心態訓練在游泳競賽中的作用分析①

盧鳳鳴

(大慶體育運動學校 黑龍江大慶 163000)

心態訓練在游泳競賽中的作用分析①

盧鳳鳴

(大慶體育運動學校 黑龍江大慶 163000)

游泳競賽作為我國體育運動中的前鋒項目,然而在對游泳運動員平時的訓練中,一般所側重的就是專業技能和比賽戰術的訓練,欲求從平時的超大力量及模擬競賽中去發現和解決問題,但是卻往往忽視了運動員的心理狀態方面的訓練。那么心態訓練在游泳競賽中能起到怎么樣的作用是本文所要研究和探討的。

游泳競賽 心態訓練 競賽 運動員

游泳競賽是一種耐力體育競賽項目,不光需要好的身體素質,還更需要一個好的心態來長期的堅持,如何把心態保持到最佳狀態投入到游泳的訓練和競賽中,平時在訓練過程中科學正確的進行心態訓練就顯得尤為重要了,將精神與身體都達到最佳狀態就是游泳競賽取得最好的殺手锏。

1 游泳競賽訓練中心態訓練的方法

游泳競賽中心理素質的訓練對競賽成績的提高能起到很大的幫助,運動員們能通過自身對游泳心理訓練的不斷聯系,并且找出其中的奧妙,將其變為適合自己心理訓練方法,能給自己在訓練和競賽中取得好成績少走很多彎路。反言之,游泳運動員沒有一個好的心理素質,即便在平時的訓練中能有一個好的成績,但是到大的比賽或競賽時,場地的不同、比賽選手增多、觀賽人員的增多,這些外界的因素會直接影響到心理素質差的運動員,同時會直接影響到競賽的發揮和成績。

1.1 深呼吸訓練

在游泳訓練時,調節自己的呼吸節奏能夠使自身大腦精神放松,大腦得到適當的放松就能直接導致身體其它器官相對放松,從而提高訓練效果,訓練中習慣性的深呼吸能給緩解競賽中更壓抑的緊張情緒。

1.2 意念訓練法

在平時訓練時就開始進行有意念的訓練。例如：安靜的閉上眼睛坐著,或是大腦放空什么都不想,然后習慣性的在訓練之前做此項練習,能使情緒以及身體各個器官都達到放松的狀態,保持一個輕松的心態進入訓練。另外還可以在自己閉起眼睛靜下心來的時候,回想自己在訓練和比賽時,遇到了那些問題,如果重新再遇到類似問題的話,應該采取怎么樣的方式去避免。在看到其他隊友或是對手有好的動作技巧,利用想象法來模擬自己能否也同樣完成這項動作,或是自己做那種動作時能不能做得比別人更好,然后把這種想象實現到現實的訓練和競賽中。從實際的訓練中去找出問題,然后不斷的改正,久而久之訓練員就能習慣性的自我控制好心態。

1.3 自我提示法

在參加訓練或是參加競賽時,上場前都不停的提示自己,不要緊張、集中注意力、努力做好每一個動作。在遇到較強的對手時,時刻提醒自己不要慌張,要沉著應戰。在競賽中取得好的成績時,也要時刻提醒自己不要驕傲、下次還能做得更完美等。

1.4 緊張訓練法

在游泳競賽時,除少數競賽員沒有緊張的情況發生外,但大多數隊員容易產生心跳加速、頭暈、手腳發抖等緊張的狀態,這種狀態有的是一直都存在的。例如有的游泳隊員在平時的訓練中,每次成績都很好,但是到參加競賽時就發揮失常,成績很差。那么克制這種長久以來的緊張狀態可以利用以毒攻毒的辦法。例如使游泳隊員在平時的訓練中,經常反復的練習緊張訓練,可以通過回想自己在平時的生活、學習中什么事情會使自己最緊張,讓訓練員帶著這種緊張的情緒參加訓練,時間長了自然也就有免疫能力了。那么運動員們在平時的訓練和大小型競賽中都能很好的控制自己的緊張情緒了。

2 心態訓練在游泳競賽中的作用

游泳教練在教學中能利用各種心理訓練的方法對運動員進行輔導,并且結合自身的學習和教學經驗合理科學的引導學生,讓學生找到適合自己的一種解壓方法,在平時的訓練中克服自身所有的精神和身體的不適應,并且習慣性的保持這種心態訓練,使自己的專業技能逐步的提高,在競賽中取得更好的成績。

