談佩劍運動員的弓步如何訓(xùn)練

章適勇

(天津體工大隊擊劍隊 天津 300000)

1 擊劍運動的弓步訓(xùn)練概述

弓步的形成是由很多因素所構(gòu)成,包括柔韌、力量、靈敏性，更重要的是協(xié)調(diào)性,運動員可以通過以上所述方面進行針對性練習(xí),就會對擊劍弓步的理解更為深刻認知,下面就是針對運動員身體機能的敘述。

1.1 “有針對性身體素質(zhì)的訓(xùn)練”理論的的提出

首先運動員本身的專項看的是他的“身體素質(zhì)”,每個人的體能表現(xiàn)是不一樣的,例如：有的運動員爆發(fā)力好,有的運動員耐力性好,有的人力量強大,也有的運動員表現(xiàn)的基本很全面。這就是每個運動員的體能狀況是有著很大的“不同性”。但是針對不同的專項的“素質(zhì)”來說,每一個專項運動員的“素質(zhì)”更多的是取決于“針對性”訓(xùn)練的成果。這就是不同的運動項目對于不同專項身體素質(zhì)的需求,對爆發(fā)力、速度、力量、耐力等素質(zhì)的需求。

1.2 運動員的身體素質(zhì)對于弓步技術(shù)的重要性

其實運動員的身體素質(zhì)絕大多數(shù)大于技術(shù),因為一個好的運動員如果沒有充足的體能是打不了硬仗的,往往針對關(guān)鍵的場次消耗的體能往往是最大的,所以說充足的體能是一個優(yōu)秀運動員必備的,可是說得輕松,做起來就會很難,因為每一個運動員多少會有一些懶惰的情緒,針對身體素質(zhì)訓(xùn)練的某一項感到厭煩、枯燥無味,甚至有排斥的情緒,這就需要運動員有個良好的目標去克服自己,往往最大的敵人反而就是自己,所以只有克服了困難,才有著“打硬仗”的資本。

2 弓步與體能訓(xùn)練的關(guān)系

擊劍運動員的身體素質(zhì)包括進攻的速度、力量、爆發(fā)力、柔韌靈敏等。在了解了一定的擊劍過程后,我們可以發(fā)現(xiàn),在“向前一步快速的進攻”、“一次快速的下劍”中,速度和爆發(fā)力占有很大的成分;有句話說得對“不能輸在起跑線上”，這個道理一點錯都沒有,觀看世界高水平比賽中,尤其是佩劍的運動員腳下靈活,沒有一定正規(guī)的體能訓(xùn)練是根本做不到的,相比較國內(nèi)的選手應(yīng)該多重視專項的身體素質(zhì)訓(xùn)練,只有保證良好地身體素質(zhì)基礎(chǔ)上才能有效的攻擊對方,從而得分。

我所強調(diào)的是弓步與身體素質(zhì)的相結(jié)合,無論是NBA運動員還是田徑的運動員每天必做的就是基本功訓(xùn)練,也就是有針對性的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

在擊劍項目中,從隊員到主教練,每到一層級別的時候就覺得在當時特有的環(huán)境里所理解的擊劍是不同的,訓(xùn)練方式也隨著先進的國外訓(xùn)練方法有所改革,比如說向前一步弓步、向前兩步弓步、墊步弓步等。往往最簡單的也是最實用的,通過研究國外優(yōu)秀的運動員,發(fā)現(xiàn)運動員核心的力量、速度、爆發(fā)力等是配合弓步步伐的關(guān)鍵。要把死板的弓步技術(shù)運用的爐火純青,這需要長時間的基本功訓(xùn)練,任何體育項目都有其自身的基本功訓(xùn)練,往往在最關(guān)鍵的時候就是靠運動員的基本功不變形、不走樣,才能在場上揮灑自如、運籌帷幄。

下面就是針對運動員做的弓步結(jié)合身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

（1)要提倡的是準備活動的訓(xùn)練,在確保運動員不出現(xiàn)傷病的基礎(chǔ)上,要重視運動員的準備活動,只有預(yù)熱身體,才能馬上投入到訓(xùn)練或比賽當中,降低出現(xiàn)精神懶散或技術(shù)動作不到位的情況。該項訓(xùn)練有著很實際的意義,準備活動能夠影響到運動員之后的訓(xùn)練或比賽。（2)跑跳訓(xùn)練,這是運動員不可或缺的一項準備活動,跑跳能使大腦皮層積極興奮起來。跑跳訓(xùn)練的方法有小步跑14m劍道往返2次,高抬腿跑往返2次,后踢腿跑往返2次,前后摸腳向前往返2次,之后放松甩臂走,目的是不給心臟太大的劇烈刺激,接著就是結(jié)合著靈敏性思維,背對著教練原地彈跳不停,等教練擊掌信號,轉(zhuǎn)身向前沖刺跑。還有就是在這種訓(xùn)練基礎(chǔ)上變換類型、原地實戰(zhàn)姿勢高抬腿聽信號轉(zhuǎn)身沖刺、屈身原地縱跳聽信號轉(zhuǎn)身換位置跑等等。（3)步伐訓(xùn)練,結(jié)合實戰(zhàn)中不同的技術(shù)變換,給隊員們運用簡單實際的動作,比如：向前弓步步伐訓(xùn)練,開始向前一步的弓步要求的是動作的舒展性,不要盲目求快,這樣會影響動作的連貫性和可操性。先慢慢把動作做舒展開,然后在原有的基礎(chǔ)上做向前兩步的弓步,這就要求隊員們把自己的重心放好,上身保持放松,向前一步要有觀察,假設(shè)前面有對手一樣,第一步要求慢觀察,第二步在決定性的向前一步劈中。然后就是向前三步到四步,要求的是運動員們要有向前跟進的準備,因為向前弓步步伐目的就是為了觀察對手,和對手保持一定的距離控制,隨時做好準備向前一步的下劍;墊步弓步訓(xùn)練,往往隊員們都會犯一點錯誤就是原地的墊步,正確的動作應(yīng)該是向前,中間不要有脫節(jié),做出墊步后馬上做弓步,這里要通過練習(xí)墊步弓步增加一點協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,就是墊步向前一步弓步;向前一步墊步弓步的訓(xùn)練,開始大家都會不適應(yīng),所以要求運動員動作先放慢但是不能在向前一步或者墊步的時候有脫節(jié),這樣訓(xùn)練才能達到一定的意義。（4)場地訓(xùn)練,就是利用劍道的開始線、警告線,在有規(guī)定的基礎(chǔ)上做向前一步弓步,向前兩步弓步的擊中護面動作,然后快速拉開至警告線再重新做,以此為循環(huán)連做五次的訓(xùn)練。

