試論青少年足球運動力量訓練發展對策

楊傳喜

(吉林省汪清縣全民健身中心 吉林延邊朝鮮族自治州 133200)

力量訓練對于運動項目的不同應采取不同的訓練方案,青少年足球運動員力量訓練過程應具有一定的針對性,結合技術動作的特點做出科學合理并且具有針對性的訓練計劃。本文結合青少年足球運動員力量訓練存在的普遍問題,以及解決問題的相關對策進行充分的研究過程,希望能夠對其提高力量訓練的效果能夠起到積極的促進作用。

1 青少年足球運動力量訓練的特點

1.1 力量訓練強度較大但訓練效果不佳

在進行青少年足球運動員力量訓練走訪觀察過程中能夠看出這樣一種訓練特點,很多時候運動員力量訓練強度較大,但是運動員力量素質并沒有得到很好地提高,這一特點并不是力量訓練應該達到的訓練效果,也不是在力量訓練中可取的訓練方式和訓練手段。從力量訓練過程來看大運動量的訓練過程往往會讓運動員產生巨大的運動疲勞現象,周而復始運動員自身技能會出現相應的下滑現象,最后導致肌肉以及骨骼的過度損耗,影響到運動員其他項目的訓練效果。運動員力量訓練并不是單方面存在的,力量訓練的強度增加對于運動員協調性以及耐力素質的培養都會產生不利的影響,所以訓練強度應進行合理的規劃和安排,來保證力量訓練的效果。

1.2 力量訓練過程運動員運動損傷出現較為頻繁

在進行青少年足球運動力量訓練效果觀察的過程中,可以看出很多運動員在接受力量訓練的同時出現一定的運動傷病,比如說肌肉拉傷、腰腹肌肉損傷以及手腕腳踝等關節出現挫傷現象等等。這些情況的產生其原因在于兩個方面,一方面則是訓練過程中訓練方法并沒有得到很好的關注,導致運動員進行力量訓練的同時安全隱患沒有排除。另一方面是力量訓練中對于訓練的重點以及訓練的強度沒有做到很好的把握,導致運動員運動損傷出現幾率較高,而且對運動員自身的信心受到一定的影響,這正是我國當今青少年足球運動員力量訓練存在的主要特點之一，需要得到更為廣泛的關注。

2 我國青少年足球運動力量訓練存在的主要誤區

2.1 力量訓練過程中訓練負荷不夠科學合理

在青少年做球運動員力量訓練過程中,其訓練負荷過大的現象較為嚴重,運動員超負荷訓練過程等會給身體帶來一定的危害,同時對于其他素質的培養造成一定的不良影響。這一點很多教練員在進行力量訓練工作安排上并沒有足夠的重視,往往過于強調運動員的爆發力的形成過程,對于柔韌性、協調性以及耐力比較忽視,訓練過程急于求成導致運動員運動傷病增加,訓練過程運動員難以接受等現象。這對于運動員而言并不僅僅是身體方面的危害,而對于運動員心理方面也是巨大的打擊,這些正是我國青少年足球運動員力量訓練中存在的普遍問題，需要得到更好的解決。

2.2 上肢力量訓練過程較為忽視

上肢力量的練習過程是為下肢力量形成打下一個良好的基礎,在我國青少年足球力量訓練過程中往往對于上肢力量的訓練過程并不是十分重視,導致運動員上肢肌肉發展并不明顯,肌肉結構難以很好的形成。青少年足球運動員自身上肢力量不夠出色在比賽過程中身體對抗就會顯得較為欠缺,從而對于運動員其他力量訓練也會帶來一定的影響。上肢力量的練習較為缺乏已經成為我國青少年足球力量訓練存在的普遍現狀,從而影響運動員自身的耐力素質的提高以及運動員身體對抗能力的增強。從上述的論述過程中能夠明顯看出,我國青少年足球運動員力量訓練中,上肢力量訓練較為忽視已經成為影響力量訓練效果的主要因素,同時也是主要誤區所在。

2.3 核心力量訓練過程過于單一

核心力量作為運動員完成一切技術動作的基礎,在所有項目中都應當提起高度的重視,然而在我國青少年足球運動訓練中,對于核心力量的訓練過程并沒有得到高度的重視,導致運動員在完成每一個動作時會出現動作變形,技術動作完成過程缺乏準確性。核心力量訓練過程在我國青少年足球運動中得不到重視,對于技術動作的要點以及練習過程會產生較為嚴重的不良影響,技術動作得不到充分的力量作為支撐,運動員會產生一定的技術動作恐懼感，甚至會出現不必要的運動損傷及傷病情況。核心力量練習過程不夠全面是我國青少年足球力量訓練的主要誤區,對運動員自身力量發展也存在較大的消極影響。