2.1 增強游泳運動員自信心

在游泳訓練中,對運動員進行科學合理的心態訓練,能使運動員在競賽中消除緊張情緒和提高比賽成績,同時更能增強游泳運動員的自信心,克服自身所有的不適應，使運動員拋開所有的緊張，集中注意力，一心關注在游泳競賽上，完美的表現每一個技能動作,使競賽更完美。

2.2 克服游泳運動員心理障礙

心理障礙是存在每個人的神經系統里的,尤其是對于運動員來講,更是容易產生這種障礙,只是所存在的這種障礙的輕重差別了。心理障礙的克服,需要運動員自主的進行自我心理障礙的調節,在遇到心理障礙時,要積極的應對,直至心理障礙消除。

2.3 訓練游泳運動員對競賽的理解能力

一個好的游泳運動員不僅需要對專業技能有良好的理解能力,還更需要有良好的競賽理解能力。科學合理的心理訓練能使更好的提高游泳運動員心理技能,使游泳運動員心理強大、思維開闊、理解能力增強,進而達到對競賽的理解能力同步增強,以此提高競賽的制勝率。

2.4 能有效的提高訓練和競賽水平

在游泳訓練中,教練會經常引導運動員多思考、多領會等,這些都與運動員心理訓練是密不可分的,只有將自身在訓練中出現的問題結合心理訓練來思考、領會,并且反復的重復訓練,才能讓更好的提高游泳技能、提高心理素質以及提高競賽的質量。

2.5 提高游泳運動員心理應激能力

在平時的游泳訓練中,游泳運動員又會通過自身在平時的游泳訓練中給自己設定一個競賽成績期望目標值,每位游泳教練都會給隊員們設定一個適合隊員的目標值,主要目的就是希望游泳隊員們在競賽中取得一個好的競賽成績,甚至是超常發揮的好成績。然而這種高要求的期望會給游泳運動員們造成兩種不同的狀態發生:第一種是游泳運動員們盲目的希望給教練和自己交上一份滿意的答卷,精神高度處于緊繃狀態,直接的導致游泳技能不能完全的在競賽中得到發揮,或是過高的高估了自己的實際能力,而忽視和看低對手的實力,從而導致競賽失利。第二種是比賽的規模超出平時競賽規模,教練對自身的要求值也相對較高,相反,游泳運動員還能用一顆平常心態來對待比賽,加上平時的心理素質的長期訓練,促使自身能很快的接受并且融入到競賽中,有效的激發了運動員潛在的心理應激能力,使運動員們在競賽中順利的完成競賽任務。

2.6 游泳運動員有效的積累訓練和競賽經驗

一個經驗不足的新游泳運動員,只有平時的訓練經驗,嚴重缺少競賽的經驗,所以在遇到大型的競賽項目時,心理控制能力低下會直接影響到競賽成績。然而一個有著比較多次數的老游泳運動員,善于分析和總結平時訓練的經驗及各種競賽的經驗,在競賽時就能隨心所欲的照常發揮,并且能取到好的競賽成績。

2.7 心態訓練可以激發游泳運動員的斗志

一個受了良好心理訓練的游泳運動員,能夠在平時的游泳訓練和競賽中,很快的穩定自己的各種不良的情緒,快速的挖掘到對手的技能缺陷,極力的發揮好自己的技能長處,讓自己的斗志發揮得及時和到位,使自己保持一個超強的戰斗狀態和必勝的決心。

2.8 培養游泳運動員超強注意能力

在平時的游泳訓練中,教練員可以通過很多種的方法來對運動員抗外界干擾能力進行科學的訓練。例如在訓練時播放比賽音樂，給運動員一個不公平的比賽環節，或是不公正的比賽結果。讓運動員體會到在游泳比賽中什么事情都可能發生,只有自己做到最好,才能降低這種風險。以此來警告運動員們,只有通過不斷的心理素質和體能素質相結合的辦法,才能使自己的專業技能更硬,不會被任何的外界因素所困擾,才能讓自己不被競賽所淘汰。

3 結語

游泳競賽的最終目標就是為冠軍做鋪墊,然而如提高競賽的質量和成績,那么就靠平時身體素質方面的訓練,外加心理素質的訓練來鞏固游泳運動員的技能水平。心理訓練強調的是一種從實際去做的原則,如果心理訓練不當,與比賽和客觀存在差距,就會產生不良的心理狀態。心理素質方面的訓練包括很多中方式及方法,如果要想科學的將這些方式、方法讓運動員們接受和消化,變成運動員自己能控制自如的利器,那么就靠平時不斷的累計和持續才能完成。

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G861.1

A

2095-2813(2014)01(a)-0010-02

盧鳳鳴(1963，10—),漢,大專,中級,研究方向:游泳運動訓練。