基于高中生體質健康指數的個性化運動處方研究與探討

邵燦江

（蕭山第十高級中學，浙江 杭州 311200）

基于高中生體質健康指數的個性化運動處方研究與探討

邵燦江

（蕭山第十高級中學，浙江 杭州 311200）

從高中學生們的基本情況出發，制定適合高中學生們的個性化運動處方來彌補目前在學校體育鍛煉上的缺失，提升高中學生的體質健康指數，并且通過一系列的個性化運動處方實踐來使高中學生們形成自我長期運動的目的，以此來提升高中學生們的身體健康指數，讓學生擁有一個健康的體魄，使學生們有足夠的精力投身到學習和生活中。學生體質健康的指數是通過對代表學生身體質狀況的身高、體重、臺階試驗、肺活量、握力、立定跳遠等項目的測試，參照《國家體育鍛煉標準》獲得的評價指標，是學生身體健康水平的具體體現。因此，結合高中學生體制健康指數研究學生個性化運動處方有著重要的意義。

1 根據高中學生體質健康指數的制定個性化運動處方的意義和價值

本文所指的體質健康指數是指體質健康評價指標，主要包含身體形態、身體機能、運動機能等幾方面的指標。高中學生體質健康指數就是對高中生的體質健康評價指標。基于高中體質健康指數制定個性化運動處方是根據高中學生的體質健康指數以處方的形式來規定學生的運動項目、運動強度、運動時間、運動頻度、提出注意事項，以運動處方的形式指導學生有目的、有計劃和科學地參與鍛煉。高中階段學生處于身體發育的重要階段，這階段讓學生了解運動處方，學會用科學的方法發展體能，能在教師指導下制定個性化運動處方，實施鍛煉計劃，將能有效提高鍛煉實效性，能為他們終生、科學地參與鍛煉奠定基礎。

2 高中學生體質健康指數的個性化運動處方實踐原則及內容

2.1 高中學生體質健康指數個性化運動處方的抗阻訓練法原則及內容

提高高中學生體質健康指數個性化運動處方的抗阻訓練，是對學生們身體一種爆發力的開發練習，也就是身體各部位的伸拉練習。這類個性化運動，主要是選擇一些與握力和立定跳遠相關的，便于學生練習和學生喜歡的項目來進行，如啞鈴、單杠雙杠、球類及其它類器械進行的輔助練習。也可以因陋就簡，讓學生通過克服自身體重或同伴體重的方法來進行練習。抗阻訓練法能有效提高中學生們身體健康水平的目的。

2.2 高中學生體質健康指數個性化運動處方的有氧耐力訓練法原則及內容

學生體質健康指數個性化運動處方的有氧耐力訓練，主要是對學生們身體的一種可控耐力的練習，使學生通過一定強度和一定時長的有氧運動提高其耐力指數。從而使中學生們的體質健康水平更上一個階梯，這類個性化運動，主要要選擇一些與臺階試驗相關的，簡單易行，有一定持續強度的項目，如慢跑、步行、騎車、遠足、滑冰等運動項目，以此來達到提高中學生身體健康水平的目的。

3 高中學生體質健康指數個性化運動處方實踐的必要性

3.1 提高中學生體質健康水平

高中學生們受學習壓力和運動習慣的影響，平時參與體育鍛煉的時間很少。根據此階段學生身心特點，結合學校教學安排，所在地區場地氣候條件，做出針對性的解決方案，制定個性化的運動處方。只要學生按制定的運動處方進行實踐，自我督促，持久的練習就能使自身的身體更加健壯。

3.2 提升高中學生成就感和學習動力

在學生們能夠自覺地進行體質健康指數個性化實踐練習后，能夠有效提高學生的身體健康指數，也更容易提升學生的學習成就感，同時健康的身體讓學生有更多的精力投身到學習中，更能激發學習興趣，學生們的自信心提升了就越發使他們有學習的動力。

3.3 提升高中學生持之以恒的奮斗精神

體質健康指數個性化實踐練習，是針對每個中學生所制定的一種身體的強化練習，是為了使中學生們擺脫自身身體不健康狀況而做的一系列的工作，讓學生正確評價自己的體質健康指數。并且去努力執行和排除自身身體的各種狀況。這需要中學生們持之以恒的精神來堅持，在這種個性化的實踐訓練中，需要中學生們付出很多的努力，和非凡的動力才能完成，只有學生們發揮著自身的拼搏精神才能使自身身體更強壯，在以后的學習和生活中這種精神也能很自然地將其延伸。

