1］。“體適能”能反映出機(jī)體對外界環(huán)境的適應(yīng)力，也是衡量機(jī)體素質(zhì)的重要指標(biāo)。健康體適能，顧名思義，是與健康有密切關(guān)系的體適能，它不僅是機(jī)體維護(hù)自身健康的基礎(chǔ)，還是保證機(jī)體愉快完成日常工作和降低慢性疾病發(fā)生的前提［2］，其主要內(nèi)容包括身體成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔韌適能。

本研究從健康體適能的角度衡量女大學(xué)生進(jìn)行定向運(yùn)動鍛煉前后的變化情況，旨在為女大學(xué)生參加體育鍛煉予以科學(xué)評價和指導(dǎo)，為學(xué)校體育教學(xué)及高校體育課程改革提供參考，同時為相關(guān)教育決策部門在高校推進(jìn)開展定向運(yùn)動提供科學(xué)的理論參考和可行的實(shí)踐支持。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

以西安理工大學(xué)、西北政法大學(xué)、西安文理學(xué)院和西安工程大學(xué)為研究點(diǎn)，各高校任意選取定向運(yùn)動選項(xiàng)課2010級（大二）非體育專業(yè)女大學(xué)生25人，受試對象要求身體健康狀況良好，無長期運(yùn)動史；測試后任意選定有效數(shù)據(jù)10例作統(tǒng)計(jì)分析研究，本研究共采集有效研究數(shù)據(jù)40例。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查找圖書館和網(wǎng)絡(luò)資源中有關(guān)定向運(yùn)動和體適能的相關(guān)著作和參考文獻(xiàn)。

1.2.2 訪談法

就定向運(yùn)動教學(xué)實(shí)驗(yàn)的內(nèi)容設(shè)計(jì)、健康體適能測試指標(biāo)的優(yōu)選及測試方案等內(nèi)容走訪西安體育學(xué)院和西安理工大學(xué)等高校的專家。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

1.2.3.1 定向運(yùn)動的授課設(shè)計(jì)

授課分為理論部分和實(shí)踐部分。理論部分通過兩次課講授定向運(yùn)動的定義、分類和發(fā)展，定向地圖內(nèi)容的數(shù)字基礎(chǔ)、地理要素和整飾要素，各種賽事的規(guī)則及簡單的技戰(zhàn)術(shù)等內(nèi)容，為定向運(yùn)動課的實(shí)踐部分打下基礎(chǔ)。

實(shí)踐課部分共13次課，分別安排如下：第一，微型定向（百米定向），共4 次課，分別在學(xué)校的室內(nèi)外田徑場、籃球場進(jìn)行。第1次課主要為定向運(yùn)動方位角的游戲練習(xí)，使學(xué)生初步掌握轉(zhuǎn)圖、標(biāo)定地圖、預(yù)判超前讀點(diǎn)等技術(shù)；后3次課主要進(jìn)行百米定向一般路線、帶星形或菱形路線、帶障礙場地的練習(xí)，要求路線長度控制在500m 左右。第二，校園定向，共9 次課，在校園環(huán)境中進(jìn)行。教學(xué)內(nèi)容分別為：短距離賽2次課，積分賽2次課，接力賽2次課，團(tuán)隊(duì)賽2次課，考試1次課；檢查點(diǎn)難度由易到難，數(shù)量根據(jù)各種練習(xí)要求進(jìn)行不同設(shè)計(jì)，短距離一般在15 個，接力賽、積分賽與團(tuán)隊(duì)賽一般20個；路線直線距離控制在800m。

1.2.3.2 實(shí)驗(yàn)測試要求

為保證測試數(shù)據(jù)的有效性與準(zhǔn)確性，測試器材統(tǒng)一選用國家體育總局體質(zhì)監(jiān)測指定器材，并對測試員進(jìn)行測試前的操作培訓(xùn)，統(tǒng)一測試要求與標(biāo)準(zhǔn)。

1.2.3.3 實(shí)驗(yàn)測試指標(biāo)的確定

測試指標(biāo)選用本研究總課題《我國大學(xué)生（17—23歲）健康體適能測試指標(biāo)篩選》的健康體適能測試指標(biāo)：①身體成分：身高、體重；②肌力／肌耐力：握力、1 min仰臥起坐、1min原地下蹲起測試；③柔韌性：坐位體前屈；④心肺耐力：1 200m 跑（女）。在2011年9月初新學(xué)期選項(xiàng)課開課前對4個測試點(diǎn)的受試者進(jìn)行健康體適能鍛煉前的實(shí)驗(yàn)測試。測試后，按照教學(xué)實(shí)驗(yàn)規(guī)劃開始定向運(yùn)動的常規(guī)授課鍛煉；每周一次定向運(yùn)動選項(xiàng)課，共15 次課，每次課90 min，訓(xùn)練強(qiáng)度根據(jù)受試者按壓脈搏數(shù)控制（控制在120—180次／分）。2012年1月初，結(jié)束定向運(yùn)動選項(xiàng)課后對受試者進(jìn)行健康體適能鍛煉后的測試。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

