大學體育籃球選項課中體能訓練的現狀及對策

黃銳

(哈爾濱金融學院 黑龍江哈爾濱 150000)

大學體育籃球選項課中體能訓練的現狀及對策

黃銳

(哈爾濱金融學院 黑龍江哈爾濱 150000)

近年來,人們對于自身的健康狀況特別注意,越來越重視身體素質的培養,不同年齡段的人們紛紛開始了體育鍛煉。作為大學的一門必修課,體育課對于同學們的身體健康起到了十分積極的作用。一般來說,大學體育課采取限選的形式,由學校列舉出可以選修的項目,并由學生根據興趣愛好自行選擇。籃球作為其中的一門選項課,受到了廣大學生的青睞。

大學體育 籃球 體能訓練 現狀及對策

籃球這個運動項目具有悠久的歷史，一直受到全世界人們的喜愛。而且這個項目具有較強的競技性和娛樂性，對人們的身心健康具有較強的促進作用。因此，為了增強大學生的身體素質，許多大學紛紛開設籃球選項課供學生選擇。但是，當前我國的大學體育籃球選項課在實際的體能訓練過程中存在一定的問題，多半表現為學生上課不積極主動，課堂氣氛不活躍，缺乏趣味性的現象，筆者針對這些問題，對大學體育籃球選項課進行了多方面的分析，找出了問題所在，并根據這些問題，有針對性地提出了提高大學生體能的措施。

1 大學體育籃球選項課中體能訓練的概述

1.1 體能訓練的內涵

體能是籃球運動的一項必備素質，要想打好籃球，首先要保證良好的體能素質。那么什么是體能訓練？筆者認為，體能訓練是一種以發展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練，是指人體在艱苦環境中，長時間、高強度、大負荷持續工作能力的訓練。體能訓練主要包括兩方面內容，即身體基本活動能力和身體素質。通過這種體能訓練人們往往能夠達到人體本身的生理極限和心理極限，不僅使自身的素質得到大幅度的提升，還能夠挖掘人體內在的個人潛能，提高整體運動能力和培養頑強拼搏精神的目的。

1.2 體能訓練的特點

就針對于籃球運動來說，體能訓練主要有以下幾個方面的特點。首先，體能訓練具有一定的專一性，教練員在訓練學生體育鍛煉時，必須根據學生的身體情況制定訓練計劃和訓練強度，對不同的學生訓練內容也是有所差異的。其次，體能訓練具有一定的原則性，教練的體能訓練必須遵守訓練量與訓練強度統一的原則，以速度訓練為核心的原則，力量訓練是基礎與保證的原則，體能訓練與專項技戰術訓練相結合的原則。另外，體能訓練還具有較強的目的性，進行體能訓練主要是為了提高學生的力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏性和心理素質，只有做好這些方面，才能夠基本具備球員的素質，進而得到良好的比賽成績。

2 大學體育籃球選項課中體能訓練的現狀

2.1 教練員的專業素質水平不夠高

我國的大學體育籃球選項課多半流于形式，體能訓練強度較小，存在著很多的問題，并沒有完全起到愉悅身心、強健體魄的效用。這其中的原因是多方面的，例如：教練員的專業素質水平不夠高，在很大程度上會影響體能訓練的效果。現階段我國的大學體育籃球教練員素質普遍不夠高，這必然會影響體能訓練的進行。據統計，國內大多數高校的籃球教練員的學歷不夠高，職稱和經驗也相對較少，再加上學校很少為教練提供學習和培訓機會，這就導致教練員的專業素質水平不夠高。

2.2 學生的身體素質偏低

從在校大學生的主觀角度來說，學生的體能訓練不到位，主要是因為當前國內的應試教育制度使得學生往往注重文化課的學習，而忽視了日常的體育鍛煉，這樣學生的身體素質普遍偏低，給教練員的體能訓練安排帶來了一定的困難。在進行籃球選項課時，大部分同學沒有參加過系統的體能訓練，加上同學對于體育課的重視度較低，缺乏運動興趣，所以就會對于正常的體能訓練安排感到明顯的不適應。那么為了照顧大部分同學的身體情況，教練也就不得不被迫降低訓練強度。

2.3 訓練時間安排不合理

在日常的學習生活中，學校對于體育課的重視程度較低，體育籃球選項課被安排到的時間較少，所以體能訓練的時間也就相應的被壓縮，而且體育選項課的安排往往要依賴于其他課的安排情況，那么，有些時間就并不適合體能鍛煉。再者，學校的學生平時課業壓力較大，空閑時間較少，留出來的體能訓練的時間更是少之又少。所以，顯然，訓練時間安排不合理也是學生身體素質較差的一項重要原因。

