對體育課放松練習有效性的探討

郭巍張軍

（1.遼寧省沈陽市教育研究院，110031；2.遼寧省沈陽市渾南新區第三小學，110179）

對體育課放松練習有效性的探討

郭巍1張軍2

（1.遼寧省沈陽市教育研究院，110031；2.遼寧省沈陽市渾南新區第三小學，110179）

體育課的結束部分是使學生機體從緊張的運動狀態過渡到比較安靜的狀態，進而輕松愉快地結束本次課學習的階段。在該環節，應該選擇一些逐步降低運動負荷的練習，這樣才能消除學生的運動疲勞，促進身體機能恢復及身心健康。因而，體育教師要充分發揮主導作用，組織好體育課的放松活動。

一、體育課放松練習遵循的設計原則

1.放松活動要有針對性

針對性原則是指教師應根據學生的生理特點、心理特點、學習內容的不同選擇有目的、有針對性的放松活動內容。所謂針對性，主要是指要根據教學對象和教材的不同采取不同的放松手段。

如，在沈陽市第八中學賴承均老師背越式跳高課堂中，教師采用“春暖花開”的音樂，隨著音樂節奏讓同伴相互敲背，自己叩擊大腿、小腿，對背部和腿部充分進行放松。這樣結合當代流行音樂元素的放松形式，不僅提高了學生的身體放松效率，同時在舒緩音樂下心理疲勞也得到有效的緩解。

2.放松活動要有啟發性

啟發性原則是指學生在放松活動中也要得到學習，要學會一些常用的放松內容、技巧和方法，達到學以致用的目的，“授人以魚不如授人以漁”就是這個道理。這樣通過一段時間的練習，學生就能在啟發下自己慢慢學會做有效的放松活動，學會科學鍛煉身體的方法。如，在本次觀摩活動中，部分教師的課堂出現了為了完成教學過程而讓學生機械地模仿動作，讓學生只知其然而并不知其所以然，這樣整個課堂就缺乏一定的合理性。

3.放松活動要有創新性

創新性原則要求放松活動要求新求異，不可一味地模仿，要積極培養學生的創新精神和實踐能力，給放松活動一個全新的面貌。如，在蘭州的小學搏擊操中，教師設計的放松活動為韻律舞蹈的舒展和延伸放松。但在舞蹈過程中，教師穿插展示了精彩的街舞動作，激發了學生的學習興趣，加強了學生對教師的崇拜心理，博得觀摩教師的陣陣喝彩。

4.放松活動要有實用性

放松活動必須遵循實用性的原則，不能圖熱鬧、虛有其表。不論選用什么內容，采取什么形式，都要實用、有價值，要讓學生能夠得到有效的放松。如，在天津李永濱老師的小木馬情景課堂教學中，由于課堂主要運用了腿部和腳部的練習，因此，在放松階段就相應地設計一些腿部的放松活動，提高了放松的針對性和實效性。

二、體育課放松練習中常見問題及解決策略

在體育常規課堂教學中，放松階段存在的問題較多。本次觀摩課中，90%以上的課堂放松活動都采用了類似的韻律操等放松形式。結合這一現象，筆者認為：

一是，教師對放松練習缺乏正確的認識，對放松活動的重視程度不夠。部分教師在設計課堂教學時，總是將重點放在準備部分和基本部分，這樣直接影響學生參與放松的行為，也直接影響放松活動在體育教學中的目的和作用。

解決對策：教師應從理論和思想層面加強對放松階段的重視和理解。教師應讓學生認識自己放松的肌肉群，教會學生不同教材內容的不同放松方法，進而提高學生再次參加體育運動的興趣，并促進學生終身體育意識的逐漸形成。

二是，體育課的結束部分缺乏科學、新穎、連貫的設計。如，在不同教材的放松階段采用形式相同的韻律操或者抻拉形式放松，這樣教材就缺乏一定的銜接性。同時，也體現出體育教師在放松活動中教學經驗的缺乏和放松方法手段的不足。

解決對策：應科學合理地設計結束部分的放松活動，形式要多樣。教師要靈活設計課的組織形式，安排豐富多彩的教學內容。課堂結尾的設計要前后呼應。如，在鄭州鞏凡老師的花球啦啦操一課中，由于全課密度較大，教師采用舒緩音樂作為背景，將一些現代舞蹈的步伐和瑜伽動作編成一套韌帶抻拉放松，再搭配教師的語言引導，達到了較好的放松效果，同時還體現了課程的連貫性和專業性，更好地促進了學生達成學習目標。

三是，教師只重視生理上的肌肉放松，而缺乏關注心理放松的意識，達不到身心同時放松的境界。縱觀本次觀摩課的全部放松活動，90%以上課堂在放松活動中，只進行了肌肉的抻拉或韻律舞蹈的放松，對于學生心理的放松缺乏一定的重視。

解決對策：放松活動不僅應該使學生的呼吸、脈搏頻率降下來，肌肉適度地松弛下來，還應該使學生的心理自然進入平靜狀態。教師在設計放松活動時，應全面考慮，增加學生心理放松的內容。教師可利用“音樂、藍天、白云、山川、河流、小鳥、綠草、花香”等大自然因素，將這些因素用美妙的聲音和語言把學生帶入一個優美輕松的意境，起到舒緩心情的作用，進而達到身心同時放松的理想境界。

四是，放松活動流于形式，缺乏實質放松效果，僅僅為了完成教學環節而進行放松。

解決對策：體育課結束部分放松活動要結合最后一個練習內容的強度、密度等特點來安排放松的內容。放松內容要符合不同水平階段學生的發展要求，針對性要強。在主教材教學中主要運用了身體哪些部位，在放松時，就要有針對性地放松相應的部位。如，邊唱邊做的幼兒操適合低年級的學生，瑜伽、太極放松操適合高年級學生等等。

選擇合適的放松活動內容，不但可以起到放松的效果，還能讓學生掌握更多放松方法，提高學生自主放松的能力。