基于大學生健康視野下瑜伽運動價值研究

鄒倩

(南京師范大學 江蘇南京 210046)

當今社會瑜伽運動愈演愈烈,在中國的各大中小型健身房都有開設瑜伽課程,各大街小巷都能看到各式各樣的瑜伽館。隨著瑜伽這項新興項目的發展,越來越多的高校開始開設瑜伽選修課程,目的是為滿足大學生對瑜伽練習的需求;甚至在一些體育院校把瑜伽課程作為了體育專業的專修課程,以滿足社會健身市場瑜伽教練的需求。瑜伽如火如荼的開展,倍受大學生的熱情推崇,我國許多學者也開始對瑜伽練習對大學生的身心健康做了一些實驗性研究,同時也從社會學角度、美學角度、養生學角度、健身育人的角度分析了瑜伽練習對大學生的健身價值。本文根據作者從事多年的瑜伽教學經驗,閱讀國內外瑜伽方面的專著及文獻資料,試圖從身體、心理、社會三個維度在理論上進行綜合分析、論證瑜伽運動對大學生健康的價值,以便讓大學生在進行瑜伽練習時能夠正確的、全面的認識和了解瑜伽運動的價值。

1 關于瑜伽

瑜伽是起源于古印度,有著近6000年的歷史文化,被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽一詞是來自于梵文語(yoga)的音譯,是連接、統一、結合之意,是心靈、肉體、精神結合到最和諧的狀態。在我國目前所練習的瑜伽大部分都是由呼吸法、體位法、冥想法所構成的,協調身心的養生法則。

最早在《吠陀經》的印度經文中就出現了關于瑜伽的記載,大約在公元前300年時,瑜伽之祖帕坦伽利就闡明了瑜伽使得身體健康、精神充實的修煉課程,即《瑜伽經》,當今的瑜伽修煉基礎就是由這門課程系統化和規范化得來的。公認的通往瑜伽精神境界的里程碑就是帕坦伽利提出的哲學原理。根據相關資料記載將瑜伽的歷史分為四個階段：即前古典時期的瑜伽、古典時期的瑜伽、后古典的時期瑜伽和近現代時期的瑜伽。

2 瑜伽運動對大學生的健身價值

大學生是促進社會發展的精英和中堅力量,他們的健康狀況直接影響到自身未來事業成就的實現,影響到祖國的未來。關注和重視當代大學生的健康是高校體育工作者義不容辭的責任。正確的、經常性的進行瑜伽練習對大學生的身體健康會起到積極的作用。

2.1 瑜伽呼吸法的健身價值

呼吸法的梵文名是Pranayama,意思是延長或控制生命之氣。大學生在開始練習瑜伽體位法之前,一定要學會正確的瑜伽呼吸法。呼吸是瑜伽練習中的精華和關鍵,也是區分體操、普拉提等其他運動的標志之一。生活中大部分的人們只用肺的上半部來做呼吸即胸式呼吸,如果長期用這種方式來呼吸,造成的后果就是胸部、肩部的肌肉緊張,脊柱僵硬,大腦供氧不足,出現頭暈、頭痛等不良現象。

大學生練習瑜伽常用的呼吸方法有腹式呼吸、完全式呼吸、喉呼吸等,也有一些較復雜的適用于程度較高的瑜伽練習者,如蜂鳴式呼吸法、語音呼吸法、風箱式呼吸法等。在練習瑜伽時都是通過鼻子吸氣與呼氣的(除非有特殊的要求),鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。瑜伽的呼吸法作用于腹部和內臟,經常練習可以給大腦和身體器官補充更多的氧氣;排出體內的二氧化碳和毒素;增強消化系統的功能和心肺功能,提高人體的免疫力,改善心理狀態,控制情緒,對培養集中力、注意力都有很好的效果;尤其對平息劇烈運動后植物神經系統紊亂,內分泌不正常的應激狀態特別有幫助,因為它能化解肌肉恢復疲勞過程的不利因素,為肌肉輸送更多的營養與氧氣,使身體更健康。

2.2 瑜伽體位法的健身價值

體位法的梵文名是Asana,意思是將身體置于一種平穩、安靜、舒適的姿勢。目前常用的大約有100多種,都是經過實踐、修正的體位,這些體位法是通過身體的前彎、后仰、扭轉、側彎、俯臥、仰臥、倒立等各種姿勢,對人體脊柱、中樞神經、骨骼、肌肉、內臟進行全方位的刺激與按摩。

大學生對瑜伽如此青睞,是因為瑜伽體位法的練習滿足了女大學生追求愛美的心理。瑜伽體位法的動作緩慢、舒適、優雅,正確的并持之以恒的練習瑜伽體位法可以糾正不良的體態、塑造身體的線條、改善身體的柔韌性、預防一些慢性疾病、增強身體血液循環、增強人體的免疫力等等。大學生常見的一些不良現象有駝背、圓肩、失眠、便秘、肥胖;針對駝背、圓肩的同學可以經常去練習駱駝式、眼鏡蛇式、前伸展式、山式等體位可以消除雙肩的僵硬、擴張胸部、糾正駝背;針對失眠的同學可以經常去練習蝴蝶式、坐角式、單腿背部伸展式、花環式等體位可以安寧神經系統,提高睡眠質量;針對便秘的同學可以經常練習放氣式、鴨行式、腹部按摩功等體位可以消除便秘、清潔腸胃,瑜伽中對于便秘有一個極好的方法是“商卡·普拉剎拉那”這需要在教師的指導下進行練習,以免發生意外。對于肥胖的同學可以經常進行拜日式的練習、風吹樹式、舞蹈式、樹式、弓式等體位可以改善體態,減少身體多余的脂肪。