2.4 體育器材和場所有限制

由于國家的政策影響，高校的招生人數在持續增多，招生規模的不斷擴大的確在一定程度上提高了國民的綜合素質水平，但是也嚴重導致了高校體育器材和場所的嚴重不足的情況出現。體育運動場地沒有得到擴大，體育鍛煉器材的配備數量也明顯不能滿足同學們的需求。再加上，我國的各大高校素來重視對學生文化素質的培養，對于身體素質的培養卻往往忽視，體能訓練不受學校的重視，當然也就沒有大筆資金的投入，導致大多數的學校器械不但數量少，而且品種也少，給體能訓練帶來了很大的不便，同時也直接影響了同學們對于體能訓練的積極性，更加從根本上阻礙了高校體育文化的發展進程。

2.5 體能訓練不成體系

除上述因素外，影響大學生體育籃球選項課體能訓練水平的因素還有一方面就是體育訓練往往不成體系。首先，對于嚴格的體能訓練來說，其教練員的配備就是很有講究的。目前，大多數的學校往往缺少專業的配備，況且體育籃球選項課是一門同學們根據自身興趣選修的課程，不需要專業的配備和經濟投入。另外，大多數高校的體能訓練方法往往缺乏計劃性、科學性和系統性，當前大學生籃球運動員的體能訓練卻表現出了手段普遍單一、方法不夠科學的現象，在力量、耐力和速度的訓練上方法比較單一，而且籃球教練在學生的體能訓練中往往缺乏一個明確的目標和計劃，這就直接導致運動員的體能訓練效果不明顯。

3 提高大學生體能素質的措施

3.1 制定完善的體能訓練計劃

要想在一定程度上提高大學生的體能素質，首先要制定一個相對完善的體能訓練計劃。這個體能訓練計劃的制定必須是根據學生自身的體能狀況來進行，而且要把握好一個度，既要滿足體能訓練的需要，還要保證穩步提高體能水平。再者，在進行體能訓練之前，可以將體能訓練的時間長度縮小，使其分階段進行，明確訓練的不足之處，對薄弱環節進行把握，使體能訓練更加具體化，有助于同學在潛移默化中逐漸提升自身的體能水平。另外，除日常的生理訓練之外，還要配備一個較為科學合理的飲食計劃，保證營養的補充，增強體質，使其起到一個良好的輔助作用。

3.2 提高教練員的專業素質

教練員對于同學的體能訓練起到一定的指導性作用，教練員對學生給予及時的指導，體能訓練也會達到事半功倍的效果。首先，教練員要在日常的籃球選項課上對同學們進行理論的傳授，使同學們在思想上對體能訓練的重要性有一個全方位的認識，調動他們的體能訓練積極性。同時學校要強大教練員的隊伍，可以高薪聘請具有豐富經驗和先進訓練技術的教練員，提高師資隊伍的整體實力。此外，還要對現有的教練員進行定期的培訓，組織提供不同層次具有專項體能訓練特點的學習、交流機會，以提高教練員的理論知識水平和體能訓練的實際操作能力。

3.3 注意訓練方式

體能訓練要講究一定的技巧和方法，只有科學的進行體能訓練，才能持續有效的提高身體素質，提升體能水平。一般來說，訓練的內容主要側重于以下幾個方面：首先是速度訓練，這方面主要是側重訓練學生的反應程度和各關節的爆發力。其次是耐力訓練，因為籃球的運動時間一般較長，必須要求學生具有足夠的耐力來是自己的身體在短時間內得到恢復，延緩運動疲勞。再者，在運動的過程中，往往會有各種對身體的伸展性和柔韌性較高的動作，這不僅要求同學要具有較強的專業動作水平，還要求學生身體的協調性，因此，這方面的訓練也要相應注意。另外，在進行體能訓練的同時，還可以進行心理方面的訓練，這對于學生來說具有十分積極的意義。

3.4 加強訓練方式的創新

“有創新則新，無創新則衰”，這是一條亙古不變的真理，而且在多個領域都受用，當然在體能的訓練上也毫不例外。運用科學先進的訓練方式，對于體能的提高具有重要的意義。教練員應該多開發出一些新的訓練手段與訓練方式，開辟出一些新的訓練思路，同時也可以對原有的訓練方式進行改革和創新，逐漸形成一套較為完善新穎的訓練體系。

4 結語

籃球運動是一項綜合性較強的運動，它集耐力、力量、智慧、技術于一體，對于運動員的要求極高，要想讓大學生真正做到強健體魄，在籃球中得到體育鍛煉的樂趣，必須首先做好體能訓練。從高校的角度來講，首先要提高對于體能訓練的重視程度，加大經濟投入，完善體育場地和訓練設備，為同學們提供一個良好的環境。其次，從教練的角度來說，要針對不同的同學制定不同的訓練方案，控制好訓練強度。另外，對于同學來說，要積極參加體能訓練，對籃球運動保持長久的熱情，把籃球運動作為一項興趣愛好來學習。

[1]柴立森.籃球運動員體能訓練研究[J].雞西大學學報：綜合版，2011 (5)：146-148.

[2]肖熙，劉云求.淺析籃球運動員體能訓練創新[J].運動，2011(8)：43-44.

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2095-2813(2014)11(b)-0240-02