青少年運動員體能訓練的思路芻議

肖海婷

（惠州學院，廣東 惠州 516007）

本文從青少年運動員體能訓練的意義、存在的問題和應當注意的問題方面進行了分析、討論，以幫組青少年運動員更好地、有效地進行體能訓練。

1 青少年運動員進行體能訓練的意義

運動員的運動生涯一般為10～15年，運動員的系統(tǒng)訓練的科學程度越高，運動員生涯的壽命越長，訓練的科學程度越低，運動生涯的壽命越短。所以，需要在青少年運動員適宜的年齡階段展開針對性、相應的體能訓練，不但可以對青少年運動員的身體形態(tài)進行改造，提高有機體的技能水平和運動素質(zhì)，還可以為青少年運動員給以后長期的職業(yè)運動生涯鋪墊堅實的身體基礎。

2 青少年運動員體能訓練的誤區(qū)

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國在一些體能類項目上擁有很多極具潛力并到達高水平的運動員，但是他們在達到一定水平之后，運動成績便不能再取得新高，達不到世界的先進水平，到了一定的年限只好遺憾地結(jié)束運動生涯。這與我國現(xiàn)存的青少年運動員體能訓練存在的誤區(qū)有很大的關系，因為大多學校為了功利在青少年運動員的身體全面發(fā)展水平還沒有達到最佳體態(tài)時，較早地對青少年進行強化“揠苗助長”式的專項化訓練。雖然，這種做法能在較短的時間內(nèi)大幅度提高運動員的運動成績，但是從長遠目標來看，過早地進行專項訓練，是一種百害無一益的行為，這樣只會使那些有潛力的運動員在賽場上一時風光。

運動訓練系統(tǒng)化和科學化的主要特點之一就是依據(jù)不同專項的特點和人體生理發(fā)育的規(guī)律，根據(jù)運動員成長的不同時期進行不同的設計和實施不同的訓練內(nèi)容，適當?shù)赜柧殹耙话隳芰Α焙汀皩ｍ椖芰Α钡陌l(fā)展。多年的訓練實踐表明，獲取的優(yōu)異成績的重要前提與保障就是多年的系統(tǒng)、科學的訓練。運動員整體的競技能力的發(fā)展水平，整個運動訓練過程的成敗與運動員青少年時期的體能訓練成敗有著密切的關系。所以，應當高度重視青少年運動員的體能訓練。

3 青少年運動員在體能訓練中需要注意的問題

3.1 注重運動員在敏感期的素質(zhì)發(fā)展

運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期，指的是不同的運動素質(zhì)在兒童、少年時期有機體自然生長發(fā)育的基礎上，在某一個特定的年齡階段會發(fā)展得非常快，呈現(xiàn)出發(fā)展的最佳時期。運動員進行運動選材的重要依據(jù)一般都是在素質(zhì)發(fā)展的敏感時期。在這一段敏感時期，一般都會利用這一段時間進行體能訓練，使運動素質(zhì)能充分發(fā)展適應專項需要的或能直接為專項服務，能夠創(chuàng)造出更優(yōu)秀的成績。

運動實踐證明，運動員的運動素質(zhì)如果在敏感期得不到訓練，在成年后很難得到提高或取得較高的水平。由于青少年運動員的身體正處于發(fā)育的過程，訓練的可塑性較大，所以，教練應當在體能訓練中依據(jù)各運動素質(zhì)訓練的可能性，利用青少年運動員生長發(fā)育的特點，在訓練敏感期按照運動素質(zhì)培養(yǎng)規(guī)律，安排有計劃性、科學性、系統(tǒng)性的體能訓練方法和手段進行訓練，讓運動員的不同運動素質(zhì)在適宜的年齡階段能得到相對應的發(fā)展。教練員在運動員兒童、少年時期，應當注意觀察運動員的敏感期，盡可能地在運動員的敏感期幫助青少年運動員提高他們的運動能力，為以后的運動員職業(yè)生涯和運動水平的突破奠定下夯實的基礎。

3.2 適當?shù)胤謩e進行一般體能訓練和專項體能訓練

體能訓練分為兩種，一般體能訓練和專項體能訓練。作為專項體能訓練的基礎，一般體能訓練位專項成績的突破和提高創(chuàng)造條件。而專項體能訓練則是直接服務于專項運動優(yōu)異成績的創(chuàng)造。青少年運動員在進行一般的體能訓練的時候，需要采取不同樣式的非專項身體練習，使青少年運動員的身體形態(tài)發(fā)生改變，使他們的身體機能和運動素質(zhì)得到提高和全面發(fā)展。青少年運動員在進行專項體能訓練時，需要依據(jù)專項運動的不同要求采取相應的專項身體練習，使得對該專項運動成績有直接關系的專項運動素質(zhì)和專項運動所必須的身體形態(tài)、機能能夠得到改善和發(fā)展。

