跆拳道橫踢技術的身體素質訓練方法探析

福建省武平縣少年兒童體育學校 謝祥彪

跆拳道橫踢技術的身體素質訓練方法探析

福建省武平縣少年兒童體育學校 謝祥彪

近代興起的跆拳道是旨在幫助人們強身健體，在適當的時候用以防身的特殊體育運動，以腿踢，拳擊為主，這也跟跆拳道的名稱十分吻合，跆拳道競技中多以腿部動作為主，而在腿部動作中以橫踢為最關鍵。為了更好的發揮跆拳道橫踢的效用，不光需要掌握精妙的橫踢技術，還需要加強相應的身體素質訓練。

跆拳道；橫踢；身體素質；訓練

橫踢之所以在跆拳道競技中運用得最多最普遍，主要還是因為腿部力量大，攻擊性強。一般而言，手部力量無法同腿部力量相抗衡，而在跆拳道腿部動作中尤以橫踢最為“霸道”，橫踢運用的好壞直接影響競技結果并不夸張。既然跆拳道橫踢技術如此重要，那如何讓我們將橫踢發揮的淋漓盡致，這就需要進行相應的身體素質訓練。學習跆拳道如果只有高超的技巧而沒有足夠的力度讓這些高超的技巧最大程度發揮效用也只是“假把式”。當我們的力量足夠支撐起跆拳道的“招式”才有可能做到“一擊制敵”，就好比武俠小說中的內力一般。為了能夠在跆拳道競技中壓倒對方，不僅需要精湛的技術，還要能夠以力量為優勢，這樣才能夠真正發揮出橫踢的威力，這也要求我們具備很強的身體素質。強健的體魄從何而來，專業的體能訓練必不可少。

雖然只要開展體育活動，身體各個部件都必須進行配合，從而使整個身體都得到鍛煉，這對一般人強健體魄，增強體質依然足夠，但對于體育運動的人來說，身體強健是基礎，突出一面是保障，因此需要進行專業的針對性強化訓練。專業的體能訓練專業在身體各個部位訓練的針對性，不管是為了增強手部力量，還是為了強化腿部力量，專業的針對性訓練都是必不可少的，這在本文的第二部分將進行詳述。

一、基本身體素質訓練

跆拳道同其他的體育運動雖有差別但總的來說同屬體育運動范疇，因此基本的身體素質訓練同樣適用于跆拳道橫踢技術的身體素質訓練。這就好比學生在接受高等教育專業化教育之前必須先經過多年綜合科目的學習一樣，綜合科目學習得越全面，基礎打的越牢固，進行專業科目學習時就越有可能鉆研得更精深，領會也會更加深刻。在筆者看來，跆拳道的身體素質訓練同樣也適用于此原理。

一般的體育訓練方法非常多樣，最常見的當屬跑步，跑步的好處很多，也是最常見的有氧運動之一。長期堅持跑步，能夠促進人體血液循環，改善睡眠質量，更好的想大腦供給氧氣，保持頭腦清醒，不僅如此，日積月累人的肌肉組織會變得更加強韌，各個關節也會活絡起來，此外，跑步也是對人體耐力訓練的重要手段之一。這就是為什么在體育課進入主題之前，老師都會讓學生們先圍繞操場跑步的原因。

基本的力與訓練方法還有很多，比如鍛煉臂力的引體向上，提升腰部力量的仰臥起坐等等。每天堅持進行基本的體育鍛煉增強身體素質為跆拳道的學習提供了良好的基礎。

二、針對橫踢技術的身體素質訓練

橫踢決定跆拳道成敗的關鍵在于力量，速度，靈敏度以及耐力，因此在針對跆拳道橫踢技術的身體素質訓練當中也應將這幾個要點考慮進去從而進行有針對性的訓練，有的放矢。

（一）橫踢力量的訓練。

最常見的增強腿部力量的訓練方法是負重訓練，兩條腿各綁一只2.5公斤的沙袋，負重跑步1000米，每天早上堅持負重跑步，重復一到兩個月，腿部力量就會有明顯增強。負重訓練還包括負重跳臺階，負重抬腿，綁負沙袋在雙腿上，選取高度和寬度合適的臺階，雙腿半蹲，重心下移，再用力跳到臺階上，每天重復10組，包括上下臺階；負重抬腿，左腳著地，右腿盡量抬起與地面平行再放回原地，往復10次后換右腳著地，左腿盡量抬起與地面平行，堅持10次。

