散打運(yùn)動員賽前心理調(diào)整方法研究

劉晨

(菏澤學(xué)院體育系 山東菏澤 274015)

現(xiàn)代武術(shù)比賽實(shí)踐表明,散打運(yùn)動員在比賽過程中不僅需要耗費(fèi)大量體力,而且也要消耗不少心理能量。隨著散打競技水平不斷提高,運(yùn)動員之間的技術(shù)水平日益接近,單純從技術(shù)和體力方面顯然難以有效提高散打運(yùn)動員的比賽成績。同時,有國外學(xué)者通過研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動員在競技比賽中要投入70%的技術(shù)和體力,還有30%是心理能量投入。通過分析許多重要比賽不難發(fā)現(xiàn),在競賽雙方體力、技術(shù)實(shí)力均等的前提下,心理素質(zhì)強(qiáng)的一方往往獲勝幾率更大。因此,研究運(yùn)動員賽前心理調(diào)整方法具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1 賽前心理狀態(tài)對比賽成績具有顯著影響

所謂賽前心理狀態(tài),是指運(yùn)動員內(nèi)心對即將參與的賽事形成的一系列認(rèn)知和情感的總和。情緒不僅會影響人的判斷能力,還會對個人意志產(chǎn)生重要影響。因此,賽前心理狀態(tài)會持續(xù)影響運(yùn)動員的生理機(jī)能變化,而這些影響又會影響到運(yùn)動員的競技狀態(tài)。隨著散打運(yùn)動員技術(shù)水平不斷接近,心理素質(zhì)往往成為決定比賽勝敗的關(guān)鍵性因素,良好的情緒控制和調(diào)整能力是保證運(yùn)動員正確運(yùn)用技術(shù)的基本前提,運(yùn)動員在比賽前如果能夠做到頭腦清晰、冷靜自信,就能夠從容應(yīng)對賽場上各種突發(fā)狀況并采取有效應(yīng)對措施,從而掌握更多主動優(yōu)勢。

2 散打運(yùn)動員賽前心理狀況分析

從實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來看,散打運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)是多種多樣,因人而異的。總體而言,可以歸結(jié)為以下四種狀態(tài):

(1)賽前心情過度緊張和激動。主要表現(xiàn)在:運(yùn)動員情緒異常亢奮、心跳加速、血液循環(huán)加速、肺活量過大、思維能力下降、不能準(zhǔn)確把握教練員的戰(zhàn)術(shù)部署等,如果運(yùn)動員抱著這種心理狀態(tài)參加比賽,很容易在比賽中出現(xiàn)各種失誤。

(2)賽前情緒消極低沉。主要表現(xiàn)在:情緒不興奮、思想負(fù)擔(dān)較大、患得患失、反映靈敏度下降、斗志不強(qiáng)、全身乏力,如果帶著這種狀態(tài)參賽,必然會降低運(yùn)動員的比賽成績。這種情況主要是與運(yùn)動員過多擔(dān)憂比賽不利因素,導(dǎo)致信心不足有關(guān)。同時,賽前運(yùn)動員體力儲備下降也會導(dǎo)致上述問題發(fā)生。

(3)賽前過度自信和盲目樂觀。運(yùn)動員對如果對比賽難度和挑戰(zhàn)性估計(jì)不足,高估個人實(shí)力就會產(chǎn)生過度自信心理。這種賽前心理狀態(tài)容易導(dǎo)致運(yùn)動員在比賽過程中注意力下降、忽視比賽細(xì)節(jié)和降低判斷力,從而影響正常發(fā)揮。

(4)戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)。這是最好的賽前比賽精神狀態(tài),保持這種賽前心理狀態(tài)的運(yùn)動能夠客觀了解比賽的難度和問題、準(zhǔn)確評估個人能力與對手實(shí)力、能夠準(zhǔn)確把握教練員戰(zhàn)術(shù)部署、具有飽滿的自信心、頭腦思維清晰、生理和心理狀態(tài)達(dá)到了最佳狀態(tài),超水平發(fā)揮的概率顯著增大。

前面三種情緒狀態(tài)都會帶來消極負(fù)面的影響,直接降低比賽成績。只有第四種心理狀態(tài)是最適合比賽的,它可以幫助運(yùn)動員正常發(fā)揮個人實(shí)力,把握好每個戰(zhàn)機(jī)。因此,教練員平時要注重引導(dǎo)運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)心理,克服各種外部干擾達(dá)到最佳比賽心理狀態(tài)。