4 高中學生體質健康指數個性化運動處方實踐的方法

教育是百年大業，中學教育尤其受到關注。然而要想使中學生們能專心打好專業知識基礎，那么就得從根本上保證中學生們有一個好的身體素質，我國中學生數量較為龐大，就單純從一所中學來講，中學生也是相當大的一個群體，那么如何對這么大的一個群體中的每一個個體進行單獨細化，單獨地進行個性化運動處方的制定，這就成為了一個難點，那么又如何讓中學生們在給其制定好的這個個性話運動處方中，能長久的進行實踐訓練，這又是一個難點。所以利用中學體育教學中，我們可以將中學生們的體質健康指數做好詳細的記錄并儲存，將中學生們的體質健康進行分類，根據運動處方制定出適合中學生們的個性化運動處方，以此指導他們在課堂及課余時間進行定期定量的訓練。我們可以從以下幾個方面進行闡述。

4.1 幫助學生制定體質健康指數制定個性化運動處方

高中階段的學生在心理生理上發育日趨完善，身體機能上不滿足于簡單的體育活動，希望能學習一些對抗強度大又需要一定技術的體育項目。所以教師在指導的時候需要讓學生正確了解此階段的生理特點，才能讓學生有目的地去進行鍛煉。教師根據收集的學生體質健康指數，通過講解和分析讓學生對自己的體質健康指數有一個正確的認識，對運動處方的概念和作用有一個系統的了解。對學生的運動項目、運動強度、運動時間、運動頻度、和營養飲食等方面進行指導。幫助學生制定適合自己的運動處方。 讓每一位學生都能制定適合自己的運動處方。

4.2 引導學生自行進行個性化運動處方實踐練習

在處方實施的過程當中，教師應該加強同學生的溝通和交流，及時引導和解決一些學生難以把握的情況，例如，對于普通高中學生來說65% ～ 80%的最大心率強度的鍛煉比較適合對于體能基礎比較差的學生體育鍛煉就要從靶心率的下限進行鍛煉，而學生在鍛煉當中難以把握。又如在抗阻法進行力量訓練的時候運用RM來發展肌肉的絕對力量、肌肉耐力和爆發力等。學生鍛煉時難以對RM進行的調控。所以在給學生們制定了一整套詳細的個性化運動處方后，學校體育教師或是健康教練，所要做的最重要的工作就是引導中學生們自行的進行個性化運動處方實踐活動，如何把握鍛煉強度，只有中學生們有這種自行實踐活動的意識，那么才能使他們能把制定的運動處方發揮到最大效益。

4.3 監督學生自行進行個性化運動處方實踐練習

在學生能自行進行個性化運動處方進行練習后，久而久之，對于一些這種個性化運動中所遇到的簡單問題，例如，什么樣的天氣不適宜練習、怎樣利用大課間活動時間，課外活動時間，假期等進行鍛煉等，學生們都能自行地調節進行訓練。就好比我們在多次感冒后，再次感冒大家基本都有自己的應急預案。在正確的引導中學生們進行個性化運動處方實踐練習后，學校體育教師或是健康教練，仍然需要對中學生們的體質健康指數個性化運動處方實踐活動進行監督，以便在學生們出現無法解決的特例問題后，進行必要的糾正和幫助，以此來促進中學生體質健康指數個性化運動處方實踐練習發揮最大效果。

4.4 定期的對學生體質健康指數個性化運動實踐情況進行測試

在學生進行一段時間的體質健康指數個性話運動實踐練習后，學校體育教師或是健康教練應當對學生的實踐練習，不定期地進行測試，然后針對測試的結果，再來對中學生們的體質健康情況進行運動處方的調整，不斷地通過測試來發現問題和解決問題，更大程度上提升中學生們的健康指標。

5 結 語

高中學生體質健康指數的個性化運動處方實踐活動，能夠使高中的學生們在了解自身的身體健康指數的基礎上，在教師的指導下制定適合自己的運動處方，進行一系列的科學鍛煉。這不但使學生自身擁有一個好的健壯體格，還能很大程度上讓學生體會到成就感，激發學習動力。有助于培養學生科學鍛煉的習慣，為他們終生、科學地參與鍛煉奠定基礎。

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G804.49

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1674-151X（2014）02-126-03

2014-01-08

邵燦江（1978 ～），本科。研究方向：體育教育。