（二）橫踢速度的訓練。

在跆拳道競技中，速度也是制勝關鍵，能夠在對方還來不及反應時便快速攻打對方或在對方擊打過來時能夠快速進行閃躲或進行回應，這樣勝算就會大很多。在筆者看來，比較有效的訓練腿部速度的方法當屬在一定時間內提高擊打沙包的頻率。將重量合適的沙包吊起來并調整好適合訓練者的高度，計算一分鐘之內用腿擊打沙包的次數，以每次均有進步為宜，堅持一段時間，大致一到兩個月就會初見成效，從而提升出腿速度，在跆拳道競技中占據先機。另外，筆者根據自己條件和興趣，總結出了一套訓練出腿速度的方法，即雙腿踢足球（籃球亦可）。為保證足球（籃球或其他球類）不會從腿上滑落下來，就必須不停的踢腿，而且還必須眼明腳快，每日堅持10到15分鐘，一段時間之后，出腿速度也必然會得到提升。同時，由于大部分體育運動者都熱愛球類運動，堅持下來也會比較容易。

（三）橫踢靈敏度訓練。

靈敏度一方面同個人天賦有關，不可否認有些人的反應天生很快，有的人將之歸納為本能，但靈敏度其實也是可以習得的。靈敏度的訓練一般至少需要兩個人的配合，以出其不意激發出對方的應激反應，如甲乙兩名同學，為了訓練甲同學的靈敏度，乙以各種方式，各個方向，各種角度向甲投擲一定重量的布袋（袋內填充一定重量的棉花等），為了不被布袋擊中，而且由于布袋的方向和擊出時間均具有不確定性，甲必須使出渾身解數來迎招（僅限用腿踢打），訓練半小時后，再換甲來投擲布袋，乙來迎戰，以此甲乙二人的雙腿靈敏度都得到了訓練。

（四）橫踢耐力的訓練。

在跆拳道競技中，很多時候取得關鍵性勝利并不依靠多么高超的技術，出腿的力量有多大，出腿的速度有多快，反應有多么敏捷，而是取決于誰能堅持得更持久，誰的耐力最強，當然前提條件是在雙方技術水平差不多的，力量，速度和耐力均相差無幾的情況下。耐力的身體素質訓練的最好方法莫過于長跑，文章前半部分也提過跑步對人耐力的訓練，長跑的確能夠磨練人的意志，讓人從運動中體會“再堅持一下”的真正含義。跆拳道學習者更應該嚴格要求自己，每天堅持長跑（男生1000米，女生800米），早晚各一次，不僅能夠培養自己的耐力，還能夠在比較平均的速度中使內心平靜，排樣耐心，在跆拳道競技中不爭一時之長，也不懼一時之短。

當然，跆拳道橫踢還有很多優點使得橫踢在整個跆拳道競技中起到支撐作用，與之相關的訓練也必不可少，此處就不再贅述。

總之，跆拳道作為競技類體育運動，有其自身獨有的特性也兼具所有體育運動的一般規律，因此跆拳道橫踢的身體訓練，一方面需要一般體育訓練為其打牢基礎，同時也需要特定的訓練來真正提升橫踢的威力，在競技中真正做到致命一擊。

[1]孫茂君.跆拳道橫踢腿教學方法與策略[J].體育教學.2006(03).

[2]金銘鑫.對跆拳道運動員反應能力的培養[J].遼寧體育科技.2004(03).

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