3 賽前心理調(diào)節(jié)方法

鑒于賽前心理狀態(tài)對比賽成績具有明顯影響,因此運(yùn)動員在賽前不僅要做好體能、戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備工作,還要做好賽前心理調(diào)節(jié)準(zhǔn)備。本文認(rèn)為,可以從以下幾方面著手加強(qiáng)賽前心理調(diào)整訓(xùn)練。

(1)樹立正確的比賽目標(biāo),明確比賽任務(wù)。教練員如何定位比賽目標(biāo),直接影響到運(yùn)動員的奮斗目標(biāo)。不斷加深運(yùn)動員對比賽意義的認(rèn)識和了解,可以有效增強(qiáng)他們的比賽責(zé)任感,從而促使其全身心投入到備戰(zhàn)當(dāng)中去。相反,如果運(yùn)動員對比賽目標(biāo)模糊不清,就不會產(chǎn)生強(qiáng)烈的責(zé)任感,斗志不能有效激發(fā)出來,比賽情緒難以達(dá)到興奮狀態(tài),對教練員的動員與技戰(zhàn)部署重視不足,這顯然會嚴(yán)重影響運(yùn)動員的最終比賽成績。因此,教練員要在賽前幫助運(yùn)動員做好對比賽“知彼知已”。

(2)調(diào)整到最佳情緒狀態(tài)。比賽之前,運(yùn)動員情緒狀態(tài)直接影響到其的生理機(jī)能變化和思維判斷能力,對比賽成績具有決定性影響。人的情緒主要通過大腦皮層向神經(jīng)系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)和植物性神經(jīng)發(fā)出指令來調(diào)整。低落、消沉的情緒可以導(dǎo)致植物性神經(jīng)紊亂,影響神經(jīng)響應(yīng)大腦指令的反應(yīng)速度,從而降低運(yùn)動員動作敏捷性。比賽帶來的成就感、榮譽(yù)感和表現(xiàn)欲等都會刺激運(yùn)動員神經(jīng),使其達(dá)到積極向上的情緒狀態(tài)。消極、低落的情緒會導(dǎo)致運(yùn)動員反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、判斷能力下降。運(yùn)動員的情緒波動也會影響其執(zhí)行教練員戰(zhàn)術(shù)部署效果。因此,具有積極賽前心理狀態(tài)的運(yùn)動員能夠在比賽上保持良好的競技狀態(tài),而處于消極、低落心理狀態(tài)的運(yùn)動員容易出現(xiàn)各種失誤,降低比賽成績。因此,平時教練員要采用情境模擬來強(qiáng)化運(yùn)動員面對各種突發(fā)狀態(tài)的心理承受能力,并引導(dǎo)其學(xué)會利用各種心理暗示和干預(yù)方法來保持情緒平穩(wěn)。

(3)堅(jiān)定比賽必勝的信念。良好的自信是保證運(yùn)動員正常發(fā)揮的前提條件,運(yùn)動員首先要相信自己的實(shí)力才能夠在激烈的對抗中保持高昂的斗志,才能夠全身心投入到戰(zhàn)斗當(dāng)中。影響運(yùn)動員自信心的客觀因素十分多樣化,例如體能儲備、戰(zhàn)斗動員、比賽經(jīng)驗(yàn)、賽事重要性等都會影響運(yùn)動員備戰(zhàn)信心。一般而言,豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)、嫻熟的戰(zhàn)術(shù)技能和良好的體能是決定運(yùn)動員自信心強(qiáng)弱的重要因素。自信心可以通過平時有意識的鍛煉來獲得,例如加強(qiáng)困難體驗(yàn)、模擬挫折情境等。在比賽之前,教練員可以適當(dāng)安排一些實(shí)力相對較弱的隊(duì)員與參賽隊(duì)員進(jìn)行模擬比賽,以提高參賽運(yùn)動員的獲勝幾率,提振其獲勝信心。

