鐵餅運動員專項力量訓練的途徑與方法探析

王希奇

(江蘇省徐州市少年兒童業余體校 江蘇徐州 221000)

鐵餅運動員專項力量訓練的途徑與方法探析

王希奇

(江蘇省徐州市少年兒童業余體校 江蘇徐州 221000)

競技運在不斷的發展,更多的競技運動項目開始注重訓練的科學合理性。在運動訓練中找到合適的訓練方法就顯得特別重要。在鐵餅運動員訓練中,專項力量的重要性不言而喻,跟運動成績的高低有著密切的關系,要把專項力量在專項技術中應用,就要探尋跟專項動作一致的力量訓練方式。本文首先分析了鐵餅運動員專項力量訓練的重要性,接著從幾個方面提出了鐵餅運動員專項力量訓練的途徑與方法。

鐵餅運動員 專項力量訓練 途徑 方法

隨著我國運動事業的發展，越來越多的教練員與運動員開始認識到鐵餅運動員的專項力量訓練的重要性。力量是擲鐵餅的基礎，速度是核心，擲鐵餅屬于力量性項目，鐵餅運動員的力量跟其投擲的結果有著非常密切的關系。在進行鐵餅教學訓練的時候，要想運動員能夠取得比較好的成績，就要重視培養鐵餅運動員的關鍵力量。事實上，隨著對鐵餅運動項目認識的不斷加深，理論研究也在逐漸深入，力量訓練已經成為新時期鐵餅運動員訓練的一項重要內容，也就是只有當力量訓練方式跟這項運動的特點一致的時候，才能把訓練中獲取的力量轉移到專項中去，才能增加鐵球訓練的有效性。

1 鐵餅運動員專項力量訓練的重要性

對于力量素質來說，專項力量能夠直接影響轉向成績。從擲鐵餅的動作我們可以看的出來，這個動作是直臂旋轉投擲，主要的能力來源于軀干和四肢，整個下肢所起到的是固定的作用。而之前在對鐵餅運動員進行力量訓練的時候，會盲目要求提高一般力量，沒有重視專項力量訓練跟技術訓練，這樣做的結果就是運動員的力量素質得到了提高，但是專項的鐵餅成績卻沒有多大的提高。主要是因為只有把一般力量轉化為專項力量，這樣才能促進鐵餅成績的有效提高。理論上訓練主要分為兩個方面：一個是一般力量訓練；另一個是專項力量訓練。其中這兩個方面力量訓練是基礎，也就是發展基礎訓練，通過相對有效的練習能夠很好的增加運動員整體的力量。而專項力量訓練就是一些專項動作，跟專項技術動作練習接近，這樣做主要是為了發展參與專項動作肌肉的力量。因為專項力量訓練主要是訓練運動員各個部位的靈活協調性，包括手臂、軀干、膝關節等等，教會他們正確的用力順序以及用力的姿勢，在進行擲鐵餅教學訓練中，對運動員進行專項力量訓練，培養合理的擲鐵餅的方式，明確投擲的速度和角度，進行能夠提高各個部位靈活協調的能力，增加肌肉群協調的能力，還能形成良好的投擲習慣。

2 鐵餅運動員專項力量訓練的途徑與方法

由上文所述，在鐵餅投擲訓練中，其中最大的力量是基礎，核心是快速力量，在投擲時要把力量訓練跟運動量結合在一起。其中，快速力量的制約因素有三個：一是最大力量；二是爆發力；三是起動力量。要把這三個因素結合在一起，才能提高快速力量。在投擲鐵餅的時候，肌肉用力一般都是在特定的時間和方向上進行的。通過最近幾年對我國優秀的鐵餅投擲運動先進行專項力量訓練的資料可以得出這樣一個結論：對鐵餅成績影響比較大的是專門投以及彈跳力的練習，對成績影響比較小的是大力量素質，但是大力量素質對專門投以及快速力量素質又有著直接的而影響。所以，在對鐵餅運動員專項力量訓練的途徑與方法進行研究的時候，可以從專門投開始，然后在發展大力量素質前提下提高快速力量訓練。

2.1 “專門投”訓練的途徑與方法

在進行專門投練習的時候，肌肉用力的方向、時機以及用力的程度都要跟鐵餅投擲的動作一致。一般來說，采用的訓練方法包含以下幾個：投擲輕餅、投擲重餅以及負重模仿等。其中負重模仿的練習手段有：原地揮片，主要是發展腿部、髖部以及軀干等環節的力量；杠鈴輪擺，主要是訓練發展下肢，尤其是整個軀干的轉動力量；仰臥揮片，主要是發展腿部、肩帶等專門力量，從而讓運動員學會正確的用力順序；雙手拋擲鈴片，也是發展腿部、軀干等專門力量，讓運動員建立投擲的用力意識；肩負杠鈴旋轉，主要是為了發展左腿、右腿的專門力量，從而不斷提高旋轉動作中運動員身體的平衡性。