在對青少年運動員進行體能訓練的時候，需要周全地將每個人的具體情況和向?qū)膶ｍ椷\動結(jié)合起來，合理的安排一般體能訓練和專項體能訓練的訓練量。在進行訓練時，需要結(jié)合青少年運動員的發(fā)育特點和不同年齡階段體能訓練的目的、作用，使用一些自然的體能訓練方法，譬如跳、跑、攀、拉、拽、打等。有時候也可以適當?shù)赜柧毲嗌倌赀\動員進行一些對抗性的動作，如搶、推、摔、抱等，將體能訓練方法輕松化。

3.3 體能訓練內(nèi)容應該與技能訓練、心理訓練相結(jié)合

作為獲取優(yōu)異運動成績的主導因素，競技能力對于不同的運動項目來說，運動員的競技能力的構成都有不同的自身特點，但無論是什么項目的運動員，都是由其身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)、技術、戰(zhàn)術、心理和智力因素這七個方面組成競技能力。這七個因素可以大概分為體能、機能、心理能力三個類別。

上述各個因素之間相應的發(fā)展水平的相互組合組成了運動員的競技能力，因素相互影響、相互促進、構成了運動員專項競技能力匯總的綜合競技能力。體能作為構成運動員競技能力的三大要素之中的基礎，是十分重要的，就跟建房屋要先建地基一樣，競技能力的提高就跟修房一樣，需要先把地基打好、打?qū)崳拍茉谏厦嫣泶u加瓦，所以需要先進行體能上的戰(zhàn)術訓練和心理指導，那樣才能使得蓋起的高樓大廈才能穩(wěn)固、長久。

此外，體能是成功形成的基礎，技術作為訓練和取勝的關鍵，所以，需要體能和技術的相互結(jié)合、相互統(tǒng)一。鍛煉體能師為了儲備能量，練習技術就是為了節(jié)約能量，技術可以幫助運動員節(jié)省更多的體能，體能又能幫助技能正確優(yōu)秀的發(fā)揮。但是，體能與技能有時也不是絕對的并重關系，不同的個體經(jīng)常在體能和技術上產(chǎn)生發(fā)展上的不平衡。因此，在訓練的過程中需要依據(jù)影響運動員能力提高的主要矛盾來進行技能和體能的安排、訓練，以到達在訓練中發(fā)展起來的技能可以適應相應的運動項目所需要的體能的目的。

最后，需要在運動訓練過程中仔細注意青少年運動員的心理訓練。心理活動不穩(wěn)定作為青少年最典型的心理特征，容易受到客觀外界環(huán)境的干擾。當競賽中，雙方的技術，戰(zhàn)術、身體素質(zhì)等方面都相差不大時，勝負之分往往決定與運動員的心理因素。也就意味著當運動員體能、技術的發(fā)揮、最佳競技狀態(tài)的獲得以及戰(zhàn)術運用都應該以良好的心理訓練為基礎。所以，在對青少年運動員進行訓練時，需要對青少年運動員的心理素質(zhì)進行鍛煉，加強他們的意志力、注意力、自信力的訓練和培養(yǎng)，加強他們在比賽中對自我心理的控制能力。

3.4 多種手段培養(yǎng)體能訓練的興趣與意志品質(zhì)

心理學方面的研究表明，如果一個人對某種事物有興趣，他的心理活動就會偏傾向于這種事物，就會在潛意識的層面去積極地認識、接近與獲取他，反之，則不然。所以，興趣是提高人類積極性的一個重要心理因素。

由于現(xiàn)存的體能訓練中，只是為進行體能訓練而訓練，手段較單一，練習時常常感到枯燥乏味。青少年運動員在運動過程中經(jīng)常感覺到疲勞乏累，使得訓練的熱情下降，對訓練提不起興趣，只是在教練的要求下應付訓練，在這樣的訓練狀態(tài)下，所取得的效果也是不理想的。所以，教練應當在體能訓練中培養(yǎng)和激發(fā)青少年運動員對體能練習的興趣，使他們能夠自主地進行體能訓練。子啊訓練過程中，教練應當不斷加強運動員的思想道德品質(zhì)教育，使他們認識到體能訓練的價值，讓青少年運動員了解到訓練對身體以及機能發(fā)展的好處以及科學訓練的知識，使得他們能自覺地調(diào)動積極性參加訓練。

4 結(jié) 語

由于現(xiàn)代化訓練方式越來越布向多元化，使得最佳的負荷臨界點更難以達到，因此常常容易發(fā)生過度訓練。所以，在訓練過程中應當清楚地意識到過度訓練的危害性，并及時尋找避免的方法。在訓練的過程中，必須做好預防工作，從而避免過度訓練的出現(xiàn)。在從事運動訓練的過程中需要遵守“以人為本”的原則進行訓練，以運動員的主觀感受為主，使得運動員能進行“健康的訓練”。

[1]陳暉.青少年運動員體能訓練的思考.中國科教創(chuàng)新導刊.2011(5).

[2]楊培杰.加強運動員體能訓練的方法及建議.湖北體育科技.2009.69-70

[3]祝濤，劉麗麗.青少年體能訓練的研究.科技信息.2009.103-103

[4]陳暉.青少年運動員的體能訓練[J].教練員天地.2004.47-48.