淺析籃球運動中體能訓練

牛林杰

(信陽師范學院 河南信陽 464000)

1 體能訓練的重要性

體能訓練即是提高自身的運動能力、提高運動成績,并且避免在進行激烈的運動過程中傷害到自己的重要過程。體能是指隊員的身體狀況,肌肉有氧和無氧運動能力。經過合理的、有規律的體能訓練,將可以增強肌肉的耐力、增加肺活量、提高自身的反應能力以及建立自信心。通過麥考利斯特對原始資料進行的的廣泛研究而尋覓到的證據得知:很多史前的澳大利亞土著民都能夠在100m和200m賽跑中打破現在博爾特保持的世界紀錄,而盧旺達圖西族的一些男性也能夠十分輕松跳到2.45m的高度,這也能打破現在的世界跳高紀錄。不僅僅是男性,連一名普通的尼安德特女性的力量都能和現代的健美運動員相媲美。這就說明了我們現代人的體質狀況在不斷的下降,特別是現在的學生一族,而且在這個機械化越來越發達的社會中,如果再不重視起體能訓練,人類的體質只會不斷地退化。而在籃球比賽時需要運動員在快速的奔跑以及在完成高強度的運動后,要迅速的恢復自己的體力,如果運動員們沒有很好的身體素質,就會大大的影響比賽的結果。因此體能訓練是十分重要的,也是必須的。

2 我國籃球運動中體能訓練存在的問題

現在隨著籃球技術越來越精湛,在籃球賽場上的競爭也越來越激烈。現代的籃球比賽對運動員的體能要求越來越高,而且運動員的體能是一個系統,包括針對身體形態、生理機能、運動素質三個主要子系統。[1]而且我國的籃球整體處在一個較差的水平,長期得不到提高,但是縱觀多次我國與歐美等國家的比賽時,在前兩節的比賽過程中,我國的分數往往都比他們高,但是在后兩節的比賽中,分數卻被反超,尤其是在最后一節的時間里。這是因為運動員們在最后的兩節時間里,經過長時間的高強度運動后都體力不支,然后輸掉比賽。這也是因為我國的籃球教練員和運動員對籃球這項運動的認識還不夠充分,也沒有足夠重視體能訓練的重要性。

2.1 籃球運動中體能訓練存在的誤區

過度的重視籃球技術和戰術的運用,認為訓練籃球的技術性動作和研究戰術策略就是體能訓練,因此忽略掉了體能訓練加強籃球技術動作的訓練,使運動員們的身體素質不能去適應激烈的籃球比賽。此外,對體能訓練的思想認識陳舊,訓練的方法途徑也不夠多樣化。認為體能訓練只需要加強肌肉的鍛煉和進行器械鍛煉就可以了,[2]如在力量訓練的方面就只進行杠鈴訓練;在耐力訓練的方面就只是單純的進行長跑的方法,使體能訓練變得十分單調。

2.2 籃球運動中體能訓練存在的問題

2.2.1 忽視耐力素質訓練中的有氧訓練

很多籃球教練員知道無氧代謝耐力對籃球比賽的重要性,因此在日常的訓練中著重的訓練無氧耐力,而忽略掉將有氧耐力和無氧耐力相結合在一起訓練。

2.2.2 體能訓練缺乏計劃性和合理性

大多數的教練都將大強度的體能訓練都安排在一個時期,認為這樣可以快速的使運動員的力量素質增強。也沒有根據每個運動員自身的身體素質情況來安排適合的體能訓練方案。

2.2.3 我國缺乏專業的體能訓練的組織

因為沒有相應的法律制度的制約,所以只要在籃球界中相對有點名氣的運動員都可以擔任體能訓練的教練員,沒有任何相關部門頒發的證明。導致許多運動員在訓練的過程中的受傷率大幅的提高。

2.2.4 忽視專項體能訓練

沒有正確的對待一般體能和專項體能之間的關系,只重視一般體能的訓練而忽視掉專項體能。在一般體能的訓練上也沒有使用正確的訓練方法,只是盲目的一味要求運動員進行高強度的負重訓練。

3 對于籃球運動中體能訓練的建議

籃球運動是一種將跑步、跳躍和投籃三者相結合在一起的一種速度與力量綜合的激烈運動。這個運動考驗雙方的隊員如何能夠將籃球更快、更準、更多地投入到籃筐中,因此運動員們有充足的體能是在籃球比賽中獲勝的重要因素之一。對于體能訓練存在的一系列的問題,給出以下建議。