2.4 下肢力量訓練目的性不夠明確

下肢力量的訓練過程是我國青少年足球力量訓練中較為重視的訓練項目,但是訓練的目的性存在一定的不明確性,很多運動員在接受訓練過程中通常并不知道下肢訓練的訓練項目對提高下肢力量有哪些幫助,同時對于訓練安排也沒有做的清晰化和具體化。下肢力量訓練的主要目的在于讓運動員對于基本技術完成過程起到保證作用,同時對于力量要求較高的技術動作能夠高效地完成。在下肢力量訓練過程中對運動員自身的爆發力也能夠得到很好的提高,但是下肢力量訓練目的不明確這一方面并不能夠達到明顯的效果,這也正是訓練強度較大但是運動員下肢力量并沒有得到充分提高主要原因之一,也是力量訓練存在的主要不足。

3 我國青少年足球運動力量訓練發展應遵循的原則與對策

3.1 合理制定訓練計劃達到力量訓練應有的訓練效果

在進行青少年足球力量訓練過程中對于訓練計劃的合理安排應放在首要位置,通過運動員力量訓練狀況進行合理的調整。運動員自身的力量訓練效果不佳可以進行有針對性的強度增加,但并不能無限度的進行訓練量的調整。如果運動員力量訓練效果較為明顯,那么可以針對力量訓練項目進行相應的技術動作練習,也可以對其柔韌性以及協調性進行相應的補充練習。這樣力量訓練過程對其整體訓練效果的提高起到促進作用,同時也能夠使運動員肌肉以及骨骼形成過程中產生積極的影響。力量訓練需要進行周期性練習,這樣才能夠使力量訓練充分轉化成動能,運動員自身力量形成積累的過程,從而發揮其力量訓練的積極作用,達到訓練目的。

3.2 加強上肢力量訓練對運動員技戰術應用所起到的重要作用

在足球運動員力量訓練中,上肢力量作為力量訓練的重要組成部分需要進一步重視。上肢力量的訓練過程是運動員身體對抗的關鍵,同時也是提高運動員耐力素質的主要途徑。運動員在完成每一個技術動作過程中都需要上肢力量與下肢力量的協調作用才能夠得以實現,在形成身體對抗的過程中能夠保證技術動作不發生動作變形,提高技術動作的準確性。在技戰術的運用中上肢力量往往要比其他力量更加具有作用,上肢力量能夠保證運動員身體的平衡性不斷加強,對于其耐力而言也能夠進行穩步提升,這些都是在技戰術運用中必須具備的能力,同時也是平時力量訓練應該得到不斷加強的主要方面所在。

3.3 核心力量訓練過程與手段的不斷更新與深入

核心力量主要指的是人體腰腹部位力量的總稱,核心力量作為運動員一切力量訓練的根本,在從事體育運動中運用過程較多，所起到的作用也是決定性的。在青少年足球運動員力量訓練中對于其核心力量訓練過程應該得到高度的重視,同時在訓練方法上進行不斷的更新與研究,保證核心力量訓練過程的有效性。在核心力量的訓練中應進行一定的器械練習,例如負重蹲起以及負重蛙跳等等。這些訓練方法不僅僅能夠加強運動員核心力量訓練效率,還可以促進運動員下肢力量的形成。以上兩種訓練方法以及訓練手段并不能夠泛指全部,對其方法還應該進行不斷的深入研究,達到提高運動員核心力量的目的,從而取得良好的力量訓練效果。

3.4 加強下肢力量訓練針對性的研究過程

下肢力量訓練是青少年足球運動員力量訓練的另一個重點所在,其訓練過程并沒有被忽視,但其針對性應該進行不斷的加強。下肢力量訓練項目分為很多種,主要是針對爆發力的形成、靈活性的提高以及技術動作準確性的培養這幾方面開展,每一項目的訓練都有自身的特點所以下肢力量的訓練過程應具備一定的針對性。針對爆發力的訓練可以采用高抬腿以及負重蹲起訓練的方法進行練習,而針對靈活性的訓練可以結合“小步跑”等訓練方法來展開,而準確性以及穩定性的練習過程則可以通過“動感單車”這一器械進行負重練習。這樣的下肢訓練過程就具有一定的針對性,而訓練效果以及力量訓練的效率也會得到不斷地提高。

4 結語

以上就是針對青少年足球運動力量訓練過程存在的不足以及今后發展的方向相應的研究過程,在此之中將我國青少年足球運動員力量訓練存在的主要特點進行了相應的探討。

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