女子籃球體能訓練現狀研究①

魏莉 鐘丹

(1.河源市衛生學校 廣東河源 517000; 2.廣東省林業職業技術學校 廣東廣州 510080)

體能是籃球運動的基礎,在運動過程中講究快速多變的攻防、高強度的身體對抗,籃球運動員必須擁有充沛的體能,而現代籃球運動是一項強度更高、間歇更多、時間更長的一項運動,因而對體能的要求比較嚴格,運動員特別是女性運動員如果沒有良好的體能,即使技術水平和戰術水平再高也無法在比賽中取得好的成績,因而加強女子籃球體能訓練就顯得極為重要。而當前我國女子籃球體能訓練現狀不容樂觀,還存在著很多制約因素,必須采取切實有效措施認真加以解決,以此保障女子籃球體能訓練,為提升我國女子籃球整體水平奠定堅實基礎。

1 我國女子籃球體能訓練現狀及問題

1.1 女子籃球體能訓練“基礎性”較差

盡管籃球運動已經成為我國的一項受大眾歡迎的運動項目,各級各類學校也高度重視對女子籃球運動員的培養,但很多籃球教練員還沒有對女子籃球體能訓練引起足夠的重視,因而女子籃球體能訓練始終沒有進入正規化。特別是一些學校為了使女子籃球運動能夠盡快取得好的成本,采取拔苗助長的策略,過多的重視技術訓練和戰術訓練,盡管也進行必要的體能訓練,但由于普遍存在著對體能訓練重視不夠的問題,因而訓練效益并不理想。

1.2 女子籃球體能訓練“科學性”不強

在女子籃球訓練過程中,存在著嚴重的“科學性”不強的問題,一些教練員盡管也高度重視女子籃球體能訓練,但由于很多教練員更多的關注臨場指揮和傳統經驗,因而還沒有形成一套形之效、切實可行的女子籃球體能訓練技術。還有就是因為由于我國還沒有建立專門的女子籃球體能訓練專業,因而教練員在進行體能訓練過程中,通常都是采取過去傳統的訓練方法,手段相對比較簡單,訓練內容、訓練負荷、訓練強度都不夠科學,比如在耐力訓練方面采用田徑式跳、在力量訓練過多采用訓練器等問題,無法從根本上提高訓練水平。

1.3 女子籃球體能訓練“系統性”不夠

由于體能訓練是一個系統工程,既不可能采取一種方式進行訓練,也不可能通過短時間來完善,因而進行系統訓練十分重要。但目前我國很多學校在女子籃球體能訓練方面缺乏系統性,很多時候不注意準備活動來增強中樞神經的興奮度,還有的時候在體能訓練安排過程中不注重運動量的合理安排,過大或過小的運動量都無法達到體能訓練的目的,特別是在體能訓練的組織方式上還存在單一的問題,激勵訓練、區別訓練、局部訓練等方式沒有得到有效運用。

2 我國女子籃球體能訓練問題的原因

2.1 女子籃球體能訓練重視不夠

對女子籃球體能訓練不夠重視,是導致我國女子籃球體能訓練存在諸多問題的根本因素。很多學校特別是體育院校以及很多的教練員,盡管充分認識到體能訓練在女子籃球運動中的重要作用,但由于體能訓練是一個長期的、系統的、復雜的訓練過程中,為了節省時間成本,或者本身責任意識不強,很多時候都采取“簡單處理”的方式進行體能訓練,這種思想上的不重視嚴重的阻礙了女子籃球體能訓練的發展。

2.2 女子籃球體能訓練缺乏動力

體能訓練是刺激機體原有結構和機能,進行機體結構重建以提高自身機能的過程,這本身是一個長期、枯燥、艱苦的過程,因此很多女子籃球運動員參與體能訓練的心態、積極性和對體能訓練的重要性認識不足,特別是由于體能訓練十分辛苦,比如對于耐力的訓練往往需要女子籃球運動員具有堅忍不拔的精神,因而很多女子籃球運動員在體能訓練中十分消極,認為將技術和戰術運用好更重要。