在鐵餅運動員專門投訓練過程中，要使用重量不同的鐵餅，根據每一個運動員的實際狀況，像訓練水平以及訓練時期的不同，在整個訓練中能夠不斷的改變鐵餅之間的比重。要單獨使用輕鐵餅的時候，合適的訓練時間為6～8周，整個年度大概可以安排12次。還可以跟跑步、跳躍等訓練結合在一起，在實踐過程中跟力量訓練結合在一起的比較少；在進行單獨使用標準鐵餅的訓練中，要把訓練安排在比賽的前期階段，目的是為了形成良好的競技狀態。在訓練的時候要根據人體機能發展的規律，在訓練課中主要是安排三組投擲，負荷的安排是：一般輕投可以是5～8次，之后是全力投大概是8～10次，再是放松投4～7次，之后進入到工作狀態，逐漸體會動作節奏對于鐵餅的感覺。總之，在鐵餅運動員專門投訓練過程中，要重視不同重量的鐵餅混合作用時候的投擲順序，在練習中多注意器械重量之間的轉換。

2.2 專項力量的訓練途徑與方法

專項的基礎就是專項力量，專享力量以及專享能力是為專項技術服務的。所以，要找到專項力量的訓練途徑與方法是鐵餅運動員訓練的關鍵。鐵餅運動員專項力量訓練由于訓練水平的不同可以分為以下幾個方面。

第一，專項基礎力量，主要是能夠完成專項技術動作需要的最大力量，訓練的方式有抓舉、高反、半蹲、立定跳遠以及深跳等等；

第二，專項技能訓練，主要是完成專項技術動作需要的最大爆發力量，訓練方式有轉體、杠鈴輪擺、連續揮片等等；

第三，專項投擲力量，主要是完成專項技術動作需要的速度力量，訓練方式有后拋鉛球、前拋鉛球以及網投膠球等等；

其中，專項力量訓練可以從腿部肌肉的專項力量、手臂肌肉的專項力量以及腹部、肩帶和軀干肌肉群的專項力量三個方面進行。

第一，腿部肌肉的專項力量訓練方式。主要是負重平轉體練習結合負重旋轉練習，還有腿拉皮筋轉體，這樣是為了發展左腿和右腿的專門力量，從而提高運動員做旋轉動作時候的身體平衡能力。這個訓練可以分為兩個階段，一個階段是在這個過程中循序進行，持續增加腿部肌肉訓練的負荷，從而提高腿部的力量，之后一個階段就是減少或者解除負荷來進行腿部的旋轉練習來增強下肢的爆發力。

第二，手臂肌肉的專項力量訓練方式。可以進行原地、側地揮拉皮筋的練習，在手臂肌肉來回拉伸的時候增加肌肉力量與爆發力量，讓運動員建立最后出手的空間感覺。這個訓練主要是三個階段，一個階段是原地側向揮拉皮筋，在這過程中保持正確的姿勢，包含了出手的角度，選擇合適的出手時機，之后一個階段是練習了揮拉皮筋之后進行原地拋擲重物的練習，最后一個階段的聯系是原地側向拋擲輕物的練習。

第三，肩帶和軀干肌肉群的專項力量訓練方式。杠鈴輪擺、原地站立持杠鈴片繞環，主要是發展腹部以及肩帶、軀干等肌肉群的力量，訓練過程也是三個階段，一個階段是進行發展軀干的力量，可以進行杠鈴輪擺以及負杠鈴轉體等，接著是肩帶力量訓練，主要是為刺激肩帶持續繞環負荷阻力，可以原地站立持杠鈴片繞環，最后一個階段是進行仰臥揮片，主要是發展腹部、軀干等專門力量。

3 鐵餅運動員專項力量訓練應注意的問題

首先，專項力量訓練要符合專項技術的動作要求。拋擲鐵餅的技術特點是動作平穩、大方，身體重心起伏不大，各項技術環節動作的轉換比較合理，出手的速度比較快等。所以，在進行專項力量訓練的時候，要不斷強化專項時間和空間，也就是要按照要求訓練用力的防線、強度、動作的節奏和速度等。

其次，專項力量訓練要促進專項技術掌握。要根據鐵餅運動員的技術表現來安排符合實際的專項力量訓練方式，這樣能夠更好的讓運動員掌握技術。當運動員技術比較穩定的時候，就可以進行不同節奏投擲不同器械的練習，這樣能夠更好的發展運動員的技術控制能力。

最后，專項力量訓練要注意運動員的身體狀況。當運動員身體狀況比較好的時候，就可以選擇增加阻力的練習，進而發展專門的能力。當運動員身體狀況不是特別好的時候，就需要安排一些無附加阻力的技術動作，這樣能夠保持專項能力水平。此外，還要注重運動的準備活動練習，不斷提高運動員的身體素質，積極優化運動技術，從而減少運動損傷的發生。

4 結語

綜上所述，鐵餅運動員專項力量練習手段要符合專項比賽的要求，這樣才能取得比較理想的成效。所以，在新時期要明確鐵餅運動員專項力量訓練的重要性，選擇合適的專項力量訓練方式，為運動員在比賽中取得良好的成績保駕護航。

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G824.2

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2095-2813(2014)11(b)-0255-02