淺談關于跆拳道運動中運動損傷情況的預防①

楊愛勝

(安陽市體育運動學校 河南安陽 455000)

在運動之中,運動員往往會出現損傷的情況,這是在所難免的。尤其是在進行一些比較激烈的運動的時候,比如說,跆拳道運動,出現運動損傷的幾率相比較其他運動而言,顯得更加的高。在此,筆者根據所了解的知識,結合自身的實際經驗,主要談一下自己對于預防在跆拳道運動中出現運動損傷的看法。希望可以給有關方面提供一些可可供參考的建議。

1 關于運動損傷產生的原因

想要做到對運動損傷的有效預防,首先第一步,就是需要了解運動損傷產生的原因是什么。事實上,造成運動損傷的原因主要有兩個方面,一個是外部的,一個是內部的。就內部因素來說,指的主要是進行跆拳道聯系者的本身的自身素質。自身素質也主要包括兩個方面,即生理素質和心理素質。外部因素,指的是跆拳道運動者進行訓練的時候,其周圍的訓練環境、訓練方法、還有人工環境等等因素。運動損傷情況的出現,往往不是一個單獨的原因造成的,而是多個因素造成的。因此,想要對運動損傷進行有效的防范,就必須對可能造成運動損傷的情況進行了解。

在筆者看來,內在因素主要包括以下:生理因素、心理因素。生理,即是指運動員的身體、年齡、性別、體力、疾病、營養情況、柔韌性等等。心理因素,只要是指運動員的性格和心里情況。

外部因素,主要指方法方面的因素還有環境方面的因素。方法方面的因素,指運動中間存在的種類還有程度,這是質。還有量,即是指運動的強度還有時間和頻率。環境因素,只要指的就是,季節、天氣、氣候還有海拔等等。同時,還包括有比賽進行時候的人工環境,包括運動器材和設備的情況、運動員的護具使用情況、防護器材的有效性等等。

1.1 生理因素

1.1.1 年齡問題

在青少年時期,運動員的骨骼發育還有達到成年人的水平。這種時候,身體骨骼對于外力的防御能力是不夠強的。由于青少年的骨骼還有軟骨相比較而言還是比較脆弱的。另外,骨頭的長徑生長跟骨骼周圍的肌肉、肌腱等肌肉群的發育相比較,還是屬于速度比較緩慢的。從醫學的角度上面講,骨頭還有骨頭周圍的關節囊、韌帶等形成了關節。當人的韌帶受到了暴擊的時候,就會出現損傷。骨還有軟骨往往會首先出現損傷。根據有關研究數據,已經可以看出,青少年跆拳道運動員出現損傷的類型主要集中在骨折上。另外,還有扭傷、挫傷。但是,與之相反的是,在成年人組,骨折位居第二位,第一位的是扭傷還有挫傷。這就表明,不同年齡階段的運動員,出現運動損傷的情況是不一樣的。

1.1.2 關于性別

眾所周知,南京的身體內部,脂肪含量只占據有體重的13%左右,但是,在女性身上,這一數據卻高達23%。顯而易見,男女體內脂肪含量是有著顯著的差距的。性別差異所帶來的另外一個顯著不同,就是女性的下肢輕度膝內翻畸形性比較男性來說,更加的普遍。因此,下肢力線是不準確的。這樣,在運動中,就會造成運動員小腿肌肉的積累性勞損。長此以往,就會導致女性出現疲勞性脛部疼痛。還有一個更加重要的差異,那就是女性有月經期。在月經期進行大負荷的訓練往往會導致女性出現經期紊亂的情況。這樣,就會導致女性出現雌性激素分泌降低的情況。長此以往,往往會導致疲勞性骨折。

1.1.3 關于體格、技能還有體力方面

有關研究數據表明,體重比較輕的運動員,相比較體重比較重的運動員,出現運動勞損的幾率往往會低很多。這是因為,體重者的體內,有更多的脂肪。這就導致肌肉的發大度降低。身體的靈活性還有耐久性相比較體重輕者都有諸多不如。所以,在抵御創傷的能力方面,體重的運動員也處于不利的地位。體力越好的運動員,在進行高強度訓練的時候,往往不容易出現運動損傷。還有,對于技能掌握情況比較差的運動員,由于動作生澀,不夠規范還有到位,因此,相比較而言,也會更加容易受傷,出現運動損傷。