3.1 提前對運動員進行體能測試,建立運動員的身體素質檔案

教練以運動員的檔案為基礎,計劃出適合每一個運動員的體能訓練方案。此外還可以將心理學與體能訓練相結合,通過對運動員的心理的了解,制定出如何建立運動員的自信心才可以使體能訓練變得更加的有科學性和實際性。

3.2 加強專項體能訓練

雖然一般體能是運動員身體素質的基礎,但專項體能卻是籃球技術和運動員實力整體提高的基礎,因此要重視專項體能的訓練。采取符合籃球這項運動特點和專項要求的訓練。掌握好體能無氧呼吸環境與有氧呼吸的環境的時間契合,使體內乳酸的產生量可以不影響到運動員的肌肉運動。因此訓練方式要分為三個部分:首先進行持續的負荷法,將心率控制在每分鐘150次左右,主要安排快速隊員進行進攻和防守;其次進行重復的負荷,使心率達到每分鐘168次左右,可以通過400m的往返跑,來回做4～5次來進行訓練;最后進行間歇負荷法,將有氧和無氧呼吸相結合在一起進行訓練,是在當心率達到168次左右時,未等到心率恢復時再繼續進行訓練,可以通過40s左右的快速跑來進行訓練[3]。

3.3 培養正規的籃球體能訓練教練員

加強教練員學習專業的籃球知識,充分的認識到籃球這項運動的特點,以便制定出更加合理化的訓練方案,避免在訓練過程中出現意外事故。

3.4 重視準備運動

現在很多高校專業的籃球運動員在進行體能訓練時都不做準備運動,身體的很多器官以及肌肉都沒有活動充分就馬上進行高強度的體能訓練,這樣很容易使身體動作不協調,甚至造成肌肉拉傷。還有很多運動員的自我保護的意識很弱,因此在訓練過程中出現步伐隨意、動作不標準,這樣極其容易造成踝關節損傷和韌帶的拉傷。因此需要加強運動員的自我保護意識以及在充分活動好自己的身體時才開始進行日常的體能訓練。

3.5 著重對運動員綜合能力的培養

因為籃球運動員是在移動中完成大多數的技術動作,所以運動員都是處在一個重心比較低的狀態下,而且需要是在沒有完全的蹬伸的情況下快速的在場中移動,因此不僅要訓練運動員對空間移動的反應判斷能力,還要訓練運動員有良好的反應啟動速度,這也要求運動員在快速奔跑的過程中要與籃球的動作之間要相互協調,使運動員不僅達到自己的最快速度還要不影響籃球技術動作的出色完成。所以要將體能訓練更加的系統化,使運動員的力量、耐力、靈敏性、心理素質、速度都得到大幅的提高。可以通過讓運動員進行負重訓練和快速往返跑這些方式進行訓練,也可根據實際的情況進行一些較獨特、新穎的訓練方法。

3.6 進行創新性的體能訓練方法

大膽的結合國外一些整體實力較強的球隊的體能訓練方法,在力量訓練上可以加入高強度的跳躍練習、等動訓練等,比如:發展垂直彈跳能力的跳箱子法,讓運動員站在高度為60～80cm的箱子前,盡可能的垂直跳躍落在箱子上,讓運動員重復的跳10次左右。因為在籃球比賽上需要運動員們快速的奔跑,在任何情況下都能往隨意的方向移動,而且要在疲勞中快速的恢復過來,所以在日常的鍛煉中就需要進行短時間的間斷性沖刺跑和長時間無間歇的長跑等訓練方法。

4 結語

良好的體能是籃球運動員的能在籃球比賽的過程中,充分的發揮自己的水平,保持好自己的心理狀態、減少自己在運動中受到傷害以及承受日常高強度的體能訓練的重要保證。如果沒有一個良好的體能,不管你籃球的技術性動作多么的熟練,都不能在籃球的比賽場中完美的表現出來;不管將戰術策略安排的多么的完美無缺,隊員們也無法將此用在實際的比賽場上。而且需要正確有效的訓練方法,才能降低運動員們在賽場上受傷幾率和迅速的提升運動員的籃球實力和強化自身身體素質。所以教練員要掌握好方法,使一個隊的籃球運動員的體能得到整體的提高才能使這個隊的整體綜合實力得到大幅的增強。

[1]崔曉蘭.體能訓練在籃球運動中的作用與存在問題的探討[J].銅仁學院學報,2012(4):73-75.

[2]蔣威.中國籃球運動體能訓練理念創新研究[J].當代體育科技,2013(25):37-39.

[3]劉文軍.體能訓練對預防高校籃球運動損傷的作用[J].教育教學論壇,2013(42):106-107.