淺議短跑項目途中跑階段髖關節技術的運用①

呂瑞

(宿州市第一中學 安徽宿州 234000)

淺議短跑項目途中跑階段髖關節技術的運用①

呂瑞

(宿州市第一中學 安徽宿州 234000)

本文以文獻資料法、視頻解析法對中外優秀運動員在短跑途中髖關節技術運用進行研究,通過對比發現,髖關節是人體水平加速的核心部位,膝關節與踝關節起一種堅強的固定作用,把支撐階段產生于髖關節的動力傳達地面。這是擺動腿屈髖的幅度較大,對支撐腿伸髖幅度較小。二者相對運動越快就能保持和提高速度。并建議在未來的訓練過程中,多增加送髖技術的練習,發展髖關節的靈活性、柔韌性和髖關節周圍肌群的力量。

短跑 途中跑 髖關節

1 問題的提出

影響我國短跑水平落后的因素有很多,其中之一就是跑的技術水平較差。從以往研究可以看出,我國短跑運動員和世界優秀短跑運動員相比,存在很多弱點,具體有跑時較緊張、步幅小、髖關節靈活性差、送髖不充分和后蹬效果差等。如美國優秀運動員的的平均步長為2.41m,平均步頻為4.8步/s,騰空時間0.113s,后蹬結束瞬間兩大腿夾角100°～110°;而我國優秀短跑運動員平均步長是2.30m,平均步頻為4.63步/s,騰空時間0.128s,后蹬結束瞬間兩大腿夾角僅有96°～97°。按照傳統的短跑技術理論,短跑途中跑前支撐階段會由于受到運動員方向相反的支撐反作用力而呈現減速趨勢。因此在前支撐階段髖關節的運動曲線并不是我們傳統觀點所說的始終減速,而是有減速和加速兩個階段。在著地之初,髖關節減速0.005m/s,后又上升到了0.025m/s,在整個前支撐階段,髖關節速度上升了0.02m/s,從而人體獲得了加速度。本文著重從髖關節在途中跑所起的加速度作用進行分析探討,為今后的教學訓練工作提供參考。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

本文采用文獻資料研究的方法,收集整理了有關短跑的專著和文獻,并對其進行了整理與分析,全面、準確地把握了該研究問題的現狀與理論,作為本文的研究基礎。主要文獻資料有:體育學術期刊上發表的有關論文、體育報刊上發表的相關文章、國內外重大比賽資料等。文獻資料的主要來源是CNKI中國期刊全文數據庫(www.cnki.net)。

2.2 視頻解析法

通過對短跑運動員在訓練和比賽過程中攝像,對短跑階段髖關節技術變化進行對比分析,得出更合理的髖關節技術。

2.3 技術分析法

分別從生物力學角度、解剖學角度對短跑的跑階段髖關節技術做分析。

2.4 專家訪談法

走訪高校體育院系短跑工作者10人,國內優秀短跑運動員6人、教練員7人。

3 討論與分析

3.1 髖是人體水平加速度的關鍵環節

一直以來在對短跑技術認識中后蹬是跑動過程中唯一的動力源,蹬地腿的力量、速度、擺動幅度與方向決定了后蹬的時效性與經濟性,于此相對應的是髖、膝、踝關節的依次伸展,依據相關文獻的最新研究表明，優秀短跑運動員在跑動過程中減小蹬地時支撐腿的后伸角度,使得離地瞬間膝關節角度的減小,踝關節并未達到充分伸展,高水平運動員的技術與一些傳統理論相對照是相反的,主要差別在伸髖的速度快慢,并不是提膝、伸踝的速度,尤其是在支撐扒地過程中擁有較好的角速度。

根據優秀短跑運動員的動力學研究,其下肢通常表現在蹬離地面時支撐腿的伸髖與伸膝幅度較小,而髖關節屈伸時的速度較快。同時擺動腿以較大的屈髖工作幅度向前挺進,而膝蓋與踝關節保持固定作用的同時,把支撐階段所獲得動力進行有效傳遞,使得大腿折疊動作幅度與前擺速度獲得相應影響,最終縮短了著地時間。短跑技術效果評價的基本指標是髖關節的動力學的一關鍵因素;人體水平速度的動力需要支撐腿伸髖與擺動腿前擺的效果時所形成的時空配合,并且該動力存在于每一個支撐過程中。

擺動腿的折疊前擺與支撐腿的伸髖后擺是一個相對的運動形式。在支撐腿的膝、踝兩關節的保持相對固定下,支撐腿伸髖速度加快可以使得擺動腿快速折疊前擺的幅度增加;相反,如果沒有良好的擺動腿折疊前擺的協同配合,支撐腿就無法有效地獲得人體前進的動力源。同樣,如果沒有較好的支撐與向后劃擺配合效果,擺動腿的快速前擺對人體的水平加速作用也無法體現,兩者互為條件,統一作用于對人體水平位移前進的過程中,在擺動腿前擺支撐腳著地瞬間,加快伸髖速度,使向扒地速度與身體重心前移速度接近,減少支撐瞬間的制動力,從而有利于水平速度的保持與提高,這種伸髖動作同樣在支撐腿蹬伸和積極前擺的協調配合下完成。這一相對運動越快人體在支撐段的越容易獲得較高的速度。因此,訓練過程中應均衡發展屈髖和伸髖肌群,忽視任何一方面都不會獲得良好的動力效果。

