應(yīng)對(duì)考試壓力

王俊梅

編號(hào)：G45（2014）8-04-02

考試是校園生活中必不可少的環(huán)節(jié)，一個(gè)個(gè)或大或小的“考”驗(yàn)見證著我們的成長。作為家長和教師如何幫助孩子避免考試壓力導(dǎo)致的考試失利呢？

心理學(xué)研究表明：壓力水平與學(xué)業(yè)表現(xiàn)呈倒u的關(guān)系，隨著壓力水平的提高，個(gè)體的成績呈“先上升后下降”的趨勢，而中等水平的壓力會(huì)激發(fā)學(xué)生最強(qiáng)的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，獲得最好的學(xué)習(xí)效果。

學(xué)生遇見大考往往會(huì)增加壓力水平，即壓力水平向右移，因此壓力水平低的學(xué)生向右移，到達(dá)中等程度的壓力水平，他的學(xué)業(yè)成績表現(xiàn)就會(huì)提高了；而壓力水平高的學(xué)生向右移到達(dá)一個(gè)更高的壓力水平，于是，他的學(xué)業(yè)表現(xiàn)反而降低了。

家長、教師或?qū)W生自己要根據(jù)各自不同的壓力特點(diǎn)，在考前適當(dāng)?shù)恼{(diào)整壓力水平。這就可以解釋為什么經(jīng)常會(huì)有學(xué)生學(xué)得好卻考不好了。要對(duì)壓力水平低的學(xué)生謹(jǐn)慎地施加一定的壓力，以使其壓力水平接近中等程度，這樣學(xué)生會(huì)有最佳的學(xué)業(yè)表現(xiàn)。而對(duì)壓力水平高的學(xué)生，要在考前幫助他們減壓，以消除他們的緊張與不安。有些家長在孩子考前會(huì)更加的“小心翼翼”和不尋常的關(guān)心和注意，比如，考前特意做一頓豐盛的大餐等等，學(xué)生在意著家長的“在意”，反而增加了學(xué)生的心理包袱，使學(xué)生“恨考好”的心不斷膨脹，最終事與愿違，因此，要用平常心對(duì)待不平常的考試。

我們還得注意心理學(xué)上的另一個(gè)規(guī)律，對(duì)于苦難或復(fù)雜的任務(wù)，高學(xué)業(yè)表現(xiàn)集中在低壓力端，對(duì)于容易或簡單的任務(wù)，高學(xué)業(yè)表現(xiàn)集中在高壓力端，對(duì)于中等難度的任務(wù)，高學(xué)業(yè)表現(xiàn)集中在中等壓力區(qū)域。

于是，面對(duì)簡單的學(xué)習(xí)任務(wù)，要適度的激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，要學(xué)生認(rèn)識(shí)到即使簡單也不可大意，也要認(rèn)真對(duì)待，以求取得滿意的成績。對(duì)于難度較大的學(xué)習(xí)任務(wù)，就要為其適度減壓，才能使學(xué)生保持高的學(xué)業(yè)水平，所以，無論是家長或教師，在學(xué)生面臨大的考試前，要與學(xué)生多談心，傾聽其煩惱，在溝通中減少學(xué)生認(rèn)知上的歪曲和各種不利因素對(duì)其考試的影響，學(xué)生被家長、教師這一強(qiáng)大社會(huì)支持系統(tǒng)理解著、溫暖著，必定會(huì)穩(wěn)定的發(fā)揮出自己的水平。

每個(gè)人對(duì)壓力的感受是不一樣的，就如同每個(gè)人對(duì)疼痛的感覺是不一樣的，我們應(yīng)該根據(jù)孩子自身的特點(diǎn)，運(yùn)用這些規(guī)律幫助他們進(jìn)行調(diào)整，使其在考試中發(fā)揮出應(yīng)有的水平，為青春的記憶再添一筆美麗！

（作者單位： 山西省陽泉市蔭營中學(xué) 045000）