試論青少年足球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練發(fā)展對策

楊傳喜

(吉林省汪清縣全民健身中心 吉林延邊朝鮮族自治州 133200)

力量訓(xùn)練對于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同應(yīng)采取不同的訓(xùn)練方案,青少年足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練過程應(yīng)具有一定的針對性,結(jié)合技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)做出科學(xué)合理并且具有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃。本文結(jié)合青少年足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練存在的普遍問題,以及解決問題的相關(guān)對策進(jìn)行充分的研究過程,希望能夠?qū)ζ涮岣吡α坑?xùn)練的效果能夠起到積極的促進(jìn)作用。

1 青少年足球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

1.1 力量訓(xùn)練強(qiáng)度較大但訓(xùn)練效果不佳

在進(jìn)行青少年足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練走訪觀察過程中能夠看出這樣一種訓(xùn)練特點(diǎn),很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練強(qiáng)度較大,但是運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)并沒有得到很好地提高,這一特點(diǎn)并不是力量訓(xùn)練應(yīng)該達(dá)到的訓(xùn)練效果,也不是在力量訓(xùn)練中可取的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練手段。從力量訓(xùn)練過程來看大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練過程往往會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生巨大的運(yùn)動(dòng)疲勞現(xiàn)象,周而復(fù)始運(yùn)動(dòng)員自身技能會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的下滑現(xiàn)象,最后導(dǎo)致肌肉以及骨骼的過度損耗,影響到運(yùn)動(dòng)員其他項(xiàng)目的訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練并不是單方面存在的,力量訓(xùn)練的強(qiáng)度增加對于運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性以及耐力素質(zhì)的培養(yǎng)都會(huì)產(chǎn)生不利的影響,所以訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)進(jìn)行合理的規(guī)劃和安排,來保證力量訓(xùn)練的效果。

1.2 力量訓(xùn)練過程運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)較為頻繁

在進(jìn)行青少年足球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練效果觀察的過程中,可以看出很多運(yùn)動(dòng)員在接受力量訓(xùn)練的同時(shí)出現(xiàn)一定的運(yùn)動(dòng)傷病,比如說肌肉拉傷、腰腹肌肉損傷以及手腕腳踝等關(guān)節(jié)出現(xiàn)挫傷現(xiàn)象等等。這些情況的產(chǎn)生其原因在于兩個(gè)方面,一方面則是訓(xùn)練過程中訓(xùn)練方法并沒有得到很好的關(guān)注,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)安全隱患沒有排除。另一方面是力量訓(xùn)練中對于訓(xùn)練的重點(diǎn)以及訓(xùn)練的強(qiáng)度沒有做到很好的把握,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)幾率較高,而且對運(yùn)動(dòng)員自身的信心受到一定的影響,這正是我國當(dāng)今青少年足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練存在的主要特點(diǎn)之一，需要得到更為廣泛的關(guān)注。

2 我國青少年足球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練存在的主要誤區(qū)

2.1 力量訓(xùn)練過程中訓(xùn)練負(fù)荷不夠科學(xué)合理

在青少年做球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練過程中,其訓(xùn)練負(fù)荷過大的現(xiàn)象較為嚴(yán)重,運(yùn)動(dòng)員超負(fù)荷訓(xùn)練過程等會(huì)給身體帶來一定的危害,同時(shí)對于其他素質(zhì)的培養(yǎng)造成一定的不良影響。這一點(diǎn)很多教練員在進(jìn)行力量訓(xùn)練工作安排上并沒有足夠的重視,往往過于強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力的形成過程,對于柔韌性、協(xié)調(diào)性以及耐力比較忽視,訓(xùn)練過程急于求成導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)傷病增加,訓(xùn)練過程運(yùn)動(dòng)員難以接受等現(xiàn)象。這對于運(yùn)動(dòng)員而言并不僅僅是身體方面的危害,而對于運(yùn)動(dòng)員心理方面也是巨大的打擊,這些正是我國青少年足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中存在的普遍問題，需要得到更好的解決。

