對百米跑步長的訓練研究

摘 要：本文通過文獻資料、綜合分析法和實驗法對廣州市南沙區南沙中學的7名體育高考考生百米步長進行研究，百米跑的步長主要受到力量和柔韌等因素影響。通過對實驗對象針對增強踝關節力量、發展屈髖肌群力量、抗阻力快速訓練和柔韌性訓練方法。研究結果顯示：這7名考生步長增加了10厘米至14厘米，百米成績提高了0.28秒至0.57秒。為百米步長訓練提供參考。

關鍵詞：百米跑；步長訓練；力量訓練；柔韌性訓練；

文章編號：1674-3520（2015）-05-00-01

一、前言

100米是田徑運動徑賽項目中距離最短、速度最快的周期性運動項目之一。也是田徑運動中歷史悠久，影響很大的項目之一，它不僅在一定程度上反映和代表著一個國家田徑運動的水平，同時也是其它運動項目的基礎，因此，提高短跑運動水平具有重要意義。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

文章以廣州市南沙區南沙中學7名體育高考考生為研究對象，其中7名男生（其成績水平3級），年齡17至18歲，平均身高1.72米。

（二）研究方法

1、文獻資料法

根據本文的研究需要，通過計算機檢索和人工檢索查閱了大量有關課余訓練的文獻資料。分別在廣州體育學院圖書室，包括專著科技期刊以及課題研究報告等40余篇，進行深入細致的學習，分析研究討論。

2、實驗法

通過對廣州市南沙區南沙中學7名體育考生的百米速度與步長的測試（步長測試，要求7名體育考生的跑鞋全部弄上白灰，留意運動員在途中跑50米-60米左右腳在跑道上留下的白灰，用皮尺測出，取平均值），得出數據。對這7名體育考生進行為期60天訓練后測試7名體育考生的百米速度與步長，分別計算出訓練前后的平均數和標準差，進行對比。

三、實驗結果與分析

為了解廣州市南沙區南沙中學7名體育高考考生的百米速度與步長進行測試。

觀察表1，2可以看出這7名考生的百米速度和百米步長明顯提高，訓練前的步長范圍1.83-1.91米，而百米最快成績才剛剛進入12秒以內；訓練后步長范圍1.94-2.01米，步長增加了10-14厘米，百米成績提高0.28S-0.57S。

通過表1，2筆者得出了兩個結論：1.訓練前運動成績優秀的考生百米步長比訓練前運動成績一般的考生百米步長要長。而通過訓練后，成績優秀的考生步長比成績一般的考生步長增加要大。2.運動成績一般的考生百米成績比運動成績優秀的考生百米成績提高的幅度要大。

（一）步長在百米跑中起著決定性作用

根據查閱的有關許多資料來看，對如何提高短跑速度，目前世界上有兩種觀點 ，一種是主要通過提高步頻來達到 ，另一種是主要通過增加步長來實現。步頻和步長兩者是對立統一的。

嚴穎群研究表明，從國內外短跑運動員的成績對比來看，我國短跑運動員的最高速度和保持最高速度的能力不如國外運動員，而我國短跑運動員的步長能力是影響最高速度的主要因素。我國運動員與外國優秀運動員之間的差距主要體現在步長上，在步頻上并沒有顯著地差距。因此，要想提高我國短跑運動員的速度，有必要提高步長方面下工夫 。

（二）力量和柔韌是影響步長的重要因素

從理論上講：影響步長的主要因素是：腿長、蹬地的力量、速度、角度、髖關節的靈活性、肌肉的柔韌性和擺動著地技術。

力量是一切運動的基礎，在短跑中下肢力量對運動成績起著決定性的作用。柔韌性是指身體各關節的活動幅度、肌肉和韌帶的伸張能力。在短跑中步長是影響運動成績的重要因素之一，而柔韌性又是制約步長發展的決定性因素。美國韋克森大學對短跑步長的一項研究證明，有意識地增大步長并不是一種提高短跑速度的有效方法。他們在進行這項研究時，將用習慣步長跑的a運動員與有意識增加步長跑的運動員進行了實驗對照，結果發現有意識增加步長跑的運動員，跑時既感到吃力，運動成績也有所下降.根據此項研究可以推斷出，在人體完成高速跑進的后半程，由于步長減小導致了速度減慢。從運動解剖學角度剖析這種現象，則是因為參與動作的原動肌、對抗肌及肌腱、韌帶等結構持續處在緊張狀態下，造成的肌力不足和伸展性不足限制了兩腿間的距離。

四、結論

（一）步長和步頻是短跑速度的決定因素 ，從步長和步頻以及步長指數和步頻指數的比較中，我國運動員主要是在步長中與世界優秀百米選手有很大的差距。因此，主要是提高我國短跑選手的步長。

（二）從專項素質訓練著眼，加強短跑專項力量和專項柔韌性練習，方能達到增大步長、提高跑速的目的。

（三）步長的提高有利于跑的動作更加放松、舒展、協調，有利于充分發揮慣性的作用，這就可能使運動員發揮較高的步頻，從而獲得更高的速度。

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