田徑運動訓練經(jīng)典理論與方法的演變與發(fā)展

任喜亮

(黑龍江省大慶市杜爾伯特縣文化廣電體育局 黑龍江大慶 166200)

當前,在所有的運動會當中,田徑都是一種最為主要的競技項目。田徑分為很多不同的項目。每種項目都對運動員自身的專業(yè)能力有著很高的標準。所以對運動員的培訓就顯得尤為重要。經(jīng)過千百年來的發(fā)展,在考慮實際情況的基礎(chǔ)上,總結(jié)了前人的理論成果之后,田徑運動的訓練理論已經(jīng)越來越完善,再加上很多新的訓練設(shè)備的問世,導致訓練理論不斷被更新、改革,逐漸被細化,成為一個相當全面和科學的理論體系。田徑訓練理論體系的完善也為其他運動項目的訓練提供了參考依據(jù),對整個體育界的發(fā)展都有著促進的作用。

1 田徑競技運動訓練理論的形成與發(fā)展概述

田徑這項運動在剛剛出現(xiàn)的時候,運動員還沒有固定的教練,知識根據(jù)自身的理解進行簡單、基本的訓練。那樣的訓練不僅沒有減少運動員的負擔,而且取得的效果也不是很明顯。直到20世紀初到中期的50年,田徑運動開始逐漸被人們所熟悉和重視,運動員開始在訓練方面下功夫,這一時期是田徑運動訓練理論的第一個轉(zhuǎn)型期,最具代表性的訓練方法就是“法特萊克訓練”和“間歇訓練”。

在接下來的50年當中,這兩種方法都被運動員們廣泛的運用到訓練當中,隨著人們不斷的實驗,在訓練過程中的各種數(shù)據(jù)顯示,得出了訓練效果會受到運動員本身的身體機能、各個訓練內(nèi)容的安排順序等情況的影響,而且運用相應(yīng)的技巧可以增加運動員的整體爆發(fā)力,因此,訓練方法開始朝向技能訓練和負荷訓練發(fā)展。這期間的代表訓練理論是以提高運動員適應(yīng)能力為主的“鮑曼訓練系統(tǒng)”訓練體系。這一理論是首次強調(diào)運動員恢復能力重要性的訓練體系,到現(xiàn)在為止,還有很多教練借鑒這種理論對運動員進行訓練。

進入20世紀之后,田徑運動訓練理論發(fā)成了以此里程碑式的變革。這場變革的發(fā)起人是詹姆斯·康希爾曼,他是一位游泳教練。雖然最初的理論提出是為游泳運動打造的,但是其中的理論對田徑運動的訓練有著十分深遠的意義。世界范圍內(nèi)的一大批田徑運動員都受到這一理論的積極影響,成為世界知名的運動員。他所開創(chuàng)的“3+1”的周訓練負荷模式是在“鮑曼訓練系統(tǒng)”的基礎(chǔ)上進行改革的,同樣是注重運動員的適應(yīng)能力和恢復能力。只是更加全面、具體、科學的針對不同運動員的生理特性進行不同的短期訓練。這種訓練方法需要配合相應(yīng)的機械設(shè)備和醫(yī)療設(shè)備,經(jīng)常對運動員各部分的生理現(xiàn)象進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計,從而分析出運動員的極限范圍,制定出運動員接受范圍內(nèi)的負荷訓練。事實證明,這種訓練方式有很強的的實用性和科學性,可以取得明顯的訓練效果。

如果說“3+1”的周訓練負荷模式是一種很好的短期訓練理論,那么馬特維耶夫的周期訓練理論就是一種針對運動員長期訓練的理論成果。周期訓練理論的出現(xiàn)是長期訓練計劃變得更加有序化、合理化、目標化的標志。長期訓練中,教練員所要注意的問題有很多,要保證運動員訓練的穩(wěn)定性和周期性,不能過度訓練也不能停止訓練,因為運動員的身體機能會存在相應(yīng)的疲憊期,如果始終保持高強度的訓練內(nèi)容,在訓練后期會顯得力不從心,而且訓練的效果也不如最初的時候明顯,周期訓練理論的出現(xiàn)很好的解決了這一問題。這理論之后被很多項目的教練員所借鑒,并在其基礎(chǔ)上逐漸設(shè)計出其它相似的訓練理論,一時間周期訓練理論成為了炙手可熱的理論成果,為世界很多國家造就了優(yōu)秀的田徑運動員。

直到現(xiàn)在,田徑運動不僅沒有被時代所淘汰,還逐漸成為最重要的運動項目。各個國家對田徑運動報以支持的態(tài)度。再加上近幾年科學技術(shù)的不斷進步,各種科學理論成果的相繼問世,這都對田徑運動訓練理論的發(fā)展起到了促進的作用。目前,人們思考問題的角度越來越全面,不會只是追求眼前的成果,而是把眼光放遠,站在宏觀的視角,對田徑訓練方法進行不斷的完善和革新。各家注重以運動員作為主體,重視運動員的適應(yīng)能力和接受能力,安排合理、科學的訓練方法。而且對于細節(jié)的處理越來越具體,因為很多細節(jié)的部分都可能影響整體的訓練效果,雖然要站到宏觀的角度思考問題,但也不能夠忽略微觀的作用。比如說運動員受傷之后,就算按照醫(yī)囑養(yǎng)好了傷,也不能馬上投入正常的訓練,而是要采用逐步遞增法,慢慢加強訓練,在訓練過程中注意運動員各種身體數(shù)據(jù)的變化,以防止傷源復發(fā),影響運動員以后的發(fā)展。