3.2 髖關節動力源觀點對途中跑身體重心曲線分析

為什么人體重心在著地之初會出現一個短暫而微小的速度下降,這是因為著地之初,支撐腳著地前瞬間存在著與運動方向一致的水平速度,支撐腿積極展髖,并積極配合以擺動腿快速前擺所產生的動力對人體的加速效果。隨著髖動力的繼續,人體重心顯現逐漸加速,制動作用的影響逐漸被克服,這是由于運動員不能在著地時表現出腳相對于地面向后的擺動,因而著地制動是不可避免的。當制動(及騰空時空氣阻力)所造成的減速與支撐段屈髖與伸髖的剪絞動力相平衡時,運動員就能達到最高跑速。根據髖動力觀點,支撐腿在整個運動過程產生人體水平加速度的動力,是支撐階段擺動的折疊前擺與支撐腿的快速伸髖在時空上的協同配合,被這個制動作用的減速抵消并掩蓋起來,從而形成了前支撐段人體質心最初的短暫而微小的減速。在途中跑的后程,經常會出現途中跑后程的速度下降,這是由于疲勞使腳著地之初的制動增加。

3.3 髖部肌群對短跑水平加速所起的作用

在過去人們常常認為膝部伸肌看是對短跑水平加速度起主要的肌肉,因而就只重視這部分的肌肉力量訓練。隨著人們對短跑項目的研究加深,逐步都把注意力投向髖部伸肌,尤其是髖股部的肌肉力量訓練。據調查研究得出,膝關節角度的變化幅度在短跑的支撐階段并不明顯。根據研究得知,每一個短跑的動作周期中,膝關節角度只是從165°縮小到150°,然后再擴大162°。然而,髖關節角度的變化幅度卻一樣,從148°擴大到203°。除此之外,根據生物力學對膝部伸肌力量的分析,在最有利于膝部伸肌作功的后支撐階段,該伸肌產生的垂直力量與水平力量呈負相關。因此就產生了上述的猜測,可能還有其它肌肉對水平加速度其起作用。如果僅以增強膝部伸肌力量的訓練來,而忽視髖關節的屈肌力量來提高運動員的最大水平加速度能力,那么其必然結果是發展了運動員運動的垂直加速度,而對水平加速度的提高則較小。

從運動解剖學相關文獻得知,髖股部肌肉的收縮作用主要是伸髖和屈膝,這可能是短跑后支撐階段的伸膝動作與這些肌肉無關。舉例說明,當腳踏地且膝關節角度不小于150°時,髖關股部肌肉也會參與伸膝,這種作用漸漸被了解。由于髖部肌肉穿越兩個關節,根據髖、膝關節的位置以及腳的位置,它們也會產生不同的作用。到目前為止,這種作用還未在短跑中反應出來。根據上述條件下,在整個階段出現持續伸髖動作和后支撐階段出現幅度很小的伸膝動作,主要依靠收縮髖部肌肉產生短跑時特有的支撐腿的作用。只要收縮髖部肌肉就會產生短跑時特有的支撐腿的作用,即在整個過程出現連續伸髖動作與后支撐階段表現出幅度較小的伸膝動作。

4 結論和建議

4.1 結論

(1)蹬擺的協調配合是水平加速的關鍵。也就是說擺動腿屈髖幅度較大,支撐腿伸髖幅度較小,二者相對運動越快就能保持和提高速度。

(2)髖部肌肉能單獨完成短跑支撐階段所需的伸髖、屈膝活動,在相同的收縮速度下髖所產生的動作速度比膝伸肌的速度大得多,所以髖關節的作用在運動中不容忽視。

(3)跑動過程中著地瞬間出現制動是無法避免的,但隨著髖動力的改善,制動所產生的阻力越來越小。

4.2 建議

送髖技術在短跑技術中是至關重要的環節,它對提高短跑成績起著至關重要的作用。教練員在訓練過程中一定要重視送髖技術的訓練。同時也要注意發展髖關節周圍肌群的力量、靈活性和柔韌性,通過提高送髖技術使短跑技術總體得到提高,從而使運動員的短跑成績得到提高。

[1]黃靜華.跨欄跑中髖關節訓練的重要性[J].田徑,2006(2).

[2]陳野,譚燕秋,姜迪,等.增強髖關節力量的重要性——優秀女子短跑運動員秦旺萍的訓練啟示[J].山東體育學院學報,2007(2).

[3]田東.髖關節力量練習中巧用跨欄架[J].田徑,2009(8).

[4]朱民華.女子少年運動員髖關節力量特征及其與短跑、跳躍成績的關系[J].中國體育教練員,2009(4).

[5]李志勇.妙用橡皮筋七法[J].中國學校體育,2010(2).

G822.1

A

2095-2813(2014)01(a)-0007-02

呂瑞,男,安徽宿州人,研究方向:中學體育教學與訓練。