最后,是一些細節方面的原因。慢性貧血、痛經、感冒、睡眠質量不好等情況,都會讓運動員的反應能力出現降低,無法快速準確的保護自己。這也是導致運動中出現運動損傷的一個原因。

1.2 心理因素

運動員在進行長時間的高強度訓練之后,注意力往往會出現分散的情況。因此,對于不能更好的進行注意力集中的運動員來說,發生運動損傷的危險更大。特別是對于年少的運動員,他們還處于青春期,精神注意力相比較而言,還是不夠安定。在出現一些小的情況,就不能夠進行專注的訓練。在長時間的高強度訓練之后,或者在心情不是很好的時候,往往會出現更好的運動損傷幾率。除此以外,過分的緊張還有運動興奮等原因,也會造成運動員出現運動損傷。在參加大型的比賽之前,往往會對運動員進行集訓。在這段時間,由于更加強的訓練程度,往往會導致高水平的運動員也出現運動損傷。

1.3 訓練方法的因素

對于跆拳道運動員來說,運動方法是一個很重要的事情。因為自身體力還有技術條件的原因,只有正確的訓練方法,才能降低運動損傷的幾率。不正確的訓練方法,有時候會極大的提高運動員受傷的幾率。比如,在剛剛接觸跆拳道訓練的時候,如果馬上進行實戰,往往就會造成運動損傷。在進行蛙跳訓練的時候,主要目的是,幫助運動員增強腰部還有腿部肌肉的力量。但是,如果不注意運動量的話,超過強度的運動,往往會造成運動員出現膝關節損傷還有半月板損傷等情況。所以,在對運動員進行訓練的時候,一定要注意采用合適的方式方法。運動員在進行訓練的時候,必須要結合科學合理的訓練方法,才能真正的得到進步。

1.4 運動量的因素

不適合的運動量,往往會使得運動員出現損傷。過高的訓練強度使得運動員體力消耗過大,無法進行有效的危險規避。

1.5 環境因素

環境因素包括很多內容,自然環境、人工環境等。其中,自然環境,主要是指氣候、天氣等情況。人工環境主要包括保護道具的質量、訓練場地的平坦程度、訓練場周圍是否存在可能造成損傷的物品。

2 預防運動員出現運動損傷的建議

2.1 對自身狀態進行調節

在進行跆拳道運動的時候,運動員一定要對自身的身體狀況和心理狀況進行一個有效的調節。對身體方面的,可以進行肌肉訓練,讓肌肉力量更加的協調和平衡,避免運動損傷的出現。其次,在運動之前,要進行熱身和放松。運動之前的熱身,是非常有必要的。通過熱身,可以讓運動員的體溫升高,促進肌肉內部的血液循環的速度,增強肌肉的適應性,增強關節的柔韌性。同時,通過熱身,還可以幫助運動員進行賽前的調節,讓運動員避免出現緊張的情況。

2.2 做好自身保護工作

想要有效的降低運動損傷的情況,就必須對自身進行足夠的保護。在進行運動的時候,必須要帶好護具,檢查護具的質量。出現不適的情況的時候,要及時的到專業的機構進行檢查。

2.3 建立良好的運動環境

在進行跆拳道運動的時候,一定要注意對周圍環境的控制。在運動場地還有周邊,要確保不會出現容易造成損傷的物品,比如一些尖銳的金屬物件等。運動的時候,運動員不能佩戴項鏈、耳環之類的尖銳物品等等。這些對于運動員的保護,都起到了促進作用。

3 結語

總而言之,跆拳道運動員在運動過程中間的運動損傷情況是很常見的,但是,我們一定要自習檢查,避免出現不必要的運動損傷,這是很重要的。

[1]劉衛軍.跆拳道[M].北京:北京體育大學出版社,2000.

[2]高誼,陳立人.跆拳道[M].北京:北京體育大學出版社,1998.

[3]陳潔.青少年跆拳道運動員運動損傷的調查與分析[J].體育世界:學術版,2011(5):78-80.