雖然理論知識非常重要,但是也不能一味的相信理論,要具體問題具體分析,將理論和實踐完美的結(jié)合在一起,只有這樣才能制定出符合運動員健康發(fā)展的訓練計劃,才能最大限度的挖掘運動員的潛力,發(fā)揮訓練的效果。教練員要注意的是不能總是模仿前人的理論,要多多融入現(xiàn)代科學技術(shù)和生物技術(shù),不斷的推陳出新,實現(xiàn)自我完善。

2 田徑運動經(jīng)典訓練方法

2.1 法特萊克訓練

貢德·海格是第一個進行法特萊克訓練的運動員。由于條件的限制,他不得不在駐地附近的丘陵森林小徑上進行訓練。海格充分利用了丘陵的地形環(huán)境,進行了以輕松的中、低強度跑為主,以快速沖刺跑為核心的訓練。這種以快速跑、大步幅跑和放松跑構(gòu)成的越野跑,后來被當時的瑞典國家隊教練胡梅爾在理論上進行了總結(jié)和歸納,將其命名為法特萊克訓練法。通過法特萊克訓練,海格的運動成績出現(xiàn)了大幅度增長,他在多個中長跑項目上總共15次打破了世界紀錄。

法特萊克訓練有以下主要的特點。

首先,提高了訓練的負荷量,它將20世紀初較低的訓練量明顯提高到較高水平。而且仍然重視少量的高強度訓練。這不僅提高了運動員的無氧乳酸代謝能力,而且也增強了運動員有氧與無氧的變速跑能力。

其次,訓練地點也影響著訓練的效果,有的訓練場地地質(zhì)較硬、地表不平,運動員容易出現(xiàn)摔倒現(xiàn)象,而且因此受傷影響訓練的幾率很大。法特萊克訓練方法就考慮了這種情況的出現(xiàn),選擇在草地進行訓練,這樣做可以在運動員摔倒的時候,增加緩沖力,土地也充當了緩沖墊,減少了受傷的幾率。

2.2 間歇訓練

間歇訓練的問世同樣源于一名世界優(yōu)秀運動員的成名。德國的魯?shù)婪颉す烁袷鞘澜缟系谝粋€運用間歇訓練法而連續(xù)打破400m和800m世界紀錄的中跑運動員,他先后借鑒了帕弗·努米訓練法和法特萊克式訓練。但善于鉆研的戈施勒教授認識到這些方法均存在負荷量和強度刺激不夠以及隨意性太強不便精確計算的缺點和不足,于是他就將芬蘭人努米的訓練和瑞典的法特萊克訓練進行了改革,尤其是將法特萊克的訓練由自然環(huán)境搬到了標準的田徑場進行,這樣既沿用了該訓練法的變速方式,又進一步提高了訓練的強度,同時還便于精確地設(shè)計跑量和間歇的時間,在整體上進一步增大了對運動員心血管系統(tǒng)的刺激強度,提高了訓練的質(zhì)量。

間歇訓練在我國田徑運動訓練中運用的比較普遍,其見效快的優(yōu)點被很多教練員所喜愛和推廣,但是有部分運動員使用這種方式進行訓練時,產(chǎn)生了一個思想誤區(qū)。認為間歇式訓練就等同于高強度訓練,這種想法不利于運動運的健康發(fā)展,過度的增加負荷量可能會對運動員的身體造成傷害。實際上間歇式訓練的強度等級并不是固定不變的,他可以根據(jù)運動員本身的情況發(fā)生適當?shù)恼{(diào)整,如果適應(yīng)了較低的強度等級,在逐步增加訓練強度,確保強度適中在運動員的承受范圍內(nèi)。只有正確的運用間歇式訓練法,才能發(fā)揮這種方法的功效,增強運動員的專業(yè)能力。

3 結(jié)語

綜上所述,田徑運動在體育運動中占據(jù)著重要的地位。隨著人們對田徑運動的重視越來越高,科學技術(shù)水平的不斷發(fā)展,田徑運動訓練理論也得到了長足的發(fā)展,在1000多年的發(fā)展中出現(xiàn)了很多具有代表性的對田徑訓練理論有著變革性意義的理論成果。每一個時期都根據(jù)時代的特點研發(fā)了不同的訓練理論,直到今天,這些理論成果對于現(xiàn)代田徑運動的訓練還有著非常重要的借鑒作用。當然了,也有很多理論成果由于其自身的局限性被歷史所淘汰,但依然為田徑運動訓練理論的發(fā)展奠定了扎實的基礎(chǔ)。以上主要對田徑運動訓練理論的演變進行簡單的闡述,重點介紹了幾種具有代表性和經(jīng)典性的理論成果。認真學習這些理論有助于提高田徑運動訓練系統(tǒng)的功效,有助于促進全世界體育運動的發(fā)展。

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