2.2 上肢力量訓(xùn)練過程較為忽視

上肢力量的練習(xí)過程是為下肢力量形成打下一個(gè)良好的基礎(chǔ),在我國青少年足球力量訓(xùn)練過程中往往對于上肢力量的訓(xùn)練過程并不是十分重視,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員上肢肌肉發(fā)展并不明顯,肌肉結(jié)構(gòu)難以很好的形成。青少年足球運(yùn)動(dòng)員自身上肢力量不夠出色在比賽過程中身體對抗就會(huì)顯得較為欠缺,從而對于運(yùn)動(dòng)員其他力量訓(xùn)練也會(huì)帶來一定的影響。上肢力量的練習(xí)較為缺乏已經(jīng)成為我國青少年足球力量訓(xùn)練存在的普遍現(xiàn)狀,從而影響運(yùn)動(dòng)員自身的耐力素質(zhì)的提高以及運(yùn)動(dòng)員身體對抗能力的增強(qiáng)。從上述的論述過程中能夠明顯看出,我國青少年足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中,上肢力量訓(xùn)練較為忽視已經(jīng)成為影響力量訓(xùn)練效果的主要因素,同時(shí)也是主要誤區(qū)所在。

2.3 核心力量訓(xùn)練過程過于單一

核心力量作為運(yùn)動(dòng)員完成一切技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ),在所有項(xiàng)目中都應(yīng)當(dāng)提起高度的重視,然而在我國青少年足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,對于核心力量的訓(xùn)練過程并沒有得到高度的重視,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在完成每一個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作變形,技術(shù)動(dòng)作完成過程缺乏準(zhǔn)確性。核心力量訓(xùn)練過程在我國青少年足球運(yùn)動(dòng)中得不到重視,對于技術(shù)動(dòng)作的要點(diǎn)以及練習(xí)過程會(huì)產(chǎn)生較為嚴(yán)重的不良影響,技術(shù)動(dòng)作得不到充分的力量作為支撐,運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生一定的技術(shù)動(dòng)作恐懼感，甚至?xí)霈F(xiàn)不必要的運(yùn)動(dòng)損傷及傷病情況。核心力量練習(xí)過程不夠全面是我國青少年足球力量訓(xùn)練的主要誤區(qū),對運(yùn)動(dòng)員自身力量發(fā)展也存在較大的消極影響。

2.4 下肢力量訓(xùn)練目的性不夠明確

下肢力量的訓(xùn)練過程是我國青少年足球力量訓(xùn)練中較為重視的訓(xùn)練項(xiàng)目,但是訓(xùn)練的目的性存在一定的不明確性,很多運(yùn)動(dòng)員在接受訓(xùn)練過程中通常并不知道下肢訓(xùn)練的訓(xùn)練項(xiàng)目對提高下肢力量有哪些幫助,同時(shí)對于訓(xùn)練安排也沒有做的清晰化和具體化。下肢力量訓(xùn)練的主要目的在于讓運(yùn)動(dòng)員對于基本技術(shù)完成過程起到保證作用,同時(shí)對于力量要求較高的技術(shù)動(dòng)作能夠高效地完成。在下肢力量訓(xùn)練過程中對運(yùn)動(dòng)員自身的爆發(fā)力也能夠得到很好的提高,但是下肢力量訓(xùn)練目的不明確這一方面并不能夠達(dá)到明顯的效果,這也正是訓(xùn)練強(qiáng)度較大但是運(yùn)動(dòng)員下肢力量并沒有得到充分提高主要原因之一,也是力量訓(xùn)練存在的主要不足。

3 我國青少年足球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練發(fā)展應(yīng)遵循的原則與對策

3.1 合理制定訓(xùn)練計(jì)劃達(dá)到力量訓(xùn)練應(yīng)有的訓(xùn)練效果

在進(jìn)行青少年足球力量訓(xùn)練過程中對于訓(xùn)練計(jì)劃的合理安排應(yīng)放在首要位置,通過運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練狀況進(jìn)行合理的調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員自身的力量訓(xùn)練效果不佳可以進(jìn)行有針對性的強(qiáng)度增加,但并不能無限度的進(jìn)行訓(xùn)練量的調(diào)整。如果運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練效果較為明顯,那么可以針對力量訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作練習(xí),也可以對其柔韌性以及協(xié)調(diào)性進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充練習(xí)。這樣力量訓(xùn)練過程對其整體訓(xùn)練效果的提高起到促進(jìn)作用,同時(shí)也能夠使運(yùn)動(dòng)員肌肉以及骨骼形成過程中產(chǎn)生積極的影響。力量訓(xùn)練需要進(jìn)行周期性練習(xí),這樣才能夠使力量訓(xùn)練充分轉(zhuǎn)化成動(dòng)能,運(yùn)動(dòng)員自身力量形成積累的過程,從而發(fā)揮其力量訓(xùn)練的積極作用,達(dá)到訓(xùn)練目的。

