運動與高血壓

馬達　王耀光

高血壓病是當今世界上流行最廣泛的疾病之一，是導致冠心病、腦卒中等嚴重心腦阻管疾病的重要危險因子。據調查，近十年間我國高血壓病人數增加了25%，患者已逾一億，并有繼續增加的趨勢[1]。因此，高血壓病防治已經成為臨床醫學、康復醫學和運動醫學領域共同關注的一個重大課題。運動治療作為非藥物療法的重要組成部分因操作簡單方便、容易接受、效果顯著等優點被廣大患者接受。近年，有學者證實，運動療法做為一種非藥物治療手段，不僅能明顯降低血壓，還具有提高生活質量、控制體質量等作用。

1 高血壓概述

1.1 高血壓的概念及分類

高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素。現代醫學認為，收縮壓≥140mmHg（18.7Kpa）或舒張壓≥90mmHg（12.0Kpa）即可認為是高血壓[2]；既往有高血壓史，目前正在使用抗高血壓藥物，現血壓雖未達到上述水平，亦應診斷為高血壓。按病因種類，高血壓可分為原發性高血壓和繼發性高血壓。高血壓患者中約90%為原發性高血壓，約10%為繼發性高血壓。原發性高血壓即高血壓病，臨床卜以動脈血壓升高為主要表現。繼發性高血壓是指繼發于某一種疾病或某一種原因之后發生的血壓升高，其中大多數可通過手術等治療技術去除病因而使其高血壓得到治愈。

2 運動對高血壓的影響及其機制

近年來，運動療法已經成為治療高血壓病的重要手段之一，其效果也得到眾多專家的肯定。目前在運動醫學領域，治療高血壓采用的運動方式主要是有氧運動和力鼉訓練。研究表明，有規律地進行中等強度的有氧運動，可使輕度原發性高血壓患者的收縮壓下降6mmHg--10mmHg，舒張壓下降4mmHg—8mmHg。Kinney等研究36只雌性自血壓鼠和12只正常血壓鼠發現，運動訓練6周和8周后，高血壓鼠的收縮壓顯著降低，氧化代謝酶活性顯著升高[3]。SunMW等研究表明，低運動強度（30%最大攝氧龜）和中等運動強度（50%最大攝氧量）的平板運動均町降低自發性高血壓大鼠的血壓，同時可改善內皮依賴的血管舒張作用和胰島索敏感。Petrella等分析39項運動降血壓的研究發現，運動訓練使收縮壓（SBP）和舒張壓（DBP）分別降低13mm和18mmHg，運動訓練的降壓作用無性別差異[4]。有分析認為中強度有氧耐力運動能夠給高血壓患者帶來最大限度的好處和最低限度的不良影響[5]。Sun MW等將SD雄性大鼠分為中等強度短期平板運動（2周）和中長期平板運動（6周），并設置中等時間量（2h/d）和長時間量（2h/d），結果發現，中等強度短期平板運動和中長期中長期中等時間量（2h/d）運動均可使降低SD雄性大鼠的收縮壓，而中長期長時間量運動則不能降低大鼠血壓。Ketelhut等報道18個月耐力訓練后，安靜血壓和踏車運動、等長收縮運動、冷刺激時的血壓反應均較訓練前顯著降低，定量運動時心率明顯降低，其治療效果基本上可以與藥物治療相等。Hardy等以24例輕度高血壓者為對象采用自身循環對照方式，觀察單次力量訓練對血壓的影響，發現收縮壓（SBP）和血壓負荷在運動后可保持降低1h，舒張壓（DBP）降低3min[6]，提示力量訓練對高血壓患者有積極的降壓作用。綜上，有氧運動和力量訓練均可降低血壓，是治療高血壓病的一種重要的非藥物療法。