2.3 女子籃球體能訓練人才不足

女子籃球教練員在女子籃球體能訓練過程中擔當著重要的職責,因而他們的素質如何直接關系到女子籃球體能訓練成效。從目前我國女子籃球教練員整體狀況來看,致力于女子籃球體能訓練的專業化教練員十分短缺,特別是很多教練員缺乏對女子籃球訓練內容、訓練方法、訓練模式、訓練載體的學習和研究,在體能訓練過程中不注重訓練計劃的制定,因而在女子籃球體能訓練過程中就會出現不重視、不科學、不系統的盲目訓練。

3 我國女子籃球體能訓練的優化路徑

3.1 提高女子籃球體能訓練重視程度

近年來,女子籃球比賽對抗性越來越強,攻防轉換速度越來越慢,這一發展趨勢對女子籃球運動員的體能提出了新的、更高的要求。在這種情況下,無論是各級各類學校還是廣大教練員,都必須比以往任何時候都更加重視女子籃球體能訓練。各級各類學校應該從有籃球開展女子籃球體能訓練的角度出發,進一步加大資金制度,建立優良的訓練環境,特別是要在訓練場館、訓練設施、訓練設備等方面狠下功夫,有條件的學校還應當設立女子籃球專職體能教練員。

3.2 明確女子籃球體能訓練基本目標

要從女子籃球比賽的對抗性、速度性、柔韌性角度出發,進一步明確女子籃球訓練的基本目標,將提升女子籃球運動員“綜合體能素質”作為根本目標,綜合體能素質主要包括耐力素質、力量素質、速度素質、柔韌素質、對抗素質五個主要方面,教練員在開展女子籃球體能訓練過程中應重點從這五個方面進行有效訓練,以達到提高女子籃球運動員體能素質的全面發展、均衡發展、科學發展。

3.3 創新女子籃球體能訓練有效模式

改變過去傳統的體能訓練模式,建立現代體能訓練模式,是女子籃球體能訓練的必然要求。教練員在開展女子籃球體能訓練過程中,要從女子籃球運動員實際出發,既要采取“強制性”耐力訓練,又要采取“漸進式”超負荷訓練,更要強化全面性和系統性訓練,這就需要教練員不斷創新訓練模式。應當積極探索激勵式、互動式、比賽式、技術式等多種訓練方式。比如在進行速度訓練過程中,可以采取比賽式的“攻防轉換”強化訓練,既要訓練反應速度,更要訓練動作速度,同時還要兼顧運動速度。

3.4 加強女子籃球體能訓練人才建設

推動我國女子籃球體能訓練科學發展,就必須大力加強女子籃球體能訓練人才隊伍建設,努力打造一支專業化、職業化、技術化的女子籃球體能訓練教練員隊伍。一方面我國的體育院應當開設籃球體能訓練專業,著力培養一批專業化的女子籃球體能訓練教練員;另一方面應當進一步健全和完善女子籃球教練員激勵機制,積極引導教練員開展教學創新,對于那些在女子籃球體能訓練過程中取得顯著成效的教練員應當給予晉升和獎勵,提升教練員開展體能訓練的積極性、主動性和創造性。

4 結語

體能是籃球運動的重要基礎,也是籃球運動員技術水平、戰術水平得以有效發揮的重要條件,如果沒有良好的體能做基礎和保證,不僅個人無法發揮水平,也會影響整個球隊的水平,因而必須高度重視女子籃球體育訓練,特別是從當前我國體能訓練存在的突出問題入手,采取切實有效措施,積極推動女子體能訓練改革創新,全面提高女子籃球體能訓練整體水平,使我國女子籃球運動員的體能得到一個質的飛躍,為推動我國女子籃球運動科學、持續、健康、快速發展奠定堅實基礎,創造更為有利的條件。

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[4]張柏銘.高校體育教學中籃球體能訓練中的技巧與方法分析[J].當代體育科技,2013(34).

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