測試數(shù)據(jù)輸入Microsoft Excel2003存儲，并建數(shù)據(jù)庫，數(shù)理統(tǒng)計(jì)在SPSS17.0for Windows軟件中完成。

2 結(jié)果與分析

2.1 定向運(yùn)動對女大學(xué)生身體成分影響的實(shí)驗(yàn)結(jié)果及分析

身體成分被認(rèn)為是與健康相關(guān)的評價指標(biāo)，用它可以監(jiān)測營養(yǎng)分布、體液平衡狀況和評價生長發(fā)育等，在臨床和基礎(chǔ)研究中有重要價值，越來越受到人們的重視。

表1 鍛煉前后受試者總樣本身體成分的測試結(jié)果

表2 各測試點(diǎn)受試者鍛煉前后身體成分的測試結(jié)果

根據(jù)表1和表2可知：經(jīng)過4個月的定向運(yùn)動鍛煉，隨著活動量的逐漸增大，受試者的體重也隨之減輕，受試者體重平均下降幅度最大的是西安理工大學(xué)，鍛煉前后女生平均下降1.48kg，這與西安理工大學(xué)定向運(yùn)動教學(xué)的開展情況相吻合。

經(jīng)過4個月的定向運(yùn)動教學(xué)鍛煉，測試者的身高無明顯變化，因?yàn)橐粋€人的身高除先天因素影響外，與后天的營養(yǎng)供給、鈣磷含量、睡眠和適量運(yùn)動等有關(guān)，4 個月周期過短，不足以對身高帶來明顯變化，但運(yùn)動能促進(jìn)人體生長發(fā)育的理論已得到相關(guān)研究的論證。體重指標(biāo)有所降低，說明4個月的定向運(yùn)動能降低大學(xué)生體重指標(biāo)。由于體重指標(biāo)的變化，身體質(zhì)量指數(shù)較鍛煉前有所下降，經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)為無顯著性差異（P＞0.05）。表明4個月的定向運(yùn)動鍛煉對女大學(xué)生身體成分的總體影響不大。

2.2 定向運(yùn)動對女大學(xué)生柔韌性影響的實(shí)驗(yàn)結(jié)果及分析

柔韌性是指關(guān)節(jié)在其正常活動范圍（Range of Motion，ROM）內(nèi)暢通無阻地作全幅度活動（Full ROM）的能力［3］，柔韌性的好壞會直接影響個體在運(yùn)動時的表現(xiàn)，缺乏適當(dāng)?shù)娜犴g性會引發(fā)如關(guān)節(jié)炎、駝背（脊柱后彎）及腰背痛等疾病。

表3 定向運(yùn)動對受試者總樣本鍛煉前后柔韌性影響的測試結(jié)果

表4 定向運(yùn)動對各測試點(diǎn)受試者鍛煉前后柔韌性影響的測試結(jié)果

根據(jù)表3和表4可知，經(jīng)過4個月的定向運(yùn)動教學(xué)鍛煉，女大學(xué)生柔韌性平均上升1.82cm，有了明顯改善。4個測試點(diǎn)的受試者中，西安理工大學(xué)女生的柔韌性平均上升幅度最大，平均上升2.16cm。學(xué)生進(jìn)行定向運(yùn)動鍛煉時，不斷俯身打點(diǎn)和轉(zhuǎn)向前行，要求鍛煉者快節(jié)奏轉(zhuǎn)向及不定節(jié)奏地加減速跑，使鍛煉者的肌鍵、韌帶和肌肉不斷拉伸。測試結(jié)果也顯示出非常顯著性差異（P＜0.01），表明4個月的定向運(yùn)動鍛煉對女大學(xué)生的柔韌性有明顯改善。