3 高血壓病人的運動康復處方研究

目前，運動治療高血壓的效果已經得到眾多專家學者的肯定。采取何種運動方式，何種運動強度等問題是影響運動治療高血壓的關鍵，因此，高血壓病人的運動處方研究將是運動醫學領域今后相當長時間內的一個熱點問題。合理的運動處方一般包括運動方式、運動強度、運動時間和頻率，在實施過程中應綜合考慮，循序漸進，以達到降壓的目的。

3.1 運動方式

高血壓病康復運動的方式趨向于多元化。目前，國內外報道較多的且效果得到肯定的運動形式主要是有氧運動，運動過程中要注意選擇動作較緩慢和有節奏且不過分低頭彎腰又能全身得到活動的項目，盡量避免憋氣等緊張性動作，還要防止跌倒和撞擊。步行、散步、慢跑、太極拳、降壓保健操、氣功等均是目前較常見的有氧運動方式。研究表明。太極拳是一項很適宜高血壓患者的運動，經常打太極拳可使高血壓患者的收縮壓降低10mmHg左右。慢跑也是一項較適合高血壓患者的運動項目，它能提高神經系統的穩定性，肌肉收縮與舒張交替進行，促進血管擴張，有助于血壓降低。但近年來力量訓練在降低血壓方面獲得積極的效果，尤其是患者血壓不是很高時，可選擇阻力運動中的循環抗阻訓練。

3.2 運動強度

運動強度是運動處方中最重要的一個環節，與運動處方的效果密切相關。運動強度過大或過小均會影響運動降壓的效果。Kelley等研究表明，血壓的降低獨立于運動強度，運動強度超過70%VO2max并不增加訓練效果，低強度運動的降壓作用甚至可能超過高強度運動[7]。最新研究表明，中低強度的運動比高強度的運動在降低血壓方面更有效舊。低強度的運動引起心臟并發癥的危險性低。低中強度的運動可有效降低血壓，促使運動研究已擴展至老年患者和嚴重的高血壓患者。許多臨床研究多強調中低強度的有氧訓練，以50%一70%最大心率作為運動時的適宜心率，停止活動后心率應在3min～5min內恢復正常，50歲以上者活動時的心率一般不得超過120次/分，運動強度在40%一85%最大吸氧量范圍內，但最佳運動方案仍然有待臨床驗證。進行力量訓練時，運動強度為40%-50%最大一次收縮為宜，逐步適應后可按5%的增量逐漸增加運動量。

3.3 運動時間和頻率

運動時間和頻率是影響運動處方效果的重要因素之一，應根據運動者的個體性而定。但一般要求每次運動持續45min～60rain，每周至少三次，經常運動者可以堅持每周五至六次，運動效應的產生至少需要一周的時間。研究表明，高血壓病運動處方干預一般是指堅持三個月以上的有氧運動[8]。Palatini等認為，長期體育鍛煉可以降低血壓，并可延緩高血壓的發展。需要強調的是，早晨是心腦血管事件的多發時間。高血壓患者不宜在早晨鍛煉，鍛煉時間：9時至11時或16時至18時較好。

目前，高血壓患者的精確運動處方尚未確定，由于不同患者的身體狀況、病情、生活習慣等不同，個體化運動處方將有可能成為今后研究的重要問題。

4 高血壓病運動康復的注意事項

4.1 適應癥與禁忌癥

近年來，運動治療高血壓已經越來越深入，甚至已經擴展至老年患者和嚴重的高血壓患者[6]。實際上運動療法主要適用于年紀輕或輕度高血壓病人，且對運動無明顯血壓反應者，而對中、重度高血壓患者來講，運動治療只能作為輔助手段。目前認為，輕度高血壓患者運動治療的降壓效果可以與藥物治療相等。中度以上的高血壓，運動治療只能作為輔助手段，應采取包括藥物治療在內的綜合治療措施。急進性高血壓、重癥高血壓或高血壓危象，病情不穩定的重度高血壓，合并其他嚴重并發癥，如嚴重心率失常、心動過速、腦血管痙攣、心衰、不穩定性心絞痛和運動中血壓過度升高等則不能運動。

參考文獻

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