提高初中學生耐力素質的實驗研究

邱志福

（江蘇省海安縣紫石中學，江蘇 海安 22660）

耐力是指人體在盡可能長的時間進行 肌肉活動的能力，也是肌體抗疲勞的能 力。提高初中學生的耐力素質是體育課程標準的一項重要目標，也是學生生長發育的需要。初中學生正是耐力素質發展的敏感期，抓住這個關鍵時期發展他們的耐力素質，提高他們呼吸系統和心血管系統的功能，不但能保證他們有健康的體魄，順利完成初中的學業，而且能為他們今后進入社會打下良好的基礎。

隨著社會的發展，人民生活水平的不斷提高，初中學生肥胖的人數不斷增加。加之家庭對獨生子女的溺愛，普遍意志都比較薄弱，不能吃苦耐勞。而耐力素質的訓練又比較枯燥、單調、易于疲勞。以上原因造成了初中學生普遍不愿參加耐力素質的練習，導致了初中學生耐力素質不斷下降。針對以上情況，我們開展了提高初中學生耐力素質的實驗研究，收到了良好的效果。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

初中學生耐力素質。

1.2 研究方法

本文主要采用文獻資料法、實驗對照法、調查訪問法和數理統計法。在海安縣紫石中學初二年級隨機抽樣，確定1～3班為實驗組，4～6 班為對照組。實驗組男生84 人，女生84 人；對照組男生84 人，女生84 人。實驗組總計168 人，對照組總計168 人。實驗時間從2013 年7 月開始，至2014 年7 月結束，為期1 年。實驗 前對實驗組、對照組學生的肺活量體重指數，臺階試驗和耐久跑（男1 000m、女800m）進行了測試，經統計學處理均無顯著性差異。

1.3 具體實施方案

參加耐力素質的練習，提高耐力素質必須具備頑強的意志品質和吃苦耐勞的精神。為此，我們在實驗組開展了長期的提高學生意識品質的教育活動。通過各種主題活動，教育學生，激勵學生加強意志品質的磨煉，培養勇敢頑強的意志品質和吃苦耐勞的精神。在體育教學中有目的地設置各種艱苦的環境和增加各種練習的難度磨煉學生的意志。教會學生如何在艱苦的環境中和困難面前進行自我激勵和自我調節的方法。為了克服耐力練習枯燥、單調的現象，提高學生參加耐力練習的興趣和積極性。我們在體育教學中，盡可能地把實驗組的耐力素質練習和游戲競賽活動緊密結合起來，將耐力素質練習和各種球類運動和競賽緊密結合起來。極大地提高實驗組學生耐力素質練習的興趣和積極性。耐力素質的提高是一個長期復雜的過程，必須持之以恒才能收到良好的效果。因此，在實驗組各班每節體育課結束前均安排學生進行3～5min 的定時跑。在沒有 體育課的當天，課外活動時間也安排3～5min 的定時跑。保證練習的持續性和不間斷性。對照組的按照傳統的教學方法，開展耐力素質的教學和練習。

1.4 測定實驗效果的指標

1.4.1 肺活量體重指數 用肺活量體重指數測定學生呼吸系統的機能，它與耐力素質有著密切的聯系。

1.4.2 臺階實驗 用臺階實驗測定學生心血管系統機能，它與耐力素質也有著密切的聯系。

1.4.3 800m（女）、1 000m（男） 用800m（女），1 000m（男）來測定學生耐久跑的能力，這是測定初中學生耐力素質的常用項目。

2 結果與分析

我們從表1、表2 的統計結果可以看出，實驗前不管是男生還是女生，無論是肺活量體重指數、臺階試驗還是耐久跑，實驗組、對照組2 組學生所測得的數據經統計學處理均無顯著性差異。經過1 年的實驗，實驗組男生和女生的各項數據都有了明顯提高。與對照組相比，經統計學處理均存在顯著性差異。這是因為在整個實驗過程中，通過各種主題教育活動對實驗組的學生進行意志品質的教育，在體育教學中有目的地設置各種艱苦的環境，提高各種練習的難度，培養學生勇敢頑強的意志品質和吃苦耐勞的精神。在各種耐力素質的練習中不怕苦、不怕累，始終按練習要求完成練習任務的結果。這是一個重要原因。其次，在整個實驗過程中，實驗組盡可能地把耐力素質練習和游戲競賽活動，球類運動的教學緊密結合，極大地提高了學生的練習興趣，激發了他們的練習熱情。這也是一個重要原因。另外，由于實驗組每節體育課結束前和沒有體育課的當天都開展了3～5min 的定時跑練習，加強檢查、督促，保證了練習時間。遵循循序漸進的原則，速度從慢到快，距離從近到遠，讓學生逐步適應，逐步提高。既保持了耐力練習的連續性和不間斷性，又遵循了人體生理機能提高的規律。

3 結論與建議

3.1 在體育教學中加強學生意志品質的教育，培養學生勇敢頑強的意志品質和吃苦耐力的精神；將耐力素質的練習和游戲競賽活動及球類運動的教學緊密結合，提高學生耐力素質練習的興趣和熱情；保持耐力練習的連續性和不間斷性，科學地遵循人體機能提高的規律，有利于提高學生的耐力素質和呼吸系統，心血管系統機能。3.2 在開展耐力素質練習時，我們還要根據每個學生的實際情況區別對待。運動負荷的安排應因人而異，以中等強度的練習為主。遵循循序漸進的原則，運動量由小到大，速度由慢到快，距離由短到長，逐步提高。加強學生耐力素質練習的管 理，保證學生練習的時間和質量，這樣才能更有效地提高學生的耐力素質，提高學生呼吸系統和心血管系統的功能。

表1 實驗前后實驗組和對照組2 組女生身體機能、耐久跑測試分析表

表2 實驗前后實驗組和對照組2 組男生身體機能、耐久跑測試分析表