淺析“六秒定律”在快速能力訓練中的運用

張宏濤 王雷 黃梓航

(解放軍信息工程大學 河南鄭州 450001)

古往今來,任何一支軍隊都強調速度。恩科斯認為,行動的速度可以彌補軍隊的不足;毛澤東認為,行動的迅速是軍隊的命脈。兵貴神速,無論在戰術上,還是戰略戰役上,都突出的是“速度”,速度的提高是一種潛在的軍事革命優勢。軍事行動速度越快,意味著可以在敵人做好準備之前打擊敵人,可以有出奇制勝的效果。當前,面臨高速高效的信息化戰爭,彰顯一個“快速致勝”的特征。而這背后需要部隊快速的反應能力、快速機動能力和快速操作裝備的能力。可見,快速能力是信息化作戰條件下軍人必備的軍事素質。

1 對快速能力的認識

人類以什么方式生活,就會以什么方式作戰。軍事專家預言:“蕩平百山不如毀滅一城”,城市作戰訓練將是陸軍未來建設與發展的重要階段性目標,城市作戰的勝利是現代戰爭勝負的重要標志。而城市作戰顯著特點是作戰距離短、對抗激烈、攻防節奏快,要求參戰的軍人必須具有良好的快速能力。而充滿創新和生機的美軍在2011年對《陸軍體能測試計劃》進行大刀闊斧的改革,大膽地去掉以往長跑項目,增添的都是短距離項目,其核心用意就是增強美國軍人的快速能力。經文獻查閱快速能力,目前,也只有王芳將快速能力定義的比較系統全面,她認為快速能力是人體快速運動的一種能力,包括反應速度能、動作速度、位移速度。它是受體能、技能、戰術能力、心理能力和智能的影響。依據馬克思對概念的定義,他犯了邏輯的錯誤,概念定義的重復。根據田麥久《運動訓練學》的項群理論,單兵快速能力不但是體能主導類的速度性項群,還是技能主導類的速度項群,但明顯具有短距離短時間內有效發揮人體能力的特征。結合孫有平對競技能力的定義和分類,運用系統論的方法,可認為快速能力就是人在先天因素基礎上及后天因素作用下,通過專門訓練而積聚與快速運動成績密切相關的主觀條件。它是受體能、技能和戰術的影響。根據戰爭需求,可將快速能力分為快速反應能力、快速動作能力和快速移動能力。

2 “六秒定律”是提高快速能力的有效途徑

理論來源于實踐,反過來指導實踐,這一基本原理早就被人們所接受。運動理論與實踐的密切配合和協同發展是我國運動訓練理論研究的根本指導思想。隨著信息時代的來臨,運動理論不斷深入地發展和對運動訓練所蘊含復雜性認識的不斷深入,傳統的線性、封閉、靜態、簡單的30 m、50 m、60 m加速跑分割訓練思維逐漸表現出局限性。回歸到人體復雜的不規則的運動需要以復雜性科學為依據的“整體”或“系統”訓練系統來控制,而“六秒定律”訓練正是從復雜性思維的“整體”或“系統”訓練的角度出發,以全新的思維來把握短距離跑的快速能力訓練。同時在針對學員短距離作戰的快速能力訓練中,“六秒定律”也表現極強的科學性。

2.1 “六秒定律”符合最大速度能力訓練的臨界點

早在20世紀初,美國生理學家A·希金就總結出人體瞬時速度與運動時間的函數公式:Vi=Vm(1-ekt),這也是第一個關于人體跑速公式。公式中明顯看出瞬時速度與人體運動的最大速度關系、瞬間人體運動時間t值的變化而發生相應的函數變化。隨后美國里根在1935年又提出了著名的“六秒定津”,此定律是對希金公式有力的補充和說明。“六秒定律”充分詮釋了, 不管什么運動水平的運動員只要全力跑時,都將在第6s達到最大速度。同時,中國學者劉濟民先生也通過先進的雷達測速儀(SCL-1)對我國三至一級短跑運動員加速能力進行測試,分析發現, 雖然加速距離從32.1m到52.8m離散程度較大,但運動員一般都能在第6秒達到最大速度,相反沒有一人能在第6 秒前達到最大速度, 充分證實了“ 六秒定律”同樣適用于我國各級運動員。浙江工業大學軍體部, 朱寒笑、余健、潘雯雯三位學者,通過25名運動水平不同的運動員100m訓練實驗研究,發現各組運動員的100m成績和最大速度正相關。同時,從運動時間角度分析發現,各級運動員都能在第6～7s達到最大速度,相反,沒有一個運動員能在第6s前達到最大速度。因此,我們認為“六秒定律”在短跑速度訓練中應該是一個值得注意的臨界點。