3 弓步是如何構(gòu)成的

弓步作為擊劍比賽的進攻動作,在擊劍步伐中占據(jù)了很重要的地位。多數(shù)的有效進攻都由弓步組成,并配合手上動作完成。

由實戰(zhàn)姿勢開始,完成弓步動作的三個環(huán)節(jié)：擺、伸、蹬,其是有機的、一氣呵成的、連貫的整體動作。

弓步技術(shù)性相對向前、向后移動較強,不容易正確的掌握。運動員在訓(xùn)練中要注意每個環(huán)節(jié)的正確性。

3.1 弓步的完成動作

（1)右腿彎曲,小腿與地面垂直,膝關(guān)節(jié)成90°，腳尖向前,全腳掌著地。(2)左腿充分伸展,全腳著地腳尖向內(nèi)偏后。(3)上體稍前傾,雙眼平視,腰部自然挺直,身體重心于兩腳間略偏前。(4)右臂伸向前方,左臂伸直于體側(cè)(以右手運動員為例)。

3.2 動作要領(lǐng)

(1)先出手,勾腳尖,同時以膝關(guān)節(jié)為軸,足跟緊擦地面,小腿向前擺出。(2)在前腿向前擺出,而膝關(guān)節(jié)尚未完全伸直時,大腿在小腿前擺的帶動下積極前伸,重心隨同移動。(3)隨著重心前移,后腳以前腳掌蹬地送胯,在前腳跟著地之前,后腿充分伸展。(4)前腳落地時以足跟先著地再過度到全腳掌著地,并隨著重心前移使小腿與地面垂直,同時不持手臂在最后一刻猛力向后下?lián)]擺,以保持平衡，成弓步姿勢。(5)弓步的長度取決與運動員的放松程度、體力、雙腿的長度、大小腿的比例以及作弓步的目的與戰(zhàn)術(shù)的要求等而定。

3.3 易犯錯誤

(1)前腿弓步作出后向內(nèi)翻,導(dǎo)致重心不穩(wěn)。(2)上身過分前傾,重心全部壓在前腿土。(3)擺腿過程中,重心后傾,導(dǎo)致弓步在出的過程中前腳離地過高,導(dǎo)致弓步速度過慢,預(yù)兆性過大。(4)后腿不能充分的后蹬,導(dǎo)致弓步不能完全的伸展。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

擊劍比賽是一項對于體能要求非常高的競技運動,在比賽中弓步能銜接其它技術(shù)及控制腳下節(jié)奏的用途。佩劍技戰(zhàn)術(shù)的主要特點：一是對攻戰(zhàn)術(shù)的改變;二是主動進攻成為了當今主要的得分手段;三是交鋒節(jié)奏明顯;四是轉(zhuǎn)換的速度快,佩劍技戰(zhàn)術(shù)的新特點對弓步技術(shù)提出了更高的要求。

靈活多變的步伐是和腳下的連接和快速的移動分不開的,在比賽中得出的結(jié)論,弓步是快速的合理有效的銜接攻防技術(shù)的步伐,它是佩劍基本的戰(zhàn)術(shù)之一,弓步是提高運動員的進攻、搶攻、防守、還擊與弓步的各種配合能力的重要技術(shù)。

弓步在比賽中配合,銜接其它技術(shù)的運用,必須在熟練正確的掌握后,才能運用自如,必須在時間、距離、機會、方法、手段等有機的密切配合下,才能取得成功。

4.2 建議

在今后的佩劍訓(xùn)練中,對弓步技術(shù)予以認真的研究。培養(yǎng)運動員在不同距離的情況下用弓步技術(shù)的能力。

同時不同的運動員所要開發(fā)的身體素質(zhì)點也是不一樣的,針對每一個運動員的薄弱點下手,著重隨著技術(shù)的訓(xùn)練后對其薄弱點做合理的身體素質(zhì)訓(xùn)練,久而久之,運動員就會把弱勢慢慢地轉(zhuǎn)化成強勢,從而在比賽中能夠合理的支配自己的力量,不會導(dǎo)致在激烈的比賽中有拉傷、抽筋等問題,之所以說身體素質(zhì)和弓步的重要性就是這點,只有確保良好地身體機能達到高峰點的時候,馬上就會腳下積極起來,配合著技術(shù)來打比賽,這樣的運動員走的路才算遠,不會因為自己的傷病反復(fù),而放棄自己的目標、自己的理想。

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