(4)激發(fā)戰(zhàn)斗斗志。運(yùn)動員斗志也會影響到比賽成績。在許多高等級比賽中,比賽雙方的實(shí)力十分接近,這時運(yùn)動員的斗志對整個比賽成績的影響是十分突出的。在高水平比賽中,不僅要求運(yùn)動員具有高超的戰(zhàn)術(shù)、良好的體能和嫻熟的技能,而且要保持高昂的斗志。斗志越高,運(yùn)動員承受各種困難和挑戰(zhàn)的能力就越強(qiáng),技站水平保持的就越穩(wěn)定。斗志低落,面對實(shí)力強(qiáng)大的對手會顯得信心不足,過度緊張,判斷能力下降,不能完全發(fā)揮個人應(yīng)有的戰(zhàn)斗實(shí)力。因此,教練員要重視運(yùn)動員斗志的激勵工作,在重大賽事前期,組織全體運(yùn)動員參與戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃和方案制定討論工作,不僅可以加深運(yùn)動員對教練員戰(zhàn)術(shù)思想的理解,還可以激發(fā)運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)想象力,尋找戰(zhàn)勝對手的捷徑和訣竅,同時還可以提振運(yùn)動員的斗志。比賽過程中,教練員要為運(yùn)動員提供發(fā)揮個人想象的空間,嘗試各種新戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)法。對運(yùn)動員出現(xiàn)的各種失誤和缺點(diǎn),不能一味指責(zé)和批評,而是要從正面加強(qiáng)引導(dǎo),幫助其找到解決方法。此外,運(yùn)動員還要學(xué)會從“戰(zhàn)略上藐視對手,戰(zhàn)術(shù)上重視挑戰(zhàn)”,不管是面對什么樣的對手,都要全身心的投入到比賽當(dāng)中去。

(5)增強(qiáng)運(yùn)動員適應(yīng)能力,學(xué)會避免外部因素的干擾。在陌生的比賽環(huán)境中,運(yùn)動員內(nèi)心會產(chǎn)生一些不適感,這些情緒容易影響運(yùn)動員的比賽情緒。因此,教練員平時要注重加強(qiáng)運(yùn)動員的適應(yīng)能力訓(xùn)練,有條件的話盡可能創(chuàng)造不同的陌生模擬比賽環(huán)境來鍛煉運(yùn)動員的心理適應(yīng)能力。同時,在到陌生比賽場地比賽之前,事先到場查看賽場環(huán)境,對于其中存在的主要影響物,要給予其特別提示并給出有效應(yīng)對措施。還有對于賽事舉辦方制定的新規(guī)則要認(rèn)真解讀,并進(jìn)行模擬訓(xùn)練來加深運(yùn)動員的理解。

(6)進(jìn)行拔高性訓(xùn)練。拔高性訓(xùn)練是通過制定高出運(yùn)動員真實(shí)實(shí)力的比賽要求和強(qiáng)度來提高運(yùn)動員的競技水平,例如要求運(yùn)動員帶傷堅(jiān)持到比賽結(jié)束、在體能最低點(diǎn)進(jìn)行高強(qiáng)度模擬比賽等。通過拔高性練習(xí),可以增強(qiáng)運(yùn)動員應(yīng)對各種突發(fā)困難和挑戰(zhàn)的能力,提高其把握賽場情況變化的能力,不斷增強(qiáng)比賽斗志和意志力。在日常訓(xùn)練過程中,運(yùn)動員出現(xiàn)低落情緒時,教練員要及時采用心理干預(yù)方法,引導(dǎo)其注意力轉(zhuǎn)移到其他積極的事物方面,提高克服不良心理影響的能力。

(7)加強(qiáng)自我心理調(diào)整訓(xùn)練。平時訓(xùn)練過程中,要增加運(yùn)動員心理調(diào)整訓(xùn)練科目,幫助運(yùn)動員掌握更多自我心理調(diào)整方法和知識,學(xué)會主動排除各種不良外部影響因素的干擾,保證良好的賽前心理狀態(tài)。

4 結(jié)語

開展科學(xué)系統(tǒng)的心理教學(xué)活動,可以有效提高運(yùn)動員心理素質(zhì),從而提高比賽成績;賽前可以嘗試放松訓(xùn)練法、音樂法、冥想法等心理調(diào)節(jié)方法來干預(yù)運(yùn)動員內(nèi)心活動,使其調(diào)整到最佳比賽狀態(tài);要針對不同的運(yùn)動員心理和個性特點(diǎn),制定有針對性的賽前心理調(diào)節(jié)方案。總而言之,教練員和運(yùn)動員要高度重視賽前心理調(diào)節(jié)作用,不斷提高運(yùn)動員的比賽斗志,取得更好的比賽成績。

[1]武術(shù)教材編寫組.競技武術(shù)運(yùn)動心理學(xué)[M].上海:上海體育大學(xué)出版社,1996.

[2]高等教育教材編寫組.大學(xué)體育教學(xué)與科研[M].北京:高等教育出版社,2004.

[3]體育心理學(xué)教材編寫組.武術(shù)運(yùn)動心理學(xué)研究[M].北京:人民教育出版社,1999.

[4]中國競技武術(shù)教材編寫組.中國武術(shù)[M].北京:高等教育出版社,1995.