體育教師應如何預防腰背部急性扭傷事故發生

江筱毅張友

（1.廣東省增城市富鵬小學，511300；2.廣東省增城市增城中學,511300）

體育教師應如何預防腰背部急性扭傷事故發生

江筱毅1張友2

（1.廣東省增城市富鵬小學，511300；2.廣東省增城市增城中學,511300）

為師之道：關注身心健康 拓寬發展之路

腰背部急性扭傷俗稱閃腰、岔氣，是腰部肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關節、腰骶關節急性損傷的統稱，好發于青壯年和體力勞動者，是常見的運動創傷之一。體育教師了解日常教學及生活中容易導致腰背部急性扭傷的原因及其預防措施對保護自身及學生免受腰背部扭傷具有重要意義。及肌肉力量不足對抗其致傷應力的結果。

4.腰背部肌群功能控制失調。維持軀體平衡是腰部的重要功能。這一功能的實現賴于腰背部脊柱兩側肌肉-神經系統的調節。當腰背部肌群發生功能控制失調時，傷者很可能會在1個非常不經意的動作，因為脊柱兩側肌群瞬間肌力的不調和而發生腰背部的急性扭傷。

一、在體育教學及生活中容易導致腰背部急性扭傷事故發生的原因

1.思想麻痹，準備活動不充分。腰部位于軀干中段，幾乎所有體育運動都需要腰部的協調參與。在參與劇烈運動前未做充分準備活動，腰背部肌肉、韌帶的生理應激性未達到應有的應激狀態，容易導致運動過程中腰背部急性扭傷事故發生。

2.搬運器材或重物時姿勢不當。體育教師經常搬運重物，如，在辦公室給飲水機更換桶裝水、把器材室的杠鈴搬運到田徑場組織學生訓練……在搬運過程中，如果不了解腰背部的生理解剖特點，出現以彎腰前傾姿勢持握杠鈴再用腰部挺直的方式把杠鈴提起(見圖1～2)等一些不當的姿勢進行搬運時，也容易導致腰背部急性扭傷事故的發生。

3.腰背部柔韌性差、肌肉力量不足。腰背的抗致傷力應取決于腰背部的柔韌性及肌肉力量，柔韌性越好、肌肉力量越強則抗致傷力越強。反之亦然。腰背部急性扭傷就是當間接暴力突然來臨之際，腰背部柔韌性

二、根據腰背部急性扭傷的發生原因，可從以下幾方面加以預防

1.運動前做足熱身準備活動。養成良好的運動保健習慣，參與體育運動前先做足全身各部位的準備活動是預防急性運動扭傷事故發生的有效方法。合理的準備活動，可以提高機體中樞神經系統的興奮性與應激性，降低關節周圍肌肉的粘滯性與柔韌性，增強關節的靈活性，有效降低運動損傷事故的發生。

2.掌握正確的搬運技術。結合腰背部各韌帶、肌肉的生理特點，正確的搬運技術應注意做到：盡量不要以彎腰或扭轉腰部的方式搬運物品；在搬運較低位置的物件時雙腳應保持較寬的支撐面積，腰部保持挺直，以彎曲腿部發力（見圖3）；搬運物件時，所搬運物件應盡量靠近身體腹部（見圖4）。

3.糾正不良坐姿。許多同行認識不到不良坐姿給我們腰背部帶來的傷害，有的同事甚至喜歡長時間哈著腰或癱在椅子上玩電腦（見圖5）。這些不良的坐姿會使腰背部的肌肉與韌帶因長期處于過度拉長狀態而失去應有的彈性與肌力。因此，保持良好的坐姿（見圖6），是預防腰背部損傷的一個因素。

4.加強腰背部柔韌性與肌肉力量鍛煉。提高腰背部柔韌性的練習有：體前屈、單腳支撐的左右側壓腿(見圖7)、扶墻下腰等。增強腰背肌內力量的練習有：俯臥兩頭起、俯臥挺身、負重轉體等。

5.運動后及時做好放松與恢復練習。運動后及時做好機體各部位肌肉的放松與恢復可有效減少因過度疲勞造成的運動性損傷。特別是當腰背部已有明顯酸痛或其它不適癥狀時，通過及時的自我按摩與休息調整，讓過度疲勞的腰背部肌肉與韌帶得到及時修復，可有效預防腰背部急性扭傷事故的發生。

下面介紹筆者常用的腰背部自我按摩方法供廣大同行參考：端坐，雙腳打開，雙手手掌貼在腰背部，虎口向下，以揉、捏、搓3種按摩手法相結合自我按摩。

6.護具保護。在體育運動中，如果1個部位曾發生扭傷，這1部位很可能因原創傷組織的修復不全而發生2次甚至多次扭傷。因此，近年曾發生腰背部急性扭傷的人員在進行較劇烈的體育運動前除了需要對腰背部進行專門性的準備活動外，最好帶上的1條護腰（見圖8），給腰背部更好的保護，積極預防腰背部的2次創傷。