淺析短跑中的快速力量

摘 要：快速力量也叫速度力量，是指肌肉系統(tǒng)在盡可能短的時間內(nèi)發(fā)放出強烈的神經(jīng)沖動并發(fā)揮出最大力量的能力，是短跑運動員專項力量中最重要的力量。快速力量是在速度與力量的短跑項目，其好壞直接是決定著短跑運動員的運動成績的關(guān)鍵因素。隨著短跑訓(xùn)練水平的不斷提高，如何發(fā)展快速力量已經(jīng)成為短跑訓(xùn)練中最關(guān)注的問題。本文就如何提高運動員快速力量訓(xùn)練方法這一主題，在進(jìn)行短跑快速力量訓(xùn)練時，通過把握好快速力量的訓(xùn)練原則和對影響快速力量訓(xùn)練的因素進(jìn)行分析探討，引發(fā)了對如何發(fā)展快速力量的思考，結(jié)合短跑的特點提出了快速力量訓(xùn)練方法組合。

關(guān)鍵詞：短跑；快速力量

1、快速力量在短跑中的作用

1.1 快速力量與短跑的關(guān)系

短跑運動員的力量訓(xùn)練主要在于提高速度力量中的速度方面， 而不是通過大的負(fù)荷來提高其力量方面。因此， 短跑專項力量練習(xí)是指那些有效地促進(jìn)和發(fā)展運動員創(chuàng)造最高專項運動速度的快速力量的專門練習(xí)。專家們認(rèn)為，在專門力量的訓(xùn)練體系中，各項力量素質(zhì)的發(fā)展順序為：力量耐力→最大力量→快速力量，因此，在短跑的力量素質(zhì)訓(xùn)練中，各國的教練員們都將速度訓(xùn)練融入到力量訓(xùn)練中，力求一種力量與速度相結(jié)合的訓(xùn)練方法。

1.2 快速力量和短跑的生理特點分析

短跑運動的全程中主要是以ATP供能為主，基本上是不產(chǎn)生乳酸。大家知道，決定短跑成績的關(guān)鍵在于運動員是否能在短時間內(nèi)進(jìn)行高速起動，并在途中保持高速度并將最高速度保持到終點，但是事實上世界任何一位運動員在短跑的后程都出現(xiàn)速度下降的情況。因此，在進(jìn)行力量素質(zhì)的訓(xùn)練時，不僅僅是發(fā)展肌肉的絕對力量，運動員肌肉再發(fā)達(dá)，力量再強，但是人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)興奮動員程度不夠，同樣也很難保持短跑中的高速移動。

2、短跑快速力量訓(xùn)練原則

2.1負(fù)重訓(xùn)練為主的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練原則

長時間以來，以杠鈴為代表的負(fù)重訓(xùn)練一直是短跑運動的訓(xùn)練手段。這是以發(fā)展運動員最大力量和力量耐力的力量訓(xùn)練方法，主要是通過各種杠鈴練習(xí)，如杠鈴的深蹲、抓舉、高翻等等形式來進(jìn)行訓(xùn)練，這些幾乎成了每一節(jié)力量訓(xùn)練課的主要安排內(nèi)容。不可否認(rèn)，這些訓(xùn)練具有足夠的負(fù)荷能刺激作用于各個肌肉群。負(fù)重下蹲練習(xí)，可以使腿部的肌肉主動快速用力，通過對極限負(fù)荷的刺激，人體將應(yīng)激性地動員多的肌肉、神經(jīng)工作，盡可能發(fā)揮出最大的力量來支撐完成，這種訓(xùn)練對發(fā)展腿部肌肉絕對力量具有較好的效果。但是從短跑動作技術(shù)的肌肉用力特點來說，杠鈴練習(xí)所產(chǎn)生的力量并不能直接提高短跑的成績，它可為發(fā)展快速力量提供一定的條件。

2.2 跳躍訓(xùn)練為主的專門力量訓(xùn)練原則

在運動員發(fā)展快速力量的選擇上，跳躍訓(xùn)練是發(fā)展短跑運動員專項力量的傳統(tǒng)方法。因為跳躍訓(xùn)練作為基礎(chǔ)力量和專項技術(shù)之間的中介和轉(zhuǎn)換環(huán)節(jié)，其許多手段在形式和特點上與短跑的專項技術(shù)要求頗為相近。跳躍運動與短跑存在著密切的聯(lián)系，它直接影響到短跑運動員的步幅、步頻和加速能力等一些與運動成績相關(guān)的因素，對增加運動員下肢力量、爆發(fā)力與提高全身協(xié)調(diào)用力上起著良好地促進(jìn)作用。跳躍訓(xùn)練有三個作用：（1）發(fā)展爆發(fā)力。（2）使有效肌群獲取最大肌力。（3）提高起跑的沖擊力。