2.3 定向運(yùn)動對女大學(xué)生上肢肌力、下肢肌耐力影響的實(shí)驗(yàn)結(jié)果及分析

肌肉力量，又稱最大肌肉力量或者絕對肌肉力量，是健康體適能的組成部分，特指肌肉收縮產(chǎn)生最大收縮力的能力［4］。

表5 受試者總樣本鍛煉前后上肢肌力／下肢肌耐力的測試結(jié)果

表6 各測試點(diǎn)樣本鍛煉前后上肢肌力／下肢肌耐力的測試結(jié)果

依據(jù)表5和表6可知，經(jīng)過4個月的定向運(yùn)動鍛煉，受試者的肌肉力量變化不大，僅上升了0.67kg，握力無顯著性差異（P＞0.05），1min仰臥起坐呈現(xiàn)顯著性差異（P＜0.05），1min原地蹲起有非常顯著性差異（P＜0.01）。表明這一階段的鍛煉對大學(xué)生的肌肉力量特別是上肢肌力的影響不大。這是因?yàn)槎ㄏ蜻\(yùn)動主要是以下肢反復(fù)奔跑為主的運(yùn)動，上肢擺臂配合協(xié)調(diào)下肢跑動，所以對上肢肌肉力量的影響作用不大。同時，受試者的下肢肌耐力在進(jìn)行定向運(yùn)動鍛煉前后則出現(xiàn)了明顯的改變，1 min 坐位體前屈平均提高2.98次；1min原地下蹲起平均提高3.53 次，說明大學(xué)生的下肢肌耐力發(fā)生了顯著性改變。此狀況與定向運(yùn)動本身的特點(diǎn)及對鍛煉者的技術(shù)要求有關(guān)，從事定向運(yùn)動的選手，需要長時間的持續(xù)奔跑、不斷跨越與攀爬及反復(fù)跳躍，以及不斷蹬地加速到達(dá)下一點(diǎn)標(biāo)再蹬地加速，由此下肢肌肉群受到了反復(fù)刺激，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，選手的下肢肌耐力會有所提高。

2.4 定向運(yùn)動對女大學(xué)生心肺耐力影響的實(shí)驗(yàn)結(jié)果及分析

定向運(yùn)動是一項(xiàng)體能與智力為主導(dǎo)的體育運(yùn)動，且伴有很強(qiáng)的無氧運(yùn)動。學(xué)術(shù)界普遍認(rèn)為良好的體能儲存是運(yùn)動員識圖、辨別方向、選擇線路和打卡等技術(shù)正常發(fā)揮的保障，因此，如何提高定向運(yùn)動選手的心肺耐力，一直成為國內(nèi)外學(xué)者的研究重點(diǎn)。

表7 定向運(yùn)動對受試者總樣本鍛煉前后心肺耐力影響的測試結(jié)果

表8 定向運(yùn)動對各測試點(diǎn)受試者鍛煉前后心肺耐力影響的測試結(jié)果

心肺耐力是衡量定向運(yùn)動鍛煉價值的最重要指標(biāo)之一［5］。依據(jù)表7和表8可知：女大學(xué)生受試者在鍛煉前后的1 200m 跑成績平均提升6.32s，提升幅度較為明顯；4個測試點(diǎn)中，西安理工大學(xué)女生的平均提升幅度最大，平均提升7.0s；受試者心肺耐力的統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示具有非常顯著性差異（P＜0.01），表明經(jīng)過4個月的定向運(yùn)動鍛煉，女大學(xué)生的心肺耐力有了明顯提高。這與定向運(yùn)動本身所具備的項(xiàng)目特點(diǎn)有關(guān)。定向運(yùn)動以有氧運(yùn)動為主，并伴有很強(qiáng)的無氧運(yùn)動，主要比賽項(xiàng)目的時間大概為：百米定向2—4min、短距離賽12—15min、中距離賽20—35 min、長距離賽30—70min；選手的運(yùn)動距離大概為，百米定向在0.4—0.6 千米之間，其他大多數(shù)項(xiàng)目在3—10千米之間；同時，定向運(yùn)動中每分鐘心率在140—180 次／分之間，血乳酸水平在3.6—6.7mmol／L之間變化。但相對于中長跑和馬拉松項(xiàng)目的枯燥乏味，定向運(yùn)動則有更多的運(yùn)動樂趣和吸引力，參與者的主動性和積極性非常高，運(yùn)動起來更投入，運(yùn)動時間和距離更長，鍛煉者在攻取一個個檢查點(diǎn)直至沖刺終點(diǎn)的成就感遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身心帶來的疲勞，學(xué)生能夠一直堅(jiān)持，因此在這一過程中心肺耐力得到了很大的提高。

3 結(jié)論

經(jīng)過4個月定向運(yùn)動的鍛煉，女大學(xué)生的身體成分無顯著性差異；柔韌性有非常顯著性差異，柔韌性得到明顯提高；上肢肌力在鍛煉前后無顯著性差異，下肢肌力有顯著性差異，得到了顯著提高；心肺耐力在鍛煉前后有非常顯著性差異，心肺耐力有了明顯提高。

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