2.2 “六秒定律”符合人體直接供能的最大輸出的臨界點

通過人體生物科學的研究,面對復雜的人體劇烈運動時,直接供能變化也表現極強的穩定性和科學性,肌肉體內的CP含量迅速減少,相反ATP含量變化不大。根據Margaria科學地計算,人體高能磷酸化合物含量為23～25mmol/kg濕肌重。其中ATP含量約為4～5mmol/kg濕肌重,CP含量約為18～20mmol/kg濕肌重。而人體磷酸原系統供能的總容量約為420kJ/kg濕肌重。如果以每千克體重作為能量輸出單位, 那么, 該系統的最大供能速率或輸出功率為56kJ/kg·s,如果在人體劇烈運動時,體內直接供能持續時間最多為7.5s左右。然而,在ATP-CP耗盡后,人體進入無氧酵解供能系統,肌糖元酵解為乳酸,同時釋放能量,由ADP接受再合成ATP,體內乳酸的堆積造成血液中H+濃度上升,PH值下降,PH值的下降必然影響Ca2+的活動能力,從而直接影響肌肉的活動能力,導致運動能力的下降。而“六秒定律”快速能力系統訓練科學地全面地反映人體在ATP-CP能源系統下的供能總量少,持續時間短,功率輸出快,不需要氧,不產生乳酸類等中間產物的特點。

3 “六秒定律”的啟示

運動訓練思維是反映我們認識運動訓練的立場和視角,也是決定了研究運動訓練的基本思路和方向。而“六秒定律”快速能力系統訓練以非線性思維、整體思維、開放思維、生成思維作為主要特征考察其運動訓練新思維方式,則給我們提供一個研究、思考運動訓練理論新的啟示。

3.1 更新觀念,建立“六秒定律”檢測指標

長期以來,我國短跑教練員多采用30 m起動和行進間30 m疾跑作為進行專項速度訓練的主要內容,運動訓練實踐告訴我們,隨著運動員能力的提高,而經常性地采用30 m疾跑作為訓練手段,不但不能達到訓練效果,反而會增添運動員一系列的負面影響。為此,根據美國生理學家A·希金的“六秒定律”理論,結合對軍校學員快速能力訓練實踐體會,傳統加速分段訓練方法不符合人體整體加速運動訓練系統,只是我們不科學地表面地簡單地分割。同時,文獻查閱一些運動訓練理論專家對“六秒定律”訓練研究,證實了30 m短距離加速跑對不同級別的運動員,所反映的快速能力是不盡相同的。只是對于一級以下的運動員能較全面地反映運動員的加速能力,而對于一級以上的優秀運動員,在30 m處則遠未達到其最高速度,只能反映他們的反應能力和起跑速度,對于提高他們的最大速度,實效性并不顯著,相反還起著負面影響,而6 s疾跑的距離才能全面地反映短跑運動員的加速能力,更能符合他們的技術特點和專項能力訓練。

3.2 更新觀念,建立“六秒定律”系統訓練法

科學實驗證明,最大速度的好壞完全取決于從靜止狀態到最大速度前的加速過程。有關學者通過對世界優秀100 m運動員速度節奏科學地分析,在短距離跑加速跑階段,為了避免全力加速,在30 m左右時運動員應有一個調整速度“緩沖”階段,這對途中加速跑的速度發揮有一個至關重要的作用,在50～70 m段有一個峰值,直至沖刺。相反,30 m竭盡全力疾跑很容易的導致運動員在短時間內身體重心抬高,致使運動員不能很好處理加速跑階段過渡到途中加速階段這個臨界點,導致100 m跑全程只有一個加速段,只有一個速度高峰。此時,“六秒定律”系統訓練法正好促使加速階段過渡到途中加速階段的臨界點有機的銜接,使運動員在100 m短距離跑的整體系統中,完美地完成起跑后的加速跑,順利進入途中加速跑階段。總之,“六秒定律”在短距離跑的快速能力專項化系統化速度訓練中,能讓運動員有意識的養成高重心和放松疾跑的加速能力,對提高短距離跑的快速能力具有一定的特效作用。

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