探析青少年體育舞蹈訓(xùn)練的幾點(diǎn)方法

汪陽(yáng)帆

（長(zhǎng)江大學(xué)體育學(xué)院，湖北 荊州 434023）

探析青少年體育舞蹈訓(xùn)練的幾點(diǎn)方法

汪陽(yáng)帆

（長(zhǎng)江大學(xué)體育學(xué)院，湖北 荊州 434023）

1 加強(qiáng)青少年基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練

1.1 力量素質(zhì)

青少年力量發(fā)展的敏感期是7～9歲，這時(shí)候的他們正處于身體發(fā)育期，身高在增加，肌纖維也在變長(zhǎng)。女孩在10歲時(shí)，力量開(kāi)始顯著增長(zhǎng)，在13歲以后屈肌力量增長(zhǎng)速度變緩，總的來(lái)說(shuō)女孩力量增長(zhǎng)最快的時(shí)期是9～14歲，在15～16歲時(shí)也有增長(zhǎng)，但增速比較緩慢，在10歲左右的時(shí)候男女孩力量差異不是很大，從11歲起男孩的力量指標(biāo)逐年比女孩高，男孩力量增長(zhǎng)最快是在11～13歲。男女孩力量增長(zhǎng)均在18歲以前，但是不平穩(wěn)，所以在對(duì)青少年進(jìn)行體育舞蹈訓(xùn)練的時(shí)候，要綜合考慮青少年生理發(fā)育特點(diǎn)和體育舞蹈訓(xùn)練原則兩個(gè)方面，在對(duì)小于13歲的青少年進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候要注重發(fā)展全身各部位的一般力量，這樣有利于肌肉協(xié)調(diào)性的改善。在訓(xùn)練的過(guò)程中，要多采用可以克服自身體重的力量訓(xùn)練手段，采用適當(dāng)?shù)膭?dòng)力練習(xí)，這樣可以形成肌肉的緊張、放松的交替進(jìn)行，有利于提升肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)能力。要根據(jù)青少年的特點(diǎn)來(lái)選擇最適合的力量練習(xí)方法，不要在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)的次數(shù)過(guò)多，這樣有可能會(huì)造成肌肉的過(guò)度疲勞，易使肌肉或者軟骨損傷，一旦發(fā)生意外，由于青少年的身體各部位尚處于發(fā)展階段，易導(dǎo)致及重的損傷，有的甚至可能會(huì)斷送青少年的運(yùn)動(dòng)前程。

1.2 速度素質(zhì)

反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度都是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)速度素質(zhì)，速度在體育舞蹈比賽中發(fā)揮著重要的作用，可以直接影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。在對(duì)青少年速度素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要采取和項(xiàng)目相似或者相近用力順序的方法是最好的，這樣有利于青少年在學(xué)習(xí)速度用力的時(shí)候可以掌握體育舞蹈基本的用力方式。在訓(xùn)練過(guò)程中，不易給青少年通過(guò)綁腿的方式增加負(fù)荷，只要訓(xùn)練克服自身體重負(fù)荷就行了，可以通過(guò)重復(fù)訓(xùn)練或者循環(huán)訓(xùn)練的方式來(lái)進(jìn)行速度素質(zhì)的訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容要多樣化，不要單一重復(fù)一種訓(xùn)練模式，這樣有利于吸引青少年的運(yùn)動(dòng)興趣，可以使訓(xùn)練效果事半功倍。

1.3 耐力素質(zhì)

學(xué)習(xí)體育舞蹈的運(yùn)動(dòng)員需要參加5種舞的比賽，這5種舞都是1.5～2min之間，而且一般都是節(jié)奏變換快的音樂(lè)，選手還需要在這么短的時(shí)間內(nèi)做出不同的動(dòng)作，有的還是難度比較大的動(dòng)作，這些對(duì)于選手的體力都是一個(gè)極大的挑戰(zhàn)，所以想要成為一名合格的體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員就必須有很好的耐力素質(zhì)，因此在青少年時(shí)期要加強(qiáng)對(duì)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。在訓(xùn)練耐力素質(zhì)的時(shí)候，要掌握適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，不要采取過(guò)大的強(qiáng)度來(lái)對(duì)耐力進(jìn)行訓(xùn)練，有時(shí)候過(guò)大強(qiáng)度的訓(xùn)練還可能適得其反。在訓(xùn)練的時(shí)候可以采用重復(fù)訓(xùn)練法或者間歇訓(xùn)練法，要掌握好訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短，每次訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，在選擇訓(xùn)練耐力的方式時(shí)可以采用練習(xí)體育舞蹈動(dòng)作的方式來(lái)進(jìn)行耐力的訓(xùn)練，這樣不僅訓(xùn)練了耐力，還可以使運(yùn)動(dòng)員對(duì)體育舞蹈動(dòng)作更加熟悉。