2.3 瑜伽冥想的健身價值

冥想是一種與自我心靈對話的方式,只要能夠放松自己,保持內心的平和,靜觀一切,心中無雜念產生,就已經進入冥想的狀態了。許多醫學專家描述冥想狀態是一種“放松狀態下的警覺”或是“警覺狀態下的放松”,這看來是比較矛盾的,而這又是最能體現瑜伽本質的狀態：當身體越放松,意識和思想會越清晰。在體位法練習時可以進行冥想,呼吸法練習時也可以進行冥想。

大學生進行瑜伽冥想時,最佳的四種冥想方法是：呼吸意識冥想法、簡易語音冥想法、燭光冥想法、藍圖冥想法。冥想是剛開始練習瑜伽時難以進入的狀態,可以把呼吸作為意念的集中點,靜靜的體會,這樣進入到心無雜念的冥想狀態就比較的容易。大學生精神和身體的壓力,可以通過每天固定時間進行瑜伽冥想練習得到緩解,同時也能建立良好的身體狀態。

3 瑜伽運動對大學生的健心價值

2006年我國“世界精神衛生日”(10月10日)的宣傳主題為“健身健心,你我同行”。宣傳圍繞增強公眾維護自身健康的意識和責任,倡導保持生理健康與追求心理健康的統一。現代社會競爭日趨激烈,生活節奏明顯加快,人們的心理承受著各種各樣的壓力,長期處于過度緊張的狀態,很容易導致神經系統功能失調,進而誘發精神上的各種疾病,在校大學生更是如此。而瑜伽是一項靜態的無競爭性的活動,其主要特征是集中注意力,緩慢的在自己的能力范圍內伸展肢體,達到身心和諧。

正確的、安全的、持續的進行瑜伽練習對大學生的心理健康會起到積極的作用,它可以緩解精神上的壓力和緊張;穩定神經并加強內分泌系統的調理;幫助提高集中精神的能力;從內而外提升大學生的氣質。平靜緩慢均勻的呼吸可以讓大學生的心靈感覺寧靜、安詳;而深長的呼吸可以讓大學生緊張的心理得到放松。瑜伽體位法的練習是在優美的環境下,伴隨著舒緩的音樂,動作緩慢、優雅,正確的練習后會讓人感覺精神振奮,充滿活力,激發人體的心靈潛能。瑜伽的魅力之所以經久不衰,是因為它對心靈起到了無與倫比的調節作用,人們不應該用柔韌度的好壞來衡量一個人瑜伽練習的好壞,事實上很多瑜伽大師也只練習少數的、簡單的瑜伽體位法,而更注重內心高級冥想的修習。經常進行瑜伽冥想練習有助于消除大學生消極的想法,使大學生內心穩定、平和、自信,從而達到自我超越的狀態。

4 瑜伽運動對大學生的社會價值

社會價值是指人通過自身和自我實踐活動滿足社會或他人物質、精神的需要所做出的貢獻和承擔的責任。正確的練習瑜伽可以提高大學生社會適應能力,在練習瑜伽的過程中可以培養大學生的自信心,培養換位思考的能力,讓大學生擁有一個平和的心態、寬闊的胸懷,從而能夠與人更友好的相處,維持友誼,并在社會中找到適合自己的位置,有利于大學生積極地進入到良好的學習狀態,推進社會的和諧發展,更好的去發揮大學生的社會價值。

5 大學生練習瑜伽時應注意的問題

目前越來越多的大學生在練習瑜珈時的心態都比較功利,他們往往只看見瑜伽帶來的修長身材,一味的拉韌帶、練形體,而忽視了瑜伽的本質。如果過度的拉伸、扭轉、追求高難度動作,都會給身體健康造成一定的傷害,因此大學生在練習瑜伽體位法的過程中一定要根據自身的情況去練習,不要盲目的去和其它同學比較,以免造成身體損傷。同時女大學生在練習瑜伽體位法的過程中一定要注意教師的提醒,生理期時不要去練習倒立、頭朝下的體位,以免血液倒流,影響子宮的健康。一些膝關節受傷、腰椎間盤突出、眩暈癥者在練習時應該要倍加注意教師的引導,不要強迫自己去練習不能練的體位,以免對身體造成更大的傷害。大學生在初學瑜伽呼吸法時,要注意千萬不要憋氣,如果感覺瑜伽這種呼吸比較困難就暫時不去練習,采用自己正常的、自然的呼吸去調整。

6 結語

瑜伽是一種健康的生活方式,它向人們傳達了一種平和愉悅的精神和健康的生活態度。瑜伽是集哲學、科學和藝術于一身,能夠改善人們的生理、心理、情感和精神,使身體、精神、心靈達到和諧統一的運動方式。正確的、有規律地進行瑜伽練習不僅有助于消除人們心理的緊張與不安,還可以預防疾病,強身健體。因此大學生在練習瑜伽時不要急功近利,要學會掌握正確的瑜伽鍛煉方式,才能真正地從瑜伽運動中獲益。

[1]艾揚格.瑜伽之光[M].北京：世界圖書出版公司,2005：10-12.

[2](印)沙吉難陀.帕坦伽利的瑜伽經[M].陳景圓,譯.商務印書館國際有限公司,2013：23-26.

[3](印)艾揚格.艾揚格女性瑜伽[M].姜磊，劉媧路,譯.海南出版社,2012：11-39.