3.2 加強(qiáng)上肢力量訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用所起到的重要作用

在足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中,上肢力量作為力量訓(xùn)練的重要組成部分需要進(jìn)一步重視。上肢力量的訓(xùn)練過程是運(yùn)動(dòng)員身體對抗的關(guān)鍵,同時(shí)也是提高運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的主要途徑。運(yùn)動(dòng)員在完成每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作過程中都需要上肢力量與下肢力量的協(xié)調(diào)作用才能夠得以實(shí)現(xiàn),在形成身體對抗的過程中能夠保證技術(shù)動(dòng)作不發(fā)生動(dòng)作變形,提高技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。在技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用中上肢力量往往要比其他力量更加具有作用,上肢力量能夠保證運(yùn)動(dòng)員身體的平衡性不斷加強(qiáng),對于其耐力而言也能夠進(jìn)行穩(wěn)步提升,這些都是在技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用中必須具備的能力,同時(shí)也是平時(shí)力量訓(xùn)練應(yīng)該得到不斷加強(qiáng)的主要方面所在。

3.3 核心力量訓(xùn)練過程與手段的不斷更新與深入

核心力量主要指的是人體腰腹部位力量的總稱,核心力量作為運(yùn)動(dòng)員一切力量訓(xùn)練的根本,在從事體育運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用過程較多，所起到的作用也是決定性的。在青少年足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中對于其核心力量訓(xùn)練過程應(yīng)該得到高度的重視,同時(shí)在訓(xùn)練方法上進(jìn)行不斷的更新與研究,保證核心力量訓(xùn)練過程的有效性。在核心力量的訓(xùn)練中應(yīng)進(jìn)行一定的器械練習(xí),例如負(fù)重蹲起以及負(fù)重蛙跳等等。這些訓(xùn)練方法不僅僅能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練效率,還可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員下肢力量的形成。以上兩種訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練手段并不能夠泛指全部,對其方法還應(yīng)該進(jìn)行不斷的深入研究,達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員核心力量的目的,從而取得良好的力量訓(xùn)練效果。

3.4 加強(qiáng)下肢力量訓(xùn)練針對性的研究過程

下肢力量訓(xùn)練是青少年足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的另一個(gè)重點(diǎn)所在,其訓(xùn)練過程并沒有被忽視,但其針對性應(yīng)該進(jìn)行不斷的加強(qiáng)。下肢力量訓(xùn)練項(xiàng)目分為很多種,主要是針對爆發(fā)力的形成、靈活性的提高以及技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確性的培養(yǎng)這幾方面開展,每一項(xiàng)目的訓(xùn)練都有自身的特點(diǎn)所以下肢力量的訓(xùn)練過程應(yīng)具備一定的針對性。針對爆發(fā)力的訓(xùn)練可以采用高抬腿以及負(fù)重蹲起訓(xùn)練的方法進(jìn)行練習(xí),而針對靈活性的訓(xùn)練可以結(jié)合“小步跑”等訓(xùn)練方法來展開,而準(zhǔn)確性以及穩(wěn)定性的練習(xí)過程則可以通過“動(dòng)感單車”這一器械進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。這樣的下肢訓(xùn)練過程就具有一定的針對性,而訓(xùn)練效果以及力量訓(xùn)練的效率也會(huì)得到不斷地提高。

4 結(jié)語

以上就是針對青少年足球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練過程存在的不足以及今后發(fā)展的方向相應(yīng)的研究過程,在此之中將我國青少年足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練存在的主要特點(diǎn)進(jìn)行了相應(yīng)的探討。

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