1.4 柔韌素質(zhì)

要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌性質(zhì)的訓(xùn)練，在青少年時(shí)期，是訓(xùn)練柔韌性最好的時(shí)間段，這時(shí)候的訓(xùn)練效果最好，所以要抓住這個(gè)寶貴的時(shí)間段來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。

主動(dòng)訓(xùn)練和被動(dòng)訓(xùn)練是青少年柔韌性的兩種方法。青少年依靠相關(guān)關(guān)節(jié)周圍肌肉群的積極工作來(lái)完成大幅度動(dòng)作的能力就是主動(dòng)柔韌性訓(xùn)練，依靠自身的力量進(jìn)行主動(dòng)的動(dòng)力拉伸練習(xí)，來(lái)實(shí)現(xiàn)提高肌肉、肌腱、韌帶等軟組織伸展性的目的。例如，在訓(xùn)練踢腿的時(shí)候，要求舞者可以盡可能地將自己的腿踢高，而且要速度快、有力，這樣才可以充分地達(dá)到柔韌性的效果。在進(jìn)行主動(dòng)柔韌性訓(xùn)練的時(shí)候還可以采用靜力拉伸練習(xí)法，就是在最好最大幅度的動(dòng)作后依靠肌肉的力量保持動(dòng)作靜止不變，如在踢腿訓(xùn)練的時(shí)候，在運(yùn)動(dòng)員踢到最高的位置的時(shí)候，叫運(yùn)動(dòng)員保持靜止不動(dòng)，這樣可以提高肌肉的控制能力。

青少年依靠外力的作用來(lái)進(jìn)行拉伸練習(xí)使關(guān)節(jié)達(dá)到最大的活動(dòng)幅度就是被動(dòng)柔韌性訓(xùn)練，外力主要是通過(guò)老師或者同伴的作用產(chǎn)生的，通過(guò)外力來(lái)使韌帶、肌肉等得到訓(xùn)練。例如，在進(jìn)行壓腿、扳腿的訓(xùn)練時(shí)，同伴使用外力來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員扳腿或者壓腿的幅度，這樣也可以達(dá)到提升肌肉、肌腱等伸展能力的目的。

1.5 靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是建立在多種素質(zhì)和技能之上的，包括力量、耐力、速度、柔性、協(xié)調(diào)性等，而這些素質(zhì)受到神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性和靈活性的影響，還受到動(dòng)作的儲(chǔ)備數(shù)量的影響。如果一個(gè)舞者的身體素質(zhì)非常好而且對(duì)舞蹈動(dòng)作非常熟悉，那么其靈活性就可以得到大幅度提升。相關(guān)研究表明，對(duì)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的最佳時(shí)期是7～13歲，這時(shí)候人的神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性是最大的。可以通過(guò)特定動(dòng)作練習(xí)來(lái)訓(xùn)練青少年的靈敏素質(zhì)。

2 加強(qiáng)青少年專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

2.1 音樂(lè)感的訓(xùn)練

體育舞蹈選手在進(jìn)行表演的時(shí)候需要根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏來(lái)跳準(zhǔn)每一個(gè)音樂(lè)的節(jié)奏，這樣才可以更好地表現(xiàn)旋律。音樂(lè)的節(jié)奏都是以一定的規(guī)律形成的，而體育舞蹈的動(dòng)作可以進(jìn)行順序的變換，這樣有利于使舞蹈動(dòng)作更加適應(yīng)音樂(lè)的節(jié)奏，充分展現(xiàn)出體育舞蹈動(dòng)作和音樂(lè)的融合之美。想要使這種融合之美更加完美，不僅需要舞者有好的動(dòng)作，還需要舞者有非常好的音樂(lè)感，所以要將對(duì)青少年音樂(lè)感的訓(xùn)練作為一個(gè)非常重要的任務(wù)。在具體的訓(xùn)練時(shí)，要先使青少年進(jìn)行適應(yīng)性練習(xí)來(lái)熟悉音樂(lè)的節(jié)奏和旋律，并教授他們掌握音樂(lè)節(jié)奏的要領(lǐng)，從而達(dá)到自己能感受到音樂(lè)不同節(jié)奏變化的目的，在掌握了音樂(lè)感之后，在音樂(lè)下結(jié)合體育舞蹈訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行練習(xí)，在練習(xí)中找到二者相結(jié)合的感覺(jué)，這樣才有利于舞者表現(xiàn)得更加完美。

