投擲技術教學的特點及練習手段分析

孫強

(滁州職業技術學院 安徽滁州 239000)

投擲技術教學的特點及練習手段分析

孫強

(滁州職業技術學院 安徽滁州 239000)

在田徑運動,中各項投擲項目的器材不同,動作結構就存在很大的差異,投擲教學也需要根據教學對象的不同采取和使用的教學手段。投擲技術是體育院校學生比較熟悉的教學,在教學中應根據學生以及投擲技術的特點來進行教學,在教學中,學生必須在教師的指導下完成動作練習。該文先簡單分析投注技術教學相關知識,分析投擲教學的特點以及學生在練習中常出現的錯誤,分析練習手段,希望本文能為相關人員帶來一些幫助。

投擲技術 教學 特點 練習手段

近幾年來，各大高校一直都在擴招，這就導致了高校周守的體育專業的學生身體素質以及工作技能等存在很大的不同，導致學生在練習中出現各種問題，近幾年投擲教學的技巧逐漸受到重視，該文先簡單分析投注技術教學相關知識，分析投擲教學的特點以及學生在練習中常出現的錯誤，分析練習手段。

1 投擲技術教學特點

1.1 投擲技術基本內容

投擲項目在技術階段主要分為準備階段、動作積聚階段、最后用力階段和緩沖，這四個階段是依次做出的，在準備階段，學生持握器械，為下一階段的練習創造有利姿勢，在這個階段中，并不會影響學生的速度和投擲遠度，因此學生可以依照自己的愛好選擇合適的方式。動量積聚階段主要是保證身體和器材的速度平衡，達到最佳的投擲水平，保證能夠會的最大器械出手的初速度，在這個練習階段中，擲標槍和背向推鉛球等的加速過程一般是沿著直線進行的，一些鐵餅類的加速度是沿著圓形軌跡練習的。

在這個最后用力階段，速度被轉移到器械上并脫手而出，最后用力階段和動量積聚階段同屬于發力姿勢環節。基本上所有的投擲項目在這個階段，身體處于用力狀態，地面與人體之間達到平衡，身體與投擲方向反向傾斜。在投擲技術的最后用力階段，基本原理都是相似的，人們的所有關節達到運行協調，為下個動作創造垂直方向上的運動，背弓姿勢等產生加速運動，身體突停停止轉動動作。緩沖階段是最后的一個階段，學生需要努力減少自身緩慢速度，以免出現犯規的情況。

1.2 投擲技術教學特點

投擲技術主要教學主要有以下幾個特點。在教學中投擲項目技術的教學一般都是采用分解動作以及完整教學方法，具體而言先采用分解動作的教學，在進行完整技術的教學，這樣做的目的，一方面方便教學，另一方面也是為了降低教學的難度，使教學更加容易。在教學中需要現為學生講述各種投擲器械等，強調各種器械的使用方法，保證使用的安全性。在教學中采用逆向程序的教學方法，也就是說在教學中，先為學生講述器械出手需要注意的問題，強調關節的相機運動，保證學生能夠把自身的速度轉移到器材的速度上，并要求學生形成良好的器械動作，為學生示范并講解各種投擲練習動作。

在教學中需要注意，學生需要先采用輕器械，在采用一些標準器械進行練習，這方面在下文將會詳細講述。在教學之用教師需要格外注意加速階段和最有用力階段的練習，在學生達到目標后，需要加強完整動作的練習，在改進技術中可以使用一些比競賽器械重量稍重的器械進行練習，在練習形式中也需要注意提高學生練習的積極性。

2 學生常犯的錯誤分析

在實際的投擲練習中，學生容易出現以下幾點錯誤。學生對于技術動作的要領不是很清楚，投擲技術以力量和速度為中心，完整技術的工作由多個環節連接而成，因此在實際的投擲技術練習中，就存在不少的學生喜歡攀比擲遠，非常容易出現運動損傷，嚴重影響學生的練習積極性。因此在教學中，教師需要為學生強調各種場地、器械等規格和使用等，技術示范中要求明確清晰，加深學生對投擲技術的了解。

在學生的投擲技術練習中，學生經常忽視預備姿勢的練習，這主要是因為這個動作非常簡單，而且對后期的動作沒有太大影響，學生就不夠重視。投擲動作的好壞與預備姿勢也是息息相關的，這種姿勢的練習主要是保證學生養成一個習慣，找到適合自身的練習方式，動作雖然簡單，但是也關系到后期動作的位置以及角度等。教師在練字中應該明確講述預備姿勢練習的目的和重要性，增強學生對預備姿勢練習的認識。