3、快速力量的決定因素

3.1 加長用力的距離

通過加大動作的幅度來增加用力的距離，從而來提高專項技術(shù)動作的快速力量。但用力距離往往受到動作幅度的限制。為了加大動作的幅度柔韌練習(xí)時不容忽視的，當(dāng)然，用力距離的加長并不是越長就越好，一是要和專項技術(shù)動作結(jié)構(gòu)一致；二是不能因為用力距離加長而過多的延長用力時間。

3.2 增強肌肉的收縮力量

增強肌肉力量是發(fā)展快速力量的首要途徑。通過力量訓(xùn)練的手段，不斷地增加肌肉的負(fù)荷，致使肌肉組織發(fā)生不斷地變化，從而提高肌肉的絕對力量。要想發(fā)展肌肉力量就必須對肌肉加以足夠的刺激，這種刺激主要就體現(xiàn)在力量訓(xùn)練時的次數(shù)和負(fù)荷上。一般來說，采取次數(shù)少、負(fù)荷大、組數(shù)多的手段對提高肌肉收縮力量效果會更好。

3.3 縮短用力的時間

可以采取一些適當(dāng)高頻率的練習(xí)手段來提高大腦皮層中運動中樞興奮和抑制的轉(zhuǎn)換能力，改善神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，提高對肌肉活動的調(diào)節(jié)能力，從而增強對肌肉的收縮速度。

4、提高短跑快速力量訓(xùn)練組合方法

快速力量的訓(xùn)練包括力量和速度兩個方面。從理論上進(jìn)行分析，提高速度力量的方法有三種：一是采用提高速度的方法，力量負(fù)荷不變；二是采用提高絕對力量的辦法，速度不變；三是采用同時提高絕對力量與速度的方法。

要提高快速力量，必須先充分了解肌肉在不同的負(fù)荷條件下所表現(xiàn)出來最大速度和負(fù)荷之間的關(guān)系。生理學(xué)研究證明，肌肉收縮時縮短的程度與負(fù)荷和速度有關(guān)，負(fù)荷越大，肌肉產(chǎn)生的張力也就越大，而肌肉縮短的速度也會越小。當(dāng)肌肉剛剛不能承擔(dān)負(fù)荷時，速度則變成零，從而會產(chǎn)生最大等張收縮的張力。因此，訓(xùn)練中要正確處理好力量與速度的關(guān)系。事實證明，力量是速度的動力，為了進(jìn)一步更好地提高速度素質(zhì)，在整個短跑訓(xùn)練過程中，都應(yīng)將速度與快速力量放在首位。如果力量沒有得到提高，速度的發(fā)展也會受到阻礙。這是因為絕對力量要求神經(jīng)過程強度大，這樣收縮力量就會大，而動作速度卻往往會因負(fù)荷大而緩慢提高。速度素質(zhì)則要求神經(jīng)過程靈活性高，興奮和抑制迅速轉(zhuǎn)換。這樣當(dāng)采用大負(fù)荷訓(xùn)練時，會提高對抗這種阻力的收縮速度及絕對力量，然而這卻對提高比賽時對抗有限阻力的收縮速度沒有太大的價值。當(dāng)采用小負(fù)荷的力量訓(xùn)練時，雖然對提高動作速度有好處，但是對提高比賽動作的肌肉收縮力量卻沒有好處，因為運動員在比賽時需要克服較大的阻力。此外，如果采取一種負(fù)荷強度訓(xùn)練，長久下去，會降低大腦皮層運動神經(jīng)中樞活動的靈活性，而神經(jīng)過程的靈活性決定了動作速度的大小，這樣一旦形成了動力定型，動作速度則難以得到發(fā)展。因此，在快速力量訓(xùn)練中，只有大負(fù)荷或只有小負(fù)荷時都不能使動作速度得到迅速提高，這樣就需要尋找一種能夠產(chǎn)生最大效果的速度訓(xùn)練與力量的合理有效組合。

5、結(jié)論

快速力量素質(zhì)是短跑運動員發(fā)揮成績的主要運動素質(zhì)，也是掌握技術(shù)，完成動作的基礎(chǔ)，快速力量的好壞將直接影響運動成績的提高。短跑運動員需要以最大力量為基礎(chǔ)，以發(fā)展快速力量為主，結(jié)合短跑的技術(shù)特點，做到快速力量訓(xùn)練要與專項技術(shù)相結(jié)合。