2.2 舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練

基本步伐和花樣步伐是體育舞蹈動(dòng)作的兩大類，基本步伐逐漸演變形成了花樣步伐，所以學(xué)好基本步法是跳好體育舞蹈的基礎(chǔ)。青少年在學(xué)習(xí)體育舞蹈的時(shí)候應(yīng)該先要學(xué)習(xí)基本步法，反復(fù)的練習(xí)基本步法，達(dá)到非常熟練的地步，之后在進(jìn)行花樣步伐的練習(xí)。體育舞蹈有5種舞，每種舞包含著12小結(jié)的基本步伐，在學(xué)習(xí)這些基本步伐的時(shí)候，老師要將這些基本步伐進(jìn)行動(dòng)作分解，講清每一個(gè)分解動(dòng)作的要領(lǐng)，包含腳手的運(yùn)動(dòng)軌跡等，并說(shuō)明身體各部位是如何進(jìn)行發(fā)力的，然后讓學(xué)生不斷練習(xí)這些分解動(dòng)作，要將每一個(gè)動(dòng)作都要做到位，要非常標(biāo)準(zhǔn)，打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，在熟練之后進(jìn)行整合練習(xí)，將各個(gè)分解動(dòng)作連在一起進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)的節(jié)奏隨著練習(xí)次數(shù)的增加也要不斷增加，直到達(dá)到非常熟練的地步。

2.3 面部表情的訓(xùn)練

面部表情在體育舞蹈展現(xiàn)美中占有非常重要的地位。在對(duì)青少年進(jìn)行體育舞蹈訓(xùn)練的時(shí)候，既要加強(qiáng)舞者舞蹈動(dòng)作的規(guī)范，也要加強(qiáng)舞者對(duì)音樂(lè)節(jié)奏的把控，還要加強(qiáng)舞者面部表情與舞蹈動(dòng)作和音樂(lè)的結(jié)合，尤其是眼睛所表現(xiàn)出來(lái)的感情要隨著音樂(lè)節(jié)奏的變化而變化，對(duì)于眼睛的訓(xùn)練主要包括以下幾種：跳倫巴時(shí)的羞眼、跳恰恰、桑巴時(shí)候的笑眼、跳斗牛時(shí)候的怒視、還有盲跟、焦急、陌生、尋覓、瞇眼、探視等，這些眼睛表情要跟隨不同舞種不同音樂(lè)進(jìn)行變化，來(lái)展現(xiàn)不同的舞蹈之美。例如，在倫巴的時(shí)候，這個(gè)舞表現(xiàn)的是男女之間的愛(ài)慕之情，這時(shí)候眼睛和面部表情要展現(xiàn)出濃濃的愛(ài)意；在跳斗牛的時(shí)候，表現(xiàn)的是一種競(jìng)爭(zhēng)，這時(shí)候面部表情要流露出剛毅的一面。除了眼睛的訓(xùn)練，還有笑的訓(xùn)練，在進(jìn)行舞蹈表演的時(shí)候要展現(xiàn)出最自然的笑容，這樣才可以讓觀眾感受到舞蹈動(dòng)作、音樂(lè)、面部表情融于一體的美。對(duì)于青少年面部表情的訓(xùn)練其實(shí)就是以眼睛為核心的面部表情的訓(xùn)練。

3 結(jié) 語(yǔ)

從模仿到創(chuàng)造、從自我到角色、從被動(dòng)到主動(dòng)、從外到內(nèi)、從生活到藝術(shù)、從體驗(yàn)到表現(xiàn)是青少年進(jìn)行體育舞蹈訓(xùn)練的過(guò)程。在進(jìn)行體育舞蹈訓(xùn)練的時(shí)候，要從基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練兩個(gè)方面進(jìn)行，對(duì)基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練，主要要加強(qiáng)力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練；對(duì)專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，要加強(qiáng)音樂(lè)感、舞蹈動(dòng)作、面部表情的訓(xùn)練，還要在訓(xùn)練過(guò)程中激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對(duì)體育舞蹈的興趣與熱情。只有抓好這兩個(gè)大方面，八個(gè)小方面的訓(xùn)練工作，并調(diào)動(dòng)他們的學(xué)習(xí)積極性，才可以使得青少年體育舞蹈技能得到全方位的加強(qiáng)，這樣才更利于體育舞蹈動(dòng)作美的展現(xiàn)。

[1] 周小燕，周祖寶.體育舞蹈少年兒童的訓(xùn)練初探[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2009（1）.

[2] 劉慧君.青少年體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員成才影響因素及潛在規(guī)律探研[D].武漢：華中師范大學(xué)，2012.

G808.12

A

1674-151X（2014）01-074-2

2013-12-18

汪陽(yáng)帆（1982 ～），講師，碩士。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。