學生在投擲練習中時常出現助跑與最后用力銜接不順暢的問題，主要目的就是為了讓投擲者有一個較大的初速度，做好投之前的各項準備工作。在教學中經常可以看到不少學生助跑投擲的成績還沒有原地投擲的成績好，主要是因為助跑動作的不規范，導致助跑與最后用力脫節。因此在教學中教師需要強調這兩個動作的連貫性練習，一般學生也能夠認識到這個重要性，在練習中，教師需要為學生反饋練習的情況，針對學生存在的問題，及時的告知并講述銜接方法，掌握銜接技術。

3 練習手段分析

針對目前的教學現狀以及學生的發展特點，應從以下幾方面加強練習。針對學生存在的心理上的畏懼，教師需要掌握學生存在的心理問題，采用各種教學方式改變學生怕犯錯的情況。在練習中教師可以鼓勵學生默念一些指示性的語句，進而達到糾正錯誤技術動作。還可以采用想向糾正法，這種練習手段是指在平時的教學中，強化學生心理上的練習，進而促進動作技巧的練習。學生在練習中一直采用長時間單調動作的重復，學生很容易感到范圍，教師在學生的練習中可以采用一些競爭式的方式來增強練習的趣味性。

在鞭打動作的聯系中，如擲標槍，練習的具體步驟為單手持較輕器械(1.5～3.0kg)，重復動作5～10次，練習2～4組數，這種練習主要是發展力量；單手三步節奏投擲，重量1.0～2.0kg，重復動作5～30次，練習2～4組數，這種練習主要是發展力量；雙手站立投擲，重量2.0～5.0kg，重復動作5～30次，練習3～5組數，這種練習主要是發展力量；雙手站立投擲，重量2.0～5.0kg，重復動作5～30次，練習3～5組數，這種練習主要是發展力量；單手站立投擲，重量200～750 g，重復動作5～10次，練習2～4組數，這種練習主要是發展速度；三周三步節奏投擲，重量200～750 g，重復動作5～10次，練習2～4組數，這種練習主要是發展速度。

在推動作的練習中，如投鉛球，要求身體完全采用自上而下的練習，在練習中可以根據學生的情況自行選擇合適的器材，在練習中鼓勵采用實心球練習。在練習手段分析中先練習頭向前和向后投擲，重量3.0～4.0kg，重復5～10次，練習組數2～4，主要作用是發展力量；站立姿勢/上步投擲，重量5.0～8.0kg，重復5～13次，練習組數2～4，主要作用是發展力量；站立姿勢上步投擲，重量2.0～6.0kg，重復5～10次，練習組數2～4，主要作用是發展力量。

在揮動動作的練習中，可以采用較輕的器械，如圓環等，在練習中可以選用瑰麗姿勢以及正面姿勢等，在練習中為發展速度也可以添加旋轉的練習。以擲鐵餅為例，分析動作符合安排，可以先采用輕器械練習，重量為0.8～1.5kg，重復次數5～10次，練習組數2～4組，主要是發展速度。再采用重器械練習，重量1.5～3.0kg，重復次數5～30次，練習3～5組，作用在于發展力量。

在向后揮動動作的練習中，也是先采用較輕的器械進行練習，在采用較重的器械，在深蹲伸展跳躍動作的練習中需要注意采用較短器械練習。在練習負荷的安排中，先采用輕器械練習，重量為0.8～1.5kg，重復次數5～10次，練習組數2～4組，主要是發展速度。再采用重器械練習，重量1.5～3.0kg，重復次數5～30次，練習3～5組，作用在于發展力量。

針對學生在練習中容易出現的錯誤之處，應該注意，在為學生講述錯誤動作中，要求學生能夠接受，消除錯誤的動作，保證教學質量。

4 結語

綜上所述，本文先簡單分析投注技術教學相關知識，分析投擲教學的特點以及學生在練習中常出現的錯誤，分析練習手段。在本研究中，研究的重要在于學生的練習手段方面，未涉及到教學方法的改革，以往的教學方法因為學生之間的較大差異，存在很大的不足，導致學生對投擲技術的學習之間失去興趣，這些還需要更多的人努力去研究。

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2095-2813(2014)12(b)-0049-02